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第1篇：瑜伽減肥方法范文

關鍵詞：刑事和解；非刑罰處理方法；價值

中圖分類號：D914；D915.3

文獻標識碼：A

文章編號：1000-5242（2012）02-0056-07

在和諧社會這一宏大時代背景下，刑事和解在我國刑事司法和刑事理論中備受矚目。作為發端、發達于西方的刑事司法制度，刑事和解在被介紹、引入本土后，本土研究的重點多集中于對其理論基礎評述、價值功能解析和制度構建與具體適用等方面，而對與其緊密相關的配套措施的研究鮮有問津。對此，有學者指出：“為了使刑事和解制度的可行性、合理性得到有效的發揮，也為使刑事和解制度的優越性落實到實處，還應當建立一些與刑事和解制度相配套的相關措施。”筆者認為，配套措施是刑事和解制度的組成部分，理論研究對此應予以關注。在本文中，筆者將就刑事和解制度中的配套措施——非刑罰處理方法的體系構建展開討論。

一、刑事和解的理論根基

任何一項制度設計，均應有相關的理論為根基。因此，筆者在對刑事和解制度中非刑罰處理方法的體系構建展開討論之前，先對刑事和解的理論根基進行介紹，為后文論述作必要的理論鋪墊。

刑事和解，是指對于加害人自愿認罪的案件，加害人與被害人在平等、自愿的基礎上進行對話、協商，通過賠禮道歉、經濟賠償、勞務補償等方式達成當事人之間的和解，從而化解加害人與被害人之間的矛盾，修復被犯罪破壞的社會關系；辦案機關在當事人達成和解協議的基礎上，綜合案件情況，特別是犯罪的危害性、加害人悔過、賠償情況及被害人態度等因素，作出相對較為寬緩的處理，包括撤銷案件、不、定罪免刑以及從輕量刑等。根據美國犯罪學家約翰·R.戈姆的分析，刑事和解以平衡理論、敘說理論和恢復正義理論為理論基礎。平衡理論以“被害人在任何情況下以何為公平、何為正義的合理期待的相對樸素的觀念為前提。當先天的平等和公正的游戲規則被加害人破壞時，被害人傾向于選擇成本最小的策略技術來恢復過去的平衡”。該理論認為，刑事被害人通常希冀通過采用成本最小的方式恢復自己因犯罪而受到的損害。敘說理論則從心理學的角度說明在刑事和解過程中，被害人與加害人之間的溝通、交流對被害人受到的精神傷害所具有的恢復意義。根據敘說理論，被害人與加害人在刑事和解中的溝通、交流就是對被害人心理進行治療的過程。在這種模式下，加害人的作用就是通過與被害人一起分析犯罪故事的情節、人物和主題來實現對故事的共同重構。敘說過程的重要意義不在于故事內容本身，而在于敘說的過程，在于敘說者與受眾之間的共鳴。加害人在此所扮演的也不僅是一個單純的故事補充者的角色，且還充當了被害人情感的最佳發泄對象。這種角色，無論如何也不可能由心理治療專家真正替代。恢復正義理論建立在平衡加害人、被害人和社會之間利益的觀點之上，認為犯罪打破了上述三種利益之間的平衡；刑事和解的意義在于：“對被害人而言，修復物質的損害、治療受到創傷的心理，使財產利益和精神利益恢復舊有的平衡；對加害人而言，向被害人、社會承認過錯并承擔責任，在確保社會安全價值的前提下交出不當利益從而恢復過去的平衡；對社會而言，受到破壞的社會關系得到了被害人與加害人的共同修復，從而恢復了社會關系的穩定與平衡。”

二、非刑罰處理方法對刑事和解的工具價值

非刑罰處理方法是刑事和解制度的重要組成部分，對于刑事和解有著重要價值。非刑罰處理方法對刑事和解的價值主要表現在其對刑事和解的工具價值方面。在刑事和解中，非刑罰處理方法有以下三種工具價值：

1 非刑罰處理方法是刑事和解中加害人承擔刑事責任的重要方式。刑事責任是犯罪人因其實施的犯罪行為而必須承擔的、代表國家的司法機關對其行為作出的否定性評價和對其進行譴責的責任。根據罪刑相適應原則，只要實施了犯罪行為，行為人就必須承擔與其犯罪相適應的刑事責任。對刑事和解中的加害人，同樣如此。在域外，刑事和解有四種模式，即社區調停模式、轉處模式、替代模式與司法模式。對加害人而言，這四種模式具有不同的性質：“（1）在社區調停模式、轉處模式、替代模式下，刑事和解使刑罰的判決或執行不再具有實際意義，因而具有刑罰替代措施的性質。（2）在司法模式下，刑事和解是一種附屬性的教育懲戒措施。”在本土環境中，刑事和解存在三種模式：加害方——被害方自行和解模式、司法調解模式和人民調解委員會調解模式。在這三種模式中，刑事和解的法律后果是司法機關對加害人不予刑罰處罰或者減輕刑罰處罰，因此，刑事和解同樣具有刑罰替代措施和教育懲罰措施的屬性。當刑事和解作為刑罰替代措施時，對加害人不再處以刑罰；當刑事和解是懲罰教育手段時，對加害人適用較輕刑罰。在刑事和解中，對加害人不予刑罰處罰或者從輕處罰，是否意味著加害人不承擔刑事責任或者少承擔刑事責任呢？如此，是否違背了有罪必有責和罪責相適應的刑法基本要求了呢？事實顯然不是如此。因為在刑事和解中，加害人總是會履行一定的非刑罰處理方法義務，以獲取被害人的諒解而接受刑事和解。加害人履行該義務，在刑事和解中就是其承擔刑事責任的方式。加害人履行的非刑罰處理方法義務，在刑事和解中要么承擔了全部刑事責任而使加害人避免了刑罰處罰，要么分擔了部分刑事責任而使加害人得到了較輕刑罰處罰。因此，對加害人不處以刑罰或以較輕刑罰處罰并不意味著加害人不承擔或少承擔刑事責任，而是加害人通過非刑罰處理方法承擔了應承擔的刑事責任。對此，有論者指出：“刑事和解的意義在于，在傳統的刑罰體系之外為加害人的侵害責任提供了一種新的承擔方式。”該論者所說的傳統刑罰體系之外的責任承擔方式，其實就是以非刑罰處理方法承擔刑事責任的方式。因此，在刑事和解中，非刑罰處理方法是加害人承擔刑事責任不可或缺的方式。

