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第1篇：瑜伽課程總結范文

摘 要 隨著現代社會經濟的不斷發展，人們生活節奏的加快，瑜伽日益受到人們的喜愛，人們希望通過瑜伽練習，達到身心平和、協調發展。瑜伽作為當今健身的新型項目，瑜伽健身市場的火爆，正規培訓授課教師缺乏，使其發展受到影響。為適應社會體育市場發展的需要，不少高校體育專業將瑜伽課程列入體育院系培養方案中，以選修課性質供學生學習為主，并不是必修課，教學學時少，場地缺乏，教師授課難直接影響到瑜伽人才的培養，從而在一定程度上制約了高校瑜伽課程的發展。為解決這一實際問題，本研究試圖對瑜伽進入高校課程的設置問題，從理論上提出課程設置構想，并通過教學實驗證構想的可行性。

關鍵詞 瑜伽 課程設置

一、前言

瑜伽作為一項古老而傳統的運動項目，已走向世界，被全世界的人所接受，并成為一種生活方式。瑜伽作為當今一項新興的健身運動項目，在中國有著巨大的發展空間。目前培養這方面的人才正規機構較少，由于受到師資的影響高等體育院校開設瑜伽課程的少，針對這種情況，瑜伽在高校的前景也是很可觀的，一方面，瑜伽的開展與普及已經成為學生的迫切需求；另一方面，在高校體育專業中開設瑜伽課程，有助于高校體育專業優化課程設置，豐富教學內容，有助于學生的全面發展，幫助學生就業。

二、研究對象與方法

本文以江西省普通高校瑜伽課程設置為研究對象。根據研究的內容，主要采用文獻研究法、問卷調查法、邏輯推理法，對所得的調查內容進行邏輯推理，再進行整理、歸納、分析與總結，得出最終的結論。

三、研究結果與分析

（一）瑜伽的起源

瑜伽的思想和實踐起源于古代印度，至今己有5000多年歷史。隨著現代社會經濟的不斷發展，人們生活節奏的加快，人們的身心壓力加大，亞健康人群成上升趨勢。瑜伽日益受到人們的喜愛，人們希望通過瑜伽練習，達到身心平和、減負、減壓、調理身心、提高工作效率，以及促進社會和諧的發展。瑜伽早在20世紀80年代傳入中國，中央電視臺第一套節目播出“惠蘭瑜伽”（瑜伽之母），瑜伽才逐漸傳入中國并被中國接受。21世紀的今天，瑜伽已經成為中國的時尚運動，特別受女性追捧。

（二）瑜伽的內涵

美國瑜伽協會編著的《瑜伽哲學》認為，瑜伽一詞源于梵文音譯，有“聯系”之意，即人類本能從較低部分到較高部分的結合，這也意味著人與最高的宇宙萬物之靈相同化，并從痛苦中獲得解脫。盡管眾多學者對瑜伽認識有所不同，但趨向統一的觀點認為，瑜伽是將“自我”與“超我”連通，以改造人的靈魂，增進身心健康的養生運動，其本質是連通“自我”與“超我”增進健康。

（三）高校瑜伽課程開展的價值

高校體育是學校體育的最后階段，它具有與社會生活銜接的特點，明確瑜伽教學的目的是順利開展并實施瑜伽課程的重要前提。通過瑜伽課程的學習使學生初步掌握瑜伽的基本知識，基本技術動作，提高學生的協調性靈敏性、柔韌性和實際的運用能力，促進學生良好身體姿態的形成，為以后的進一步學習和培養學生終身體育打下堅實的基礎；針對現代大學身在身體、心理與精神素質方面的培養，進行體系的教學可以有助于學生獲得良好的身體素質、提高心理健康水平。本文以學生健康發展為中心，以“身體健康、心理健康、社會適應”整體健康觀為指導，進行瑜伽體育的設計，進行大學生瑜伽學習內容和方法的創新，滿足高校學生的需要，有助于達到和諧健康的總體目標。

充分利用高校體育人力資源、硬件設施資源來解決高校瑜伽課程發展的難題。調整與整合、優化教師資源的配置，拓展體育教學的內容，科學規劃教學方法，利用新型的瑜伽體育帶動高校體育綜合發展，對休閑體育的協調、可持續地發展，填充瑜伽理論具有參考價值。本文本著解放思想，事實求是，開拓創新的精神，結合江西高校體育教學方法及內容為瑜伽教學的開展提供依據，為本課題的研究具有現實指導的意義。

（四）江西省普通高校瑜伽課程的設置

1.瑜伽課程教學內容的設置

高校體育專業瑜伽課程教學內容的設置需在充分考慮瑜伽課程設置價值的前提下，遵循瑜伽課程設置原則與要求，適應高等教育和體育專業學生發展的規律、特點以及實際需要。通過查閱教育學、教學論、課程論、訓練學、科研方法等書籍和相關的各種文獻資料，根據上述教學內容設置的要求，以及普通高校體育專業的具體特點和瑜伽課程教學的培養目標和規格等，并通過專家訪談和專家問卷調查的結果，研究者認為瑜伽課程的教學內容設置應包括理論部分和實踐部分。理論部分包括瑜伽概述、瑜伽的健身原則與方法、瑜伽練習計劃和課程的編訂、瑜伽音樂、瑜伽欣賞、瑜伽的教學、訓練原則與組織教法；實踐部分包括法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法、雙人瑜伽、椅子上的姿勢等。

2.瑜伽課程目標的設置

課程目標是課程編制的基礎，是選擇課程內容的依據，也是課程實施和課程評價的依據。課程目標在整個課程活動中起到核心指導作用。瑜伽課程目標的設置要綜合考慮學科的發展、學生的發展以及社會的需求等因素。在進行具體課程目標設置時，須針對社會對人才的需要、瑜伽課程的價值、高等教育的特點、高校體育專業學生的特點，高校本身的特點和實際情況來確定。普通高校體育專業瑜伽課程目標設置的具體目標為：（1）使學生初步掌握瑜伽的基本知識、基本技能與基本技術及實際運用能力，能夠從事學校體育工作和健身房的瑜伽教學工作，指導瑜伽健身鍛煉。（2）提高學生身體機能、改善身體的協調性、靈活性、柔韌性和平衡性；促進良好身體姿態的形成。（3）幫助學生排除負面或悲觀的想法、驅散憂慮，使學生達到一種身心平衡的狀態。（4）提高學生的自我保健能力，培養并保持健康的生活方式

3.瑜伽課程教學方法的設計

瑜伽課的教學方法是教師在教學過程中，為了完成向學生傳授瑜伽知識、動作，發展與之有關的各種能力等教學任務而采用的措施和方法。瑜伽課的教學方法一般可以歸納為3類：直觀法、語言法和自主學習法。

4.瑜伽課程的教學評價

課堂教學評價是指依據教育方針、一定的教學目標，利用可能的評價技術，對教學效果和教學目標的實現程度等做出價值上的判斷，以期改進教學工作。課堂教學評價是教學工作的重要環節，它對提高教學質量、促進教學改革起著日益顯著的作用。在瑜伽課程教學中為達到良好的教學效果，在課程教學評價方面需考慮以下幾方面：（1）注重評價方法的多樣化，做到過程評價與終結評價相結合；（2）加強理論與實踐的結合，評價既要包括學生對基本理論知識、基本技術掌握的程度，又要有所體現學生實際運用的能力，學生的學習態度應在評價中占一定比例；（3）重視評價方式的創新，理論考核應做到開卷與閉卷、口試與筆試相結合；實踐考核應做到規定考核內容與自選考核內容相結合；同時要求教師著眼于學習個體的動態發展的全程，既避免對課程學習者績效的簡單回溯，也要避免用靜態的眼光去評價課程學習者的階段性質量或結果。（4）要結合本課程特點，選擇恰當的考核內容，確定考核內容科學的百分比，使考核結果更趨合理。

四、結論與建議

（一）高校要加大對瑜伽的宣傳教育，使更多學生了解并掌握瑜伽。

（二）明確高校瑜伽課程的目標，內容和教學方法。

（三）加大普通高校體育專業瑜伽課程設置的改革。

（四）加強師資培訓，提高業務能力與水平。

（五）加大瑜伽場館的投資于建設，創建優美和諧的學習環境。

（六）建設校級課程形成特色課程，更好的為學生服務。

參考文獻：

[1] 石新.瑜伽概況及在中國的傳播[J].長壽.2005（4）：8.

