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第1篇：鍛煉心理素質的方法范文

（一）讀譜、背譜訓練的嚴謹是彈奏訓練的重要基礎

彈奏訓練是一個漫長的過程。在彈奏訓練中，學生應堅持不懈的進行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學中，應當引導學生建立正確的讀譜概念，學生在讀譜過程中一定要嚴謹，不能隨意地機械的進行讀譜。教師需要制定一定的規范，幫助學生改變以往不好的習慣，使學生正確的進行讀譜、背譜。在讀譜的時候還要引導學生理解琴譜，跟學生講解琴譜的關鍵點，背誦琴譜的一些技巧等，使學生能夠正確的樹立音樂思想。教師還可以開展一些活動，讓學生進行一定的背譜比賽，提高學生的學習興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項任務，彈奏就無法順利進行。這也是鋼琴演奏中的基礎，只有把基礎打堅實、打牢固了，學生在以后的彈奏中才不會出現看譜、忘譜等現象。在訓練過程中一定要嚴謹，只有對自己嚴謹，才能在以后的彈奏之路上走的更遠。

（二）技術難關的突破訓練教師是關鍵

如果說讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術的訓練是很艱苦困難的，很多學生在剛開始練時一直感覺別扭，這是很正常的現象。教師應當鼓勵和幫組每一個學生，解決彈奏訓練過程中出現的問題，使學生在彈奏中能夠運用正確的彈奏方式，熟練的進行彈奏。教師在教學中，對學生的彈奏訓練要求一定要嚴格，糾正學生的錯誤習慣，培養學生正確的演奏習慣。學生在彈奏方面出現問題，應及時的和教師交流，教師應及時的解決，避免學生按照錯誤的方法訓練下去?？炭嘤柧毷敲總€學生應具有的素質，沒有訓練時間做基礎，再好的天賦也不會成功。在這方面，教師一定要培養學生刻苦訓練的能力，為以后鋼琴彈奏打下基礎。

（三）讓音樂在音樂分析、處理教學中遷移

正確的認識音樂，是每個學生必備的。在教學過程中，教師可以將一部音樂作品進行分解，然后針對每個部分進行詳解，讓學生真正的認識到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學”的轉化和遷移，需要教師對學生進行引導。教師可以把音樂作品分解后，進行彈奏教學，每一個部分都讓學生深入的理解，培養學生的理解能力?？偟膩碚f，學生應具備良好的審美素質，在彈奏訓練中發現音樂的藝術。彈奏訓練中，技術課題的訓練必須要嚴格、嚴謹，不能應付偷懶。

二、鋼琴演奏教學中的心理素質訓練

（一）采用差異性方法強化心理素質

心理素質的強弱與自己的性格有關，有的是先天形成的，但也有通過后天努力來鍛煉的，不同的學生他們的心理素質是不一樣的。在鋼琴的教學中，鋼琴老師會根據學生的心理素質強弱，來進行針對性的訓練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質。學生的心理素質的差異也會導致學生行為的差異，鋼琴教師只有通過差異法來進行鍛煉，才會幫助學生提高他們的心理素質，在進行鋼琴教課時，要鼓勵學生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過這樣的方式幫助學生，鼓勵學生多參加一些課外活動，來提高自己的知識水平的同時，也提高自己的心理素質。鼓勵學生進行鋼琴演奏，幫助學生克服緊張和恐懼，也要對他們嚴格要求，及時幫助他們改正錯誤，形成一個穩定的心理素質。

（二）培養正確的鋼琴演奏觀

正確的鋼琴演奏觀是練習好彈奏鋼琴的基礎，也對學生的心理素質要求較高。學生在練習鋼琴的過程中，心理素質的好與壞對其的彈奏效果有著機器重要的影響。如何才能養成良好的心理素質，是每一位學生都必須要學習的。而培養正確的鋼琴演奏觀才是關鍵，老師通過各種教學方法來吸引學生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個正確的鋼琴彈奏觀，是他能夠在彈奏的過程中達到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過程中，這樣才不會受到外界事物的干擾，才不會壓抑，才能夠放開自我，這樣的彈奏心理才是每個學生所需要具備的一種心理素質。

（三）給予學生更多的實踐機會

一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強的心理素質。想在臺上呈現完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺下多加練習，才有可能做到。有技術沒有極強的心理素質也是不行的，沒有極強的心理素質，在臺上演奏時就會出現緊張，恐懼等情緒，嚴重影響演奏，這就需要學生在臺下多鍛煉，多實踐。抓住一切機會，登臺演奏，鍛煉自己，在實踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質，臺下教師幫助克服，讓學生有更多的機會演奏，可以適應任何的演奏環境，把演奏水平和心理素質同時提到提高。

