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第1篇：秋冬季養生范文

經研究證實,山藥能幫助女性對抗荷爾蒙減少產生的肌膚老化現象。只要平時多吃山藥,經常攝取山藥中的青春素DHEA (脫氫表雄酮),就能讓皮膚光滑有彈性。

山藥當中富含薯蕷皂苷,是一種天然的DHEA,可刺激細胞制造脂質,有促進內分泌荷爾蒙的合成作用。作用在皮膚上,能促進細胞新陳代謝、提升肌膚保濕功能并改善體質,如果能常吃山藥,自然能補充體內荷爾蒙分泌的不足,進而達到抗老化效果。

大豆也含有與女性荷爾蒙化學結構相似的天然物質,民間常要懷孕婦女多喝豆漿,可讓新生兒擁有漂亮的皮膚,道理也就在這里。精純的大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑,透過體內進行調節作用,可有效刺激細胞再生,產生膠原纖維及彈力素,大多數人使用兩個月后,干燥、失去彈性與暗沉的肌膚都有明顯改善。特別在秋季食用,既能補肺腎之陰,又能滋潤肌膚,一舉兩得,何樂而不為呢?

哥哥爸爸要強腎,多吃蟲草與麥冬

秋季補腎可選用滋陰補腎藥膳,滋陰補腎藥膳是選用滋陰補腎的中藥,配合一定的食物,經烹調而成的藥膳食品。如可食用冬蟲夏草麥冬小米粥:小米100克,麥冬15克,冬蟲夏草10克。將冬蟲夏草、麥冬用布包好;將藥包與小米同煮粥,粥熟,取出藥包,喝粥吃冬蟲夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能健脾養胃,止泄安神, 增加“性”福,何首烏、槐實、黑小豆能滋陰清熱,補腎明目,使須發變黑,適宜秋季食用。

爺爺奶奶要補肺,增減衣物要適度

秋天氣候干爽,燥氣為主。中醫學認為秋氣與人體的肺臟相通,如果肺氣太強,容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金,金克木,木在中醫屬肝,如果肺氣過強容易傷肝木,產生虛火、肝火。特別是老年機體調節能力差,容易出現皮膚干燥、干咳、口渴、失眠、大便干結。所以老年人要注意補肺陰,要多食川貝燉鴨梨;多吃銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等。

俗話說“春捂秋凍”。“秋凍”是告訴人們,當秋季來臨時,不急于添加衣服可增強人的抗寒和抗病能力,有益身心健康,適當地凍凍可增強皮膚的耐寒力。但入秋以后氣溫降低,適時增減衣物是必要的,只是不可驟增驟減,這樣有利于身體對氣候轉冷的適應力。患有慢性疾病及年老體弱多病者,注意保暖是預防秋季發病的重要措施。老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽氣外泄。

弟弟妹妹要忌補,腹瀉咳嗽重點防

弟弟妹妹處于發育階段,千萬不可亂服補品,否則會導致發育過早,引發不良反應,帶來不必要的煩惱。

炎夏之時,脾胃呆滯,炎夏之后,秋高氣爽,胃口大開,此時進補不可太隨意。因為在漫長的酷熱夏季里,弟弟妹妹們由于喝冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現象。此時大量食補品,會驟然加重脾胃負擔,使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導致消化器官功能紊亂,出現腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。

適宜弟弟妹妹的食物如桂花糯米藕:在肥嫩潔凈的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切開成片,撒上一層白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠膩的糯米粥,更是風味獨特。

第2篇：秋冬季養生范文

這個可持續生物能源研究項目(SBRP)極具地區特色，旨在利用中東地區的自然條件，在沙地和海洋之間尋求應對未來能源危機的新思路。該項目由阿聯酋馬斯達爾科學技術研究院、波音公司、阿聯酋阿提哈德航空以及霍尼韋爾環球油品公司聯手推出。

該項目計劃用5年時間探索綜合海水農業為航空提供生物燃料的商業可行性。研究團隊將利用海水創建一個以水產養殖為基礎的農業系統，與此并行的是紅樹林和海蓬子的生長，它們就像在海水中興旺發展的工廠。阿布扎比為此提供了2平方公里多的土地用以建立實驗基地。

馬斯達爾科學技術研究院副教授斯考特?肯尼迪介紹，這是一個海水農業的閉環系統，可以發展龍蝦等海洋漁業，然后將養殖污水轉換成紅樹林等植物所需的價格合理且富含營養的肥料。通過這個系統，生物質能源可以被持續地獲取并能用于生產清潔能源、航空生物燃料及其他產品。

“生產低成本的非石油化肥是在所有生物燃料中有效降低碳排放的關鍵。該系統不僅能高效地生產液態和固態生物燃料，還能從大氣中捕捉并儲存碳，擴大棲息地以增加生物多樣性，同時能釋放出具有更高使用價值的淡水。綜合海水農業系統甚至有可能減少全球海平面上升對沿海地區造成的影響。”馬斯達爾科學技術研究院的教務長約翰?珀金斯博士說。馬斯達爾科學技術研究院是一家致力于可再生能源發展的獨立研究型大學，它將主導可持續生物能源研究項目的運作。