第2篇：瑜伽課程總結范文

（天津國土資源和房屋職業學院 天津 300270）

摘要：高職院校開設瑜伽選修課可以幫助學生緩解壓力、放松身體、擺正心態，落實體育課強身健體的目標，所以深受廣大學生的喜愛。通過問卷調查、訪談等研究方法，了解到高職院校瑜伽選修課能夠提高學生參與體育運動的主動性與積極性，但在教學過程中也存在被動完成學習任務、在學習中出現消極倦怠情緒、教師與學生缺乏主動交流等問題。因此，要規范瑜伽選修課的課程標準及教材，改革教學方法和考核方式，使其更好地順應職業教育的發展。

關鍵詞 ：高職院校；瑜伽選修課；教學現狀；發展建議

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1672-5727（2014）05-0085-04

問題的提出

瑜伽運動已逐漸成為一種頗受歡迎的健身方式，其倡導的健康平和的人生態度，身心和諧的生活觀點，行之有效的鍛煉方法，順應了身處嘈雜紛繁都市中的人們渴望回歸寧靜放松的心態。高職院校的學生正處在建立健康的人生觀、價值觀的關鍵時期，來自社會、學習、就業等多方面的壓力容易對他們的身心健康產生負面影響。瑜伽運動所特有的練習方法、安靜優雅的教學環境、寬松自主的教學氛圍，能夠極大地幫助學生緩解壓力、放松身體、擺正心態，又不失體育課所要完成的強身健體的目標，所以是深受高職院校廣大學生喜愛的體育項目。在大力發展職業教育的背景下，體育選修課能否促進學生職業能力的形成，是擺在所有體育教師面前的急需探討的問題。筆者通過調查，了解到高職院校瑜伽選修課的教學現狀，并擬根據課程改革、多元化教學等目標提出相應的發展對策，力求通過更多的教學經驗積累，使瑜伽選修課更好地在高職院校順利開展，形成系統、完善的課程標準。

研究對象與方法

（一）研究對象

以天津國土資源和房屋職業學院（以下簡稱“國房職院”）二年級體育選修課瑜伽項目的學生作為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法 根據筆者的研究內容與目的，查閱高校、高職院校有關瑜伽課程的相關文獻資料，并進行整理分析，為研究過程奠定良好基礎。

問卷調查法 根據研究內容，設計了包括18道題目的調查問卷，對國房職院二年級瑜伽選修課的學生進行調查。共發放問卷128份，回收有效問卷119份，有效率為92.97%。

訪談法 對瑜伽選修課的學生進行隨機訪談，了解他們在課程進行過程中的感受，據此細化調查問卷的設計，充實本文的結論基礎。

數理統計法 對回收的119份有效問卷進行相關數據統計處理。

結果與分析

（一）被調查學生的總體情況

在本次被調查的119名學生中，分屬會計電算化、工商企業管理、藝術設計、建筑裝飾、商務英語、國際金融、旅游管理等12個專業，基本占國房職院專業數量的一半左右。被調查學生的年齡結構為19～23歲，其中21歲的學生占總數的47.9%。

（二）對于學生選擇項目的主導因素分析

學生選擇瑜伽項目的原因 “興趣是最好的老師”，這句話在體育選修課學生進行項目選擇時的作用凸顯。在被調查的學生中，有107人次將“學習興趣和需要”列為自己選擇瑜伽的主要動機；因為瑜伽所具有的特殊的身體柔韌方面的要求，使得36人次根據自身的身體素質決定了是否選擇瑜伽項目。由此可以看出，瑜伽選修課的開展能夠真正做到讓學生在體育教學中留有更多的自主權，這點對于教學效果的保證與提高具有至關重要的作用。

在瑜伽選修課教學中學生最關注的問題 除了探究學生選擇瑜伽項目的本因之外，還有一些客觀因素也會影響學生的學習效果。在前期對學生的訪談過程中，教師總結出“體育成績的高低”、“自身技能掌握的情況”及“通過課程與未來職業銜接”三個方面的因素是學生在選修課教學中會關注的問題。而調查結果表明，“自身技能掌握的情況”是89.91%的被調查學生的主要關注點。作為新時代的體育教師，我們或許真的可以慶幸，在倡導素質教育多年的今天，高職院校的學生也可以有這樣的意識，擯棄應試教育的固有定論。在學生的體育意識得到升華的同時，對任課教師也就提出了更高的要求。

（三）學生對瑜伽選修課理論層面的認識與理解程度

在確定運動項目之后，由教師結合教學內容循序漸進地向學生傳達課程的教學目標、任務，不但需要在心理上引導學生做好完成既定目標的準備，更須從生理上幫助學生完成最終的教學目標、任務。小到一個新授動作的學習，大到一個學期的整體安排，都需要得到學生的充分理解與認可，才能收到事半功倍的效果。在被調查的119名學生中，累計有達70.59%的學生對教師的安排能夠理解，29.41%的學生表示理解程度“一般”。這一現象表明，學生對于體育選修課整體的理解程度偏低，或未能達到教師預期的效果。在一些教師安排的練習上，或許學生會因為“不理解”而出現學習消極、倦怠的情況，這也是體育教學中教師最不愿意看到的情況。

（四）瑜伽選修課的教學效果分析

體育選修課對學生自身運動技能、體能提高的幫助 高職院校基本在一年級開設體育普修課，學生接觸到排球、籃球、田徑等項目的基礎技術。在二年級開設的體育選修課，除了順應學生對于興趣項目的需求之外，還希望通過1～2個學期的系統講授，使學生達到對某項運動的深層次學習。認為體育選修課的學習能夠幫助自己提高運動技能、體能的學生占被調查人數的67.23%，這一結果充分證明了體育選修課整體教學效果能夠得到大多數學生認可。

網絡資源對充實學生瑜伽選修課學習的幫助 在某種程度上，教師的課堂講解畢竟是片面的和有個人因素摻雜的，而瑜伽恰恰是一項需要博采眾長的古老的健身方式，所以“取眾家之長”是輔助教學的必要手段，而發達的網絡架構是這種輔助教學的重要載體。在被調查的學生中，有97人能夠利用網絡充實瑜伽選修課的學習。特別是在最后的考核環節中，由于教師沒有限定自選動作考核的動作范圍，很多學生都會通過網絡自學的一些動作展現自身的優勢，真正實現了“結合自身條件，選擇適合自己的瑜伽動作進行練習”的教學目標。

分層次教學法在瑜伽選修課中對學生的幫助 社會上的各類健身場所開設的瑜伽課程，大多會因為會員練習時間的長短不同，在動作的編排及選取上難以把控。如若只是單純的動作重復，還不會有太大的影響，而更多地是動作的難度過于單一，要么簡單，要么復雜，使得學習效果大打折扣。而作為大學校園中的瑜伽選修課，任課教師已經意識到這個問題，不能在瑜伽課教學中“一概而論”，因為這項運動本身就需要根據個體的差異區別對待。調查結果表明，有82.35%的學生認為瑜伽選修課的分層次教學法對于自身的學習有幫助，17.65%的學生認為對自己的幫助一般。由此可見，分層次教學方法的運用在瑜伽選修課中堅持使用，是可以真正做到因地制宜、因材施教的。

學生對幫助教師完成瑜伽選修課教學改革的態度 體育課程教學是高職院校體育工作的中心，而體育選修課教學模式已成為高職院校體育課程設置、實施的主流。目前，許多高職院校正在積極探索體育選修課改革的途徑，廣大學生作為教學改革的主要受益者，能否以積極熱情的態度配合教師完成各類改革任務，則成為教改成功的關鍵。對與上述“能否理解教學目標、任務”的選題存在一定關聯的問題，學生的態度也基本保持一致，有72.27%學生能夠配合教師完成相應的教學改革任務。看來有了意識上的理解，就能夠在教學任務的完成中有所體現，學生的體育意識支持了瑜伽選修課的教學改革。

學生之間主動交流瑜伽選修課學習的情況 合作交流是國家基礎課程改革所強調和提倡的新型學習方式之一。在當今社會與職場的不斷變化中，溝通能力已經成為一種生存能力，由此可見“把嘴張開，大聲地說出來”的重要性。而這恰恰是“90后”獨生子女學生身上最缺乏的一種能力。瑜伽選修課的考核內容包括組合形式的考核，被分在一組的三名學生存在性格、身體條件甚至是專業上的差別，如何讓三人能夠取長補短，最大限度地展現自身優勢，就成為學生此項考試的重要看點，而交流能力的體現也是這項考核的隱形目的。調查結果顯示，有42.86%的學生與同學間的溝通情況一般，愿意與同學“經常交流”的學生只占12.61%。近半數的學生無法將自己的意愿表達給同伴，多采取“隨大流、跟風”的態度面對課程學習。當然，這種結果也直接影響到學生與教師的溝通意愿。顯而易見，這種溝通、交流意識在高職院校學生中還是比較缺乏的。

通過瑜伽選修課給學生帶來的提高與幫助 體育選修課能夠為學生帶來怎樣的提高與幫助，是每一位任課教師都想要全面了解的。筆者根據自身感受羅列了一些選項，如表2所示，旨在深入了解瑜伽項目的學習對于廣大學生的意義何在。排在第一位的是“自身綜合能力的提高”，有95人次這樣認為；“終身體育習慣的形成”排在第二位；“人際關系改善”、“處理問題的能力”、“人生思想的開拓”等選項分列第三、第四位；而體育教師最希望看到的學生對體育課“學習態度的轉變”列在相對靠后的第五位。同時，學生還為此次調查提供了其他方面有所提高情況的說明，如“可以有效地放松神經及心境”、“提高了自身氣質與形體優美程度”、“學會了平心靜氣的思維方式”等等。