三、結語

第2篇：鍛煉心理素質的方法范文

［關鍵詞］無實物表演 聲樂表演 心理素質

［中圖分類號］J604.6［文獻標識碼］A［文章編號］1009-5349（2011）10－0105－01

聲樂表演作為一門表演藝術，是由演唱者在舞臺上通過演唱來表達、抒解和信息的輸出，以在觀眾面前展示歌曲的內涵、表演者的心理狀態和演唱技巧?？梢?，聲樂與表演是分不開的。要完美地演繹一個曲段，需要表演者深厚的聲樂技巧、對曲段的細膩理解，更需要表演者對現場及自身心理極強的掌控能力。在這些要求之中，心理素質對聲樂表演者的現場狀態起著重要作用。

提升聲樂表演者心理素質的方法有很多種，本文著重分析無實物表演這種訓練方式對聲樂表演者心理素質的提升作用。

一、心理素質對聲樂表演的影響

18世紀的聲樂教授吉•曼契尼的卓越論著《關于花腔唱法的一些想法和實踐體會》中提到他的老師對自己的忠告：當眾表演的時候，永遠不要膽怯、畏懼和軟弱無力。在現代，聲樂表演水平的提高速度不斷提升，各種聲樂比賽不斷推陳出新，日趨激烈。在高水平的聲樂表演者之間，技巧和專業素養的差距不斷縮小，比拼的結果也往往取決于表演者的心理素質。

成功的聲樂表演是由良好的身體狀態、技術狀態和心理素質這三個部分組成的，只要有一個部分欠佳，歌唱的狀態就會受到影響。相較于成功的歌唱家，處于成長階段尤其是剛剛登上舞臺的聲樂表演者，不良的心理素質往往使之無法發揮自身的表演水平。在眾多的心理問題中，最常見到就是“怯場”，也就是常說的“心理緊張”。出現這種情況，主要原因是客觀環境的改變和思想壓力過重造成的。客觀環境方面即表演者所面臨的外面環境的改變，如變換舞臺、進入考場等。思想壓力過重則主要是表演者對自身實力的不自信、對觀眾或考官所產生的壓迫氣氛不適應、及時調適心理狀態的能力不強等。一旦產生“怯場”心理，表演者往往呼吸急促、手腳發抖、出汗、出現破音，甚至大腦一片空白，從而無法順利完成聲樂表演。

二、無實物表演對心理素質的提升作用

在克服“怯場”等心理問題的方法中，無實物表演是一種行之有效，且較易實施的方法。尤其是對于聲樂表演的初學者及處于不斷成長的表演者來說，科學地進行無實物表演練習更易取得較好效果。

無實物表演也可稱為形體動作回憶或虛擬動作。在練習中，表演者要在虛擬的情形下不斷地再現日常生活中積累的各種動作素材。無實物表演練習作為演員訓練的一種有效方法，可以幫助表演者養成動作性想象的習慣，培養組織邏輯性行動、適應假定情境和在行動中塑造人物形象的能力。

無實物表演能對聲樂表演起到很好的引導作用，并逐漸提升表演者的心理素質。因為無實物動作容易受意識的控制，并且適宜于綜合的鍛煉有機創作的諸元素。無實物的徒手練習，要求學員注意力高度集中，運用敏銳的觀察與豐富的想象，要有充分的信念，能鍛煉學員的準確性與分寸感、真實感。使學員通過有意識的練習，逐步達到有機天性的下意識狀態。

作為聲樂表演專業的學生或初登舞臺的表演者，之前所面對的舞臺和觀眾都是自己所熟悉的，或者是規模較小的舞臺與場面。在心理上，往往因對環境的熟悉、觀眾數量少而能夠自如地發揮自身的水平。同時，這個群體缺乏在各種環境、規模的表演場所鍛煉的機會。無實物表演則為其提供了良好的自我提升的途徑。