該項目將只尋求解決方案并帶領研究進入生物質能源領域，并確保生物質能源不扭曲全球食物鏈、不競爭使用淡水資源或不導致意料之外的土地利用變化。該項目所需生物質的各個培養階段將遵從可持續生物燃料圓桌會議所發展的做法和原則，而該實踐行為和原則也適用于可持續航空燃料用戶群成員。

不過，珀金斯也認為這個理想系統遇到的最大挑戰將是每個不同技術之間的銜接問題，“可以預見到，來自不同研究領域的關注點可能需要更多的磨合和選擇”。

無論如何，可持續生物燃料的開發都是減少航空碳排放策略的關鍵因素。“能源供應的模式正在發生變化。為了滿足全球對能源需求的不斷增加，我們必須找出地區性生物燃料解決方案，該解決方案不僅僅是可持續的，更能在生物燃料所生產的地方真正地讓生態系統再生。”

霍尼韋爾環球油品公司副總裁兼可再生能源及化學物總經理詹尼弗?霍姆格倫說，“這個項目為我們提供了一個寶貴的機會，使我們得以向人們展示地域優化解決方案的可行性以及生產優質綠色運輸燃油所需生產技術的可用性。”

生物質燃氣產業聯盟成立

在科技部和北京市相關部門的推動下，由清華大學等21家單位發起的城市集中式生物質燃氣產業技術創新聯盟日前成立。該聯盟是以企業為主體的產學研緊密結合的行業組織，目標瞄準推動生物質燃氣產業關鍵技術的研發和應用。

第3篇：秋冬季養生范文

【關鍵詞】大學生;籃球;攻擊性;防守

前言

現代籃球發展趨勢，明顯向著隊員高大、作風兇猛、攻擊對抗激烈、向高速度、高技巧、戰術多變的方向發展。隨著現代籃球運動的發展，攻擊性防守將是取得比賽的主動性和決定性的重要因素。攻擊性防守是在籃球防守的發展過程中逐步確立起來的。

一、攻擊性防守的優勢

（一）技術上的優勢

對有球隊員采用壓迫性防守，使有球隊員感到很難進行投籃、運球或傳球，逼迫對方按己的意圖行動;對無球隊員則采用凍結性的防守，使他接不到球。

（二）戰術上的優勢

首先延長了對方的推進速度，進攻隊員的進攻速度減慢了，相應也就減少了前場的配合戰機;通過卡腳步、堵路線的方法，阻截對方進入有利的攻擊區域置，隔斷進攻隊員主要區域間的聯系，迫使球進入防守區域范圍。

（三）心理上的優勢

通過造成進攻隊員的失誤，形成快攻機會，連續得分，既鼓舞了本方的士氣，又促使進攻隊員情緒急躁，限制了其技術發揮，減弱了其進攻的威力。

二、提高大學生籃球運動員攻擊性防守的訓練方法

（一）轉變陳舊的防守觀念

隨著籃球意識、觀念的的轉變，過去“以攻為主”的指導思想有所淡化，“贏球靠防守”的觀念已深入人心，特別是防守的變化，朝著集體性、多變性、攻擊性、破壞性、主動性的方向發展，使比賽越來越扣人心弦，越更具有觀賞性。

（二）攻擊性防守的意識訓練

重點培養大學生籃球運動員的觀察力和分析判斷能力。培養觀察能力是形成籃球意識的前提。在技術訓練初期就必須重視觀察習慣和觀察能力的培養，加強視野訓練，提高眼睛余光的觀察能力，并且在訓練一般觀察能力的基礎上，進一步培養運動員的視覺選擇能力。培養分析判斷能力要通過技術動作的實戰運用訓練，可培養籃球運動員分析判斷應用技術的應變能力。

（三）著重個人防守的基礎訓練

個人防守技術是全隊防守戰術的基礎，個人防守技術的高低直接影響著全隊的防守戰術水平。其重點在加強防守腳步動作、防守姿勢、手法動作、防守選位的訓練。在訓練中我們要注意逐漸提高防守的強度、難度和對抗能力，把防守貫穿于比賽中。

（四）具有攻擊性的個人防守技術

攻擊性個人防守技術主要表現在強健的身體素質上，敢于與對方進行身體接觸。攻擊性個人防守技術隊員站立姿勢非常重要，應保持象拳擊運動員那樣的運動姿勢。有一個有助于維護平衡和應變的基本防守姿勢，并在快速移動中盡快保持這一防守姿勢。要求兩腳并立稍寬于肩。在身體平衡及移動靈活的情況下，應采用最寬的站立姿勢，重心落在兩腳之間，背微彎、直腰、兩膝彎屈、前腳同則的手臂始終對球施加壓力。利用上步、側滑步、后撤步、加上手臂的動作來封堵、出擊進攻者，達到控制對手爭得球權的目的。