與過去相比，學生對體育的“育人”功能的理解程度 體育課雖然與學科課程在教學過程的執行上有很大的區別，但同樣承擔著“教書育人”的重要任務。在教學中，體育教師是以自身特有的執教方式，樹立特有的人格魅力，以體育精神啟發感染學生，做到用心上課，以德育人，幫助學生樹立正確的人生觀、價值觀。瑜伽選修課教師也在以特有的課堂講授形式，傳遞瑜伽運動特有的價值觀，幫助學生通過動作學習上的感受分析周遭的人與事，不僅使學生強身健體，還能夠達到凈化、提升學生心靈的作用。在被調查的119名學生中，有68.07%的學生已經切身地感受到了瑜伽選修課的育人作用，并大幅度地提高了對體育育人功能的理解，但仍有26.89%的學生對于體育育人功能的理解還有待進一步提升。

學生對有助于提高瑜伽技能的練習方法的重視程度 瑜伽教學在某種程度上對學生自身的素質具有一定的要求。針對每周有限的教學時數，教師經常會安排一些可以讓學生在課下完成的小練習，比如腿后側韌帶的伸展練習。這對于瑜伽運動技能的提高有著很大的幫助，而學生對課下動作練習的完成則有著不同的重視程度。在被調查的學生中，有70%以上的學生能夠按照教師布置的任務，認真完成課下練習，并意識到這樣的練習對于自身瑜伽技能的提高是有幫助的，但也有22.7%的學生對于課下練習不夠重視。

在瑜伽選修課中學生完成學習任務的主體意識體現 同樣的課程、班級、教材、教師，卻會出現不同的教學效果，究其主要原因，還是學生的主觀能動性、主觀意識發揮程度不同。在教學過程中，如學生作為學習活動的主體出現，就能夠主動地發展自身的潛能，反之則只能是被動地接受與服從。在調查中，筆者并不樂觀地發現，有60.5%的學生是出于尊重教師意愿完成學習任務，這樣的狀態多半是“為了學習而學習”意識的體現；能夠按照教師的要求主動完成學習任務的學生只有47人，占39.5%；在從服從體育教學到參與體育教學這一教學過程中轉變很大的學生只占11.76%。在倡導以學生為主體的高職院校體育教學中，在某種程度上，學生還是不能夠完全成為教學的“主體”和課堂的“主體”。

（五）瑜伽選修課的延伸功能分析

瑜伽選修課對于提高學生參與體育活動興趣的作用 高職院校“體育與健康”課程教學目標的首要任務，就是培養學生的運動參與，幫助學生建立良好的體育鍛煉習慣，增進終身體育意識。體育選修課的優勢是在使學生相對系統地掌握一項運動技能的基礎上，發揮繼續學習或積極參與的課堂延伸的功能。而瑜伽選修課能夠提高69.75%的學生參與體育活動的興趣，對26.89%的學生能夠起到一定的促進作用，可較順利地完成高職體育課程的教學目標。

與一年級普體課相比，選修課對學生學習態度轉變的主要表現 在國房職院的體育課教學大綱中，一年級學生的體育課教學形式是以自然班形式完成田徑、籃球、排球、太極拳等教學內容，主要目的是使學生適應大學體育課教學形式、打下良好的身體素質基礎、學習能力基礎。二年級的體育選修課則是完全打破一年級普體課的形式，混合編班，讓學生以“興趣”為首要條件，選擇自己喜歡的運動項目，變“要我學”為“我要學”。這樣不但能夠保證學生在保持高漲學習興趣的前提下完成體育課學習，更能夠從某種程度上端正一些學生在體育課上出現的不正確的學習態度。通過調查，筆者總結出幾種學生學習態度轉變的表現（如表3所示），并分析出在瑜伽選修課中，學生的“合作意識增強”是最主要的思想轉變；其次的轉變是“學習主動性提高”、“與教師的交流增加”；而后是“能夠主動解決體育學習中的問題”和“更加喜歡學習”。上述數據表明，體育選修課已經從根本上改善了學生對體育課程的學習態度，但在教學過程中，學生的學習狀態及主觀能動性的自覺發揮還有待進一步提高與完善。

結論與發展建議

（一）瑜伽選修課教學現狀

第一，學生能夠在學習過程中更多地關注自身技能的掌握情況，認可分層次教學法對自身瑜伽技能的幫助與提高，充分理解瑜伽選修課的教學目標與任務并愿意配合教師完成相應的教學改革。

第二，通過課程能夠達到提高學生運動技能與身體素質的目的，能夠通過網絡等資源充實學生課余時間的瑜伽輔助學習。

第三，調查中有近半數的學生無法在瑜伽選修課中真正做到“在交流中學習”，不論是對教師還是對同學，都存在一定的“跟風、隨大流”思想，不利于國家基礎課程改革所強調和提倡的“合作交流”的新型學習方式的形成。

第四，能夠通過瑜伽選修課提高學生的學習興趣和主動參與的積極性，但仍舊存在被動完成學習任務的因素，極易導致在學習中出現消極、倦怠的情緒。

（二）發展建議

第一，制定規范的瑜伽選修課課程標準，指導高職院校瑜伽項目教學。

第二，區別社會體育中的瑜伽運動，結合在校大學生的學習能力、開課情況等，編制相應的校本教材或示范教材。

第三，改革瑜伽教學的考核模式與內容，結合職業院校發展，使體育課程能夠與學生未來職業發展的要求相銜接。

參考文獻：

[1]文秀麗.北京普通高校瑜伽課程開設的現狀及其前景展望的研究[D].北京：北京體育大學，2006.

[2]王磊.不同體育選項課對大學生心理健康影響的研究[D].大連：大連理工大學，2010.

[3]馬衛東.體育教學中培養學生合作學習交流能力的策略[J].科技信息，2011（25）：165-166.

[4]李紅，龍良紅.高校瑜伽課程教學現狀與對策研究[J].民營科技，2011（12）：99.

第3篇：瑜伽課程總結范文

【目的篇】運動員與體重,一場永不停歇的“戰爭”

技術型――劉翔

有些體育項目,對運動員身材的要求相當苛刻,例如跨欄項目,對技巧和爆發力的要求相當高,尤其是頂尖運動員,一個小小的技術不足,都可能導致滿盤皆輸。這不,去年冬天孫海平勒令劉翔減肥,因為“翔飛人”比之前增加了3公斤。假如不減肥,便意味著劉翔不得不在比賽中背著3公斤的“包袱”與高手競技。

戰術型――舉重運動員

對于舉重項目而言,體重的變化可以成為決定金牌歸屬的重要戰術。

2002年釜山亞運會,韓國選手李成姬從中國女舉手中搶下惟一一項世界紀錄和金牌。但在同年的世錦賽上,中國隊派出了秘密武器李雪久,這位河南姑娘原是58公斤級選手,后降級別為53公斤級專門對付李成姬,而她也不負使命,在世錦賽上戰勝李成姬并奪回世界紀錄,這是降體重降級別的一次經典戰例。

但中國隊選手也曾被對手的同一戰術擊敗。土耳其舉重神童穆特魯一直參加56公斤級比賽,但雅典奧運會前一年突然改為62公斤級,雅典奧運會開幕前4天又減掉5公斤改回56公斤級,一下打亂了中國隊的部署,硬生生搶走金牌。

美麗型――柳金、肖恩

還有不少運動員,減肥并非為了取得好成績,而是出于維護形象的需要,例如體操名將柳金減肥純粹是為了讓自己看上去更美麗。

北京奧運會體操全能冠軍柳金,一直以身材修長、動作舒展見長,但奧運會之后,她卻“大”了一圈。而另一位美國體操冠軍肖恩,其發胖的程度簡直“不忍目睹”。好在,兩人減肥效果顯著,現在出現在人們面前的柳金,依舊風度翩翩、光彩照人;而肖恩也計劃于今年復出參加比賽。

【方法篇】減肥心情如此迫切,他們各顯神通

熱瑜伽――奧尼爾、莎拉波娃

以瑜伽減肥,是當下不少女性的選擇,也是NBA球員“大鯊魚”奧尼爾控制體重的方法之一。奧尼爾特別喜歡吃甜食,而且胃口奇佳,因此,他也曾為減肥費盡了心思。為了達到更好的效果,他報名參加了一個瑜伽培訓班。

奧尼爾參加的課程在一間30℃以上的屋子里進行,由于“大鯊魚”的身體過于龐大,克里夫蘭海灘瑜伽學校的教練不得不臨時找來兩張訓練墊,供奧尼爾練習。或許是自認為第一堂課表現不佳,奧尼爾自嘲:“我是瑜伽史上最差的學生。”不過,瑜伽學校校長泰美卻不這么認為,她是奧尼爾參加瑜伽課程的介紹人,她確信這個大個子會一直堅持下去:“奧尼爾是一位高大、強壯的人,他告訴我,他并不經常做拉伸運動,但他不是我見過的最差學生。”