由于無實物表演練習所接觸到的都是學生或表演者十分熟悉的日常生活的行動，沒有過多復雜的心理內容，容易理解。通過無實物表演練習，能使表演者拋棄以往表演中的不良習慣和錯誤方法，建立起良好的表演狀態和自我感覺。表演者可以在教師或高水平的表演者指導下，從生活的最基本事物做起，如“煮面條”“買菜講價”等，逐步進入到“演唱比賽”“小型晚會”，直至“大型晚會”“個人演唱會”等高水準表演場所的虛擬表演練習。在練習中，不斷在意識中增加“舞臺環境”的因素，如舞臺布景、工作人員、主持人、觀眾、互動等。在練習中，指導人員可以隨時增加各種突況，如天氣變化、觀眾反應、器械故障等，來不斷加強表演者應對現場的應變能力。在缺乏現實條件的情況下，如果能夠在無實物表演中熟練、從容應變，可以使表演者堅定信心，增強自信，不斷提升心理素質。

正因為無實物表演具有如此重要的功能，在當今國內外的表演教學中也常把無實物表演作為表演專業訓練的起步訓練內容。眾多音樂院校也在聲樂表演課中安排出相當多的時間來進行這方面的訓練。

三、小結

進行無實物表演練習可以為聲樂表演學習者提供可大可小的舞臺和豐富多樣的環境因素，對表演者心理素質提升有著重要作用，并為以后的表演道路起到非常好的鋪墊作用。可以說，無實物表演是聲樂表演學習中重要的方法之一。

【參考文獻】

[1]安范圣.心理素質與聲樂表演的密切聯系.劇影月報,2009(06).

第3篇：鍛煉心理素質的方法范文

摘 要 初中階段是學生心理發展的重要階段，良好的心理素質是學生學習事業乃至一生發展的重要保障。因此初中教育中培養學生良好心理素質是重中之重。初中的體育教學中想要加強心理素質鍛煉，首先要增強學生的心理素質、明確教育目標、注重學生的個性培養、樹立良好的信念。

關鍵詞 初中體育 體育教學 心理素質鍛煉

隨著社會的不斷發展，國民經濟水平的顯著提升，人們對教育越來越關注。近年來教育改革的步伐逐漸的加快，教育體制也有傳統的灌輸式教育轉型為以學生為主體的素質教育。初中生正處于各方面發展的關鍵時期，是認知體系構建的重要階段，一個人的體格影響著人的健康，而人的性格影響著人的前途，因此將體育教學與心理素質鍛煉相結合是當前教育改革的一大亮點。

一、初中體育教學中鍛煉學生心理素質的意義

初中體育教學是素質教育的重要內容之一，是培養學生綜合素質的重要學科之一。初中階段進行體育教學，教師可以對學生身體素質以及精神品質進行很好的培養。經過教師正確的引導與耐心的交流幫助學生樹立起正確的人生觀、價值觀、道德觀，為培養學生良好的心理素質奠定基礎。通過對我國初中體育現階段的了解，我國的體育教學仍存在諸多的不足之處，這些不足抑制了體育教學的發展，以至于學生在學習過程中無法樹立正確的思想價值觀念，在心理素質與行為意識的構建過程中沒有樹立明確的目標，從而大大的降低了教學有效性。因此相關部門以及校領導在抓教學質量的同時，更應該注重對學生心理素質的提升，為學生未來的發展奠定良好的基礎。另一方面學生的心理素質及綜合能力對學生的學習及實踐探究有著重要的影響，對學生的體育鍛煉以及知識的學習更有著深遠的影響。良好的心理素質有助于學生更好的投身于體育鍛煉，促進學生在體育鍛煉過程中勇于面對挫折與失敗，從而培養學生堅韌的精神與意志。近年來隨著教學上任務及教學標準的提高，學生所面對的挑戰與壓力也越來越大，這些因素對學生的心理造成很大的影響，嚴重的影響到初中教學活動的開展。在體育教學中學生能夠獲得良好寫心理素質鍛煉與輔導，對學生而言在提升其身體素質的同時還能夠提高其抵抗壓力的能力，全面提升其心理承受能力，使其飽滿的熱情面對生活正的各種挑戰。因此初中階段體育教學中進行心理素質的鍛煉能夠很好地彌補傳統體育教學中存在的欠缺，同時逐步提升學生的額心理承受能力，在進行體育鍛煉提升身體素質的同時提升心理素質，為學生未來的發展奠定良好的基礎。