2 非刑罰處理方法是實現刑事和解功能的重要手段。我國學者認為，在中國語境下，滿足被害人的補償需要、促成案件的有效解決和促進社會政治穩定是刑事和解的功能。刑事和解這三項功能的實現有賴于非刑罰處理方法的運用。首先，刑事和解補償功能的實現離不開非刑罰處理方法。在刑事和解中，被害人居于核心地位，主導著刑事和解的進程和決定著刑事和解的結果。加害人要想與被害人實現和解，就必須根據被害人在犯罪中的物質損失和精神傷害的情形，實施一定的非刑罰處理方法以滿足被害人的損害補償需要；只有加害人實施了一定的非刑罰處理方法行為，滿足了被害人的補償需要，被害人才會同意和解，雙方的刑事和解才會達成，此時刑事和解才具備滿足被害人補償需要的功能。其次，刑事和解促成案件有效解決功能的實現也離不開非刑罰處理方法。在刑事和解中，以和解方式解決刑事糾紛是加害人與被害人之間的合意選擇，是雙方意思自治的結果，符合雙方的利益需求。根據刑事和解平衡理論，“當先天的平等和公正的游戲規則被加害人破壞時，被害人傾向于選擇成本最小的策略技術來恢復過去的平衡”。因此，對于被害人而言，由加害人實施一定非刑罰處理方法行為的和解方式解決刑事糾紛，避免了冗長繁瑣、結果不定的刑事訴訟程序，符合其希望采用最小成本的策略技術恢復被犯罪打破的平衡，迅速擺脫刑事糾紛攪擾的心理。可見，非刑罰處理方法易為被害方所采納。對于加害人而言，履行一定的非刑罰處理方法義務，以刑事和解方式終結案件，能避免因被定罪量刑而招致的牢獄之災或者因此而被從輕處罰，迎合了加害人在刑事糾紛中趨利避害的心理。因此，非刑罰處理方法也更能為加害方所接受。由此可知，刑事和解中非刑罰處理方法兼顧了被害與加害雙方的利益。在利益的引導下，被害方通常會接受刑事和解，化解與加害方的刑事糾紛；加害方也能更積極主動地履行非刑罰處理方法義務而實現刑事和解，從而推動案件的有效解決。再次，根據刑事和解恢復正義理論的要求，在刑事和解的實踐中應當恢復因犯罪而打破的加害人與受害人、社區之間的平衡，因而其在客觀上具備了促進政治穩定的功能。在刑事和解實踐中，被害方與加害方之所以能達成和解，關鍵就在于加害方實施的一定非刑罰處理方法行為滿足了被害方的損害恢復要求，彌補了被害方的物質損失，撫慰了被害方的精神傷害。因此，刑事和解在化解雙方矛盾的同時，讓社區居民感受到了加害人向善守法的積極態度，融解了對其再犯的警戒心理，有利于恢復因加害人犯罪行為而給社區秩序造成的破壞，在客觀上也修復了加害人與社區之間的矛盾。總之，在刑事和解中，加害人通過實施非刑罰處理方法行為，恢復了其與被害人和社區之間的平衡與和諧，減少了危及社會穩定的消極因素。

3 非刑罰處理方法是達成刑事和解的重要保證。在刑事和解中，由于被害人在刑事糾紛中處于主導地位，是否以刑事和解解決糾紛，能否實現刑事和解，關鍵取決于被害人的態度。而要被害人愿意采用刑事和解方式解決刑事糾紛并最終接受刑事和解，其前提是被害人物質恢復和精神恢復的要求得到滿足。滿足被害人的恢復要求，就要求加害人從物質層面和精神角度在刑罰方法之外實施一定的彌補。可見，只有在加害人針對被害人的損害恢復需要實施了一定的非刑罰處理方法行為時，被害人才可能接受刑事和解。因此，非刑罰處理方法是刑事和解實現的重要保證。

三、非刑罰處理方法對刑事和解的功能價值

非刑罰處理方法之所以為刑事和解制度所不可或缺，還在于其對刑事和解有著重要的功能價值。在刑事和解中非刑罰處理方法有以下三種功能價值：

1 恢復被害損害的功能價值。基于犯罪是“孤立的個人侵害整個社會秩序的違法行為”的經典界定，在傳統的司法模式下，刑事案件中被害人與加害人之間的矛盾被衍化為國家與加害人之間的對抗，國家包攬了被害人的所有權利。在這種司法模式下，國家利益被推高到了極致，而“‘被害者一加害者’的個人關系被擱置一旁，被害人在訴訟中的作用被弱化……這樣做的后果往往使被害人和加害者的關系進一步惡化，被害人不但沒有得到應有的撫慰，甚至可能再次受害。”不同于傳統司法模式，刑事和解制度以被害人的利益為中心，尤其強調對被害人損害的恢復。在刑事和解中，為了修復被害人精神傷害或彌補被害人的物質損失，促使被害人接受刑事和解，以避免刑罰處罰或者得到刑罰從輕處罰，加害人會積極實施一定的非刑罰處理方法行為以滿足被害人的恢復要求。因此，非刑罰處理方法具備對被害人精神傷害的修復功能和物質損失的彌補功能。