看到很多人在網絡上曬工資、曬包包,奧尼爾還把自己的減肥食譜和瑜伽課程體驗貼在了網上。同時,他還公布了一則令人大跌眼鏡的消息:“我前幾天開始控制飲食,我想成為Calvin Klein的內衣模特。請不要嘲笑我,我很認真的。”對此,奧尼爾的解釋是:“我總不好意思說,我已經半途而廢了。在大家的監督下,我就能堅持去上瑜伽課程。”

節食――王一梅

北京奧運會前,王一梅的體重直逼100公斤,后來她成功瘦身。根據最新官方公布的數據顯示,王一梅的體重已經降到了90.5公斤。王一梅也是十分愿意把自己的減肥方法拿出來與大家分享。“前陣子我每天游泳兩公里,最近比賽很多,我很難每天抽空去游泳了。于是控制食量成為關鍵,我的每頓飯都不能吃得太多。”之前傳中國女排根據營養師和隊醫的綜合意見,給這位隊內“第一重量”特地制定了減肥餐單,還不允許她吃紅燒的肉類。

“我每天3頓都是有魚有菜有肉吃的,沒有特別的減肥餐單,但是,零食我是一定要戒掉的,過去我習慣在比賽前吃巧克力,現在要注意了。”王一梅現在已經習慣了沒有巧克力為伴的日子,因為訓練的時候也不能吃零食,“我有一段時間不吃,就成功戒掉了。”

對于她成功減肥,中國女排主教練蔡斌贊揚王一梅“很堅毅”:“她減肥減得很順利。太胖讓她移動速度較慢,容易受傷,甚至現在還存在沒有康復的腰傷,體重就是元兇之一。她還要繼續減,特別要管好她的食量,我相信她一定做得到。”

穿“打漁裝”――程菲

半天進行康復訓練,半天用于學習,這是程菲目前的生活。然而,少了以前的高強度訓練,程菲又“膨脹”成一個小胖妞。2月10日,中國體操隊在國家體育總局訓練局多功能廳舉行春節聯歡會,程菲低調出席。人們明顯發覺小姑娘的臉明顯又圓了一圈。

在去年的全運會體操比賽期間,程菲因膝蓋后十字韌帶撕裂退賽。“前段時間一邊養傷,一邊休假,體重就上來了。” 為了控制體重,這些年程菲幾乎不吃晚飯。“減肥,必須的!訓練的時候就能感覺到,胖了翻起來特別費勁。”作為體操運動員,程菲顯然對控制體重頗有心得,她表示,減肥的辦法無非就是訓練。“還有就是穿著出汗服跑步,這個挺管用的。”程菲說。在體操隊里,有一種很厚的橡膠服,材料不透氣,穿上后進行跑步等運動,很容易出汗,進而達到減肥效果。因為這種衣服看起來像打漁時穿的防水服,又被隊員稱為“打漁裝”。程菲并不能認同節食減肥:“節食可不行,沒什么用。如果不吃飯,就想著吃零食,更容易長肉。如果連零食也不吃,那營養就更不能保證了。”

程菲在全運會時的體重大約是42公斤,在接受媒體采訪時,程菲表示,2010年的主要目標仍是把傷養好,同時減肥目標是減少三四斤,“只有體重減下來了,才好練習成套動作,這樣才有競技水平。”

精神療法――王皓

從去年全運會開始,王皓的體重便成為了球迷看比賽之余的笑料,而在被記者追問體重時,連他自己也羞于回答,只能厚著臉皮搪塞過去。“重了十幾斤!”中國男乒主教練劉國梁表示,“我跟他說,你都相當于負重去比賽了!”為了更好地督促王皓減肥,劉國梁這次也亮出了“狠招”: 在去年底的國乒總結大會上,劉國梁送給王皓一份禮物――把網友對他的批評和寄語,尤其是對他有觸動的話,專門打印了一份,在總結里念了出來。

劉國梁并非不給王皓面子,也不是因為一時沖動才出此“狠招”的,這都是基于對王皓性格的了解。“他不是那么要強的人,通常是教練踹一腳、他才走一步,一旦要求低一點、管理松一點的話,他的自我要求會不到位。”因此,劉國梁選擇用激將法刺激王皓的減肥信念。盡管這并非真正的減肥招數,但減肥者若沒有堅定的信念,如何能吃得了減肥的苦呢?

王皓的主管教練吳敬平說,雖然乒乓球運動不像網球、足球等項目需要許多的奔跑,但如果體重超標,肯定要影響技術動作的發揮。特別是在激烈的對抗中,體重太重,勢必影響身體的反應,而乒乓球對身體快速反應的要求是非常高的。

第4篇：瑜伽課程總結范文

懂得瑜伽的人就是不一樣。鄭先紅老師對瑜伽的熱愛與認知，使得她的人生煥發別樣光彩。接觸到鄭老師的人都會感到，她的生命同瑜伽緊緊融為一體。將瑜伽的理念帶入自身的生活，在工作生活中時時不忘對瑜伽的宣傳、釋疑與推廣。這些年來，瑜伽讓她的人生別有一番天地，她也讓瑜伽的事業添姿加彩。

要中國人自己的瑜伽

為瑜伽事業默默耕耘、先后奔波的鄭先紅老師，這些年的辛苦下來，作為一種肯定，是來自國家人力資源與社會保障部、國家教育部的認可。鄭老師所創建的瑜伽課程體系，和瑜伽教材都得到了上述國家部委的批準和認證，這是在國內瑜伽界唯一的殊榮。然而外人有所不知，鄭老師為瑜伽事業的諸多貢獻，卻是來自這位江南女子，克服重重困境，以非凡的意志力，憑借自己的不斷努力與付出，才在艱難中一步一步取得。鄭先紅老師向記者介紹，她的這些工作都是基于目前中國瑜伽現狀而努力的。

從上世紀80年代起，瑜伽開始作為一種新型的健身和修心方式在中國逐步被越來越多的人認可和推崇。近些年來，在眾多瑜伽從業者及愛好者的共同推動之下，國內掀起了一輪的“瑜伽熱”，各式各樣的瑜伽培訓班、瑜伽館、瑜伽健身項目如雨后春筍般增長起來，同時愛好、練習瑜伽的人也呈幾何倍數的增長。究其原因，與當前大部分人“快節奏、高壓力”的工作生活狀態，密不可分。可以說，瑜伽為目前大量需求的身心鍛煉市場，添補了一大空白。

不過瑜伽行業在高速發展過程中。也出現了一些弊端，如整個行業發展無序，缺乏規范性，缺乏政府層面直接參與和指導，有些地方的推廣活動甚至偏離了瑜伽本色。缺乏統一的瑜伽行業標準和瑜伽教授規程，很多機構所引入的瑜伽習法，大多只是對國外瑜伽的原搬照抄，甚至是根據商業推廣需要，而進行隨意的演繹。與鄭先紅期待的融合中國傳統文化、現代文化的特點，以及中國人的生活、體質特性的“中國式瑜伽”差距太遠。如果沒有進行“中國化”的引進、創新與優化，缺乏“本土化”特征的事物大部分都是沒有競爭力和生命力的。

關于目前中國人對瑜伽的理解，鄭老師指出其中的一大誤區，就是每每有一位印度“大師”過來，或者是一些歐美“大師”駕臨，就會得到非常的禮遇和追捧，而其實中國社會目前更需要的是適合中國人自己的瑜伽。鄭先紅老師更深一步，在文化層面談到了玄奘與佛教，起源于印度的東方智慧，絕對可以在東土拓開嶄新恢弘的氣象。“我是希望有中國人自己的瑜伽，它可以綜合瑜伽的傳統，中醫的導引、經絡等養生觀念，再加上人體運動科學的嚴謹性，升華成為新時代的中國瑜伽”。

讓更多的人健康起來

鄭先紅老師所創立的瑜伽體系，目前已經成書，高等教育出版社正在籌備出版，其中最大的特色，是鄭老師為瑜伽在中國更好的發展，專門為大眾提供了《健身瑜伽》一書，是特意為大眾入門而寫的普及之書。同時的瑜伽培訓體系，鄭老師也注重分為大眾健身瑜伽和瑜伽教練兩個標準來進行設置，定位零基礎瑜伽、減壓舒心瑜伽、梳理瑜伽、心靈瑜伽、香薰瑜伽、理療瑜伽、能量瑜伽七大板塊。在鄭老師的瑜伽體系中，闡釋瑜伽魅力五千年經久衰不的奧秘所在。由淺入深地練習瑜伽，講述瑜伽是調理身心平衡的生命智慧。