二、初中體育教學中心理素質鍛煉的措施

（一）合理設計課堂教學活動鼓勵學生積極參與

初中體育教學中首先教師應深入了解學生，從學生的角度出發根據學生的特點進行教學設計。在教學過程中善于發現挖掘學生的優點及長處。在教學實踐中教師盡量營造和諧、自由的學習氛圍，以積極的態度與學生進行溝通交流，在學生之間架起溝通的橋梁，建立和諧融洽的師生關系。只有建立起良好的師生關系，相互信任，才能真正的走進學生的內心世界了解學生的真實想法。教師根據學生的心理狀況進行有針對性的體育學習與訓練，將學生的優點與長處在體育學習及鍛煉中充分的發揮出來，這樣一方面達到了增強體魄的目的，另一方面也增強了學生的自信心及成就感，使其能夠更好的融入到集體學習中。此外，初中階段學生正值心理發育的特殊使其，這階段的學生，情緒極其不穩定，很容易受外界因素的影響。針對此種情況，教師在平時的教學中應多給予學生積極的鼓勵及表揚。多給予學生正面的評價使其能夠正視自己，從而幫助其消除心理障礙，最終形成健康的心理。

（二）創設情境磨練學生的意志

體育比賽是以勝負來分高下的，這對于運動員的心理素質是相當大的考驗，往往在比賽過程中心理素質過硬的運動員取得勝算的幾率大。因此體育教學中對學生進行心理素質鍛煉過程中教師可以創設這樣競賽的情境提升學生的心理素質。在實行這樣的方式之前教師首先要對學生的身體狀況進行了解，從而設置合理的訓練強度，這樣才能更好的實現教學目標。另一方面教師可以在訓練的過程中盡可能的將學生置身于挫折的環境中，例如，在天氣比較惡劣的條件下進行訓練。體育活動大部分都在室外，一般情況下教師一旦發現天氣異常就會改變教學計劃將教學轉回室內，但這種惡劣的天氣恰恰能夠磨練學生的意志力，這種惡劣天氣的訓練，教師可以適當的進行訓練時間的掌握，達到鍛煉的目的即可。

（三）應用勝利法幫助學生建立自信心

由于學生的特點體質各不相同，有些學生可能比較擅長文化知識的學習，在文化課學習中名列前茅但在體育鍛煉中略顯吃力，而一些身體素質比較差的而學生，面對高強度的體育訓練會產生極大的壓力，從而導致聞體育而色變。另有一部分學生對自己沒有自信，總怕自己表現的不好惹同學笑話。還有一部分學生存在自卑心理，總是感覺自己不別人差從而不愿主動的展現自己。這種錯誤的心理態度不僅會影響學生的體育學習，如果一直存在下去對學生將來的發展也存在很大的隱患。因此體育教學中應用勝利法讓每位學生都能在體育學習中嘗到勝利的滋味，從而使其得到成就感，為體育學習建立信心。在實際的教學實踐中教師應根據不同學生的特點及水平為其安排他們能夠完成的學習任務。學生通過自己的努力完成了教師既定的學習目標，這回在很大程度上鼓舞其學習的信心，并認可自身的體育能力。例如：在跳遠訓練中教師可以將男女生的標準分開制定，男生高一點女生低一點，長跑訓練男生一千五百米，女生一千米。同時在訓練過程中教師多進行語言上的激勵，讓學生感受到來自老師的信心，這樣有助于學生自信心的建立。

學生的心理素質不單純的對體育學習產生影響，對其它學科乃至學生未來的事業發展都有著不可忽視的重要影響。初中體育教學中教師應轉變多種教學方法，最大限度的鍛煉學生的心理素質，幫助其建立積極的而進取心，提升抗挫折能力與競爭能力，從而為孩子今后健康的發展奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1] 吳雨萌.淺析初中體育教學中學生心理素質的培養[J].考試周刊.2015（15）.

第4篇：鍛煉心理素質的方法范文

【關鍵詞】網絡時代；大學生；身體素質

一、身體素質的含義

當今社會，隨著網絡時代的迅速發展，大學生真的做到了“秀才不出門，便知天下事”，但這其中也有許許多多的問題，大學生身體素質的下降尤為嚴重。傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現，是人體活動的一種能力。正因為身體素質如此重要，所以提高身體素質受到了廣泛的關注。

二、提高身體素質對大學生的重要性

對于現在的高校大學生來說， 身體素質的意義不僅僅在于提高戶外鍛煉水平，更多的是在大學生的心理素質、抗壓能力、抗挫折能力、自信心、外觀體型等方面。

（一）提高大學生身體素質鍛煉了學生的心理素質

擁有良好身體素質的學生會有一個比較好的外觀體型，這對學生的自信心的培養有著非常重要的促進作用。許多鍛煉不僅對其身體有著考驗、鍛煉的目的，而且還考驗鍛煉著心理素質。想要達到自己滿意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的堅持和不懈的努力。通過器械健身加強大學生心理素質，從而使其在學習生活中有一個健康強勁的心理。

