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第1篇：健身對健康的好處范文

民間有句老話，叫做“足不出戶”，這主要是形容那些因健康原因或因天氣嚴寒而呆在家中的人們?？墒钱敶蟮卮夯?、陽光明媚時，應大力提倡“足要出戶”。

在戶外，空氣清新、爽人，多參加戶外運動對人們的身心健康都有好處。春暖花開之際，走進大自然，走進山山水水，走到都市的公園、廣場、步行街去，在空曠的地方享受春日的風與溫暖的陽光。春季處于―個過渡階段，人體經脈舒暢，肌膚松弛，體內陽氣易發泄。所以只要順應這一規律，春季的戶外運動將給^體帶來巨大的好處，促進人們的健康，增進抵抗力。

春季戶外運動，最好選擇運動量和強度都不太大的運動。在公園里慢包、戶外羽毛球、山地自行車、武術、健身操、室外散步及各種球類等都是可以的。另外，去周邊水庫，魚池里釣魚也可以放松心情、緩解壓力。也可以到山區玩玩滑翔傘、進行攀巖運動。

春季戶外遠動好能吃能睡護肝臟

春季戶外運動主要是從改變精神狀態和增強體質方面來改善人體健康的。首先，明媚的春光及花樹的萌發，一派生機勃勃的景象，將極大地振奮人的精神，調動人的情緒。春季戶外運動有利于調整中樞神經系統的功能，主要表現為睡眠良好、食欲旺盛、腸胃通暢等。其次，春季的戶外運動，將極大地鍛煉人的機體，可以有效地預防老年性退行性變化，如肩周炎、骨質增生、骨質疏松等。同時，通過體育運動對機體代謝的促進及調整，也有利于防治糖尿病、心血管系統及呼吸系統的慢性疾患，減輕這些疾病癥狀。

春季講究護肝，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖的陽光，對改善肝性功能及全身心的健康好處頗大。所以說春季多參加戶外運動有益于身心健康。

盲目運動害處多，外出鍛煉陸“風邪”

春季戶外活動當然是好，但是也不能盲目運動!初春健身一定要結合季節特點合理安排，這樣才能在保證健康的同時充分享受健身的快樂。

春季霧多，風沙也大，因此，戶外運動時肢體裸露部分不宜過多，以防受潮寒誘發關節疼痛；也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。其次，運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以后，再做劇烈運動，以防止外傷。另外，鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。

第2篇：健身對健康的好處范文

美麗和健康需要運動

梁靜頗具健身氣質，很多女孩看到她都會很“生氣”，明明不是運動員，卻長著一副運動員身材――勻稱有致、結實緊繃，上天真是太厚愛她了。

除了天生麗質，梁靜說，好身材還得益于她從小就喜歡的游泳運動。梁靜小時候是溜肩。那時候，她常常和鄰居家的小朋友們一起坐著大卡車去游泳。她說她蛙泳游得特別好?？赡苁且驗橛斡镜挠柧毎桑募绮恢缽氖裁磿r候起變平了?！拔矣X得這跟我游泳有關系，所以我的肩膀、脖子，鎖骨都挺好看的，我特別喜歡?！?/p>

“2002年下半年的時候，一個朋友帶我去青鳥健身俱樂部，我覺得氣氛特別好，環境很時尚，每個人都顯得活力充沛，所以我就辦了一張月卡，決定先體驗一下，一個月下來，感覺非常爽。我經常去上動感單車課和一些集體有氧課。”梁靜開始愛上健身房運動。她說：“許多女孩子鍛煉的目的是為了瘦身。但是，減肥需要毅力，如果你三天打魚、兩天曬網，永遠都不會成功。運動加上營養的調理永遠是減肥的不二法寶?！痹?998年拍《女子特警隊》的時候，梁靜60公斤，2002年年底拍《黑洞》的時候，梁靜65公斤。去青鳥鍛煉不久，就遇上2003年“非典”，梁靜和很多演員一樣都沒有戲拍。于是，她和一幫朋友去海南三亞玩。在三亞，梁靜和朋友們每天要做的事情就是跑步、看海，享受寧靜的生活。那一段時間，梁靜覺得自己的心情平靜而愉悅，在有規律鍛煉的同時，兼做到健康飲食、高質量的睡眠，梁靜的體重減了5公斤還多，而且身體的線條也特別好。“很簡單的一句話就可以形容我那時候的狀態，那就是‘容光煥發’?！敝蠡氐奖本摹逗孟牒孟胝剳賽邸窌r，因角色需要，需要狠狠地減肥，所以，只要不拍戲，梁靜就到青鳥去健身。