2 促進加害人回歸社會的功能價值。在傳統司法模式下，刑罰是促成犯罪人回歸社會的主要手段。然而“刑罰的首要特征在于它的懲罰性，不能給罪犯帶來一定的痛苦或利益損失就談不上刑罰的存在。這種懲罰性并非僅僅是為了實現正義報應的需要，它對于幫助罪犯從痛苦中感受正義的力量、犯罪的無價值性和非功利性，從而促使其進行深刻的自我反省，從痛苦中吸取教訓，樹立正確的思想意識和法律觀念也都是必不可少的”。因此，懲罰性和強制性是刑罰的屬性。而刑罰的懲罰性和強制性與現代刑罰所追求的罪犯回歸是背離的。對此，德國學者拉德布魯赫就曾指出：“就自由刑的性質論，它是否適合于教育目的還值得懷疑。監禁教育是強制教育，而強制就會產生對抗……現時的監獄建筑，防止越獄的堡壘，對犯人處處設防的囚牢，都構成了教育障礙，而教育只能在信任的氣氛中進行。”由此可知，刑罰手段對促進罪犯的社會回歸作用是有限的。在刑事和解模式下，非刑罰處理方法則對罪犯的回歸有著重要意義。首先，在刑事和解中，當加害人以非刑罰處理方法承擔了全部刑事責任時，避免了因對加害人定罪量刑而給加害人貼上罪犯標簽，使得加害人能以正常身份回歸社會生活。其次，當被害人以非刑罰處理方法承擔了部分刑事責任時，通常會減輕對犯罪人的刑罰處罰。這樣既弱化了因刑罰的懲罰性而對罪犯回歸社會的不利影響，也軟化了犯罪人對加害人、社會及司法系統的敵對態度，能更好地接受法律裁決，接受刑罰改造而回歸社會。最后，在刑事和解中，加害人與被害人之間的平和溝通、坦誠對話和履行相對寬緩的非刑罰處理方法義務，也有利于促使加害人真正反悔、內疚，更加深刻地認識自己的犯罪行為的危害性，更加客觀的對自己的主觀惡性予以反思和否定，從而為其回歸社會奠定思想基礎。因此，在刑事和解中，非刑罰處理方法具備促進加害人回歸社會的功能。

3 修復社區關系的功能價值。修復因犯罪而受到損害的社區關系也是非刑罰處理方法的功能之一。恢復正義理論是刑事和解的理論基礎之一。“恢復正義理論首先強調的是犯罪不僅僅是對法律規范的違反，對政府權威的侵犯；犯罪也可以被理解為是對多方面的傷害，包括對被害人、對社會、甚至對犯罪行為人本人的傷害。”因此，在該理論看來，“犯罪行為是非正義的，它不僅簡單地違反了法律，而且在多數情況下也給被害人和社區造成了實際的損害，犯罪行為和犯罪人與被害人、社區的關系極為密切。因此，要伸張社會正義，必須恢復犯罪行為人對被害人和社區造成的損害”。由此可知，犯罪行為在對國家和被害人造成危害的同時，會對社區造成不利影響。在刑事和解中，加害人實施的非刑罰處理方法行為在具備被害損害恢復功能和促進加害人回歸社會功能的同時，還具備社區關系的修復功能。一方面，加害人通過實施一定的非刑罰處理方法行為，向社區居民昭示了其悔罪自新的積極態度，解除了社區居民對其再犯而可能再次受到犯罪傷害的恐慌心理。另一方面，刑事和解由于倡導社區在加害人回歸社會中的積極作用，因此，社區通常積極參與了加害人回歸社會的過程。在這一過程中，社區居民能夠更為直觀地見證、感受到加害人實施非刑罰處理方法行為的主動性、積極性及其效果，從中深刻地體察到加害人棄惡向善的積極態度，恢復社區免遭犯罪侵害、重構社區安寧的信心。因此，在刑事和解中，加害人實施的非刑罰處理方法行為具備對社區關系的修復功能。

四、在刑事和解制度中構建專門非刑罰處理方法體系的必要性

刑法第37條規定：對犯罪情節輕微不需要判處刑罰的，可以免予刑事處罰，但是可以根據案件的不同情況，予以訓誡或者責令具結悔過、賠禮道歉、賠償損失，或者由主管部門予以行政處罰或者行政處分。刑法第17條第4款規定：因不滿十六周歲不予刑事處罰的，責令他的家長或者監護人加以管教；在必要的時候，也可以由政府收容教養。由此可知，在我國刑法中有訓誡、責令具結悔過、賠禮道歉、賠償損失、主管部門予以行政處罰或者行政處分、責令管教和政府收容教養七種非刑罰處理方法的規范形式。筆者認為，現行刑法中的非刑罰處理方法體系難以適應刑事和解對非刑罰處理方法的要求，在刑事和解中構建專門非刑罰處理方法體系是必要的。其理由如下：

首先，刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中的非刑罰處理方法在司法理念和價值目標上存在差異。刑事和解以恢復性司法為思想淵源，倡導全面恢復的司法理念，其在強調犯罪人回歸社會的同時，更加關注被害物質損失、精神傷害的恢復和修復社區關系。因此，刑事和解中的非刑罰處理方法也得體現全面恢復的要求，應當以恢復被害物質損失和精神傷害、修復社區關系和促成罪犯回歸社會為價值目標。而在傳統司法模式下，基于國家公權的強大與被告人的弱小，從人權保障的需要出發，確立了“被告人中心論”的刑事訴訟模式，該模式以“罪犯恢復”為司法理念。在“罪犯恢復”理念引導下，刑事處遇措施以被告人回歸社會為價值目標，受到犯罪侵害的被害人與社區則處于刑事司法視野的邊沿而被忽視。現行刑法中的非刑罰處理方法體現了這一價值目標，它們基本上圍繞著對犯罪人的矯正教育而設計，或者注重對罪犯進行思想教育，如訓誡、責令具結悔過、賠禮道歉；或者強調對犯罪人進行權益剝奪而使其感受痛苦，從而實現對其行為之矯正，如賠償損失、行政處分、行政處罰、收容教養等。在以上非刑罰處理方法中，賠償損失能夠恢復被害物質損失，賠禮道歉有助于被害精神傷害的恢復。然而，僅有賠禮道歉對于實現精神傷害恢復的目標是不夠的。因為，精神傷害的恢復一方面有賴于加害方賠禮道歉等外部撫慰方式；另一方面，被害人積郁于內的精神痛苦和報復情感的向外宣泄、釋放對于其精神恢復也是不可或缺的，賠禮道歉對于將被害人精神痛苦和報復情感宣泄于外卻是無能為力的。因此，刑法中的非刑罰處理方法只能部分實現精神傷害恢復的目標。修復社區關系的非刑罰處理方法在現有的非刑罰處理方法體系中更是闕如。可見，司法理念的差別導致了刑事和解中非刑罰處理方法與刑法中非刑罰處理方法價值目標的差異，刑事和解中非刑罰處理方法的價值目標比刑法中非刑罰處理方法的價值目標更加豐富。如將刑法中的非刑罰處理方法適用于刑事和解，將會因其單一的價值目標而難以滿足刑事和解中非刑罰處理方法多樣化價值目標的要求，導致刑事和解不能有效地實現被害精神恢復和修復社區關系的價值訴求，因而可能不為被害人接受而難以達成刑事和解。即使在被害人接受刑事和解的場合，也會因該刑事和解沒能修復社區關系而消解刑事和解的法律意義和社會效果。

