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青年教師心理健康自我維護(hù)的策略

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青年教師心理健康自我維護(hù)的策略

摘要:教師職業(yè)的特殊性決定了對教師的要求會更為嚴(yán)格,教師不僅要有學(xué)科知識的沉淀、教學(xué)技能的成熟,更重要的是要有健康的心理素質(zhì)。近年來,青年教師這一群體的心理健康問題引起了社會的關(guān)注,在不同境遇和壓力下,青年教師有著明顯的顯性情緒與隱性情緒。對此,教師可以從多角度、多層次、多方面地尋求調(diào)適,但最關(guān)鍵的還是要加強(qiáng)自我調(diào)適。

關(guān)鍵詞:青年教師;心理健康;情緒調(diào)適

一、感知青年教師不良情緒的表現(xiàn)與原因

善于感知、識別自己情緒的人,才有能力對自己的情緒進(jìn)行調(diào)控。青年教師是情緒豐富多變的一個群體,面對不同的境遇與壓力,青年教師有著不同程度的情緒表達(dá)。

(一)工作失誤的悔恨、內(nèi)疚情緒

青年正處于朝氣蓬勃、奮發(fā)向上的時期,有挑戰(zhàn),有成長。教師這一職業(yè)的特殊性使得青年教師的成長、發(fā)展時期比較短,他們需要在短時間內(nèi)磨練自己的能力以形成自己獨特的風(fēng)格。于是,青年教師的工作,不管在教學(xué)能力的提升方面,學(xué)生工作的管理方面,還是領(lǐng)導(dǎo)組織的活動方面,都希望自己盡力做到最好,進(jìn)而期待能夠得到別人的肯定與贊許。如果因為自己的原因,或一些不可抗拒因素使得工作任務(wù)沒能漂亮完成,他們悔恨、內(nèi)疚的情緒就會不斷堆積,甚至掩蓋掉自己為之付出的努力,展示自己的工作能力,渴望獲得別人的認(rèn)可。這無疑是一種壓力。如果我們關(guān)注的重點是能力,那工作的失誤就是在逆境中讓我們成長,如果我們關(guān)注的重點是認(rèn)可,那失誤只會造就我們無益的情緒,這種情緒能把我們打入故步自封的牢籠。

(二)遇到不合意愿事情時的憤怒情緒

青年教師是一個社會閱歷較少、滿懷激情閱覽社會的群體。他們?nèi)狈?jīng)驗,又不得不迎接著一個又一個的新挑戰(zhàn),當(dāng)激情滿志碰上煩心瑣碎的事情時,一股憤怒的情緒就很容易爆發(fā)出來。這應(yīng)該就是青年人身上特有的情緒——浮躁易怒。當(dāng)然,憤怒的情緒也有一定的導(dǎo)因,超負(fù)荷的工作壓力、人際關(guān)系的處理不當(dāng)是造成青年教師面臨不合意愿的主要原因。青年教師是教育發(fā)展的主力軍,他們身上有著向上而多變的特質(zhì)。一方面,他們敢于拼搏、勇于承擔(dān)教育的重大使命;另一方面,他們自身心理素質(zhì)較差,尤其是耐挫性較低。因此,青年教師要維持這個天平的平衡,就需要增加心理素質(zhì)的砝碼,磨平那浮躁易怒的不良情緒。

(三)對未來擔(dān)憂的憂慮情緒

教育是一項神圣的職業(yè)。青年們在選擇這一職業(yè)時一定有著不斷提升自我、施展自己抱負(fù)的愿望。人本主義心理學(xué)家馬斯洛,在他的需要層次理論中也提到,人的需求像階梯一樣從低級到高級逐漸追求滿足,最高的層次是自我實現(xiàn)的需求。青年教師有心拼搏,有力施展,更想在青春歲月中提升自我能力、實現(xiàn)自我價值。然而,在這個需要努力鍛煉、施展自己能力的階段,青年教師們也不得不面對許多問題:學(xué)生的層次是否會形成自己的固化思維;同行間的非良性競爭是否會影響自己能力提升的速度與廣度;學(xué)校獨特的發(fā)展方向是否與自身的優(yōu)勢相契合,等等。這一系列現(xiàn)實問題都會引起青年教師對未來的憂慮情緒。