（二）提高大學生身體素質增強了學生的好強心

具有良好的身體素質可以讓學生更容易地參與到戶外鍛煉中來，并且從中獲得樂趣。戶外鍛煉對于大學生們的心理素質、抗挫折能力等有著非常良好的提升作用，可以培養高校大學生優良的意志品質，在問題和困難面前不會懦弱畏懼，退縮不前。

（三）提高大學生身體素質提升了學生的好勝心

對于大學生的學習和生活，良好的身體素質也會為其打下堅實的基礎，當大學生們面對高強度的學習壓力和課業壓力時，有著良好身體素質的同學會擁有充沛的體力和良好的精神面貌，不會被學習、生活的壓力擊倒，這就是戶外鍛煉中身體素質的提升賦予大學生們的堅強意志和高尚品格。

三、網絡時代提高大學生身體素質的途徑

在如今網絡技術迅猛發展的時代，足不出戶已經成為許多當代大學生的標簽，購物、訂餐、交流與溝通這些所謂的小事都能在網絡上得到滿足，一定程度上，互聯網非但沒有增強學生們的健康意識，反而成為了讓學生成了網絡的蛀蟲。這時，如何正確并高效的激發每天宅在寢室里的學生消失已久的運動興趣就至關重要了。因為過于依賴網絡，現實生活中又缺少積極運動的鞭策，所以出現萎靡不振的景象也實屬正常。

（一）轉變觀念，全員發動

高校應建立“健康第一”的指導思想，落實“陽光體育運動”，走到戶外，走進陽光，增強校園戶外活動。高?？山W校陽光體育活動領導小組，定期制定活動目標和要求，讓學生們都能參與到其中，強健身體。學生們也可開展校園戶外鍛煉社團，團結和凝聚興趣愛好相同的同學，激發和引領同學們參與到戶外鍛煉中來，使課內課外相結合，有效地增強學生體質，促進學生身心健康的發展。

（二）靈活多樣的戶外活動形式

通過在大學中營造一種濃厚的戶外鍛煉氛圍來影響學生積極參與到戶外鍛煉活動中來。濃厚的戶外鍛煉氛圍可以從真正意義上走進大學生的生活中來，活動形式也是豐富多樣的，如定期舉辦運動會、體育節，舉辦各種各樣的球類比賽，競技類比賽，讓更多的大學生參與其中，培養大家的戶外鍛煉愛好和興趣。通過這些比賽，能提供給大學生們一個展示自我的舞臺，提升同學們在戶外鍛煉上的熱情和信心，同時還能提高團隊的凝聚力。高校中還應針對不同項目開展相應的俱樂部或社團組織來滿足學生的興趣，給想要運動的同學提供便捷的通道。

（三）掌握科學合理的戶外活動方法

并非所有活動都是戶外活動， 也不是任何戶外活動都能達到鍛煉身體和增強體質的目的，因此要運用合理的戶外活動方法。最基本的方法就是有氧運動，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳繩和各種球類運動等。大學生們可以在校園里選擇慢跑、快步走、騎單車等有氧運動。其次，大學生們也可以通過比賽法或游戲法參與到戶外活動中來，比賽法可以使人情緒高漲，容易表現出最大速度；游戲法則可以激發人的情緒，能在游戲中產生各種動作的變化，從而防止因為枯燥的重復鍛煉而產生的煩躁情緒。最后，大學生們可以在學習勞累之余做一些引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等運動，還可以選擇跳臺階、蹲起、高抬腿等項目，使自身得以放松，但切記不要過量，在自己身體承受范圍內進行戶外活動。

綜上，網絡時代背景下，大學生們身體素質的提高不能靠強制性的規定，要通過多元化的鍛煉方法，合理人性化的制度體系引導大學生根據自己的體質特征和興趣愛好，自覺地養成良好、健康的戶外鍛煉方法及生活習慣，大學生們擁有一個快樂健康的學習生活方式。大學生們走出虛擬的網絡世界，走進充實健康的戶外環境是對大學生們身心健康發展最有利的幫助，養成一個良好的戶外鍛煉習慣將是大學生們一生寶貴的財富。

