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摘要：中長跑運動對人體的心肺功能具有重要的作用，然而長期以來由于中長跑訓練采用的訓練方式較為單一，導致學生參與中長跑訓練的積極性不高。中長跑運動能夠對人體的心肺功能產生重要的影響，同時通過中長跑訓練能夠有效培養學生堅韌不拔、吃苦耐勞的意志品質。中長跑需要長時間持續運動，在運動中運動員身體和心理需要承受較大的壓力，因此很多人不愿意參加中長跑運動，甚至很多人對中長跑運動產生膽怯心理，加之教練員采用單一訓練形式，導致中長跑運動枯燥性增加，嚴重影響了學生參與訓練的熱情。

關鍵詞：游戲教學中長跑訓練

通過中國知網以中長跑、游戲為關鍵詞查閱相關文獻，對游戲與中長跑相結合進行研究的文獻相對較少，研究者大多是從宏觀上進行理論研究，真正結合中長跑訓練的研究少。結合教學實踐，通過對游戲教學在中長跑教學中運用的研究，分析中長跑訓練的特點，探索依托體育游戲活躍訓練氛圍，提升中長跑訓練質量的方式和途徑。

一、中長跑運動的特點以及訓練現狀

中長跑運動屬于體能主導類耐力性項群，動作結構上表現出周期性特點。中長跑運動需要長時間持續運動，對個體的身體素質、意志品質的要求相對較高，教練員在進行運動員的選材上一般選擇身材瘦高的運動員，中長跑運動的供能形式為糖酵解供能和有氧供能為主，在訓練中教練員應該合理安排訓練內容和訓練時間，以保證訓練效果。長期以來，體育教師在進行中長跑訓練中采用的訓練方式較為單一，主要是以長時間、大運動量的訓練方式為主，這種訓練形式在中長跑訓練的初級階段效果較好，但是隨著訓練年限的增加，這種訓練形式帶來的弊端越來越多。主要表現在兩個方面：一是訓練方式較為枯燥，學生長期在這種方式下進行訓練，訓練的積極性和熱情逐漸降低，影響訓練效果。二是長時間持續進行大強度、大運動量訓練造成運動員身體和心理的疲勞，容易形成傷病的積累。

二、游戲教學在中長跑訓練實踐中的應用

（一）體育游戲在中長跑訓練中的價值

體育游戲是游戲的一種，是在特定規則的限定內完成運動的一種形式。傳統的中長跑訓練較為單調、枯燥。在教學中加入體育游戲能夠有效調動學生訓練的積極性，提升訓練效果。體育游戲在中長跑訓練中的價值主要體現在5個方面。一是中長跑訓練中增加體育游戲能夠有效提升訓練的趣味性，調動學生參與訓練的積極性，提升訓練的質量。二是中長跑訓練中增加體育游戲能夠豐富訓練手段，避免訓練的單調和枯燥，給學生全新的感覺。三是中長跑訓練中增加體育游戲能夠激發學生參與訓練的積極性，使學生更加主動和積極參與運動中，同時在游戲中學生相互交流，共同合作完成游戲，發展學生綜合素質，促進學生全面健康發展。四是提升訓練的競爭性，不僅能夠使學生的身心得到放松，還能使學生在游戲中競爭，提升學生的競爭意識，學生在相互競爭中提升運動成績。五是活躍訓練氛圍，游戲具有娛樂性、競爭性、公平性等特點，中長跑訓練中增加游戲能夠使原本沉悶的課堂氛圍變活躍，更有利于訓練的進行。

（二）體育游戲在中長跑訓練中應遵循的原則

體育游戲的種類較多，不同的運動項目需要選擇相應的體育游戲。在中長跑訓練中需要針對訓練的不同階段選擇適合的游戲，在準備活動階段選擇的體育游戲的運動量和運動強度都相對較小。在訓練階段則可以選擇一些運動強度和量度相對較大的體育游戲。同樣，在訓練的不同周期選擇的游戲也應有所區別，在基本訓練周、比賽訓練周、恢復周選擇的體育游戲都是有區別的。體育游戲在中長跑訓練中應遵循公平性、適宜性、整體性的原則。公平性是體育游戲的基本原則，在進行體育游戲之前教師需要將體育游戲的規則告訴學生，學生在規則的限定內進行游戲，最終通過比賽分出勝負，在這個過程中是對學生規則意識的培養，使學生養成公平競爭的好習慣。適宜性是指在進行體育游戲的過程中需要針對中長跑訓練的不同階段進行適宜的選擇，使體育游戲能夠適應訓練的需求，通過游戲達到訓練的目標，提升訓練的效果和質量。整體性是指體育游戲的設置中應該盡量通過團隊來完成游戲，避免游戲是通過單個人完成的現象，通過游戲能夠促進學生之間的相互交流和合作，實現綜合育人的目標。

（三）中長跑訓練中體育游戲的效果

為更好地發揮體育游戲在中長跑訓練中的效果，筆者對所教班級的學生進行實驗分析。首先，將所教的8個班的412名學生分成兩組，1～4班為實驗組（男生110人，女生94人，共計204人），5～8班為對照組（男生106人，女生102人，共208人），實驗組的學生進行體育游戲教學與訓練，而對照組的學生則進行傳統的上課與訓練。分別在開始階段進行800米測試，2個月后再進行800米測試，分析兩個組之間學生成績的提升幅度。在訓練中實驗組的學生在進行訓練的過程中在教師安排下進行體育游戲的教學與訓練，教師在每節課中都制定相應的體育游戲，經過幾節課的訓練之后再變換游戲，保證學生在訓練中有新鮮感。對照組的學生在進行訓練中主要是通過傳統的訓練方式，教師在教學中制定相應的訓練計劃，通過各種跑、跳、投的形式進行中長跑的訓練。上課中能夠明顯感受到兩組學生在上課過程中態度的差異，實驗組的學生精神較為飽滿，上課的積極性相對較高，而對照組的學生在上課過程中精神較為低迷，甚至有的學生在上課中對訓練有恐懼感。通過對比發現，經過兩個月的訓練之后，兩組學生平均成績的提升有差異。實驗組男生開始時的成績為3分50秒，經過兩個月體育游戲的訓練之后成績為3分43秒，成績提升了7秒，而對照組男生的初始階段的成績為3分49秒，與實驗組學生相差不大，經過訓練后成績為3分46秒，僅提升了3秒，相對于實驗組提升的7秒，提升幅度相對教小。女生方面，實驗組女生初始階段成績為4分16秒，經過體育游戲的訓練之后成績為4分12秒，成績提升了4秒，而對照組女生的成績僅提升了2秒。通過上面的數據對比我們可以發現，實驗組男生和女生經過2個月的訓練之后提升成績都超過了對照組，可見體育游戲在中長跑訓練中的效果還是較為顯著的。

三、結束語

傳統的中長跑訓練方式較為單一，學生長時間在這種訓練狀態下進行訓練，訓練的積極性逐漸降低，影響訓練效果。訓練中增加體育游戲能夠有效提升學生的訓練熱情，促進學生更加積極主動投入訓練。經過兩個月體育游戲訓練之后，男、女學生800米的運動成績相對于傳統的訓練方式，有了較大的提升?？梢?，體育游戲在中長跑訓練中具有一定的作用。

參考文獻：

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[2]體育游戲概論課件.ppt互聯網文檔資源.

[3]董娥.體育游戲在小學體育教學中的應用研究.蘇州大學碩士論文.2013,(1):13-15

作者:李鵬 單位:山東省淄博市博山區考院小學