鄭先紅老師所做出的貢獻，雖是讓瑜伽業界羨慕的成績，但鄭老師卻認為僅僅是開頭的一小步。她希望將來大家都可以參與到為國家、為社會積極推廣瑜伽的隊伍中來。無論是之前鄭老師為瑜伽事業的貢獻與付出，還是今天她希望能夠更多人的人來一起為瑜伽盡力工作，都因為她心中與瑜伽的深度契合加上一份對社會的責任心。“我很希望能夠看到很多中國傳統的，像八段錦、太極拳等項目在中國也可以像瑜伽這么火爆。可是現實中大眾對瑜伽的喜愛的程度非常高，作為瑜伽項目從業者，我覺得是自己是有責任做一些事情的”。

在鄭老師的帶領下，創立的東方瑜伽體系，是瑜伽文化與中國文化的融合。在這套體系中，有對大眾的正確之道的意見，有對瑜伽培訓的心得。其中“瑜伽生活化，生活瑜伽化”是鄭老師經常說起的一句話，也代表著她對瑜伽文化的理解。希望大眾對于“身心”鍛煉的功效，既不要“夸大化”“過度迷信”，也不要進行肆意“歪曲”，對瑜伽運動能有正確清醒的認識。在瑜伽培訓的規劃上，鄭老師以推進國家項目為契機，進一步完善東方瑜伽課程體系與教學教育體系，打造國內瑜伽教練員培訓基地，強化國內瑜伽教練員隊伍建設，包括社會培訓、大學基礎教育培訓。

大眾在學習瑜伽時，可以達到愉悅身心，全面疏解身體重壓和緊張，回歸最佳精神狀態，重建健康活力。在深層次上，又運用瑜伽三脈七輪原理，配合健康飲食，調動內環境功能，疏通身體內部氣息，使內分泌系統有序化，促進機體健康運轉；同時結合西方香薰之五感療法，運用瑜伽法，氣息流轉，瑜伽精油等獨特療效，讓身體獲得循環與代謝的平衡，在改善睡眠的同時，還能達到燃燒全身多余脂肪的功效。

最更為難得的是，鄭老師綜合傳統中醫基礎知識，將人體的經絡走向、運行規律和瑜伽結合起來，通過極其緩慢的姿勢配合呼吸，達到舒緩調和地平衡體內各個系統——呼吸系統、消化系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、運動系統、感覺系統、神經系統等，提高免疫能力，發揮人體的潛能，起到自療作用，保持健康在日常生活中。“上醫治未病”，練習瑜伽達到的狀態，可使現代社會常見的人體亞健康狀態緩解，在緊張的工作生活同時，享受身體的良好狀態。

歡欣感人的教學之路

面對日常工作生活的緊張與壓力，鄭老師更多的是用瑜伽的理念與方法，調整自身的情緒與心態，控制自我的精神與能量。鄭老師這些改觀和提升，也深深地影響著身邊的人。隨著周圍的人對瑜伽從疑惑不解到喜愛支持，鄭老師對瑜伽的情懷，也變得更加深沉。慢慢驚奇地發現，自己所教授的學員們，他們的身體變化、精神提升如此明顯，也讓鄭老師更加堅定地，為她的中國瑜伽之路，健康瑜伽之路，前行不輟。尤其在瑜伽教學這方面，鄭老師是國內第一位提出瑜伽教學方法的人。

可能是因為鄭老師與北京體育大學的淵源，使得她在教學方法上，有著得天獨厚的優勢，有著嚴謹細致的理論支持；可能是一路走，面授千余名學員的經歷，使得她在教學方法的實踐上，有著常人難以企及的積累；總之善于鉆研、反復實踐的結果，在借鑒國內外教學實況，針對現代人的生活及心理需要，結合近三十年來從事運動健身訓練，及十年瑜伽教學實踐經驗，東方瑜伽的教學方法，是鄭老師的教學方法更加成熟。

鄭老師的東方瑜伽教學方法中，常見的有：示范法、講解法、提示法、領做法、完整與分解法、對比法、即時信息反饋法、電話教學法等。在運用教學方法的同時，不僅要在具體時間地點和對象中，正確選擇和運用某一方法，還要充分地考慮到采用的方式和各種方法之間的結合。鄭老師還鼓勵瑜伽教練多在自己的實踐中，不斷進行經驗總結。提高教學水平，更好地為普及、發展健康瑜伽而努力。目前鄭老師的學生們，絕大部分在全國各地擔任瑜伽教練的角色，很多都已是名頭很大的瑜伽師了，但是學員們都更愿意和鄭老師一起推動瑜伽業的進步。

第5篇：瑜伽課程總結范文

武俠少年的瑜伽情結

孫權說，自己從來沒有想過，有一天，他會成為一位瑜伽老師。

最早接觸到瑜伽時，他還是一名中學生。那是80年代的中國，沒有健身房，更沒有瑜伽課。那時，一部電影《少林寺》紅遍了中國內地，和很多男孩一樣，因為這部電影，孫權迷上了武術。于是，他偷偷攢零花錢，去買武俠小說，放學后偷偷溜進公園，在公園里練習武術的習武之人那里偷師學武。時間久了，孫權和其中一個武術老師漸漸熟識，在這個熱心腸老師的教導下，孫權開始學習太極，在一次偶然間，孫權在一本講太極知識的書里，看到了“瑜伽”這個詞。“看起來，瑜伽是一門非常有趣的運動，我對這東西立刻產生了極大的興趣，很想學一學。”可是，問遍了周圍所有人，也沒有找到懂瑜伽的。“學瑜伽”這個愿望，被埋在了少年孫權的心里。

“我一直相信，世間的一切因果，都由緣分指引。”孫權沒有想到，在若干年后，他的這個愿望竟真的實現了。他更沒有想到，當年無比神秘的瑜伽，如今卻成為了眾人熟知并追捧的東西。

“瑜伽，不是運動，而是生活方式”

大學畢業后，學習金融專業的孫權在一家貿易公司任職。“雖然每天為了工作忙碌，但是我依然沒有放棄練習武術。”幾年后，孫權突然辭職，“我是一個很敏感的人，在年復一年強大的工作壓力下，見識了不同的人，遇過了很多的事，我總會不禁陷入長時間的思考中。”這樣的思考把孫權禁錮在了一種不悅的情緒中，于是他開始閱讀很多禪修的書籍，想通過書籍為當時的自己找到一個出口。在閱讀的過程中，孫權又重新記起了小時候關于瑜伽的那個未完成的夢。

“當時我覺得，人一輩子必須要去做一件自己喜歡的事情。”1997年孫權和幾個同好朋友，踏上了去往泰國的拜師旅程。這一次旅程，成了孫權人生中最重要的一次轉折。

“出發前，我已經有了心里準備，我知道即將在泰國展開的這一年苦修生活，將會異常艱難。我就是想通過這樣的苦修來追問生命。”

雖然有了心理準備，可是那一整年的生活，仍然使這個男人震驚。“如果現在讓我重新再過一次，我絕對堅持不下來。”那是一整年閉關式的修行，孫權完全失去了和外界的聯系，只待在禪修老師的住所，一天兩餐簡單的素食，沒有任何娛樂。“我常常練到失聲痛哭，可是哭完之后，也只能繼續堅持，只有憑意志我才能打敗退縮的想法。”

學成歸來后，孫權開始一邊在廣告公司做策劃，一邊受邀在單位俱樂部教瑜伽。一年之后，他辭去了廣告公司的工作，成為了一名在90年代十分稀缺的專業瑜伽教練。這一做，孫權就做了12年。

這12年里，瑜伽融入了孫權生活的點滴，成為了他的一種生活方式。在他眼里，瑜伽不僅僅是一門運動方式，更是一種修行思維模式。“結緣瑜伽，我很感恩。它在潛移默化之中，改變了曾經的我，也練就了今天的我。”

“‘逆齡’生長需要內外整合”

“變美”是每個女人的奮斗目標之一，作為美容公司中醫養生和皮膚學保健的導師，孫權可以算作“變美”的路上最好的推手。

孫權認為，如果女人們想要保持青春，甚至期待能“逆齡”生長的話，一定不要單純地只寄希望于瓶瓶罐罐的保養品，任何變化的發生，都是需要通過內外整合才能發生的。所以在使用保養品的同時，內在調理也是必不可少的。關于內在調養，孫權總結了7個重要步驟：

1　每天21到36次的長壽呼吸

所謂長壽呼吸，指的是呼吸與脊椎運動相配合的一種運動方式。具體指的是像龜蛇一樣呼吸時蠕動脊椎。

2　每天練習一次五步導引術

五步導引術主要是利用手臂不同運動方向，帶動內部氣脈運動的方式，以模仿鳥、龍、虎、鶴、鵝五種動物形態來運動。

3　每天練習一次脊柱伸展；

脊柱伸展的重點在于首先膝蓋及大腿后側的拉伸；其次，掌心相對于體后合十，雙肩外展。這個動作能夠明目，清晰大腦。

4　堅持每周兩到三次的復合運動。

復合運動是指有氧練習和無氧練習交替練習。

5　每天吃一次由薏米、芡實、山藥、葛根組合的食品。

6　每天站立前后伸展36次腳掌。

“減肥從減心開始”