【參考文獻】

[1]賀曉明，林威力.淺談中國大學生身體素質提高的途徑[C].北京：百川利康（北京）國際醫學研究院會議論文集，2014：23-25

[2]康宏偉.淺談如何提高大學生身體素質[J].科技視界，2015（11）：92

[3]賈春旭.新時代網絡環境下如何提高大學生素質教育[J].中國校外教育，2013（6）：35

[4]洪肖肖.互聯網時代大學生體育生活方式的現狀調查研究[D].山東：山東大學，2014：77

第5篇：鍛煉心理素質的方法范文

關鍵詞：聲樂教學；良好心理素質；重要性

聲樂的學習與演唱不是僅靠聲樂技巧的掌握就能取得成功的，它還必須通過努力提高學生或演唱者的心理素質、文化藝術水平。音樂表演不同于其他表演形式，目前音樂海選節目很多，在強大的壓力下，心理素質往往決定著演唱者水平的正常發揮。由此可見，在聲樂教學中培養學生良好的心理素質是十分重要的。本文通過展現一些不良心理現象來論述培養良好心理素質在聲樂教學中的重要性，并提出了兩點建議。

一、在教學中培養學生良好心理素質的重要性

在聲樂教學過程中，我們會發現很多學生非常有表現欲望、善于表現自我，他們無論在課堂、課間、課后或者舞臺都希望通過努力展現自己而獲得贊賞，甚至在舞臺表演或者考試時發揮得比臺下和平時還要好，而有的學生卻恰恰相反，他們的表現力欠缺、表現欲望不夠，舞臺表演或者考試時精神過分緊張，以致平時所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常發揮。這兩種情況是由學生的不同歌唱心理狀態所造成的。心理素質在很大程度上控制著人的行為活動，并指揮著人參與社會活動。

實踐證明，良好的心理素質可以通過實踐鍛煉而獲得，它不僅是舞臺藝術實踐的需要，也是歌唱者取得成功的心理基礎。歌唱者的心理活動直接關系到他的實踐能力。良好的心理素質會給歌唱者帶來成功與喜悅，相反就會出現不盡如人意的狀態。

二、在演唱中產生不良心理的原因

在演唱中會出現不良心理的原因大多與演唱者的情緒、性格有關。通常見的就是緊張，產生緊張的原因有以下幾點：

1.缺乏自信

自信心的培養不是一蹴而就的，這與學生家庭教育和學校教育有關。在有些家庭，父母對孩子缺少表揚和鼓勵，導致膽怯沒有自信。然而，音樂表演本身作為一種大眾藝術形式，面對的觀眾很多，首先需要的就是自信心，再者才是唱功。只有敢唱，才能唱好。所以在教學中，老師要多鼓勵學生積極主動地去唱，適當給予肯定和表揚，增強學生的自信心。

2.注意力不集中

這一點通常表現在學生演唱時精神開小差。歌唱表演最基本的心理素質就是要注意力集中。它要求演唱者集中全部精力，全神貫注地融入到演唱中。在聲樂表演中，最基本的展現就是聲音和表情。嘴里唱著，腦子里卻想著其他事情，很容易從聲音和表情看出來，嚴重的時候會忘詞或發音錯誤，而減少這種錯誤的發生也能培養學生的自信心。

3.過分看重結果

大多數學生在學習過程中都有一個比較的心理，為了滿足虛榮心，通常認為高分就能勝出。在表演中心里一直想著要好好表現，最終卻適得其反。聲樂表演需要的是心無雜念，要全身心地投入到表演中。教師在教學中要給學生樹立正確的思想觀念，用平常心對待學習和表演，逐步培養他們具有良好的心理素質。

三、培養學生良好心理素質的建議

1.多些鼓勵，增強學生的自信心

聲樂教學中，常有這樣一些現象：一些學生平時唱功、自我表現都不錯。但一到考試、比賽或參加音樂會等場合，就發揮不正常。還有些不管在平時表演或比賽場合都能坦然自如，不但能將自己應有的水平表現出，甚至還能超常發揮。我想，這和每個人的心理素質有很大關系。在平時的聲樂教學中，教師要會賞識學生，發現學生的點滴進步或優點時，要多給予肯定和表揚，讓學生覺得自己被認可。這樣，學生才會有成功感，有求知求學的欲望。通過老師的言行使學生真正體會到你對他的賞識，進而激發學生的自信與自強，讓學生在充滿鼓勵與期待的沃土中發展、成長。

