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第1篇：增強記憶力的音樂范文

記憶很差的改善方法

1、相信自己：焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學(xué)進(jìn)行的一項試驗中，一組健康老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。

2、關(guān)掉背景噪音：如果你邊寫郵件邊聽新聞，會讓你很難同時記住這兩項內(nèi)容。“一心多用，只會大大影響學(xué)習(xí)效率，因為你無法同時記住這些不相關(guān)的知識。”加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務(wù)的時候，最好不要聽音樂。

3、凈化心靈：壓力會損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學(xué)的一項試驗表明，在午后冥想40分鐘的學(xué)生比只打了一會兒盹的學(xué)生記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時間。

4、查查有無貧血：鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為：“即便你沒有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會造成你身體含鐵量 下降，影響記憶力。”如果每餐營養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復(fù)合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外，你可以通過 定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。

5、控制血脂：健康的膽固醇水平是智力敏捷的保障，因為它能影響到心血管效率。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。

6、檢查你服用的藥物：過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力。抗抑郁藥、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。

7、多吃蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。“蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助，但會隨著年齡增大而減少。”麻省大學(xué)細(xì)胞神經(jīng)生物學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆·謝依博士說。

8、適度飲用紅酒：紅酒有助于保持記憶力。復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。但是必須適量，否則有害無益。

9、謹(jǐn)慎使用銀杏：埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：“許多研究說銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問題。”

提高記憶力的食物

1、核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

2、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。

3、海帶

海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。

4、芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個療程后，可收到較好的健腦效果。

5、雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

6、葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

7、香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

8、魚

魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

9、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

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第2篇：增強記憶力的音樂范文

據(jù)柏祿順教授介紹，隨年齡增長記憶力會出現(xiàn)一定程度的下降，這與老年人大腦機能衰退有關(guān)。老人常做記憶操，不但可加快血液循環(huán)，改善腦組織血液供應(yīng)，增強腦細(xì)胞功能，還可擴(kuò)大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應(yīng)，從而起到改善記憶的作用。此外，上年紀(jì)后注意力一般較難集中，在日常生活中多用左側(cè)大腦半球，右腦較少用，記憶操可有效促進(jìn)左、右腦合作，有效改善注意力不集中，提高大腦接收、處理信息的能力，增強記憶力。

屏息呼吸

減慢呼吸頻率，可增強大腦有序化活動，提高腦細(xì)胞的利用率，激發(fā)大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內(nèi)外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經(jīng)，使大腦活動穩(wěn)定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進(jìn)記憶。

仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10-20分鐘，長期堅持效果明顯。

按敲頭部

頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。

端坐，按揉兩側(cè)太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50-60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

左右轉(zhuǎn)動眼球

眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動眼神經(jīng)核、滑車神經(jīng)核的運動神經(jīng)元支配。英國研究人員發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，而左右來回轉(zhuǎn)動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動。每天練習(xí)15分鐘。

敲碰手指

人體各器官在大腦皮層都有相應(yīng)的代表區(qū)域，其中手指所代表的區(qū)域神經(jīng)細(xì)胞群非常活躍，富有創(chuàng)造力。當(dāng)雙手從事精細(xì)靈巧的動作時，就會激活這些腦細(xì)胞，使神經(jīng)沖動傳遞加快，記憶力增進(jìn)。因此，手的動作越復(fù)雜越能激發(fā)大腦的思維功能。

伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指；再將掌心向下，做同樣的動作，然后練左手。每天中午練習(xí)3-5分鐘。

左側(cè)體操

我們的右腦主要記憶各種形象材料(如圖形、閃光、音樂、震動等信息)，左腦主要記憶語言、文字、抽象符號等。大腦有12對腦神經(jīng)，在腦中交叉排列，使得左腦支配右半身的活動，右腦支配左半身的活動。由于大部分人愛用右手，因此造成右腦功能減退。左側(cè)體操不僅可強化右腦的功能，還可促進(jìn)左右腦的配合和補償，用這個方法增強記憶會收到驚人的效果。慣用左手的老人可練習(xí)右側(cè)體操。

站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起并舉高左臂，再慢慢放下復(fù)原，10次；仰臥，左腿伸直上抬。盡量向左倒，停留3秒鐘(但不能碰到床面)，慢慢復(fù)原放下，10次。每天練習(xí)15分鐘。

踮腳踏步

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，各臟器在足底都有反射區(qū)，人腦的反射區(qū)位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū)，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強記憶。