關于減肥，孫權有一套自己的理論，那就是：“減肥從減心開始。”“我們為什么會暴食?那是因為我們缺乏心理的安全感，以及總有貪婪的欲望。所以，要減身體的肥胖，要從心理上來調整。其實從某種意義上說，減肥減的是我們不健康的心理，減的是身心的毒素。要去‘貪’，去掉內心的負面能量。”孫權認為這樣身心整合一體的減肥方式才是根本持久的。

同時，孫權提倡要根據體質來制定減肥方案。根據胖人的體質，應該分為：痰濕型、氣虛型、腎虛型和肝氣郁結型。要減肥的人們一定要根據自己肥胖的原因制定相應的飲食結構及運動計劃。下面，孫權給出了不同類型肥胖的一些表現，正在為減肥煩惱的女人們可以據此判斷自己的體質：

痰濕型肥胖：是單純性肥胖的一種，又叫做水腫型肥胖，一般是臀部和大腿浮腫，也就是習慣所說的“下身胖”的人，多表現為身體疲乏、肢體浮腫、食欲旺盛等癥狀。

氣虛型肥胖：身上的肉很松，平時愛出汗，手腳經常冰涼，而且雙手比較容易發漲，手指稍嚴重，月經量少，痛經明顯。

腎虛型肥胖：主要表現為形體肥胖、頭昏頭痛、手腳發涼、熱，有腰酸腿軟現象，舌體胖大，舌苔發白。

肝氣郁結型肥胖：這類肥胖最主要的癥狀表現為便秘，難以入睡，即使入睡也多夢易驚。

此外，孫權也分享了10條他自己的減肥方式，這也是多年來他保持良好形體的不二法門：

1　在飲食結構中要堅持：蛋白質

2　早上起床喝一杯溫熱的淡鹽水，體虛者喝蜂蜜水。

3　早餐前吃一個中等的非轉基因西紅柿，寒性體質需要燙熱后吃。

4　中、晚餐前半小時吃一個蘋果。肺氣弱或者津液不足可改成梨子。

5　一天吃四頓，只吃七八分飽。

6　碳水化合物可改成薏米、紅豆、綠豆、糙米等。

7　早上10點前一定吃幾個大棗，或者泡水泡茶都可以。

8　每天吃適量的堅果。

9　11點睡覺，促進激素分泌。

10　放松身心，適當運動。

問他

保持童心是延緩衰老的秘方

Q=《成都女報》　A=孫權

Q：不少養生者都提倡素食，你認為素食好嗎?

A：我認為是好的。近幾十年，我們一直以為或者崇尚西方的飲食結構是最健康的，因此照搬了很多，而其結果就是現在我們國家的“瘤譜”與西方國家越來越像，其主要原因在于我們的生活習慣隨著經濟的發展逐步與西方國家比較接近。其實我們有自己的悠久歷史，我們中國在營養方面不比西方做得差，我們應該考慮重新來認識傳統飲食食譜(以素食為主)的好處。

Q：現代都市白領女性工作壓力很大，你能給她們一些日常減壓的小建議嗎?

A：我建議壓力大的白領們，每天抽空練習減壓呼吸。所謂減壓呼吸就是指深吸氣閉氣3秒，然后緩慢吐氣，越細越好，重復21次。此外，還可以通過閱讀來解壓，讀一些積極的文章，激發自己的正思維能力。

Q：你說保持平和安寧的心態是最有效果的“逆齡精華素”，那么當生活中出現了不快時，應該如何來調節自己的心態呢?

A：最重要的就是保持一顆童心，像孩子一樣對生活保持熱情。睡前冥想一會兒，并保持持續有效地運動。

第6篇：瑜伽課程總結范文

A　搖椅R＆B

爸爸：劉先生業務主管

媽媽：祝女士人力資源總監

婚齡：6年孩子：9個月

由于太太身處公司的管理層，哄孩子睡覺的責任就落在了我的身上。孩子6個月大的時候，我就開始用唱歌的方法來哄她睡覺。開始的時候，唱歌還挺管用的，可是隨著孩子慢慢長大，她的要求也漸漸省級，經常伴隨著我的歌聲手舞足蹈，但就是不肯睡覺。寂靜的夜晚，經常會從我們家里傳出夜半歌聲。

有一次，我唱歌唱到口干舌燥，由于在地上長時間地徘徊，腰腿也跟著生疼，心里不免有一點焦躁，便一屁股坐在床前的搖椅上。一邊搖晃，一邊哼哼唧唧用R＆B的節奏叨念兒歌：搖啊搖，搖到外婆橋……誰知道女兒竟然安靜下來，眼皮隨著搖椅的晃動，一合一合的。憑著幾個月下來的經驗，我知道女兒馬上就要睡著了。我把女兒親密柔和地摟在懷里，讓她感覺到來自父親寬厚胸膛的溫暖和安全。我們兩個就這樣坐在搖椅上，慢慢輕搖，很快女兒就進入了夢鄉。

B　瑜伽音樂伴奏

爸爸：安先生　健身教練　媽媽：趙女士　護士　婚齡：4年　孩子：3歲

我和太太都喜歡運動，我們的愛情就是在健身中心開始的。在太太懷孕期間，她還按時去我們中心參加專門為孕婦開設的運動課程。可以說，我們的孩子就是在一個運動的環境中成長的，他很有運動天分。正是因為這個緣故吧，我的兒子十分好動。從能獨行走之后，他每天都在不停地跑來跑去，沒有一會兒消停時候。

兒子喜歡在睡覺的時候聽大人講故事。可能是男孩子的緣故，他只喜歡聽那些大灰狼啊，外星人什么的。可是每次講這些故事的時候，他又緊張又好奇，眼睛瞪得大大的，還不停地問各種奇奇怪怪的問題。這些睡前故事反而讓他更精神了。

后來我從健身中心的瑜伽課程中受到啟發，心想，何不也給他放一些瑜伽音樂呢?于是我專門找了幾盤瑜伽的音樂CD。

夜晚來臨的時候，我拿出來一本宇宙探索方面的書，并且打開CD。一陣悠揚又充滿神秘色彩，如夢似幻的音樂聲渺渺傳來。隨著音樂聲，我跟兒子開始了對浩瀚宇宙的“探索”。兒子也伴隨著浩淼的音樂，進入他夢想中的宇宙。

C　手影童話劇

爸爸：姚先生　記者　媽媽：田女士　編輯　婚齡：7年　孩子：5歲

女兒活潑漂亮。她喜歡給小朋友講故事，特別喜歡在舞臺上表演。她的語言和表演能力，得益于我們家睡前的保留節目――手影童話劇。

在我們家臥室有一面很大的白墻，從女兒能聽懂童話故事開始，每天晚上睡覺之前，我們就用一束燈光照射過去，然后用手和肢體在燈前擺出各種造型投射到墻面上。奇妙的光束有能把我們的手勢變換成各種模樣：鴿子、鴨子、大灰狼、小花狗、小紅帽……我邊給女兒講故事，邊用手勢演繹故事中的主人公，影音結合。后來女兒也逐漸加入進來，并且還發明了越來越多的手勢。所有的事經過剪輯壓縮，一般控制在30分鐘之內，只要把這個時間量提前打出來，完全不會影響孩子接下來的睡眠。

手影童話劇在動腦的同時并動手表演的方式，不僅鍛煉了女兒的想象力，還增強了她的表演能力。

1．可以在天氣晴朗的夜晚，帶著孩子坐在窗前，讓寶寶看天上的星星，給他講星座的故事和傳說，并目可以進一步讓他嘗試數一數天上的星星到底有多少。逐步對他進行天文學方面的早期教育。

2．現在流行國學教育，可以在睡前故事中加入這方面的培養，比如給孩子念一些四書五經。雖然寶寶很小，不能夠理解其中的意思，但這樣正可以讓他因為感覺枯燥無趣而昏昏欲睡，并且還能在不知不覺間將古詩文的韻律融化在血液中。

3．可以給孩子講一些爸爸媽媽的故事，還有寶寶小時候，爸爸媽媽在培養她的過程中一些有趣的故事。

4．不論用什么樣的方式，給寶寶講什么樣的故事，最重要的一點就是爸爸媽媽要有耐心，不能由于手頭還有其他的事情要做而顯得心煩意亂。另外，隨著寶寶年齡的增長，應該逐步培養他自己閱讀和人睡的習慣。

5．不要因為孩子怕黑就通宵亮燈睡覺。因為這樣不僅破壞講故事的氛圍，還影響孩子睡眠質量，另外還可能增加患近視眼的幾率。

第7篇：瑜伽課程總結范文

摘 要 休閑體育活動是人們自愿選擇并樂于實施，且有利于人體健康的體育運動。選擇適合高職院校體育教學中開設的休閑體育項目不僅有利于豐富教學內容，而且有利于培養大學生良好的體育意識，從而提高大學生素質。