（五）對有球隊員的攻擊性個人防守

對持球隊員攻擊性防守就是對持球者帶有破壞性、威脅性使之難以完成傳、運、突、投等進攻動作的個人防守。對持球隊員的防守尤其顯得突出，盡管有球時間短，但比無球的對抗更為激烈和直接，誰對持球隊員攻擊性防守數量多，尤其是對投籃隊員干擾次數多，誰就有戰勝對手的希望。因此，對持球隊員的防守可采用斜步防守姿勢和平步防守姿勢，在防守過程中針對對手情況按照控制對手的意圖，保持或盡快地保持這兩種防守姿勢的一種。總之，對持球隊員的干擾一方面可以增加防守幅度和奪球機會，另一方面可以影響持球隊員的決斷從而提高防守的攻擊性。

（六）抓住防守體能訓練和對抗訓練

由于攻擊性防守需要隊員保證有利的防守位置，就要不斷跑動，不斷調整防守姿勢和腳步動作，確保對方隊員在自己的防守范圍內，這就需要隊員有良好的身體素質做保證。所以在平時訓練中，要注重加強身體素質練習，重點在速度力量、反應速度、短距離速度、專項耐力、彈跳力、靈活性、協調性方面的的練習。保證身體素質練習的訓練中的強度，同時，也要保證對抗練習的時間，在形式上、內容上、方法上既重數量又保證質量，才能保證我們在比賽中的防守達到預期的效果。

（七）培養頑強的意志品質和敢打敢拼的比賽作風

在一開始訓練就應該培養隊員每球必爭的頑強作風，而不是消極的、被動的去防守，應該積極主動對待防守，要不惜全力打敗對手，要有不到最后不服輸的勇氣和信心。有了不怕苦、不怕累的信念，才能勇敢對對手，獲得防守的主動權，同時獲得比賽的主動權。

（八）提高全隊防守的統一性和協調性

全隊的防守思想必須要高度統一，在本方隊員欲進行緊逼防守的同時，大家思想要一致，行動更要統一。只有配合默契，在個人防守技術好的基礎上，才不至于造成漏防、補位不及時、夾擊不成功等情況。為此，要培養有較高組織能力的隊員，在場上能體現教練員的意圖，并且根據比賽的具體情況指揮大家統一行動。在訓練中強化全隊防守一致的統一思想，提高全隊整體防守質量。

三、攻擊性防守技術建議

我就針對大學生籃球運動員攻擊性防守提出一些措施：

（一）提高教練員對攻擊性防守戰術的認識

一個球隊的防守水平與教練員的訓練指導思想及平時有計劃、有目的、有系統的科學訓練安排是分不開的。教練員應嚴格做到“籃球法規”中規定的防守訓練時間占40%的要求，真正貫徹“以防促攻”的訓練指導思想。同時還應做到真正掌握當今世界籃球發展的脈，不斷地發展和創新防守技戰術。

（二）科學有效地進行身體訓練

籃球運動中對抗性是普遍規律。大學生在比賽中顯出對抗性比較弱，協調能力比較差，所以我們有必要提高大學生對抗能力和協調能力。注意身體素質訓練，尤其是自身對抗性力量訓練，加強其手腳協調、靈敏、快速等能力。大學生籃球運動員身體素質的訓練要不斷探索新的方法，在訓練中突出強度、密度與對抗能力，不斷科學地加大運動負荷，采用有效的恢復措施，使運動員不斷產生新的適應，從而獲得最佳訓練效果。

四、攻擊性防守技術結論

攻擊性防守是一種很實用的防守策略和手段，在平時的訓練中有意識地加強攻擊性防守的訓練顯得尤為重要。而防守薄弱，尤其是攻擊性防守能力不強，一直以來被認為是阻礙我國競技籃球發展的一個癥結所在，也是大學生籃球比賽中出現較多的問題。而比賽中出現的問題在訓練中都能找到答案，這就要求我們訓練指導思想和訓練方法更需不斷提升，以此來做好攻防性防守技術。

參考文獻：

[1] 呂瑾，論現代籃球的攻擊性防守技術[J]，體育函授通訊，2000，（3）

第4篇：秋冬季養生范文

一、 求平衡

這里指的求平衡，既可理解為傳統飲食養生理論的陰陽平衡，也可理解為現代營養學的膳食平衡，兩者基本上是一個意思。

所謂陰陽平衡，是指人體應該均衡攝取補陰與補陽的食物。羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、韭菜等補陽食物，可以溫中益氣、補精填髓；鴨肉、甲魚、烏賊、黑木耳等補陰食物，可以滋陰養血、健脾益肺。如果秋冬大勢補陽，而忽略補陰，會造成的虛損。

膳食平衡，是指人體應該均衡攝取堿性食物與酸性食物。大多數動物性食物是酸性的，大多數植物性食物是堿性的，膳食平衡基本上可以理解為肉蔬平衡。秋冬時節，肉多而菜少，若不在膳食中有意識地增加蔬菜的攝入量，很容易造成維生素及纖維素的缺乏。