站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時盡量抬高腿。

濕毛巾摩擦

腦細(xì)胞需要大量血液，每天流經(jīng)大腦的血液量達(dá)2噸，加快末梢靜脈血液回流，對提高大腦記憶具有重要作用。人的皮膚表面密布著冷覺神經(jīng)末梢，當(dāng)浸過冷水的濕毛巾摩擦皮膚時，神經(jīng)末梢會立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應(yīng)。同時，冷覺信號還會使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，從而使得大腦的血液循環(huán)和機能活性處于最佳狀態(tài)。

用濕毛巾自上而下摩擦額頭面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

松緊肌肉

松弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經(jīng)，增強神經(jīng)敏感性及大腦靈活度，增進(jìn)記憶。

第3篇：增強記憶力的音樂范文

改善記憶力的方法

1、念出顏色

用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然后，大聲讀出每個詞語所用的顏色，比如上面例子中，正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次，能增強大腦的注意力。

2、連連看

找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然后從中找到相同的牌并拿掉，盡量以最快的速度完成，記錄自己每次玩所用的時間，監(jiān)督自己有無進(jìn)步。

3、記圖片

找一張復(fù)雜的照片，仔細(xì)觀察1分鐘，然后將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數(shù)量越多越好，這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

4、用左手寫字

挑一個閑暇的日子，強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù)，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接，一開始可能會不習(xí)慣，但隨著時間的推移，左手會變得靈活，這就意味著大腦也更靈活了。

5、做筆記

在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會變得模糊，可以隨身帶個小本子，隨時記錄下一天中重要的信息，然后晚上用心回憶，并對照筆記看自己有無遺漏。

6、倒著數(shù)數(shù)

主要有以下3種方式：從200開始倒數(shù)，每次減去5，如200，195，190……;從150開始倒數(shù)，每次減去7，如150，143，136……;從100開始倒數(shù)，每次減去3，如100，97，94……。這個游戲有助于集中注意力。

7、用7個詞寫小說

即只用7個詞語寫一段故事，盡量使內(nèi)容清晰完整，如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會增強你的敘事能力，提高大腦的創(chuàng)造性。

提高記憶力的食物

橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

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第4篇：增強記憶力的音樂范文

老年健忘的原因

人出生時約有10億左右的腦神經(jīng)細(xì)胞，隨著年齡的增長逐漸減少。據(jù)研究表明，每10年約減少5%。與此同時，神經(jīng)細(xì)胞互相聯(lián)系的樹狀突起、神經(jīng)細(xì)胞相互之間傳遞信息的乙酰膽堿和乙酰轉(zhuǎn)換酶也在逐步減少。總之，神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目和樹狀突起的減少是老年人記憶力下降的根本原因。

老年健忘不可輕視

老年癡呆的早期癥狀大多是從老年人的健忘開始的，先是丟三落四、想東忘西，大腦總是昏昏沉沉，前言不搭后語，之后會明顯地出現(xiàn)計算能力下降等情況。而一旦出現(xiàn)了健忘、反應(yīng)遲鈍時，就說明腦功能已開始減退，腦細(xì)胞凋謝及死亡已經(jīng)比較嚴(yán)重了。隨著人口老齡化的發(fā)展，老年性癡呆的發(fā)病率已上升為常見病死亡的前幾位，已成為嚴(yán)重威脅老年人健康的頑疾，應(yīng)當(dāng)引起家庭成員高度警惕和重視，特別是對那些已經(jīng)有初期癥狀的老人，更不能等閑視之。

老年健忘的防與治

很多中老年人都有記憶力不如年輕時的感覺，科學(xué)護(hù)腦和養(yǎng)腦對中老年人增強記憶力至關(guān)重要，可以從以下幾方面做起：

相信自己 有“我能記住”的信心是提高記憶力的關(guān)鍵性因素。很多老人認(rèn)為自己的大腦已經(jīng)老化，對自己的記憶力毫無信心。事實上，經(jīng)常用腦的老人的記憶力并不會減退，因為人的記憶力主要是在后天逐步地形成發(fā)展并鞏固的。

保持積極樂觀的情緒 平時要努力保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心情有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強大腦細(xì)胞的活力，對提高記憶頗有益處。

勤于用腦，亦要用心 “用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)常看電視、電影，聽音樂，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。

用腦亦要用心，也就是心理學(xué)上所說的有意識記憶，對自己想要記住的就一定要記住，對于那些不需要記住的就不要費腦筋，就像愛因斯坦所說的：“記住書的骨肉，拋掉書的皮毛。”記住有用的、拋掉無用的。