關鍵詞 高職院校 體育教學 休閑體育

休閑的體育活動是人們自愿選擇并樂于實施的，有利于人體健康的體育運動。在完成這些活動時，人們完全能夠從中獲得所期望的快樂和滿足，是推行終身體育的重要組成部分。越來越多的高職院校將休閑體育納入日常的體育教學當中，選擇適合高職院校體育教學中開設的休閑體育項目對于豐富教學內容，培養大學生良好的體育意識，提高大學生素質具有現實意義。

一、休閑體育

（一）休閑體育的概念及特點

休閑體育在我國開展和興起的時間較短， 至今沒有形成公認的休閑體育概念。通常，人們將休閑體育理解為在閑暇時間里，人們能夠自愿積極參與、需要一定運動技能、可以滿足身心需求的群眾性和個人性的體育活動。

休閑體育運動通常具有以下特點：1.對運動項目有濃厚的參與興趣和欲望。2.以鍛煉身體為基本運動目的。3.運動方式、時間靈活，受場地器材限制少。4.從運動中展現出的精神狀態，容易獲得自由感、愉悅感、滿足感等。5.可以展現個性、提高自我認可度。6.可以滿足人們對運動的不同需求。其中，精神狀態是休閑體育的關鍵所在，是區分休閑體育和其他體育運動的重要指標。另有極少數運動帶有危險性、挑戰性、專業性，需具有一定經濟能力等運動也屬于休閑體育的范疇。

（二）休閑體育的項目分類

休閑體育的運動項目多種多樣，分類形式較多，可按競技運動項目和非競技運動項目進行劃分；可按徒手運動項目和器械運動項目進行劃分；可按運動項目的強度與持續時間進行劃分；可按有氧運動項目和無氧運動項目進行劃分；可按室內運動項目和室外運動項目分進行劃分；也可按運動項目的危險性高低進行劃分。因為所有的運動項目都具備運動形式的多樣性、交叉性和競技性。本文按照運動項目強度及危險性將常見的休閑運動項目進行簡單的分類。

1.強度高、危險性較高：賽車、摩托艇、登山攀崖、滑翔翼、沖浪。

2.強度高、危險性較低：氣功、山地自行車、定向、徒步越野、街舞、跑酷、武術。

3.強度低、有一定危險性：游泳、滑雪、滑冰、輪滑、探險、潛水。

4.強度低、危險性較低：健身操、高爾夫球、保齡球、體育舞蹈、瑜伽、釣魚、太極拳。

二、適合高職院校開設的休閑體育項目

根據上述分類，適合在高職院校開設的休閑體育課程，應該排除強度高、危險性高的項目，選擇具有一定強度能夠起到鍛煉效果，且危險性不高的項目。以下為筆者推薦的適合在高職院校開設的3項休閑體育課程。

（一）輪滑

輪滑運動具有一定的娛樂性、觀賞性、健身性和競爭性。輪滑運動不受性別、年齡的限制，同時受外界干擾因素影響較小，投入資金少，攜帶方便，動作技術掌握快、易上手。輪滑運動可以消耗身體熱量，鍛煉腰背、臀部、大小腿的肌肉，可以改善和提高運動者中樞神經系統的功能，提高呼吸系統、血液循環系統的功能，可以很好的提高運動者的靈敏、協調和平衡能力，而且還可以培養、磨練運動者的意志品質，對大學生身心健康的發展具有積極的作用。

（二）瑜伽

瑜伽作為一門綜合了文化、藝術、哲學、醫學、生理、心理、精神及健身的修養身心運動，是一項不分性別、年齡，老少皆宜的運動項目。不受場地、天氣、時間等因素干擾，室內戶外均適宜鍛煉。運動量及運動強度可以自我調節，滿足多層次人群的需要。練習者在自我身體的承受力內練習，配合呼吸使身體成一個姿勢保持一定的時間，對身體進行拉伸、扭轉和控制。運動過程中可以刺激內臟器官、松弛肌肉、神經等功能，促進脊椎兩側肌肉的平衡發展，可以提高柔韌、力量、耐力、平衡等身體素質，有利于終身鍛煉。

（三）跑酷

跑酷休閑運動包涵了跑步、攀爬、穿越、跳躍、翻滾等動作，不受場地、器材的限制，利用基本的地形便可以開展。跑酷的魅力在于攀爬中追求出其不意的動作效果，流暢、連貫、嫻熟的動作展示讓路人喝彩叫絕，給人帶來強大的視覺沖擊，而展現出跑酷強大的生命力和藝術性。跑酷運動者要在快速奔跑中，運用多種方式在復雜的環境中順利通過各種障礙，不斷的練習可以提高跑酷運動者的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質。因為具有一定的危險性，所以跑酷運動除了可以提高自身身體素質、塑造完美的形體的同時，還可以培養跑酷運動者面對挑戰果敢堅毅的品質及過人的膽量，開發和提高運用智慧的能力。

三、總結

休閑運動項目可以在輕松、娛樂中完成，可以緩解大學生心理、思想、學習上的各種壓力，促進學生的身心健康，從而讓學生更好地投入到緊張的學習當中去。因此，作為培養高等技術應用型人才的高職院校應在體育教學中貫徹素質教育、終身體育和健康第一的指導思想，選擇適合自己開設的休閑體育項目，并強化其健身功能，培養學生終身體育的能力、習慣和自覺獨立鍛煉的行為，使學生更好地適應未來社會生活的需要。

參考文獻：

[1] 彭丹.在高職院校中休閑體育課程開展的探討[J].內江科技.2011（10）.

[2] 陳新亞.普通高校開展輪滑教學現狀的調查與分析[J].浙江體育科學.2007.7.29（4）：96-97.

第8篇：瑜伽課程總結范文

你想把自己的房間DIY成最溫馨浪漫的屋子，你想繼續攀登職場上的山峰，你想跟著名師學書法開一場自己的書法展……你想試一試自己到底能夠做到什么，能做到多好。

實際上，人們常說的盛年危機恰恰是盛年轉機，這時候你擁有了較為穩定的物質、情商和智慧，可以找回專注與愉悅的學習狀態：學插花、學瑜伽、學高爾夫、學書法、學古箏。你會發現，學了它本身帶來的幸福感之外，還能帶來更多寶貴的附加值。

調查

熱衷于學習新東西，正是盛年女人 “可愛”一個的標志，說明她們已經將自己所關注的重點和生活的重心從丈夫的事業以及兒女的成長上，逐步轉移到自己身上，是一種從“關注他人”到“關注自己”的良性轉變。

社會學家莉蓮?魯賓對160名盛年女性進行考察，結果表明，雖然有些女性短時間內感到悲傷孤獨，但大部分女性能夠重新組織她們的生活。這一點都不難。研究表明，受聘用的女性比只當家庭主婦者有較高的自尊和幸福感。而本刊也針對盛年女性群體進行了微調查，結果顯示，在接受調查的50人當中，有一半女性正在為提升自己作出努力，而在剩下的一半女性當中，有17人曾動過參加培訓班學習的念頭，卻最終因為忙碌而沒有成行。也許，你也可以看看自己的選擇是什么。

你有過提升自我的想法嗎？

A．沒有此類想法 （8人） B.制定過計劃沒有執行 （17人） C. 正在自學或者參加一些培訓 （25人）

你傾向于學習什么？

A．插畫、跳舞等個人興趣范疇（19人） B.MBA等管理類課程（6人） C. 商務禮儀類（9人） D.語言及技能類 （10人） E.其他 （6人）

你是基于什么考慮想去提升自我的？(多選)

A．提高工作能力（15人） B.積累人脈（18人） C.個人愛好（20人） D.拓展契機 （9人） E.其他 （6人）

個案

在高爾夫球場上找到自己

司徒穎 42歲 深圳某貿易公司銷售總監

學習方向：高爾夫

我結婚比較早，之前是一家報紙的記者，在事業走上坡路的時候碰到了當時在創業的一個男生，就是我現在的丈夫。當時覺我得為他放棄自己的事業是必須的，事實也證明了這一點，他現在的公司已經從十幾年前的幾個人發展到了500多人。有一次在會議上，我和他發生了一點小爭執。當著公司高管的面，無論是從妻子還是副總的角色出發，我都只能妥協。也是那一刻，我才忽然感受到，我成全的其實是他的事業。在他的事業里，我并不能找到真正的存在感。也是這一陣子，兒子出國留學了。

再這樣下去，我很難不對著丈夫發火，也很難找到讓家庭平穩和睦的動力。有一次，我陪一個好朋友去香港SHOPPING，她順便聊起了最近開始學的高爾夫。她說起高爾夫時的活力，讓我決定休假在這邊陪她一起學。后面發生的事情也有些不可思議。