以前，人們強調秋冬季應攝取高脂肪、高蛋白食物，這與生活水平普遍較低、熱量攝入不足有關，高脂肪、高蛋白的食物有較強的飽腹感，又能提供人體御寒的熱量，當然應屬首選。而今，人們的生活水平普遍較高，一年四季中高脂肪及高蛋白的攝入量都不低；因過多攝取脂肪而造成高脂血癥，因過多攝入高蛋白食物而引起痛風等，已經很常見了。在這種情況下，再強調秋冬季增加高脂肪、高蛋白食物的攝入量，顯然是不合適的。當然，這里所指的平衡，不是說每一餐都要平衡，只是在一段時間里達到平衡就可以了。總而言之，秋冬季的飲食養生應該更趨向于補陰，注重維生素B、維生素C以及纖維素的補充，不要氣溫一下降，就一味選擇補陽的、高脂肪、高蛋白的食物。

二、 慎藥補

俗話說：“冬天進補，春天打虎。”中醫認為，冬天是飲食進補的最好時機，因為在冬天，人的消化與吸收能力高于其他季節。

雖然進補是中國人的傳統飲食養生觀念，但是對于如何進補大多數人卻不甚了解，以為吃點好的，放些中藥材就是進補了。一方面，人們對于藥材的知識非常有限，既不十分了解它的功效，也不了解它的危害。另一方面，人們又不了解自己的身體狀況，究竟是陰虛還是陽虛，只憑著一些粗淺的、似是而非的醫藥知識，就敢把這些藥材放進自己的飯碗，實在是有些冒險。事實上，只要是藥材，就有它特定的功用，用得對，可以祛病、養生；用得不對，可能有害健康。在我們的身邊，不乏有盲目進補、濫用藥材，結果適得其反，甚至送了自己性命的例子。早先，唐太宗李世民的死亡就是因為濫用補藥所致。而今，很多孩子的早熟也與濫用補品有關。因此，在選擇藥補時要慎重，最好選一些比較平和的藥材，如西洋參、甘草等。最好在醫生的指導下藥補，這樣效果會更好。

三、 忌過辣

從現在的飲食市場來看，四川菜，尤其是火鍋很受人們的歡迎。到了冬天，往往成了餐桌上的主角。

第5篇：秋冬季養生范文

蛇酒是不存在壯陽的功效的，因為蛇主要是具有祛風定驚、殺蟲、退翳消腫、清熱解毒的功能。

在中國，食蛇始于南方，特別是廣東人歷來有秋冬季節食蛇的習俗，聞名全世界，也是季節飲食養生最好的選擇之一。正如那首流行的《食蛇進行曲》所言：“秋風起矣，三蛇肥矣，滋補其時矣。”即指進入秋冬季節是食蛇的好時候，蛇段可以打邊爐(火鍋）、椒鹽和鹵水，還有涼拌蛇皮也非常爽脆，拌著辣椒絲和芹菜吃開胃無比。民間食蛇，最負盛名的是將“三蛇”之肉煮成襲，名為“三蛇羹”。倘若是“五蛇”配合一起烹制成羹食用，其治病補體的效果更佳。

（來源：文章屋網 ）

第6篇：秋冬季養生范文

關鍵詞:秋冬季管理;栗園清理;土肥管理;合理修剪;防凍護樹

中圖分類號:S664.4

文獻標識碼:B

文章編號:1005-569X(2010)06-0085-02

1 引言

板栗屬殼斗科栗屬,原產我國,栽培歷史悠久,品種資源豐富,分布地域遼闊,是我國特產。板栗為堅果,營養豐富,含有豐富的淀粉、蛋白質、脂肪以及人體必需的多種維生素等。被譽為“木本糧食”和“保健食品”。其木材堅硬、致密、耐水耐濕,木質優良,兼有經濟價值。

板栗在我國大部分地區都有栽培,可在荒山、河灘大量發展。在北方地區,秋冬季是板栗形成下年產量的花芽分化始期,采果后管理是影響下年產量的關鍵因素,因此,要使板栗豐產、穩產,創造較高的經濟價值,栗樹的秋冬季管理尤為重要。

2 栗園清理

做好板栗園秋冬季清園對提高樹體的抗病蟲能力、提高來年板栗產量可起到事半功倍的效果。①要先將樹枝上未落的空苞、蟲害苞皮,用竹桿擊落,然后將其清積起來與雜草一起堆放、深埋,減少害蟲的越冬場所,并可讓其腐爛分解作肥料用。②可以選擇晴好天氣的中午噴施石硫合劑,翌春再噴一次。③用生石灰1份,硫磺粉0.25份,食鹽0.1份,水6~8份調制成涂白劑,涂刷主干、主枝分叉處,防止裂皮及病蟲隱藏。

3 土肥管理

3.1 翻園

一般結合施基肥,開環形溝,深度一般在30~45cm,樹冠外宜深,樹干周圍宜淺,進行松土、除草,這樣可增加土壤氧氣,豐富土壤有機質還可疏松土質,并減少害蟲的越冬場所。注意在翻土時要結合土地梯臺的整修維護,以使土地保水保肥。