2.鼓勵學生多參加藝術實踐經驗，提升心理素質

一件事情做多了，以后再做的時候就不會再過度緊張了。心理活動的規律和實踐活動有著密切的關系。多參加實踐首先可以鍛煉學生的自信和膽量，而且實踐多了學生對于現場發揮有了一定的掌控，久而久之就會形成自己獨有的風格，使學生表演起來越來越得心應手。

聲樂教學中學生良好心理素質的培養是一個全方位的訓練過程，最重要的是通過教師的引導，使學生認識到心理緊張只是一種很正常的情緒。通過合理的教學方法，多參加藝術實踐，平時注意培養做好準備再表演的習慣，學生的心理素質就會得到極大的鍛煉和提高。樹立信心，引導學生積極向上，樂觀開朗，良好的心理素質的培養工作自然是水到渠成的事情。

參考文獻：

[1]楊晶雯.淺談聲樂教學中歌唱心理素質的培養[J].大眾科技，2008（05）.

第6篇：鍛煉心理素質的方法范文

【關鍵詞】體操；學生；心理素質；培養；終身體育

1．選題依據

現在的學生一般都在16—22歲，正是生命的旺盛時期。這時候他們的心理趨向成熟。但還有一定的可塑性。而體育課又擔負著培養體育接班人和鍛煉學生身體的重任,教育者必須牢牢把握這一時機，對他們進行心理素質的培養和訓練。而體操課的開展無疑起到了積極的推動作用。近年來，心理素質和訓練大多在運動員中進行，而對學生強調心理訓練不夠。只此一點，應該引起心理專家和教育工作者的注意。體操課對學生心理素質的提高是否有神奇的功效，是否能有效提高學生的心理素質。從調查結果看，部分學生上體操課的動機僅僅是為了好玩，有的學生不愿意上體操課，對體育課缺乏興趣，沒有意識到體操課的重要性，缺乏鍛煉的意識。這就導致部分學生個性強、自私、不合群、缺乏自信，有時情緒不穩定，遇到困難與挫折時，情緒容易失控。在考試時，部分學生由于精神緊張，導致動作變形，失誤率高。這些學生經過體操教學后心理素質是否得到一定的提高？

2．研究方法

2．1　實驗對象：高二年級兩個班級共85人。

2．2　研究方法：問卷調查法，即向學生發放85份關于體操課上表現力與自信心培養的調查表。收回85份，回收率達100%。然后對有效問卷進行統計分析，即將調查問卷的選項做一下歸類整理，并對相同項做一下總計。

3．結果分析

心理訓練是在心理方面有目的地進行定向訓練和對個性心理特征施加影響的過程。其目的是促進學生心理的穩定和成熟，增進自信心，并形成最佳心理狀態，通過對07級教學班的調查問卷中學生反饋信息的統計與整理看出，我們在體操課中加強心理素質的培養取得了初步成果。

其表現有以下幾個方面：

3．1　表現力的提高。學生從沒有表現意識到表現意識的初步形成以至完美表現力的形成、提高，是學生們都親身經驗過的一個心理訓練過程。例1：一位同學在總結中寫到：“我原來最發憷的是體操課那強烈的表現欲，因我平常在生人面前說話時都會呼吸困難，上臺說話時聲音直顫，更甭說表現自己了。然而一學期的體操課下來，最讓我受益匪淺的還是在表現力的提高上?！崩?：一位同學說：“我懂得了充分表現自己，敢于讓自己以一種美的姿勢出現在公眾之中是一種自信、一種勇氣、一種成功的風格?！?/p>

3．2　自信心的增強。隨著學生在課堂上表現力的提高，心理狀態也更加穩定。在建立初步信心的過程中，學生體驗到自己的能力，在不斷高質量完成動作并取得好成績的過程中，使她們更增強了自信心。例1：一位同學寫到：“我可以強烈地感受到自己在追求美、體會美、展現美，在練習動作時我會專注得忘記了疲勞和憂傷，因為它讓我覺得自己具有可表現的地方，從而更加自信。”例2：一位同學說：“教師不僅教給我們美的動作，還讓我們懂得了審美不是先天的，而自信才是一種更寶貴的美。”學生自信心的增強也可以從調查中證明，從調查表的反饋中可以看出，無論她們考試時的心情如何，百分之百的同學認為自信心增強了。最具代表性的是一位同學說的：“我感到最明顯的是有信心了，當我挺胸抬頭走路時，我感覺沒什么事情辦不到的。當我完成大強度練習時，我有了克服困難的勇氣，因為我意識到，只要我堅持下去，我就能成功?！?/p>