其次，刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中的非刑罰處理方法的功能樣態和功能對象不同。我國刑法學者認為，刑法中的非刑罰處理方法具備懲罰、教育、改造罪犯的三種功能樣態。非刑罰處理方法的懲罰功能是指通過對犯罪人適用非刑罰處理方法來達到懲治和處罰犯罪人的效果；教育功能是指通過適用非刑罰處理方法教化犯罪人，培育其正確的法律操守，幫助其樹立正常的道德情操和價值觀念；改造功能是指通過對犯罪人適用非刑罰處理方法糾正其產生犯罪的思想根源與行為習慣，避免其再次犯罪。從以上對非刑罰處理方法的功能樣態的具體分析可知，刑法中非刑罰處理方法的功能對象是犯罪人。刑事和解中非刑罰處理方法的功能樣態分別為恢復被害人損害、促進加害人回歸社會和修復社區關系，因此，被害人、加害人及犯罪侵害的社區分別是刑事和解中非刑罰處理方法的功能對象。刑法中和刑事和解中非刑罰處理方法的功能樣態和功能對象的不同，決定了刑法中的非刑罰處理方法不能被適用于刑事和解之中。如將刑法中的非刑罰處理方法適用于刑事和解，一方面，會因刑法中的非刑罰處理方法只對犯罪人產生功能效應而使得其對加害人和社區的功能無法發揮；另一方面，會因刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中非刑罰處理方法功能樣態的差異而使得刑事和解對非刑罰處理方法應具備恢復被害人損害、修復社區關系的功能需求難以滿足而影響刑事和解的實現。

再次，刑法中的非刑罰處理方法與刑事和解中非刑罰處理方法維護的利益不同。自人類邁入國家文明以來，犯罪就不再被視為個人之間的沖突，而被看做是個人與國家之間的對抗，犯罪被認為是侵犯社會整體利益的行為。于是，被害人追究犯罪人責任的個人權利升華為國家追訴犯罪人刑事責任的國家權力，國家追訴犯罪的刑事責任也就成為維護社會整體利益的需要。與之相適應，國家應對犯罪的具體措施也應當符合社會整體利益之需。刑法中的非刑罰處理方法作為刑法應對犯罪的具體措施，體現了保護社會整體利益的思想。無論是訓誡、責令具結悔過、賠禮道歉等對犯罪人進行思想教育的非刑罰處理方法，還是賠償損失、行政處分和行政處罰等懲罰性非刑罰處理方法，其設計無不以維護社會整體利益為指導思想，即矯正、改造犯罪人，促使其回歸社會，從而保護社會的安全。在維護社會整體利益思想的驅使下，被害人在刑事訴訟中的利益沒有得到重視，甚至還受到損害。如代表國家的公訴方為了獲取證據，可能反復向被害人詢問案件的詳細情況，在詢問中被害人被迫對犯罪進行場景再現，被害人因此可能陷入對犯罪的痛苦回憶，也可能其個人隱私一再被暴露于外。如此，被害人的精神傷害不但沒有得到恢復，反而可能造成二次傷害。刑事和解不同于傳統司法模式，它將維護被害人的利益置于至高地位，被害人完全是根據自己的利益需要，決定是否與加害人達成刑事和解。因此，如將刑法中的非刑罰處理方法適用于刑事和解，可能會因該方法對社會整體利益照顧有余而對被害人利益維護不足，而為被害人所摒棄，難以達成刑事和解。

綜上所述，刑法中的非刑罰處理方法難以適用于刑事和解，應當構建與刑事和解制度相適應的非刑罰處理方法體系。

五、刑事和解制度中構建非刑罰處理方法體系的路徑選擇

近年來，有司法機關對在刑事和解中適用非刑罰處理方法進行了改革嘗試，并獲得了一些經驗。但是，在試水過程中，也衍生了一些問題，主要是：“我國司法實踐中的刑事和解是以刑事賠償為主要內容，以被害人的物質滿足為基本導向……因而，中國式的刑事和解已與其經典模式發生了功能意義的背離。”可見，在我國刑事和解實踐中，存在非刑罰處理方法適用方式單一和功能背離兩個問題。要消解這兩個問題，關鍵在于要以刑事和解的基本功能為導向，確立形式多樣、適用性強、司法選擇余地大的非刑罰處理方法體系。由于刑事和解中的非刑罰處理方法有恢復被害損害、促進加害人回歸社會和修復社區關系三種功能，那么就應以這三種功能為導向，在刑事和解中構建如下非刑罰處理方法體系：

1 當面悔過。當面悔過就是指加害人以言詞方式就自己的犯罪行為當面向被害人作出反悔的否定性意思表示。根據刑事和解的敘說理論，加害人以直接面對面的方式向受害人表達自己的后悔意思，對于刑事和解的成功達成具有重要意義。因為，加害人以當面表達自己悔意的方式，一方面能夠讓受害人直接感受到加害人對自己犯罪行為后悔、內疚的態度，從而有利于平息受害人的報復情緒，撫慰其受傷的心靈；另一方面，也能讓受害人直接體察到加害人對自己實施的犯罪行為予以否定的誠懇態度和希望與受害人達成和解的迫切愿望，從而有助于受害人諒解加害人而促進和解的達成。

2 當面賠禮道歉。當面悔過雖然對撫慰受害人具有積極作用，但是僅有加害人對客觀犯罪行為的否定還不夠，精神恢復還要求加害人進行主觀惡性的自我否定與自我譴責。加害人只有當面向受害人表達自我譴責意思，承認自己的主觀罪錯，才有可能進一步地獲取受害人的諒解而恢復正常的情感和精神。加害人以當面向受害人賠禮道歉的方式，使受害人能直接感受到加害人的自我否定和自我譴責，內心得到極大的心理滿足，有利于受害人的精神恢復。因此，當面賠禮道歉在刑事和解中是必需的，是受害人精神恢復的需要。