3.2 施肥

(1)施葉面肥

板栗收完以后要噴施一次葉面肥以增加葉片的生命力,使它繼續進行光合作用并吸收碳化物,積累下年開花結果所需的營養。葉面肥一般采用0.4%的尿素和0.3%的磷酸二氫鉀,要求均勻地施在葉片表面和背面上,并適宜在早晚施。

(2)施基肥

冬施基肥是栗樹采果后管理的重要措施之一。每株盛果期大樹要施足基肥100~150kg,過磷酸鈣2~2.5kg,尿素1kg,復合肥1kg,施后蓋好面土,以增加土壤有機質,有利根系吸收,提高栗園保水、保肥能力,達到豐產、優質。一般以施有機肥為主,配施少量的化肥,結合翻園進行。

4 果樹修剪

秋季修剪,可避免傷口附近徒長枝的萌發,合理修剪還可協調營養生長與生殖生長。對衰老病弱樹,進行枝組的回縮和重剪,可達到更新復壯的作用。對結果樹的修剪要因樹而宜,修剪的主要目的就是促使栗樹的各個部位能抽出在產量的結果母枝,能充分利用空間,盡量增加結果部位。對過密的殘弱枝、雄花枝一律疏除,培養強健的更新枝。對過旺的徒長枝,要保持疏密相當,有空間的應保留下來以使其一年后轉變為結果母枝。總體原則應做到防止樹冠的枝梢過密,保證內膛通風透光和內膛枝條的良好生長。

4.1 母枝修剪

對結果母枝的修剪芽包和抽生結果枝的部位進行,不能短截,要盡量保留枝組。對多年抽生結果枝應該進行回縮、更新。回縮一般是輪流進行,完成一棵栗樹的回縮更新需要2~4年,可既不影響產量又能使枝組更新。

4.2 盛果期修剪

對進入盛果期后的栗樹,由于其長勢茂盛,在修剪時要把病蟲枝、重疊枝、干枯枝、細弱枝、下垂枝等全部剪去。在頂端骨干枝的延長枝宜保留45cm左右短截,以促發側枝,增加結果母枝。同時還可控制樹勢過旺造成的徒長。在修剪的同時,要適當保留大枝下的徒長枝,培育成結果母枝,而對于密集的結果母枝,要適當疏去一部分,或短截一部分作為更新枝。在樹冠相接以前每平方米投影面積可保留13~15條結果母枝,樹冠相接后可保留12~14條結果母枝,枝距38~40cm左右。

4.3 幼樹修剪

對于3年以下的幼樹修剪主要目的是培養樹形,緩和樹勢,分散養分,控制旺長,促進枝組的形成。可采用開心形修剪法:第1年在1年生苗定植后離地40~50cm高處,在飽滿芽上方1cm處截干,第2年從截干后在剪口以下發生的分枝中,選擇2至3個生長健壯、分布均勻、角度適中的枝條作為培養主枝。主枝必須向外斜生,選留的主枝在50~60cm處短截,短截時注意剪口的方向,從各主枝發生的分枝中,再選留有一定間隔距離、生長強壯的分枝2~3個培養為側枝。側枝一般留在主枝的兩側,角度略大于主枝,一般經過連續3~5年的整形,樹形基本形成,以后每年培養結果母枝,使樹冠逐漸向外擴展。

5 防凍措施

加強林地管理,搞好秋冬季節防凍護樹工作,可以促進果樹的營養積累,花序分化質量提高,到了翌年春暖季節生長良好。因板栗樹大多數一到冬季就落葉,特別是在寒冷地區種植的板栗樹,容易遭受凍害,對樹體越冬十分不利。可在栗樹主干捆綁稻草,起到御寒的作用,以防止凍害。在栗樹落葉或降霜之前,進行樹盤松土鋪草,結合施足基肥,基部培土。土壤干燥時,有條件地方還要灌水,以利提高樹體抗寒能力,使之安全越冬。

參考文獻:

[1] 馮永慶.板栗栽培技術問答[M].北京:中國農業大學出版社,2007.

第7篇：秋冬季養生范文

一、秋冬季節不愿意參加體育活動的原因

（一）天氣涼了衣著增添了不少，給活動造成不便。

（二）運動過程中大量出汗衣服潮濕給正常的學習生活一定影響。

（三）心理因素的原因，怕冷怕疼害怕受傷，不愿意動。

二、秋冬季節參加體育活動的意義

進行適當的體育鍛煉對身體有很大的好處，學生一般都是坐在教室低頭彎腰學習與工作的，長期處于這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如大腦的供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病等。身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使大家精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處于興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處于抑制狀態，得到很好的積極性休息。適當的體育鍛煉還可以緩解壓抑的精神狀態，使得不良的情緒得到發泄。但是，由于有些同學缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法。鍛煉時不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進身體發育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。希望同學們在鍛煉的時候能多思、多想、多問。