經(jīng)常參加體育鍛煉 體育運動能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

良好的生活習(xí)慣 學(xué)習(xí)、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補充。

第5篇：增強記憶力的音樂范文

關(guān)鍵詞：音樂 早期教育 大腦 發(fā)展 音樂教育

早期教育對人一生的發(fā)展有著不可替代的重要意義。兒童時代的潛力是很大的，兒童時期的經(jīng)驗對以后的智力和能力發(fā)展都有重要作用。大腦的發(fā)育在出生前已經(jīng)開始，嬰幼兒時期腦的發(fā)展比身體的發(fā)育要迅速許多。成人的腦重約為1400克，新生兒腦重約350-400克，9個月時為660克，相當(dāng)于成人的三分之一，2歲至3歲時為900-1011克，7歲時已接近成人腦重，約為1300克。人腦的發(fā)育在學(xué)齡前期已基本完成，特別是0-3歲是人腦發(fā)育的黃金時期，由此可見，開發(fā)腦的潛能應(yīng)主要在學(xué)齡以前進(jìn)行，早期教育應(yīng)是人的一生中智力發(fā)展最為重要的時期，適時地進(jìn)行音樂教育對嬰幼兒身心健康發(fā)展有著不可替代的作用。

一、音樂能促進(jìn)大腦的發(fā)育和完善

大腦是神經(jīng)活動的高級中樞，大腦皮層由大量的神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成。神經(jīng)系統(tǒng)的基本活動方式是反射，新生兒最初是以無條件反射的方式來適應(yīng)周圍環(huán)境的，以后逐步在無條件反射的基礎(chǔ)上慢慢建立起各種條件反射。而聆聽音樂是以反射活動為基礎(chǔ)，包括了條件反射和無條件反射，因此聆聽音樂對條件反射的建立有促進(jìn)作用。

一般來說，大腦左右半球在音樂活動中分工與配合的關(guān)系十分復(fù)雜。神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為右腦控制感情和直覺，同時又是主管音樂、情感等方面的“音樂腦”，與創(chuàng)造性思維有著密切聯(lián)系。用音樂促進(jìn)嬰幼兒大腦發(fā)育，有利于培養(yǎng)人的創(chuàng)造性思維。進(jìn)行音樂活動不僅可開發(fā)人的右腦，還可促進(jìn)左腦邏輯思維能力的發(fā)展，促進(jìn)左右腦的和諧均衡發(fā)展，使智能得到全面的開發(fā)和利用。

二、音樂可促進(jìn)感知覺的發(fā)展

音樂的節(jié)奏和旋律源于生命、源于自然，人的呼吸、心跳、走路、跑步等各種運動無一不是音樂的藍(lán)本，內(nèi)心各種細(xì)微的感受也無一不是音樂所表現(xiàn)的內(nèi)容。正因如此，人對音樂的感知絕不會只停留在聽覺上，而是在聽覺的帶動下投入整個身心，使身體的運動與旋律、節(jié)奏產(chǎn)生共鳴。嬰幼兒聆聽音樂不僅可促進(jìn)聽覺和運動覺的發(fā)展，還可在有意或無意中豐富內(nèi)心的情感感受。

嬰幼兒的動作發(fā)展相對落后于感知覺的發(fā)展，早期感知覺的充分發(fā)展對人以后的成長相當(dāng)重要。據(jù)臨床觀察，聽輕柔的音樂可使胎兒安靜入睡，而聽節(jié)奏鮮明、強弱對比強烈的音樂會使胎兒躁動不安，可見胎兒的內(nèi)耳在妊娠中期已經(jīng)完全發(fā)育，可以對各種聲音有所反應(yīng)。這個時期與胎兒交流的重要方式是通過聲音來進(jìn)行，聆聽輕柔優(yōu)美的音樂有利于胎兒聽覺的發(fā)展。新生兒的前半年主要是通過感覺來認(rèn)識事物的，特別是視覺和聽覺的發(fā)展對心理其他方面的發(fā)展起著重要的作用。音樂活動不僅可以促進(jìn)人的聽覺、視覺的發(fā)展，還可促進(jìn)觸覺和運動覺能力的發(fā)展。

學(xué)齡前期的兒童（4-6歲）已具備從事音樂活動的能力，演奏樂器時可使幼兒在聽覺和觸覺之間建立聯(lián)系，十指的運動不僅可起到健腦的作用，還可使手指的神經(jīng)感應(yīng)產(chǎn)生靈敏的感受性，提高指尖的鑒別和判斷能力，產(chǎn)生觸覺思維。

三、音樂可增強注意力

新生兒的注意是在無條件反射的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，注意的發(fā)展開始表現(xiàn)在對新鮮事物有一定的集中，但很不穩(wěn)定，1歲以后出現(xiàn)隨意注意的萌芽狀態(tài)。在前幼兒時期逐漸出現(xiàn)有意注意的萌芽。音樂作為一種轉(zhuǎn)瞬即逝的時間藝術(shù)，要求欣賞者隨著樂音的運動、變化和發(fā)展保持注意力相對穩(wěn)定，才能對樂曲有整體感，才能基本了解樂曲的情緒及其意象。聆聽音樂可以促進(jìn)嬰幼兒注意的形成和提高。