3 當面譴責。當面譴責是指受害人當面對加害人的犯罪行為進行否定性評價和對加害人進行責備。在敘說理論看來，刑事和解中加害人與受害人之間的對話、交流過程就是對受害人的心理治療過程。對受害人心理治療能否取得良好的效果而平復被害情感，一方面取決于加害人實施的當面悔過、當面賠禮道歉等撫慰行為的效果，另一面還要看受害人因犯罪行為而積郁的痛苦感受、憤怒情緒和報復情感能否在這種交流與對話中得到主動宣泄。在刑事和解中，受害人以當面方式對加害人進行譴責時，加害人實際上成為了受害人被害情感的交流對象和發泄目標。以被害情感制造者作為交流對象和發泄目標，受害人能夠較為充分、徹底地宣泄自己的憤怒情緒和報復情感，將自己的痛苦感受釋放于外，從而減輕了心理壓力，得到心理與精神的恢復。同時，對于加害人而言，當面譴責也有利于其回歸社會。在受害人對加害人的交流、譴責過程中，通過受害人對其遭受的犯罪侵害的描述，加害人能更生動地了解到其犯罪行為的具體危害和受害人所遭受的痛苦，從而更有可能在思想深處棄惡從善，在思想觀念和價值上回歸社會。因此，當面譴責對受害人的精神恢復和實現加害人社會回歸均具有重要作用，是刑事和解中不可或缺的非刑罰處理方法。

4 損害賠償。損害賠償是指加害人對其犯罪行為給受害人造成的損失所給予的經濟賠償。在刑事和解中，加害人要恢復與受害人的關系，取得受害人的諒解，就必須針對受害人的損失賠償期待實施相應的彌補。受害人要求對自己物質損失、精神損失、直接損失和間接損失予以經濟賠償是其合理期待，這是實現被害恢復的基本要求，也是加害人取得受害人諒解、接受刑事和解的前提。因此，加害人應當針對受害人的損失情形，對受害人的物質損失、精神損失、直接損失和間接損失予以相應的物質彌補或經濟賠償。只有這樣，才能取得受害人的諒解，從而促進雙方和解的達成。可見，損害賠償應當成為刑事和解中非刑罰處理方法體系的重要組成部分。

第2篇：瑜伽減肥方法范文

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原來，我已經胖到連老師都受不了的地步了！

于是，我開始下定決心減肥。我的減肥計劃就是勒緊褲腰，餓肚子。我可以一整天只吃一個蘋果、或是一個番石榴。連續這樣搞了一個月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，卻不知道真正的噩夢，才剛開始。因為身體失調，瘦的幾公斤沒多久就全部回來了。而且奇怪的是，明明之后并沒多吃東西，卻在短短的時間內又狂胖了5~6公斤！

我萬分沮喪。那段時候，我的體重起伏非常大，每個禮拜都可以相差好幾公斤。我曾經一度成功狂瘦到45公斤，兩個月，卻又原封不動胖回來。而且，因為新陳代謝不正常，身體水腫得很厲害，看起來反而比從前更胖。而惡性節食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應該要來的月經，也連續好幾個月沒有來了。

自卑、自閉、抑郁癥上身

更可怕的是，因為過度節食造成的內分泌紊亂，抑郁癥開始找上門來。我看到什么都想哭，覺得人生沒有希望。我開始不跟人來往，滿腦子想著：“肥成這樣，誰會喜歡我？”我躲著同學、回避人群，每天把自己關在房間里，墜入黑暗的深淵。

而肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。高中時有個瘦瘦的帥男生喜歡過我，可我一跟他站在一起就無地自容，當然嘍，一段純純之愛就與我擦身而過了。大學時，體重65公斤的我，不但沒有追求者，上舞蹈課時連男伴都找不到，因為雙人舞時他們舉不起我！在這種狀況下，我怎么可能交得到男朋友？

然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的愿望。誰愿意永遠當個胖子？于是，凡是市面上聽來的辦法，我都充滿了興趣。可以說是個“減肥達人”，到處打聽減肥秘方。

做個“減肥神農”

這時候，我已經知道，光是節食，對我而言沒用。我決定當“減肥神農”，遍嘗百方，只要聽到有人介紹新的減肥方法，就都要試一試。我吃過減肥藥，體重的確是掉了下來，但一停藥就會胖回去，而且吃了藥之后，會心悸嘔吐。

我也試過所謂“蛋白質減肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白質跟蔬果。幾個月下來，的確也是瘦了一點，但是抵抗力變得很差，動不動就患感冒、腸胃炎，成了個病西施。

運動瘦身對我也沒效。我本來就是學舞蹈的，有時候一天要練舞四五個小時，可是體重依然如故，只有肌肉越來越結實，但卻還是瘦不下來。

另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：抽煙減肥法、水果減肥法、蔬菜湯減肥法等，我幾乎都試過，可是不是會心悸，就是餓得我眼冒金星。不吃正餐，不但讓我沒有力氣跳舞，而且幾次昏倒在路旁，嚇壞了我身旁的同學。

我后來發現，其實食物跟人體的內分泌有很大的關系。沒有均衡地吃各種食物，會讓人情緒不穩定，不但無法達到瘦身的效果，還會讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時更想要大吃大喝，結果反倒更容易變胖。

減肥是一場持久戰

幸好，就在這時，老天爺又給了我一次機會。大五那一年，減肥的“代餐”開始流行。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進食，大約在一個月內，就瘦了三四公斤，而且維持住了一陣子。慢慢地，我養成了控制飲食熱量的習慣。而且，吃代餐必須要喝大量的白開水，我于是戒掉了只喝甜飲料的惡習，體重再度下降了一兩公斤，我的減肥奮斗史開始出現了一絲曙光。

就在這個時候，我終于嘗到了初戀的甜美滋味。雖然后來因個性原因分手了，但這段戀愛讓我找回了珍貴的自信。我是先有了自信，才減肥成功的。因為有自信，才會相信自己一定做得到；有自信，才會認真去思考什么減肥方法有效。因此，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下來。

大學畢業后，我開始積極地閱讀減肥的資料，收集相關經驗。我終于知道，肥胖不是一天造成的，同樣，減肥也不能強求要在短時間內立竿見影。所有短時間內的減肥，都無法讓身體真正變瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖體質，再加上內分泌失調所致，因此，我開始一一檢視自己的生活習慣，把造成肥胖的成因一一破解。

沒錯，最好的減肥方式，應該是由內而外整個改變身體的肥胖因子，將易胖體質調整成非易胖體質，將脂肪分子自然縮小，這樣，你才能真正成功地瘦下來，并且維持穩定體重。事實上，我這六七年來，體重從將近70公斤降到目前的48公斤，并且維持到現在，已經成功地轉換了原先的易胖體質。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用餓得頭昏眼花，更無需靠藥物，就可以輕易維持標準的體重。與其說我減肥成功，不如說我找到了健康享“瘦”的新生活。