三、秋冬季節參加體育活動的策略

（一）必須要做準備活動

運動之前，必須要做準備活動，同時適當的減少一些厚重的衣服，避免身體升溫過快，達不到預熱的效果造成活動過程中的身體的損傷。活動過程中如果天氣不是特別的嚴寒，建議再脫掉線衣之類的衣服，對身體的散熱有很大的幫助，可以減少出汗，避免潮濕貼身的衣服，讓身體感覺不舒服。活動結束之后如果立即穿上過多的衣服是不正確的舉動!因為剛剛經過劇烈的運動，身體還處于高度興奮的狀態，體內的新陳代謝還很旺盛，體內產生大量的體熱，造成毛孔舒張，排除大量的汗液，打濕衣服，時間一長，身體逐漸冷下來之后，如不及時替換衣服，很有可能就感冒。運動過后要延遲3-5分鐘不等，要讓身體適應新的環境，這段時間要看自己把握，時間長了同樣會著涼感冒的。

（二）使用科學的呼吸方法

冬天由于天氣寒冷，運動時盡量用鼻呼吸，用鼻呼吸的好處有：（1）使冬天寒冷的空氣變得溫暖，從而減少對呼吸道的刺激，同時也可避免由于吸入過多的冷空氣而引起肚子疼；（2）使冬天干燥的空氣變得濕潤；（3）鼻腔的纖毛可以吸附空氣中的灰塵和病菌，有凈化空氣的作用。若用鼻呼吸滿足不了運動的需要，需采用口鼻并用的呼吸方法，即用鼻子和半張開的嘴同時呼吸。當用嘴呼吸時，為避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭，使空氣從舌兩側進入口腔。如不采用科學的呼吸方法，易引起上呼吸道感染如咳嗽等疾病，也影響人體運動能力的發揮和鍛煉的效果。

（三）做好防凍措施

在寒冷的冬季進行體育鍛煉，由于肢端末梢血管和皮膚血管的收縮，流向肢體末端和皮膚的血液就會減少，使手指、腳趾及耳等處很容易被凍傷，所以要戴手套、穿棉襪、戴耳罩。衣著既要輕便，又要保暖，運動開始時要穿的暖和些，等到剛剛出汗時，適當的減去衣服，運動結束后，不要等到感到冷意時再增添衣服。

四、秋冬季節參加體育活動的方法

（一）有氧鍛煉法

有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，并能減少脂肪的積累（如長跑、游泳、騎自行車、健美操等）。

（二）保健養生法

我國古代流傳下很多保健養生法（如太極、氣功、導引等）都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合。

（三）課外活動時間的鍛煉

根據人體生物鐘節律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、準確性以及適應能力均處于最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。

（四）睡前的身體活動

第8篇：秋冬季養生范文

關鍵詞：核桃樹； 秋冬季管理； 冀中平原區

Abstract: in order to promote the economic development of agriculture in our country, this paper on how to strengthen planting technology existed in walnut, the disease-carrying insectharms management, trimming, pest control, winter cold, this paper discussed the walnut qiu dong season management and realize the walnut high quality stable, existed in the plain.

Keywords: walnut trees; Qiu dong season management; Existed in the plain

中圖分類號： S664 文獻標識碼： A 文章編號：

核桃產業是冀中平原區近年來新興的農民增收產業，但農民在傳統管理模式中輕視或忽視秋冬季管理，而難以實現豐產、穩產，從而影響到種植積極性。現將核桃秋冬季管理技術介紹如下。

1土肥水管理

1.1土

核桃根系適宜沙壤土質，如果地塊土質偏粘應結合秋施有機肥逐步改造。夏秋之交，冀中平原地區雨量充沛，大雨后及時排水，防止長期積水造成落果、葉片黃化甚至脫落、根系腐爛。結合除草加強中耕松土，增加土壤通透性，有利于土壤水分散失和根系呼吸。

1.2肥

秋施基肥：保證樹體生長和明年結果。 8月中旬—10月處于核桃根系生長活動的高峰期，已結果的樹，前期核桃果實生長消耗了大量的養分,降低了樹體的抗病能力,此時補充肥力較及時提高果樹抗病力；未結果幼樹枝條發育和已分化的花芽養份積累也需要有足夠的營養來保障。基肥以農家肥或柴草、秸稈等腐熟的有機肥為主，不低于1斤果十斤肥的標準，幼樹次之。不但可以提高土壤孔隙度,利于果園積雪保墑,還可防止冬春土壤干旱,并可提高地溫,減少根基凍害。對于2年生及其以上核桃園，宜采用環狀或溝狀施肥法。并于土壤結凍前充分灌水,不但供應核桃所需養分,利于花芽形成和養分積累,還起到修剪根系的作用,促進新根的生成。