明星羽毛球隊很出名，梁靜就是一個積極的隊員。她說她特別喜歡打羽毛球，因為出汗快，打網球可能要二三十分鐘才能出點汗，但打羽毛球10分鐘就能大汗淋漓，馬上就會產生滿足感。她是那種急性子，喜歡馬上就可以看到效果的運動。所以，她每周都會打3次球。一次拍片時，她的腿不方便就是因為打羽毛球把腳崴了，因為當時她沒有很好地熱身就開始狂拼了。所以說，她覺得在運動中，安全特別重要，熱身一定要做足。

維持狀態需要做功課

作為一個演員，維持良好的狀態不是一件容易的事情。有一段時間，因為工作繁忙，在短短半個月內，梁靜瘦了5公斤！早晨四五點鐘趕到片場化妝，直到深夜才結束工作。但是，梁靜說：“即使那時，我也堅持每天鍛煉。在別人看來，這人一定是瘋了。只有我清楚，一旦停止運動，精神狀態和身體狀況都將難以為繼?！眻猿忠粋€月下來，人瘦了，但心情很好，身體很棒。梁靜說，這就是運動的好處：讓身體更健康，讓精神更堅強．她說運動是發泄不良情緒、消除心靈毒素的偏方，不管工作多辛苦，發生了多么不愉快的事，都會隨著運動的汗水一起流走。

除了運動，沐浴也是梁靜每日的必修課。“熱水沖在身上，全身肌肉逐漸松弛，精力得到恢復，一天下來的疲憊感也隨之消失。之后，我會認真護膚，我特別注重對皮膚的護理。北方天氣干燥，應及時涂抹潤膚乳?！币龅桨雌凇磿r護膚對梁靜來說可不是一件容易的事兒。她說，有時忙起來連洗臉的時間都擠不出來！但是，她會隨身帶著護膚品，見縫插針地卸妝、清潔和護膚。

飲食上，梁靜非常注意補充維生素、礦物質?！拔沂窃谀戏缴L的北方人，雖然骨子里是北方人，但飲食上完全承襲了南方人注重調養的習性。我愛喝湯、愛吃水果。我的朋友都知道我特別愛煲湯，在外景地時，無法做湯就拿香米粥當湯喝?！?/p>

梁靜說，她是一個容易遺忘的人，自己快樂的秘訣就是盡快地遺忘。有人說過，愛的反義詞不是恨，而是遺忘。她說，除了遺忘。包容也很重要，努力用平和的心態對人對事?！白鲅輪T的好處就是可以在戲里體會人生百態。悟透了角色的心理，也就明白了人性，懂得了很多做人的道理。無論對朋友還是親人，都不要無止境地要求對方，在接觸過程中不斷發現對方身上的閃光點，可以讓生活這杯水更有味道。”

女人味很重要

第3篇：健身對健康的好處范文

響應世界衛生組織（WHO）“健康老齡化”的號召，做好健身運動是實現老年人健康的主要途徑之一，它對提高全民的身體素質、健康水平和生活質量，都將發揮重要作用。

老年人的健身運動，必須掌握適宜的運動強度，在科學的“運動處方”指導下進行體育鍛煉。

什么是“運動處方”呢？其完整概念可以概括為：根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，并應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

由于年邁體衰多病，老年人健身運動的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主。

根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2 . 5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發病率減少3 5 %，說明低能量運動也有良好的健身效果。

運動時間每天可一次或幾次相加在3 0分鐘以上。輕度運動有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至于劇烈運動應列為禁忌。

老年人應該選擇什么樣的運動方式呢？由于生理、心理、文化素質各異，老年人的健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據我國科學家研究，7 0歲以上的老年人堅持每天步行3 0分鐘者，對男性的骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力以及女性的肌力等等，都有明顯好處。

另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午1 2時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。

第4篇：健身對健康的好處范文

俗語說“筋長一寸，壽延十年”。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。中國瑜伽――我國傳統健身氣功《易筋經》中已有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?，F代醫學所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

“拉筋”鍛煉對場地的要求不高，常見簡單的“拉筋”鍛煉方法，可利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體與門框平行，頭直立雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步站立3分鐘。

中醫推拿手法中有“拍法”，適用于肩背、腰臀及下肢部。對風濕酸痛，局部感覺遲鈍或肌肉痙攣等癥常用本法配合其他手法治療，具有舒筋通絡，行氣活血的作用。此外還能提高新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使局部關節，特別是肩、頸、肘、腕、指等關節得到適度的活動，有利于肌肉勞損、頸椎病、關節炎、肩周炎以及心血管系統疾病的防治。