我的辦法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽課之后，我覺得全身有舒暢、放松、伸展的感覺，很奇特！于是連著三個月每星期固定去學。說也奇怪，體重并沒有改變，朋友卻都說我瘦了。我回家對著鏡子仔細端詳，發現那是因為我的身體線條改變了。我的肌肉線條變得較為修長，看起來的確窈窕不少。

瑜伽強調，在專注于身體的時候，人的心靈會有所改變，心靈影響心情、內分泌，于是新陳代謝也就跟著改變。學習瑜伽，會讓人想要用健康的方式對待自己。

之后的這幾年，我每天至少做半小時至一小時的瑜伽，并改變了許多以前的生活習慣：注重飲食健康；盡量在凌晨12點以前入睡，并且睡足8個小時。我開始注意自己的站姿、坐姿，學會了傾聽自己身體的聲音。我每天一定要排便，并檢視自己排便的狀況。最重要的是，我開始使用瑜伽的腹式呼吸法，讓自己更健康。

在這么做的時候，我發現，我的身體變得敏感了。買了一包洋芋片，才吃了幾片，就覺得油膩，不太想吃了。我不再喝冰飲，只要喝兩口冰啤酒，月經就會慢兩天來，非常之精準。我的身形也漸漸改變，原來胖胖圓圓的身材逐漸消瘦，變得，全身的圓肌肉逐漸拉成了長肌肉。另外再配合自己看書學來的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的體重慢慢地降到了48公斤。重要的是，這個數字是穩定的。

減肥是場持久戰，改善體質，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準備。我在減肥期間，也運用了許多心理戰術給自己加油。我剪了許多報紙雜志、海報，貼在經常看到的地方，激勵自己――有一天我也要像她們一樣變成窈窕美女。也可以貼一些自己喜歡的圖片，但記得不要貼食物的圖片哦，會越看越餓的。不要小看這些心理戰術，在減肥期間的影響可是非常巨大的。

第4篇：瑜伽減肥方法范文

韓國媒體報道，韓國女星李英愛于2月20日上午在首爾某婦產科醫院通過自然分娩產下了一對健康的龍鳳胎。而早前她復出接拍廣告，讓人大為驚訝的是她那窈窕身材和貌美如昔的容顏。這讓李英愛實至名歸地成為韓國最高薪酬的女星。下面，我們就一起來分享她的產后減肥秘訣吧!

1　葡萄是她的最愛

葡萄減肥法是李英愛產前維持窈窕身材的主要瘦身法，而產后的她，對葡萄的熱愛還是絲毫未減哦!研究表明，每天吃10來顆葡萄就能起到非常理想的減肥效果。而它所含的大量纖維素和維生素C就是有助健康減肥的力證所在。

2　愛好瑜伽運動

李英愛非常推崇瑜伽運動，她也是瑜伽的狂熱愛好者。李英愛在拍攝《大長今》的時候就開始練習瑜伽來維持窈窕身材。而瑜伽運動是最有效的減肥運動之一，也是能讓產后的李英愛快速瘦身的重要因素哦!

貝嫂――戒主食狂喝椰子水

據臺灣《中國時報》消息，維多利亞體型基本恢復，靠的是椰子水減肥法。《now》雜志說，維多利亞的減肥計劃，出自珍妮弗?安妮斯頓的專屬瑜伽教練曼蒂英柏，她不僅可以以占星術結合瑜伽，令維多利亞快速瘦身，并告誡她除了戒碳水化合物和糖之外，須喝大量椰子水，這讓她的減肥效果更加卓著。

2005年，維多利亞生下三子克魯茲，花了1年時間，只吃綠色蔬菜，低脂肪蛋白食物，才恢復到23英寸小蠻腰，如今卻要在1個月內完全“復原”，這椰子水可是有相當大的功勞。

徐子淇――性感火辣的億萬媳婦

生了兩個千金的千億媳婦徐子淇在今年成功地生下了小兒子，而低調的她在懷孕期間安心在家養胎，體重甚至達到了170磅!那么，她又是如何從胖媽媽迅速變身性感辣媽的呢?

1　選擇健康的食品

在產后瘦身期間，徐子淇非常注重食物的選擇。而明智地選擇廣泛多樣的健康食品不僅能幫助她補充足夠的維生素和礦物質，還是幫助她堅持均衡飲食的好方法。

2　注重適量運動

高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。而堅持健康飲食和適量運動就是徐子淇的最主要的產后減肥方法，也是讓她快速恢復窈窕的主要原因。

蔡少芬――產后CUP杯大升級

蔡少芬喜得可愛的兔寶寶，在她近期出席的活動中，我們明顯看到Ada不僅已經完全恢復產前的身材，她的胸圍更是火速升級，完成了從A到D的完美蛻變哦!

1　堅持母乳喂養

母乳喂養嬰兒的女性與產后使用非母乳方式喂養嬰兒的女性相比，減肥速度更快，而豐胸效果也會更顯著，因此，用母乳喂養嬰兒的女性不必擔心產后無法恢復身材。而出席活動的Ada表示，產后堅持母乳喂養也是讓她上圍暴漲的關鍵所在哦!

2　按摩胸部+運動

產后胸部會出現松弛、下垂的情況。所以，蔡少芬一直都很注重胸部的保養。而每天30分鐘的胸部按摩就能使血液暢通促進循環。能促進細胞體積的增大，讓豐滿堅挺，而木瓜牛奶更是她最愛的日常飲品哦!另外，Ada還非常注意飲食和運動，這也是她產后火速瘦身的重要原因。

李嘉欣――最美麗的辣媽

1　堅持低脂飲食

愛美的李嘉欣為了快速瘦下來，她產后每天都堅持吃超低脂的雞肉和補充糖分不高的車厘子，這些都是讓她快速恢復窈窕的關鍵所在。當然，李嘉欣還是會每天喝魚湯來催奶，這樣才不會影響到她愛子的健康哦!