根外追肥：減少氮肥施用、增加磷鉀肥。連綿陰雨會造成核桃樹徒長，減少氮肥、增加磷鉀肥的目的是促進枝干成熟、控制徒長。

1.3水

適當減少澆水：根據物候期以及當年天氣情況適當控水，因進入8月份應該控制徒長促進成熟，所以必須相應降低澆水次數和強度。

防止積水：地勢低洼或者定植溝比較深的，雨后及時排水，盡早中耕松土，增加土壤通透性。

適時澆凍水：幼樹（1-4年生），澆凍水不要過晚，絕對禁止在上凍前后灌凍水，以防枝條含水量增大,導致凍害發生。若秋季干旱需澆凍水的應適當提前在10月中下旬完成。

2整形修剪

2.1整形

核桃干性強，可采用主干疏層形和自由紡錘形進行管理，秋季結合修剪進一步完成整形過程。

2.2修剪

核桃樹休眠期修剪易發生傷流而削弱樹勢,甚至造成局部枝條枯死,其修剪時期以秋季（9月上旬—10上旬）最適宜,以“秋分”節前后修剪最好,有利于傷口在當年內早愈合。無果幼樹,可提前至8月中下旬開始,成年樹在采果后的10月前后、葉片尚未變黃之前進行，注意結合不同品種的生物學特性進行修剪。

幼樹修剪。幼樹階段營養旺盛,注意培養主干,留好主枝,保留輔養枝,且修剪量一次性不要太重，樹冠內枝條能均勻分布即可，以互不影響為修剪原則。細弱枝、干枯枝、病蟲枝待春季出芽后也可去除，主干上盡量少造傷疤。修剪時的大鋸口立即涂漆進行保護。保證主枝分布均勻,樹形層級分明、通透,培養成結果面積大的豐滿型樹冠。

結果樹修剪。結果樹營養生長變弱,枝條密生,郁閉度大,影響光照,需要解決通風透光與枝組培養更新問題。疏除重疊枝、背上枝、病蟲枝、干枯枝,以改善通風和光照條件,促進生長充實健壯的結果母枝和發育枝。將內膛萌生的徒長枝去弱留強,先截后放法培養枝組(第1年截去1/3,第2年分枝后去直立留平斜,培養成結果枝組),回縮生長過長、過高枝組。

3病蟲害防治

雖然核桃的病蟲害不多，但秋季表現較明顯，主要有腐爛病、潰瘍病、天牛、尺蠖、介殼蟲等，所以秋季是防治病蟲害的最佳時期。

及時摘除病果，結合修剪剪除病蟲枝、干枯枝,集中燒毀或深埋,以消滅在其上越冬的黑斑病、炭疽病等病原；入冬前徹底清園，翻耕土壤消滅越冬蟲繭，并在土壤中撒敵百蟲粉30 kg/hm2,可有效殺死土壤中遺留的害蟲,減少害蟲越冬基數；秋未用刀刮除感病樹皮，涂抹100倍百菌清，可防治干腐病、潰瘍病；如樹干附著介殼蟲等害蟲,可以用鋼絲刷刷掉枝干上附著的蟲體,集中燒毀,然后涂抹石硫合劑殘渣或泥漿防護；對于天牛等蛀干害蟲采取人工捕捉和及時用藥塞蟲孔，處死蟲卵和幼蟲，結合噴40%殺蟲凈500倍液可達90%以上防治效果。

4越冬防寒

對1、2年幼樹采取必要的埋土防寒措施，具體方法有：1、直接壓倒幼樹埋土，適應于1年幼樹，厚度只要保障冬季不露出幼樹即可；2、化肥袋打開底部呈桶裝，套住幼樹，填滿沙土。第二年春天萌動前去除保護；3、枝條噴防寒保護劑，聚乙烯醇：水=1：20.水燒至50度，加入聚乙烯醇，攪拌，直至燒開，文火熬制20-30分鐘，溫涼后涂刷幼樹枝干；4樹干涂白 幼樹樹干涂白相當重要，涂白還可防治天牛、腐爛病、干腐病、日灼、凍傷、牲畜啃咬等。涂白配方為：水18份、鹽1份、石灰6份、油0.3份、石硫合劑1份。防止核桃(核桃苗)枝條凍害和抽條絕對禁止涂抹凡士林和各種油脂，涂抹凡士林和各種油脂會造成涂抹部分死亡。

第9篇：秋冬季養生范文

炎炎夏季，悶熱難耐。對于我們來說，這一夏充滿了對身體的考驗――哪些不適最容易在夏季來侵擾老年人？也就是說，新病會不會找上門來？舊病會不會復發？今天請您來聽聽專家的夏季養生課，幫您為自己制訂一個夏季抗病完全手冊！

NO.1胃腸道疾病

鏡頭一：早上老劉去散步，不知不覺日頭已高照頭頂。天氣越來越悶，再加之運動后身體發熱，汗水已浸透了他的運動衫。于是老劉疾步走回家去，想著喝些冰箱里的酸梅湯該有多舒服！終于到家了，他從冰箱里取出酸梅湯倒在杯里，老伴兒在一邊勸說：“這么大年紀了，喝孫子的冰鎮飲料，也不當心你這身體！”老劉嫌老伴兒太羅嗦，一仰脖將酸梅湯一口氣全喝光了，用孫子的話說，那叫“爽”！但是，幾個小時后，老劉覺得腹部一陣絞痛，接著就捂肚子奔向廁所，腹瀉了！