至于音樂的表演，無論是視譜、練習(xí)、演唱、演奏等都要求演唱、演奏者注意力要高度集中，注意力稍不集中就會出差錯，使演奏或演唱中斷。事實證明，從小接受音樂教育（學(xué)習(xí)演唱或樂器演奏）的兒童注意力的穩(wěn)定性、緊張性比一般的同齡兒童要好。

四、音樂可增強記憶力

記憶是指人腦對過去經(jīng)驗中發(fā)生過的事物的反映。有了記憶，人類才能積累經(jīng)驗、發(fā)展思維。音樂是時間的藝術(shù)，音樂的音響呈流動狀態(tài)，隨時間的流逝而逝去，它不同于其他門類的藝術(shù)作品，不可能同一時間完整地展現(xiàn)在人的面前。因此音樂在人腦中呈現(xiàn)形象必須以回憶為基礎(chǔ)，聆聽音樂勢必會在潛移默化中增強記憶力。從事音樂欣賞和音樂演奏的實踐活動，可以在視奏、視唱過程中培養(yǎng)人的視聽覺記憶、情緒體驗記憶、動作的運動記憶以及詞語方面（歌詞）的記憶等。

五、音樂有利于發(fā)展人的想象和聯(lián)想

想象和聯(lián)想是人類重要的思維活動。沒有想象和聯(lián)想，人類的思維和創(chuàng)造力將無法發(fā)展，更沒有科學(xué)和文化的產(chǎn)生和繁榮。音樂是人的豐富想象力的產(chǎn)物。音樂和語言同是情感的載體，而音樂的無語義性使得它成為最自由的藝術(shù)。音樂可以為人們提供最廣闊的想象和創(chuàng)造的空間。

聆聽音樂應(yīng)是培養(yǎng)嬰幼兒想象和聯(lián)想最有力的手段，因為音樂是以形象表象為內(nèi)容的，聆聽者必須通過想象和聯(lián)想才能使音響在腦中呈現(xiàn)出造型。音樂欣賞中的想象、聯(lián)想可以不受詞語、概念的限定，不受感知經(jīng)驗的制約，同時音樂的無語義性還有助于幼兒通過發(fā)散性思維導(dǎo)向創(chuàng)造性思維的發(fā)展。音樂欣賞中人的想象、聯(lián)想可以得到最大限度的發(fā)揮。實踐證明，經(jīng)常在音樂世界遨游的兒童明顯顯示出比較豐富的想象力與獨特的創(chuàng)造力。

六、音樂對人的非智力因素的影響

第6篇：增強記憶力的音樂范文

視唱練耳是音樂專業(yè)的必修課程，對音樂學(xué)習(xí)的高效性起到關(guān)鍵作用，音樂記憶的培養(yǎng)是提高視唱練耳能力的必要條件，很多視唱練耳能力低下的學(xué)生在音樂記憶技巧上存在問題。本文通過探討音樂記憶在視唱練耳學(xué)習(xí)中的應(yīng)用，為學(xué)生提供了增強音樂記憶的方法，讓學(xué)生經(jīng)過練習(xí)后，掌握音樂記憶的技巧。通過培養(yǎng)學(xué)生的音樂記憶能力，從而增強學(xué)生對視唱練耳學(xué)習(xí)的信心，從而提高學(xué)生的音樂素養(yǎng)。

一、音樂記憶與視唱練耳的關(guān)系

（一）音樂記憶是視唱練耳學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)

音樂記憶指的是憑借對音樂現(xiàn)象的感知在沒有作用于感覺器官的狀況下，在腦中呈現(xiàn)出的音樂映像。音樂具有瞬時性和流動性，音樂記憶的培養(yǎng)可以幫助學(xué)生將大量的音樂信息儲存在大腦中，在音樂學(xué)習(xí)中，音樂記憶可以喚起學(xué)生對音樂的感知。視唱練耳作為音樂專業(yè)的必修課程，如果沒有音樂記憶能力的輔助，學(xué)生就不能區(qū)分音程、和弦和音高，也無法發(fā)現(xiàn)在視唱過程中的音準(zhǔn)問題，不能將聽到的節(jié)奏迅速記錄下來。因此，沒有音樂記憶，視唱練耳的學(xué)習(xí)也就無從談起。