第5篇：瑜伽減肥方法范文

1、首推游泳。這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因為游泳不僅是全身的運動，同時還可以借助水的力量來塑造我們的身材，不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧，不一定成為游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之后你會愛上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去，三個月之后，你一定可以瘦下來。

2、做仰臥起坐。這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡單最經濟的方法，但是，很少有人能夠堅持用這種方法減肥，原因就是堅持不下來，做兩天就放棄了。仰臥起坐就是每天晚上睡覺前做的運動，這個動作人人都會，就是躺在床上然后腳尖繃直，下半身不動，用力量抬起上半身，然后再躺下，這樣反復動作，主要是鍛煉腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的分解，這種運動瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅持做下去，是完全可以減肥的。

3、飯后站立半小時。很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣，吃完飯之后就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個簡單的動作，那就是飯后靠墻站立半小時，這樣動作對于減掉腹部贅肉很有幫助。千萬別小看這個動作，因為這種站立不是平時那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要抬頭挺胸，目視前方，同時，頭、肩盡量靠墻，腳后跟靠墻，這樣會促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個姿勢站立半個小時，消耗的熱量也是非常大的，因為這個動作是有一定的難度的，而且剛開始做的時候很辛苦，所以，容易放棄，但是只要堅持一定可以瘦下來。

4、瑜伽減肥。這是大家都知道的減肥方法，只要嚴格按照教練的要求去做，一定可以瘦下來。

（來源：文章屋網 ）

第6篇：瑜伽減肥方法范文

三個月足不出戶,在家勤做活動,禁吃肉類和淀粉類食品,強制作息。她戲稱,自己所采用的是“地獄式減肥法”,也夸大自己盡管沒有靠抽脂整容來達到瘦身目的,而是靠著決心和毅力終于戰勝肥胖,固然很辛勞,但能夠換來修長的身材,一切都很值得。吳君如并把當初減肥的過程記錄在“吳君如減肥血淚史”一書中,和大家分享減肥經驗。

方式一:嚴格進食減肥餐

吳君如說,進餐時,有幾個遵循的重點:

1.天天吃足三餐,分量及烹調方式不限,但每餐要相隔4小時以上,餐與餐之間不能吃任何食品;

2.早餐最好吃水果;

3.飯與肉不可同時食用,吃淀粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配蔬菜吃。

其實,這里面的核心,就是大家通常說的“分食瘦身法”,一種很常用的減肥方式,在很多人身上都有效。

分食法就是蛋白質、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關系呢?這是由于身材的消化系統,要消化這兩種分子的時間是不一樣的。

假如總是蛋白質跟淀粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,要分辨消化這兩種成分,消化系統會很辛勞,而且也會增加你的消化時間!

消化未完成時,之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假如在消化工作未完成時,又開始攝取食品,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完整的食品囤積在體內,漸漸改變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖維食品與水,身體里的廢物自然清理得更干凈。配合大量攝取高纖維、高水分的食品,身體得主動清洗毒素廢物,因而使身材健康、體重減輕。

為此,她推薦了三餐的食譜:

早餐:蛋白質+高纖維蔬果:早上起床時,會由于隔太久沒吃東西,一旦進食時,胃的吸收力增強與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖維的食品,由于人體對高纖維食品的吸收速度較慢,這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積!

午餐:淀粉+高纖維蔬果:天天要保持攝取適量的淀粉類主食,由于人體能量的產生需要糖類,這樣身材內各器官的動作才會正常。

晚餐:蛋白質+高纖維蔬果:晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品,如肉、魚、蛋、豆類等食品,由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上很強,再加上晚上熱量花費少,吃下的熱量很容易儲存起來。

蛋白質停留在胃中的時間較久,并且有將進食時攝取的熱量當做熱能散發出來的作用,所以適合減肥性質。

方式二:勤做活動

吳君如三個月足不出戶,把自己關在家里勤做活動。有毅力!就讓咱們看看她在家做什么活動:

一是在客廳里運動――瘦臂

臂屈伸,練習手臂后側肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關節向后,收緊腹部,雙腳并攏,慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,留意重心在身體中心,然后慢慢還原。

二是在家里練瑜伽――可以伸展身體,放松心境

第7篇：瑜伽減肥方法范文

今天本刊記者與她聊起了生活、健康和美容。都說戲如人生，這話一點兒不假，生活中的黃曼亦是個多姿多彩的百變精靈……

1 對于身材

當問及《舞林大會》奪冠，對她的影響時，黃曼坦言：《舞林大會》讓我發現自己的一個潛能，我自己都被自己震驚了，另外一個就是讓我更多了一份自信和對自己的重新認識，也促使我愿意去嘗試更多的角色和戲路，比如說有舞蹈的角色、比如說時尚都市劇等等。

黃曼也爆料，讀大學時自己的體重曾一度飆升至130多斤，試過各種減肥方法后才發現，減肥絕不等于節食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了綠色蔬菜外，平時不妨補充一些水果和酸奶，比如蘋果、香蕉，都是不錯選擇，還能同時促進護膚駐顏。

2 對于運動

排練期間的強度訓練和體力消耗的后備支持力量的確得歸功于她自己平日里良好的運動習慣。“我覺得工作雖然忙碌，但鍛煉是必不可少的，其一是對健康有好處，其二也是一種不錯的放松方式。所以，我經常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在劇組拍戲，我也會盡量忙里偷閑去跑跑步，因為這些運動都是你能掌控主動性的，想快就快、想慢就慢，也很容易針對自己的身體素質把握運動量。”

雖然不比藝人連軸轉的高強度工作，但時下大都會的生活和工作節奏也早已恨不能飆過高鐵、趕超波音了。對此，黃曼坦言，能夠隨心所欲“做自己”的時間也格外寶貴，但適量的鍛煉絕不是浪費，有時還能提神解壓。比如職場OL，不妨在辦公室里做些簡單的瑜伽動作，利用椅子就可以完成，工作1個小時就暫停，放松一下；或是晚上在家看電視的時候，也可以練練瑜伽或是做些簡單的有氧運動。

3 對于壓力

面對工作壓力，黃曼研發了獨門減壓絕技—用大笑大鬧來釋放和清空壞情緒。因此，和銀屏上的苦情戲碼完全相反，褪下戲服的黃曼喜歡逗悶子、繪聲繪色地講笑話，甚至笑到花枝亂顫，也完全不顧眼角會“跑”出細紋。“有我在的劇組總是特別鬧騰，因為我見誰跟誰貧，逗逗這個逗逗那個。”黃曼戲謔，在劇組中除了各種找樂，找美容院進行護理，還有蹭吃蹭喝。“雖然我自己不會煲什么高湯，但沒規定不能蹭別人的啊？”