第5篇：健身對健康的好處范文

為了實現中華民族偉大復興的“中國夢”，進一步豐富首都市民業余精神文化生活，促進公園文化發展，9月26日，甘家口社區承辦的“2013年第八屆北京公園節健身操比賽”在玉淵潭公園的紅領巾廣場舉行。

隨著經濟的發展，老百姓越來越重視鍛煉健身，而健身操簡單易學，場地要求不高，很快就在人群中普及開來，深受百姓喜愛。

自第八屆北京公園節健身操比賽啟動以來，賽事進程受到多方關注，越來越多的中老年朋友參與到此次活動中來。

許多居民早早來到公園，為比賽做準備。記者看到，紅領巾廣場附近所有的空地，幾乎都被街道辦或市民自發組織的舞蹈隊及健身操的隊伍所“占領”。他們或整理服裝，或練習舞蹈動作，忙的不亦樂乎。

隨著音樂響起，手杖操、扇子舞、民族舞等多種舞蹈相互交錯，一群群精神矍鑠的老年人表演的健身操，吸引了許多游客的眼球，場面十分熱鬧。

為了讓參賽節目更有新意，參賽隊伍在節目編排上花了很多心思?！昂教焐鐓^舞蹈隊”為大家獻上的是一段民族舞。舞蹈隊隊長告訴記者，隊員大部分是從航天一線退下來的老同志，因為對舞蹈的熱愛，大家相聚在一起。為了讓節目更有看頭，他們特意在舞蹈中設置了很多新鮮情景，加入了笛子獨奏。隊員身穿蒙古袍，頭戴蒙古帽，整套舞蹈動作舒展豪邁，展現出蒙古族舞蹈渾厚的特點，充滿著濃郁的民族氣息。

在場下，教師苑淑芬正帶著自己的舞蹈隊排練舞蹈。 苑淑芬說：“剛開始的時候，舞蹈隊根本沒幾個人，后來社區一再號召居民豐富業余生活，漸漸的，大家就都湊在了一起，找點兒樂子?，F在舞蹈隊已經有30多人，我想這次比賽后，會有更多的老年朋友加入我們。”

今年65歲的于文海老人是這個舞蹈隊中的一員。他告訴記者，退休之后，在家無事，就想到來學舞蹈?！耙环矫婵梢越∩恚瑢ι眢w有好處。另一方面，也可以使心情放松?！倍鴮τ谙裢蹑哼@樣的上班族來說，健身舞蹈帶來的最大好處是減肥。“上班每天做很長時間，沒有運動，我剛來跳舞的時候，腰彎不下去，腿也劈不開，走路時身體都很笨重。”王婧說，練習舞蹈后，她的體重從140斤減到125斤。

甘家口街道負責人告訴記者：“此次活動的主旨是助推中國夢，健康夢，凝心聚力，實現人民幸福。與往屆相比，此次比賽參與面積更廣，參與項目也更為全面，而這次活動的成功舉辦，不僅豐富了居民的文化生活，還弘揚了一種“因學習而美麗，因奉獻而精彩”的積極向上精神。看著大家如此努力地展示著自己的風采，保持年輕健康的心態，把健身的快樂傳遞開來，也實現了我們舉辦活動的初衷?！?/p>

第6篇：健身對健康的好處范文

1、堅持進行室內自行車的健身方法，能預防大腦老化的問題，同時還可以有效提高神經系統的敏捷性。

2、是促進大腦健康的好選擇，同時室內自行車對提高心肺功能也有好處，通過室內自行車可以鍛煉我們下肢肌力，對于增強全身的耐力也有幫助。

3、因為室內自行車的運動可以對內臟器官的耐力鍛煉效果有幫助，可以說喝游泳和跑步是相同的。而且進行這項運動，不僅可以讓肢髖、膝、踝還有3對關節和26對肌肉全部都受益，這樣還可以讓頸、背、臂、腹、腰、臀等各個部位的肌肉得到鍛煉。同時關節、韌帶也是可以得到相應鍛煉的。

（來源：文章屋網 ）

第7篇：健身對健康的好處范文

關鍵詞：羽毛球運動 三高人群 健康

三高：高血壓，高血脂，高血糖。心腦血管病罪魁禍首“三高”，嚴重危害現代人健康。

1 三高是什么？

提到健康，我們首先就要了解三高。三高是指高血壓，高血糖，高血脂。

1.1 高血壓

高血壓系指循環系統內血壓高于正常而言，通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合癥。通常是以低于140/90毫米汞柱為正常，而高于160/95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發生，故稱“悄悄的殺手”。