（二）音樂記憶的培養(yǎng)和視唱練耳的學(xué)習(xí)是相輔相成的

音樂記憶能力可以促進(jìn)視唱練耳的學(xué)習(xí)，按照記憶的規(guī)律來培養(yǎng)視唱練耳的能力也可以提高音樂記憶。視唱練耳能力的培養(yǎng)從根本上說是為了促進(jìn)音樂素養(yǎng)的提高，而音樂記憶能力是提高音樂素養(yǎng)的關(guān)鍵。由此可見，音樂記憶能力和視唱練耳能力是密切相關(guān)、相輔相成的。

二、音樂記憶在視唱練耳學(xué)習(xí)中的應(yīng)用

（一）選擇經(jīng)典的曲目進(jìn)行講解

經(jīng)典的曲目是那些能夠有助于學(xué)生達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)的曲目，音樂專業(yè)的視唱課本中有很多帶有民族色彩的曲目，有些曲目具有一定的技術(shù)難度，因此，在視唱練耳的學(xué)習(xí)中，老師要根據(jù)教學(xué)的目標(biāo)合理選擇曲目讓學(xué)生練習(xí)。

（二）采用泛唱的方法，培養(yǎng)學(xué)生對調(diào)式的記憶能力

在視唱練耳的學(xué)習(xí)中，學(xué)生采取死記硬背的方式來記憶調(diào)式是不科學(xué)的，學(xué)生可以結(jié)合音樂作品分析調(diào)試的共性和個性，用聽覺去區(qū)分調(diào)式的特點，從而提高音樂記憶。音樂課堂的時間是有限的，精唱環(huán)節(jié)會耽誤很多的課堂時間，因此，在音樂課堂上采用泛唱的方法讓學(xué)生在有限的時間內(nèi)可以掌握不同風(fēng)格的音樂作品，增強對調(diào)式的感知能力，從而增強音樂記憶。視唱練耳的學(xué)習(xí)要遵循由簡到難的原則，在課堂上進(jìn)行大量的泛唱，增強學(xué)生對調(diào)式的記憶能力，音樂記憶系統(tǒng)可以得到有效的鞏固。

（三）采用模唱方法促進(jìn)視唱練耳的學(xué)習(xí)

模唱指的是學(xué)生用唱的方式把聽到的音樂表現(xiàn)出來，這是一種聲音材料輔助聽覺器官提高音樂記憶的方法，再從瞬時的記憶中提取有效信息的過程。模唱的過程雖然比較短暫，但是卻實現(xiàn)了對聲音信息的識記、對信息的編碼、加工和存儲。對音樂材料的不斷重復(fù)可以增強音樂記憶。

（四）在視唱練耳學(xué)習(xí)中提高節(jié)奏聽寫能力與音樂記憶技巧

在視唱練耳學(xué)習(xí)中可以進(jìn)行組塊和節(jié)奏聽寫，組塊是瞬時記憶中對信息進(jìn)行編碼的一種方式，是瞬時記憶的單位，提高組塊的水平，優(yōu)化組塊策略，可以有效地提高音樂記憶。組塊對音樂記憶具有擴(kuò)容性作用，可以提高音樂節(jié)奏能寫的效率。在瞬時記憶的過程中，人們可以憑借長時記憶獲得的知識，對瞬時記憶獲得的信息進(jìn)行加工，從而提高音樂記憶能力。在聽寫節(jié)奏時，很多學(xué)生的反應(yīng)比較慢，利用組塊策略提高節(jié)奏聽寫的效率，在獲得主體相關(guān)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，形成迅速識別、熟練記憶曲譜的能力。

學(xué)生在進(jìn)行節(jié)奏聽寫練習(xí)時，節(jié)奏聽寫的材料變化很大，因此，學(xué)生要掌握聽寫材料的規(guī)律，熟練掌握常見的節(jié)奏類型，就可以提高節(jié)奏聽寫的效率。增強對常見節(jié)奏類型的記憶能力，確保常見節(jié)奏類型可以儲存在記憶庫中，對于那些比較復(fù)雜的節(jié)奏類型，老師可以借助圖式的方法幫助學(xué)生記憶。

第7篇：增強記憶力的音樂范文

“超級老人”為什么能保持年輕活力？

最近，美國西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，有一類人的大腦在年老以后也能保持年輕和敏銳。他們的大腦狀態(tài)比同齡的普通老人要年輕30歲，皮質(zhì)層更厚，明顯的混亂更少，擁有更充沛的神經(jīng)元。研究者們稱這類老人為“超級老人”。