二、青年教師對不良情緒的自我調(diào)適

1964年召開的國際心理衛(wèi)生大會上提出,心理健康的人在情緒方面應(yīng)是十分調(diào)和的。青年教師在對不良情緒進(jìn)行自我調(diào)適之前應(yīng)先察覺自己情緒的不同,進(jìn)而予以區(qū)別對待,以調(diào)和的情緒尋求自我成長。

(一)加強(qiáng)對顯性的不良情緒的有效控制

青年教師顯性的不良情緒主要表現(xiàn)為應(yīng)激的反應(yīng)或激情表達(dá)。憤怒、暴躁的脾氣會引發(fā)一系列的過激行為,這會加劇青年教師的心理負(fù)擔(dān)。這些顯性不良情緒,對青年教師教育機(jī)智的發(fā)揮、人際關(guān)系的改善、自我發(fā)展都是有害而無益的。因此,青年教師必須加強(qiáng)自己對顯性不良情緒的有效控制??刂撇⒎菈阂?,我們要自覺并疏導(dǎo)不良情緒,防止不良情緒走向另一個極端。艾里斯的情緒ABC理論為不良情緒治療提供了重要依據(jù)。艾里斯認(rèn)為:產(chǎn)生一定情緒和行為結(jié)果c的直接原因,不是誘發(fā)性事件A,而是對事件非理性觀念B,也就是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生了情緒困擾。青年教師理性運用艾里斯合理情緒療法,能有效控制顯性的不良情緒需要從兩個方面著手:一是要注意察覺自身的不良情緒,學(xué)會悅納自己。對于職業(yè),青年教師既要秉持初心、拼搏奮進(jìn),也要清晰規(guī)劃教育生涯,逐步推進(jìn)。對于逆境,青年教師更應(yīng)看中逆境給予的成長機(jī)會,接受挫折、失敗,悅納不完美的自己,又沉著應(yīng)對各種困境;二是要在顯性的不良情緒中加入積極、正面的思想,進(jìn)行自我勉勵或積極暗示。有人說“你不能左右天氣,但你可以改變心情;你不能改變?nèi)菝?,但你可以展現(xiàn)笑容;你不能控制他人,但你可以掌握自己;你不能樣樣順利,但你可事事盡心。相信自己是最好的、可以依賴的,相信我一定能行。”[1]當(dāng)過激的情緒快要噴涌而出的時候,請深呼吸!積極進(jìn)行自我勉勵與暗示,能更好地讓思維回歸理性,情緒得以平復(fù)??刂骑@性的不良情緒,可以使青年教師的情緒得到調(diào)和。

(二)加強(qiáng)對隱性的不良情緒的適當(dāng)宣泄

教師是一個被社會關(guān)注并重視的職業(yè)。然而,面對這個社會角色的期待,教師也總是被要求:要控制自己的所有情緒,要以學(xué)生為重。長期的情緒壓抑,會鈍化教師情緒表達(dá)的技巧和方式。這關(guān)乎到教師的身心健康,也關(guān)乎到教育教學(xué)水平的提高。因此,青年教師要察覺自身隱性的不良情緒,找尋適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行宣泄。情緒的宣泄并不是一味地抱怨,而是一種情感的合理表達(dá)。根據(jù)精神分析學(xué)派的理論,情緒的適當(dāng)宣泄可以使情緒能量得到釋放,用來恢復(fù)自己身心機(jī)能的平衡和穩(wěn)定。長期不良情緒的積壓,會造成身心的緊張狀態(tài),時間過長或強(qiáng)度過高,還可能造成身體的病變。青年教師在找尋諸多宣泄方式中,傾訴應(yīng)該是最好的選擇。這里的傾訴不僅僅是與人傾述,還應(yīng)該有對物的傾訴。我們在與人的傾訴中,一是要注重傾訴對象的選擇,找一個值得信賴的人將自己的苦惱、煩悶說出來。這既是感受的理解,也是內(nèi)心思想的交流;二是要注意傾訴的對象必須是愿意傾聽又能提供幫助的人。因為調(diào)適隱性的不良情緒,更重要的是能得到心理的疏通,傾訴能將內(nèi)心的委屈、壓抑和焦慮釋放出來。在與物的傾訴中,我們也有很多方式可以嘗試。比如,寫日記,以文字來承載隱性的不良情緒,也可以是某個物件,如空瓶,如樹洞,將煩悶、壓抑的情緒傾訴于其中,也能達(dá)到有效地宣泄不良情緒的目的。[2]除了傾訴以外,還有其他合理宣泄不良情緒的方式,可以供青年教師選擇,如揮汗如雨地進(jìn)行運動、放空式地聽音樂、放聲歌唱……總之,宣泄注重合理適度、積極轉(zhuǎn)變,切記不可有吸煙、酗酒等消極宣泄行為。