第8篇：瑜伽減肥方法范文

節食引發閉經

吳琳服用某減肥藥一年了，原來60公斤的體重減到了40多公斤，體重是減了，新的煩惱卻也來了：她連著好幾個月都沒有來例假。剛開始還以為是自己懷孕了，可到醫院去檢查，卻根本沒有“喜”，她這才著急了。在醫院做了一系列的詳細檢查后，婦科專家告訴她，這是她亂吃減肥藥和過度節食引發的閉經。

專家解答：體重過輕可導致代謝和內分泌紊亂。過度節食是造成這種狀況最常見的原因，醫學上稱為神經性厭食癥。體重下降造成閉經較為迅速，而體重即使恢復了，內分泌功能也不會很快恢復，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內處于低雌激素狀態。雌激素長期缺乏會帶來諸如內外生殖器官和的萎縮，以及骨質疏松等狀況。

對策：

1．對于閉經的厭食癥患者來說，她們應該在婦科內分泌醫生的指導下，進行雌激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎上恢復雄激素與雌激素的正常比例及正常的代謝。

2．同時進行心理治療，疏導心理壓力。其中，家庭成員的關懷尤為重要。

3．矯正行為，適當更換環境，慢慢改變舊有習慣，逐步促進飲食，由少至多，使體重每周增加1至2公斤。

4．必要時可用抗抑郁藥物治療。嚴重營養不良的患者，應積極采取營養支持方案，必要時可住院治療。

塑身內衣引發陰道炎

劉梅花兩千多元錢買了套塑身內衣，穿上它倒是“收腹挺胸”了，可正當她覺得這錢花得值的時候，她開始感到下半身被什么東西灼透了似的，火辣辣地刺痛，于是前往醫院求診。醫生診斷其為陰道炎，惹禍的就是那套塑身內衣。

專家解答：女性塑身內衣一般為化纖材料，透氣性差，不吸汗，長期穿著易致接觸性皮炎和陰道炎。此外，長時間穿束身衣可致血液循環不暢和汗液排泄不暢，導致外陰處潮濕，潮濕的環境有利于霉菌的生長，惹發女性的霉菌性陰道炎。再者，將塑身內衣緊繃繃地“綁”在身上，會使女性腹部的許多重要臟器如子宮、卵巢、腸、胃等生理功能受到影響，甚至導致缺氧使腹腔組織器官受到損害。

對策：

1．盡量不要穿太過緊身的內衣內褲和有特殊塑身功能的內衣內褲，尤其是夏季，內衣褲一定要選擇吸汗性能好、無刺激的棉織品。

2．如果一定要穿美體內衣，必須購買質量信譽和質地都較好的正規品牌產品，并要特別關注自己身體的每一點變化，有不適反應時就別再穿了，免得變美不成反生病。

3．每次不要穿著太長時間，一般一次穿著不要超過4小時，且不能天天穿。就連胸罩都不應佩戴時間過長，否則易引起小葉增生等乳腺疾病。

運動不當引發婦科病

汪蘭是位新媽媽，她擔心自己的身材會因為生育而走樣，所以生產僅兩星期后，就迫不及待地開始做減肥運動了。其結果是，會陰傷口不小心被撕裂了。她不得不又返回醫院進行重新縫合。醫生警告她，不可那么早進行產后減肥運動，否則會引發一系列婦科病。

專家解答：有些女性產后不久便迫不及待地開始瘦體健身，希望早日恢復姣好身材。但產后減重不宜太早開始，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產后6周，身體狀況大致恢復以后再進行。如果急于求成，特別是做劇烈運動，會影響子宮復原和傷口愈合，易引起子宮出血、感染及陰道膨出和子宮脫垂。因此，產后運動應循序漸進，量力而行。運動是很多女性采用的減肥方法，它還可增強體能，減少疾病的發生。但長期劇烈運動也會抑制下丘腦功能，引起月經不調，如初潮延遲、月經稀少和閉經等。

對策：

1.自然產、沒有產后大出血情況的媽媽，在生產后2至5天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖宮產的媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產后1個月可開始做伸展運動，而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

2.運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動，因為女性外的大皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外血腫。

3.經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

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科學瘦身，選擇瑜伽

瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來得科學。

瑜伽也是目前好萊塢女明星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格?瑞恩、朱莉婭?羅伯茨、伊莉莎白?赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜伽既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。

下面簡單介紹瑜伽瘦身法：

臀部減肥法

1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；

2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；

3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。

腰腿減肥法

1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側使勁張開。

2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

腰背減肥法

1.身體直立，兩腿張開，力度集中于處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

2.慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。

豐胸法

第9篇：瑜伽減肥方法范文

《瘦佳人》知道很多姐妹因為久坐和缺少運動，小腹和腰部難免會增長不少贅肉，看著有些臃腫。那么，你想不想擁有平坦的小腹和小蠻腰呢?這個冬天就讓《瘦佳人》來幫你達成心愿吧。

要知道，腰腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的一個環節。因此，來自映月瑜伽的子元老師特意為我們設計了兩組腰腹塑形動作，每天只要練習5分鐘，堅持下去，相信你很快就會擁有迷人的腰腹曲線了。

動作一

1、吸氣，雙臂伸直，右手扶墻壁，左手掌心向上，雙腳并攏。

2、吐氣，上半身向右慢慢傾斜，左手伸向墻壁，收緊肋骨、腹部，以鍛煉到兩側腹斜肌群。

3、吸氣，左手由左下方帶至右上方后側，彎腰。此時，雙臂要用力伸直；吐氣，左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側。之后，換邊重復此動作。

動作二

1、吸氣，手腳向外打開，成“大字形”。

2、一邊吐氣，一邊將身體向右側傾斜，吸氣時返回動作1，來回10次。

3、做完動作2后，吐氣時再將雙手張開向兩側延伸，吸氣，成“大字形”。

4、吐氣，手肘彎曲與肩同高，將上半身向右轉。

5、吸氣，身體轉回正面。吐氣，雙手自然垂下。

鏈接：明星美腰怪招

舒淇的保鮮膜纖腰奇法：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效。但要記得別包裹太長時間，否則皮膚容易過敏。

章子怡睡前伸展瘦腰法：章子怡特別注重每天睡覺前的幾分鐘，她會在松軟的大床上做一些伸展運動，不僅對身體各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且對瘦腰和纖背也有很好的效果。