利用核磁共振成像技術(shù)拍攝的大腦圖像顯示，“超級老人”的大腦外層，即所謂的大腦皮層，其大小與中年人的相當(dāng)。80歲的“超級老人”大腦狀態(tài)可以看上去只有50歲，比真實的年齡年輕30歲。 “超級老人”的大腦狀態(tài)看起來跟同齡老人有明顯不同。他們的記憶能力堪比年輕人。

研究者認(rèn)為，識別“超級老人”獨特記憶能力的形成因素，將有助于提高普通老人的認(rèn)知能力，使普通老人的大腦也能像“超級老人”那樣，保持年輕活力。

大腦認(rèn)知潛能遠(yuǎn)優(yōu)于任何“電腦”

人腦的平均重量約為1400克，它是由大腦、間腦、小腦、腦干等組成。人腦各個部分都有不同的功能，其中大腦與我們的語言、思維記憶、計算等高級精神活動密切相關(guān)。

大腦有著驚人的認(rèn)知潛能。如果一個人除去睡覺每天按10小時的有效活動時間計算，活到70歲，人腦所容納的信息量應(yīng)該超過1000億個比特（信息單位），如此巨大的信息量就是人們常說的認(rèn)知潛能。這個認(rèn)知潛能要優(yōu)于任何一臺最大型最現(xiàn)代化的電子計算機。但令人遺憾的是，在我們大多數(shù)人的一生中，很好地利用記憶潛能只有30%～40%，其余60%～70%被白白地浪費掉了。

大腦愈用愈靈

當(dāng)我們進(jìn)入30歲左右的時候，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就開始死亡，每天死亡大約10萬個左右。不過，不用擔(dān)心，神經(jīng)細(xì)胞足夠用了。大量腦科學(xué)研究表明，神經(jīng)細(xì)胞之間的連接并不是一成不變的，神經(jīng)細(xì)胞在必要的情況下能夠生長出來新的樹突和軸突，從而實現(xiàn)細(xì)胞之間新的連接，所以說，大腦具有可塑性。正因為大腦的可塑性，使我們可以在不同的年齡段學(xué)習(xí)完全不同的新知識，從而推遲大腦衰退的生理年齡。

研究發(fā)現(xiàn)，勤用腦的人腦血管多呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給，為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，勤用腦的人，盡管年歲高達(dá)七八十歲，但他們的思維過程仍能像青年人一樣敏捷，并保持著完整的認(rèn)知能力，其聽力、視力和反應(yīng)能力均較同齡人好。而整天無所事事、無所用心、懶于思考的人，隨著時間的推移，他們會逐漸出現(xiàn)不同程度的記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，表情淡漠，甚至?xí)?dǎo)致老年性癡呆的發(fā)生。

8個改變激發(fā)大腦能量

研究表明，下列8個改變可幫助你補充和激發(fā)大腦能量，有助于維持大腦的年輕狀態(tài)：

學(xué)習(xí)一種新的樂器。一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運作的問題，更別說看譜、記誦曲目等高難度動作。即便對嚴(yán)重癡呆的人來說，音樂似乎也會開啟記憶力的閘門。

跟人笑笑打招呼。主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以人際互動、降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外形特征，也能提高自己的腦力。

嘮叨。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個人的關(guān)注和記憶。專業(yè)人士認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流。男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

旅游。不同的地方，對你來說將是一個新的、復(fù)雜的環(huán)境，這比你天天窩在家里要挑戰(zhàn)得多了。如果你不能坐上飛機飛到很遠(yuǎn)的地方去，那就做一個城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地區(qū)，參觀畫展，或者去新的餐廳吃飯，都能夠讓你大腦充滿活力。

與朋友們保持聯(lián)系。哈佛大學(xué)的一項歷時六年，對16638個人進(jìn)行的測試發(fā)現(xiàn)，那些社交圈最廣的人記憶力減退速度最慢。親人和朋友可以幫助你減輕壓力，從而減少大腦的化學(xué)反應(yīng)。

玩玩拼圖。可別小看這種游戲，據(jù)分析，在拼拼湊湊間，可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。

動手修理。如果水箱漏水、自行車跑氣等，只要自己能修，就先別急著送去修理，而應(yīng)自己開動腦筋想辦法。因為，結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。

每周走一條新路。打破舊習(xí)、嘗試不熟悉的事可以激發(fā)短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家里走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產(chǎn)生刺激。