我雖然不是這個高爾夫球場年齡最大的人（年紀大的叔叔接近70歲），但卻是進步最快的“盛年女性”。好朋友都很佩服，“原來你對高爾夫很有天賦”。練習的空檔大家都會小酌一杯，我也借此認識了一些商人，以高爾夫為入口，我們聊起了對市場前景的構想。水到渠成地，我竟然和其中的一個同行老板簽下了貿易合同。

我開始在學習的空隙更加理解婚姻。原來我們的婚姻并沒有問題，問題在于我丟失了自己。現在我跟丈夫提出要負責新片區市場的開發，以業績的名義分紅。我想我找回了家庭和事業新的平衡點，更重要的是，我找回了自己的存在感。

BLOOM點評：婚姻出現裂痕，根本原因多半是兩人在物質或精神上的不對等。學習是一條蹊徑，它能在投資你自己的同時，獲得比爭吵大過百倍的無形力量，從而鞏固家庭和婚姻。

鏈接：人人都說貝嫂是全世界少有的能駕馭帥哥的女人。她曾經為了小貝的事業退出歌壇，但她始終都是小貝事業上的軍師。也因此，雖然小貝也曾見色起心，但終究回到貝嫂的懷抱。她成就了貝克漢姆的巔峰事業，也成就了彌足珍貴的家庭穩固。

拉丁舞提供社交轉機

徐萌 47歲 廣州某電視臺編劇

學習方向：拉丁舞

同事都說我是麻辣教師。因為對別人的感情、事業、甚至命理我都似乎可以一針見血、犀利尖銳地給出評判。我借著“采訪”和“體驗”的名義和很多人“有時限”地打交道。半個小時左右就要對他或者她的人生做個總結概括，然后我把他們的故事發揮一下寫成一集“真實的故事”。在我筆下，人生的沉淀和演繹都是快速的，不需要過多揣測就似乎被看穿了一般。這種“快速看人”的方式，讓我過得越來越孤單。尤其是在新人來了之后，我變得沒有耐心聽他們說含金量不高的話，似乎我總是在輸出，而聽不到別人的聲音。他們對我的敬畏看似坦誠，但我從他們的眼中看到了并不想看到的自己。

我希望能從別的方面提高自己的修養。女兒是舞蹈學院學現代舞的，有天她給我跳了一段拉丁舞，問我怎么樣，我說看起來挺好。于是她開始非常耐心地教我跳舞，后來我才知道，這一段拉丁舞是她希望能夠作為學校母親節演出的節目而做的創意。每天晚上兩個小時的訓練，揮汗如雨中，身體和心靈都慢了下來，這讓我獲得體會生活的新角度。演出時，我作為一個業余的半路出家的舞蹈演員贏得了掌聲。在旋轉的裙擺中，我感受到了從未有過的自由和快樂。

第二天去單位上班，年輕人都不敢相信這個活力四射的人是我。出乎意料的還有，在流過汗以后，坐在電腦前，文思似乎一下子被打開，而筆下的那些人物似乎更鮮活和豐富。

第9篇：瑜伽課程總結范文

關鍵詞：獨立學院　體育教學　問題

中圖分類號：G642

文獻標識碼：A

文章編號：1007-3973（2012）003-180-02

在新的《全國普通高校體育課程教學指導綱要》的引導下，隨著體育課程改革的不斷深入和發展，目前高校體育教學體系不適合當前的學生需求。21世紀高校體育的發展，高校體育的教學內容和特點必須符合時代的要求，滿足學生的需求，以學生的體育興趣和愛好為前提，培養學生掌握一項運動技能，培養其自主積極的體育學習，養成終身鍛煉的習慣。為此，從獨立學院體育教學目標、教學模式、教學內容等幾個方面入手，分析其不足，并提出相應的對策。

1 體育教學目標的制定

體育教學目標對體育教學發揮著指向、評價和激勵等多方面功能。因此，設計科學、合理、可行的教學目標，對于保證教學活動的順利進行具有十分重要的作用。我國在2001年新編訂的《課程標準》中，把體育教學目標明確的分為：運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應五個學習領域；這五個領域具體體現在學年、學期、單元和課時教學目標中。

1.1 我校體育教學目標現狀

筆者從幾個領域具體體現的學年、學期、單元和課時教學目標逐一闡述其現狀。（1）目前學年教學目標是沿用中北大學體育學院的，一直沒有制訂出適合自己學院學生身體特點的學年教學目標；（2）學期教學目標一直也沒統一的標準，每個項目的教師根據每學期學生選課的情況，隨時列出學期教學目標；（3）單元教學目標都是教師根據自己的教學時數隨時變化教學目標；（4）課時教學目標教師根據學期開始時各項列出的學期教學目標來安排教學內容。

1.2 對個案教學目標的分析

教學目標的制訂必定有其嚴格的依據和原則，其依據是學校體育的主要功能；對教學內容的認真分析、內容基本結構和特點的整體把握；本學校學生身體狀況以及對體育的興趣、態度、需要和學習的傾向性，更要考慮學生的整體和個別差異；學校現有物質條件的制約：教學場地、器材、設施等實際情況。

制訂教學目標的原則在于：學年、學期、單元和課時教學目標的統一性和連貫性；根據所選教材的特點，突出教學的重點難點，做到具體、明確、可操作，內容的難易程度要適中的科學性；關注學生個別差異，根據教學效果要及時調整目標的靈活性和可測性。

對照以上依據和原則，本校教學目標最大的不足是：沒有根據自己學生的特點制訂適合自己的目標；其次是隨意性比較大，沒能形成完善而統一的目標體系；再就是靈活性比較差，沿用別人的教學目標，又沒能及時的更改。

2 體育教學模式的現狀

筆者查閱大量有關體育教學模式資料發現，我國高校體育教學模式大致分為三大類：(1)傳統的教學模式，它具有一定的規范性，教學形式表現的按部就班，因循守舊，這種教學模式教師和學生都不喜歡，現階段也幾乎被淘汰。(2)改革激進模式，效仿國外那種俱樂部形式；近幾年來，有關高校體育課教學模式向俱樂部制改進的論文也層出不窮，建議我國高校體育課向俱樂部式發展。筆者認為這種形式不太適合我國高校體育課的發展方向。首先，我國現階段的狀況，高校體育設施的現代化水平、場地器材等達不到要求；其次，師資技術結構水平需要進修和調整；再就是學生對體育的認識程度不夠，沒有自覺參與的意識和愿望，還涉及到學生的經濟條件。(3)傳統和激進改革相結合的模式，也就是在傳統教學模式的基礎上進行循序漸進的改革，把計劃安排與自由選擇相結合。用整合的觀點，將“綠色體育（強調健康、持續發展）、知識教育（拓寬知識、培養能力）、人文教育（以人為本、全面素質）”融合起來，構建大學體育學科“多元整合培養模式”。筆者認為：這種方式最符合目前高校的現狀，更值得獨立學院的學習和借鑒，既彌補了目前獨立學院場地設施的不足，又逐漸的改變學生對體育參與的意識，循序漸進的提高他們對體育的興趣，師資隊伍也沒必要進行大的進修和調整。

3 獨立學院體育教學內容的選擇

從國家提出體育教改開始，幾乎走過了10年的體育課程改革，隨著體育課程改革的不斷深化，體育教學內容也不斷改變；10年來學校體育把“終身體育”思想貫穿深化體育教學內容改革的整個過程中，以增強學生體質為基本出發點，把傳授體育知識、體育技能和技術的教學與素質、能力培養緊密聯系起來，根據學生的興趣愛好和不同的運動能力，盡可能滿足學生的要求，建立新的教學模式。

根據國家體育教改的指導思想，結合本校的實際情況，各高校在教學內容方面都做了不同的改變，設置了不同的體育選修項目；調查顯示：山西大學商務學院開出的體育選修課項目有籃球、排球、足球、武術、健美操、田徑、乒乓球、羽毛球、體育舞蹈、瑜伽、啦啦操、棒壘球、空竹、跆拳道、散打女子防身術、健美、和保健項目；我院開有籃球、排球、足球、武術、健美操、乒乓球、啦啦操和跆拳道項目。從這個結果可以看出我校體育課開設的項目與同類學校相比種類太少，比較單一；新興娛樂性項目匱乏，比如體育舞蹈、瑜伽、輪滑、網球、自衛防身等項目；基礎類項目丟失，比如田徑，學生們不喜歡田徑是因為教學方式方法的陳舊，改變教法，替換老式的器材，枯燥乏味的田徑一定能煥發出活力。

獨立學院與普通高校學生相比，更加活躍，渴望接受新鮮事物。因此，體育課程設置更應該有單一枯燥的普通教學向選項課、專項提高課、保健課等多樣化的方向發展。內容的廣度要拓寬，包括理論、技術、保健、素質等方面，呈現出多樣化的趨勢。內容的深度強調可接受性，突出健身性、娛樂性、終身性、實用性，以利于吸引學生主動地參加體育學習和鍛煉。

4 建議與對策