(三)青年教師以自我升華調(diào)適不良情緒

升華,在心理學(xué)上屬于心理防御機(jī)制,是指一個人將受挫后的心理壓抑向符合社會規(guī)范的、具有建設(shè)性意義的方向抒發(fā)的心理反應(yīng)。青年教師面臨來自多方誘導(dǎo)的不良情緒,可以調(diào)控,可以宣泄,但從根本上,更需要以自我升華來調(diào)適自己的不良情緒,維護(hù)自己的心理健康。青年教師促使自我升華的方式主要有如下三個方面:第一,青年教師要培養(yǎng)職業(yè)外的興趣,或發(fā)展自身的特長。這在情緒調(diào)節(jié)方法中也被視為注意力轉(zhuǎn)移。練習(xí)書法、培育花草、拉丁瑜伽,又或者是寫作出版、機(jī)械操作、軟件開發(fā),等等。每位青年教師至少要培養(yǎng)一項興趣愛好或特長,豐富業(yè)余生活。如此一來,教師在緊張的工作之余也能調(diào)整自己的生活節(jié)奏,使情緒得到松弛,減輕心理上的壓力感。而且,自身特長發(fā)展帶來的贊譽(yù)與成就感更能幫助青年教師找到自我價值,有效緩解教師職業(yè)帶來的緊張、厭煩和消極情緒。第二,青年教師要追本溯源,用閱讀充實內(nèi)心。教師這一職業(yè)注定要與閱讀相伴而行。青年教師的閱讀不應(yīng)止于課堂教學(xué)的展示,也非依賴于外界的認(rèn)可與贊許,而應(yīng)該是以閱讀尋求內(nèi)心的滿足。閱讀各類好書,可以增長青年教師的本領(lǐng),使青年教師的精神充實富足,更使青年教師能應(yīng)對不切實際的物質(zhì)欲望和煩惱人心的庸俗是非,形成一種超凡脫俗的態(tài)度。第三,青年教師要以師愛之心回饋育人職業(yè)。說過:“教育是一門仁而愛人的事業(yè),愛是教育的靈魂,沒有愛就沒有教育?!苯處熓且粋€溫暖有愛的職業(yè)。在實際工作中,雖然我們會因為一些瑣碎的事影響自己的情緒,但教育總歸是要回歸本心、重拾本色的。教師的愛要環(huán)繞著學(xué)生;教師最大的滿足是要促進(jìn)學(xué)生的成長;教師主要的獎賞和慰藉是學(xué)生的進(jìn)步。如此的師愛,可以使教師的心理更加樂觀豁達(dá)、永遠(yuǎn)年輕。師愛,既是教育的力量,也是維系教師心理健康的重要因素。教師是一份神圣的職業(yè),以德行影響著德行,以心靈滋潤著心靈。青年教師手持這份神圣的職業(yè),更應(yīng)以積極的情緒、健康的心理影響學(xué)生。感知、調(diào)適不良情緒,是我們?yōu)榫S護(hù)青年教師心理健康探索的有效途徑。

參考文獻(xiàn):

[1]林蓮治.淺談中小學(xué)教師心理健康自我維護(hù)的策略[J].科研探索,2013,9-10.

[2]續(xù)冰.教師情緒問題調(diào)適的基本方法[J].太原大學(xué)教育學(xué)院學(xué)報,2009,2:23-25.

作者:肖堯 單位:重慶市長壽第二中學(xué)校

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