玉米花生有效延緩大腦衰老

國外學(xué)者也證明，常食玉米或花生，會使人保持大腦靈活，甚至使之更活躍。

據(jù)報道，美國總統(tǒng)奧巴馬每周都會喝玉米粥。據(jù)奧巴馬說，在大學(xué)時他每天都會吃一碗玉米粥，可以保持頭腦清醒和健壯的體格。

經(jīng)測定，每100克玉米能提供近300毫克的鈣，幾乎與乳制品中所含的鈣差不多。豐富的鈣可起到降血壓的功效。此外，玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，它具有防癌作用；植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出；天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。特別是玉米中還含有較多的谷氨酸，谷氨酸有健腦作用，它能幫助和促進(jìn)腦細(xì)胞進(jìn)行呼吸，在生理活動過程中，能清除體內(nèi)廢物，幫助腦組織里氨的排除，故常食可刺激大腦細(xì)胞，增強人的腦力和記憶力。

花生是中國人喜歡的傳統(tǒng)食品，其中所含的蛋白質(zhì)和脂肪的含量比肉、蛋還高。所以有人把花生叫做“素中之葷”或“植物肉”。花生還具有一定的藥用價值和保健功能，被古人稱之為“長生果”。

第8篇：增強記憶力的音樂范文

【關(guān)鍵詞】閱讀理解 教學(xué)方法

詞匯是任何一門語言的基礎(chǔ)，詞匯量的擴(kuò)大是提高學(xué)生聽、說、讀、寫四種技能的前提和基礎(chǔ)，是組成語言的最基本材料，沒有詞匯也就無所謂語言，我們的高中英語教學(xué)自然更離不開詞匯教學(xué)。在平時英語教學(xué)中，詞匯是重要部分之一。

為了提高學(xué)生對英語單詞的記憶效率，該文結(jié)合新教材，對提高學(xué)生英語單詞記憶能力的方式方法做了一些探討。

1.對學(xué)生進(jìn)行瞬間記憶訓(xùn)練

在課堂上講授新單詞時，我們不妨從一開始就向?qū)W生明確記憶指標(biāo)，這樣一來，學(xué)生為了達(dá)到老師要求的指標(biāo)，勢必會注意力高度集中，強烈的記憶愿望會提高學(xué)生瞬間記憶的效率。如何更加有效的開展課堂中的瞬間記憶能力？首先，目標(biāo)的明確對于學(xué)生來說是至關(guān)重要的。有了明確的目標(biāo)，學(xué)生的記憶才能落到實處。例如，在口語訓(xùn)練課上，給出情景設(shè)定以及要求后，讓學(xué)生分成幾人一組進(jìn)行全英語的討論，然后進(jìn)行全班大討論，最后在討論的基礎(chǔ)上形成書面材料，限學(xué)生在幾分鐘內(nèi)背誦、記憶。學(xué)生為了快速記憶，讀、背時注意力高度集中，強烈的欲望會帶來有效的記憶效果，同時瞬間記憶也會給學(xué)生帶來成功的喜悅，從而增強了他們學(xué)好英語的自信心。其次，對學(xué)生的瞬間記憶進(jìn)行適當(dāng)?shù)臋z測。瞬間記憶的特點是時間比較短暫，而且內(nèi)容相對比較集中，這樣效果往往更出人意料。英語中的單詞、詞組、短語、習(xí)慣用語、諺語、句型、段落以及語法規(guī)則等，都可以進(jìn)行瞬間記憶訓(xùn)練。學(xué)一點，讓學(xué)生記住一點，這種成功感往往能給學(xué)生產(chǎn)生巨大的學(xué)習(xí)動力。為了培養(yǎng)學(xué)生瞬間記憶的能力，促進(jìn)學(xué)生不斷提高瞬間記憶效果給予適當(dāng)?shù)臋z測是非常必要的。這種檢測可以多種多樣，比如個別、集體、分組、全班、書面、口頭的等等。最后，分層次的要求學(xué)生也至關(guān)重要。因為學(xué)生個體存在一定的差異，這就要求我們在提要求是針對這些差異區(qū)別對待。正因為這樣，為了提高課堂瞬間記憶的效果，同時也為了適合不同層次的學(xué)生提高各自的學(xué)習(xí)效率，分層要求進(jìn)行課堂瞬間記憶，這樣才能全面激發(fā)各層次的學(xué)生的瞬間記憶積極性，提高學(xué)習(xí)效益，避免因要求高或太低而失去學(xué)習(xí)興趣。