專家分析：從中醫角度講，夏季疾病的主要原因是濕邪和熱邪侵襲，濕邪易影響胃腸功能，水濕困脾，脾主運化，運化不利則導致腹瀉、倦怠乏力等癥狀。尤其平素老年人體質較弱，更易受邪氣侵犯，如遇寒涼侵襲發生腹瀉，會使自身體力大大損傷，而且病情變化得快。

預防先行：雖是酷暑季節，老年人的飲食還應以溫熱、清淡為宜，避免過食寒涼之物。同時，還需注意飲食衛生。避免出汗過多，及時補充體內水分。晚上睡覺注意蓋好被子，以免腹部受涼而使脾陽受損，導致腹瀉。

NO.2高血壓

鏡頭二：八月，老李和妻子報名參加了一個“夕陽紅”的旅游團，到涼快的地方避避暑。好山好水好心情，一路上，老兩口笑逐顏開。可是，就在這天吃午飯的時候，因為餐館的服務員態度特別不好，惹人火冒三丈，加之旅途疲憊，氣候炎熱，一下子，老李的血壓飆升，差點暈厥！在這人生地不熟的地方，妻子是真被嚇壞了。好在，“夕陽紅”旅游團有隨行的醫生相伴，老李的身體才得平安。

專家分析：高血壓在老年人群是發病率很高的疾病，年齡超過65歲，發病率可超過30％。老年人血壓本來就容易發生波動，尤其夏季炎熱更易波動。從中醫角度講，高血壓的表現就是肝陽上亢的癥狀，因為情懷不暢而致肝火上升，于是出現頭疼、頭暈、腦脹、耳鳴等不適。

預防先行：暑夏的氣候易使人急躁，所以老年人一定要保持情緒穩定。另外，患有高血壓的老年朋友，還應注意睡眠規律、低鹽飲食、按時服降壓藥、勤測血壓。

NO.3糖尿病

鏡頭三：一入夏，各種各樣的水果紛紛上市了。黃老師對西瓜是情有獨鐘，因為

它味道甜美，解暑又利尿。雖然黃老師患有糖尿病，可她總是控制不住自己的“饞蟲”，看見家里人吃西瓜，就忍不住也要一起吃。盡管醫生對她說過西瓜含糖量高，要按照自己血糖情況酌量食用。可是黃老師納悶，不就是個水果嘛，而且又是利尿的，會對身體有什么影響呢？該吃就吃唄。這不，剛做完檢查，黃老師就被醫生警告了，血糖還是很高！黃老師這回不得不檢討自己了。

專家分析：夏季水果多，這對糖尿病患者的確是一個巨大的誘惑。尤其是西瓜，它的生糖指數較高，對控制血糖有很大的影響。所以，如果您是一位糖尿病患者，一定要注意，酌情酌量食用。如果您非常想吃西瓜，就吃接近瓜皮底部的部分，因為那部分的糖含量較少。

預防先行：所吃的水果、零食，這些食品的熱量也應全部計入每天攝取的熱量標準里，千萬不要忽略不計。每日飲食不可過多，應攝取個體體重的熱量標準。另外，食鹽限量在6克/日以內。熱量的控制，對于糖尿病患者的康復極其重要。

NO.4心腦血管疾病

鏡頭四：中午，王大爺做好飯，又急急忙忙去接孫子下學，還騎了一輛自行車。鄰里們都說：“這么大年紀了，心臟本來就不好，又患高血壓，這日頭正當午的時候，剛做完飯又去趕路，多不安全，小心自己的身體呀。孩子下學，自己回家也行嘛。”可是王大爺聽不進去，就是疼愛自己的孫子，因為其父母都上班不在家，所以他一定要親自去接。可是這天回家的路上，王大爺突然感到胸悶、心慌、氣短，帶著孫子差點兒從自行車上摔下來！這不，被好心的路人送去醫院急診了。

專家分析：夏季，人的生理發生一些變化，機體代謝增快了，所以心臟負擔也增加了。夏天天氣熱、氣壓低，外出時出汗多，容易脫水。如果補充水分不足，血液濃縮，相對有效循環血量不足，則可能引起心腦等重要臟器供血不足，會使病情產生變化，出現頭暈、胸悶、憋氣、心慌等癥狀，嚴重時還有可能突發心梗和中風。天熱容易使人情緒不穩定，所以有心腦血管疾病的老年朋友，一定要保持心境平和，不要勞累，穩定血壓，以免心腦血管意外發生。

預防先行：夏季老年人以“靜”為宜，應保持體力、注意休息、補充水分。活動、鍛煉要得當，不可過度。

小貼士

老年人夏季保健

1.以“靜”為宜，保持體力；

2.練就一個好心態，遇事不上火，心理平衡；

3.飲食要清淡，勿貪寒涼，注意補充水分；

4.平時有慢性病的老年朋友，應遵醫囑按時服藥。

專家愛心提示

慢性支氣管炎的冬病夏防