1.2 高血脂

高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為血脂異常。它是導致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發生發展的危險因素。它發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為“隱形殺手”。

1.3 高血糖

高血糖是機體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機體內一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現，可以有顯性的癥狀，如口干渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的癥狀，無明顯主觀不適。

2 羽毛球運動的健康之處

羽毛球運動屬于有氧運動，是一種全身運動項目，無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

3 羽毛球運動對輕度三高人群的健康作用

每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。治療疾病，預防疾病的本身就需要良好的心情和健康的心態。

我們通過文獻檢索，問卷調查，實地為人群測量血壓，血糖等形式，尋找出了具有代表性的輕度三高人群，根據我們的康復訓練計劃，進行陪同訓練，在訓練過程中不斷完善訓練計劃，經過半年的規律訓練加上合理的飲食調節，減輕了訓練對象的體重，降低了血脂，將血壓控制在收縮壓應100～120mmHg（13.3～16.0kPa），舒張壓60～80mmHg（8.0～10.6kPa），將血糖控制在了空腹全血血糖為3.9～6.1毫摩爾/升（70～110毫克/分升），血漿血糖為3.9～6.9毫摩爾/升（70～125毫克/分升）。也就是全部正常的范圍內。

通過開展羽毛球運動對輕度三高人群健康作用的研究，不僅可以有效解決困擾大家的健康煩惱，還可以喚醒大家對健康的重視，健康，從來都不是小事。

參考文獻：

[1]國家體育委員會，全民健身計劃綱要[J].體育學刊，1995（1）：6-10.

[2]孫戎.高血壓病的社區干預[J].繼續醫學教育，2012-05.

第8篇：健身對健康的好處范文

2、讀書是一個被普遍大眾所認可的事情，一個精致的人是需要善于閱讀的，這樣才能夠汲取更多前人的思想智慧。通過閱讀不斷地提高自己的情商、智商以及學識。俗話說腹有詩書氣質華是有一定的道理的。

3、旅游也是一件不可或缺的事情，讀的書多了，就要知行合一。通過旅行去獲取書上沒有的東西，沉淀自己，讓自己有一個提升的空間。只有看過世界的人，心胸才會變得更加的寬廣，對于瑣事就不會計較那么多。 在待人接物上面也會有一個重新的認識。這也是精致的人需要的一個歷練過程。

4、運動對健康是有好處的，運動可以讓人在心態上變得更加的年輕，身體也會充滿活力。一個健康的生活方式也是精致生活的一個重要組成部分，所以可以根據自己的條件，給自己制定一個健身計劃，可以去健身房也可以自己每天跑步，打球等等，一定要讓自己動起來，生命在于運動。

第9篇：健身對健康的好處范文

退休的老人自然有時間來廣場散步遛圈，半身不遂的人大都是40-60歲，出院不久，需要經常活動四肢來進行康復鍛煉。有時和他們聊天，發現患者基本都有在得病之前抽煙喝酒不運動的習慣，得病之后，立即知道了運動的重要性。

和他們比起來，我感覺自己算是幸運的。我在2010年開始鍛煉身體時也是因為病，多年的氣管炎，各種藥物都治不好，選擇慢跑鍛煉，最終治好了痼疾。一場病讓我認識到了鍛煉的重要性。如果沒有這個警告，我現在可能還是一個喜歡宅在家里不出來的人吶！

其實，這些半身不遂的人也是幸運的，畢竟還活著。近些年來耳聞目睹的逝者中，一大部分是因為心腦血管疾病去世，發病后能活下來的人都或多或少存在半身不遂的癥狀。

我經常跟周圍的人說運動對身體的好處，部分人也慢慢開始了自己的鍛煉計劃。但是，大多數人都還是無動于衷。我想，可能是他們運氣比較好，一直沒有得什么難受的病，才認為自己身體還不錯，不需要體育鍛煉。這種現象讓我想起了一句俗話，塞翁失馬，焉知禍福。

可能有人會說，每天要工作，根本沒有時間鍛煉。我以前也是這樣想的，但是大病之后才真切感受到，工作沒有了，只要別太挑剔，一個月內可以重新找份工作；身體不行了，兩三年能恢復都算快的，有的就只能一輩子天天吃藥。