2.多種方式呈現(xiàn)單詞，增加刺激渠道和程度，加深感知印象

教師在課堂上應(yīng)盡力使學(xué)生對所要記憶的知識形成深刻的印象，為長時記憶打基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，想方設(shè)法用新奇、甚至反常的方式呈現(xiàn)新詞。這樣有助于集中學(xué)生的注意力，給學(xué)生以強烈的再現(xiàn)刺激，加深感知印象，引起學(xué)生興趣。通過主題來記憶單詞。當(dāng)你將生詞分類記憶的時候，例如，把食品類和動作類單詞放在一起，這樣記起來就會容易一些。用卡片來幫助記憶生詞。在每張卡片上寫下一個英語單詞，在其背面寫下它的中文意思或英文解釋。學(xué)完之后很快復(fù)習(xí)，以檢測自己到底記得多少。在日常生活中盡可能多地使用新學(xué)的單詞。最好的學(xué)習(xí)和記憶生詞的辦法就是在自己說和寫的過程中不斷使用它們。每天至少試著使用一個新學(xué)的英語單詞。在學(xué)習(xí)新單詞的時候掌握它的同義詞。同義詞是指與另一個詞意思相同的詞。學(xué)習(xí)同義詞可以幫助你擴(kuò)大詞匯量，例如，“small”和“l(fā)ittle”就是兩個同義詞。另外，還可以利用錄音機、投影儀，甚至實物呈現(xiàn)等多種媒體相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生同時使用多種感官感知，使大腦同接受來自眼睛、耳朵、肢體等器官感受到的刺激，加強記憶力。英語中有很多疊聲詞（組），復(fù)合詞或詞組前后發(fā)音相近，讀起來朗朗上口，富有音樂感。如：Tit for tat：針鋒相對Tweedledum and tweedledee：半斤八兩hum and haw：表示猶豫或支吾的嗯嗯呃呃聲cling-clang：叮當(dāng)作響，鏗鏘聲。rat-tat，rat-a-rat，rat-tat-tat：（敲門的）砰砰聲。

3.多做一點閱讀理解，做的時候遇到不認(rèn)識的單詞查查字典，把那個單詞意思寫在英語單詞上面，寫完一句翻譯一句，這樣背單詞比你強記強得多

以拿一個小本子，專門記下來平時閱讀中遇到的的不會或者比較眼生的單詞和詞組，但是那些很生僻的就不用了，節(jié)約時間，不要多但是一定要每天堅持記，用一天中零碎的時間背一下，在第二天再記的時候復(fù)習(xí)一遍前一天的，效果很好，堅持一段時間后詞匯量會有很明顯的進(jìn)步。關(guān)于查字典的問題，我覺得你可以在遇到生詞的時候，先判斷一下這個詞是不是比較常見，平時自己見到好幾次都不認(rèn)識，如果是這樣的話，就一定要拿字典查，仔細(xì)記下用法、詞性還有衍生詞。對于有的只用認(rèn)識的詞語，其實可以只用電子詞典查下就行了，沒必要一個個地翻字典。

4.根據(jù)遺忘規(guī)律，在有計劃地“重現(xiàn)”中鞏固英語單詞，增強記憶力

第9篇：增強記憶力的音樂范文

改善記憶力的方法

1. 集中注意力8秒鐘

我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨便換環(huán)境

我們都有過進(jìn)入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西。科學(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

3.握 拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

4.鍛 煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長。一項研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。

5.睡 覺

高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

8.把事情寫下來

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。可如果你想好好記住一件事，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠(yuǎn)看來這是有益的。

10.可視化

記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細(xì)的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道。現(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。

提高記憶力的食物

1、核桃

核桃是典型的補腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

2、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

3、西蘭花

“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。

4、雞肉

雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。

5、扁豆

扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。

6、雞蛋

雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

7、牛奶

高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，這樣更有益于補充鈣質(zhì)和氨基酸，可讓身體達(dá)到一個最佳的狀態(tài)去應(yīng)對高考。牛奶這種營養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

8、藍(lán)莓

美國塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項實驗：他們長期給小白鼠喂食藍(lán)莓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

9、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

10、南瓜

南瓜的維生素A含量超過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素，也是p-胡蘿卜素的極佳來源。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性味甘平，具有清心醒腦的功效。因此，神經(jīng)衰弱或者記憶力減退的人可以適當(dāng)吃些南瓜，每日一次，效果非常好。

11、金槍魚

金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。這個市面上不是很多見，但是它補腦真的很好，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c金槍魚的罐頭，因為金槍魚含有豐富的不飽和脂肪酸，可以活化我們的腦細(xì)胞，讓你變得更聰慧。

12、牛肉

牛肉中含有豐富的鐵，鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助保持活力和集中注意力。同時，牛肉還含有有助于提高記憶力的鋅，是一種很不錯的補腦食物。

13、海帶

海帶含有非常豐富的亞油酸和卵磷脂等營養(yǎng)成分，這些物質(zhì)都有健腦的功能，而且，海帶屬于海藻類食物，凡是海藻類食物中都含有一種磺類物質(zhì)，這種物質(zhì)更是大腦不可缺少的，所以，常吃海帶有助于健腦。

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