3．3　對性格的培養。運動心理學研究證明，各項體育活動都需要有較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質為基礎。因此有針對性的進行體育鍛煉，對培養學生健全的性格有著特殊功效。假如你覺得自己膽小、做事猶豫，你就應該積極參加富有節奏性并且具有一定挑戰性的項目，這些項目要求參加者具有敢打敢拼、沉著冷靜、相互協調的能力；反過來經常參加這些活動可以使過于內向、孤僻、軟弱、優柔寡斷的人的弱點得到改善，從而逐步培養活潑開朗、果斷勇猛、合群的性格。

3．4　對意志品質的培養。良好的意志品質是在與困難做斗爭的過程中磨練出來的。只有不畏艱難，努力進取，在困難面前不低頭，才能鍛煉出堅強的意志。體育教育在鍛煉人的意志品質方面有著獨特的方法。在體育教學和競賽中，參加者必須在困難和障礙面前進行自我要求、自我暗示、自我動員、自我控制，每前進一步都必須克服生理和心理上的困難與障礙，付出超常的意志和努力，而勝利也常常取決于“再堅持一下”的努力之中。

第7篇：鍛煉心理素質的方法范文

關鍵詞 歌唱發聲的心理 影響因素 克服 培養

中圖分類號：J642 文獻標識碼：A

1歌唱發聲心理素質的重要性

1.1歌唱發聲的心理素質的內涵

心理素質指的是人先天和后天共同作用下形成的心理發展和心理傾向。就內涵來說，心理素質反應的是人在某一個時間段內的心理活動，包括思想和行動。人生來不會具有良好的心理素質，而是通過后天的磨練和時間的積累，鍛煉出的一種良好的心理素質。

1.2歌唱良好的心理素質的必要性

通過系統的專業學習，筆者認識到，歌唱者在歌唱藝術活動中，無論是在演唱技巧的表現上，還是在歌唱藝術的表演上，自始自終貫穿著復雜的心理活動。心理素質好，那么平時的進步是飛快的，演出效果自然意料之中的好。相反，心理素質不好的人，他們學習的進度是相當漫長的，舞臺上的演出效果則是一目了然的。研究生學習生活開始以來，筆者積極參與學校的舞臺表演實踐和比賽，不斷地磨練自己的心理素質和積累豐富的舞臺經驗。經過總結，筆者發現那些專業特別好的同學，幾乎都具備了過硬的心理素質。相信自己能唱好，充滿了信心，結果在臺上發揮的淋漓盡致，甚至超出了在課堂訓練中的水平。如果沒有過硬的心理素質的話，盡管在臺下唱的不錯，可是上臺后就會出現心跳加速、忘詞、氣息上浮等。演出效果總是差強人意。可見，良好的心理素質是多么的重要。它會給我們帶來很大的喜悅和幸福。所以我們一定要重視。

2歌唱發聲的心理素質的影響

影響我們唱歌的因素有很多，通過總結，筆者把影響歌唱的心理因素主要分成為積極影響和消極影響。

在我們分析心理因素對歌唱的影響之前，首先我們應該搞清楚什么是歌唱的心理學。心理學是研究心理現象的事實、機制、規律和本性的科學。心理現象包括：知覺和感覺、思維、記憶、想象、意識與注意、情緒與情感、意志過程、個性傾向性、個性心理特征等內容。人類是感性的，當我們在做任何事情地時候，我們復雜的心理活動會貫穿我們行為的始終。當然，歌唱也毫無例外。培養良好的歌唱心理是歌唱的重要前提。歌唱時的心理狀態和心理素質會直接決定唱歌或者表演的好壞。

2.1主觀因素

心理素質失去平衡是影響歌唱的重要原因。通過心理學的有關知識可以得出，緊張的心理素質其實是一種特殊的狀態，是由很多復雜的原因引起的一種主觀心理體驗，在一定條件下這種心理素質是很難避免的。我們作為聲樂的學習者，如果在歌唱或者演出前能夠保持一種平和，淡定的心態，我們的歌唱最終是平淡無味，缺少激情和感染力的。只有保持適度緊張的心理素質，才是我們成功歌唱成功的重要保證。相反，如果造成過度緊張，還會給歌唱造成巨大障礙，會起到適得其反的效果。學習方法不當，也會造成心理緊張。在聲樂的學習中，我們有時會側重發聲練習而忽略了技巧與歌唱的結合。這種現象已經成為了一種普遍的現象。很多學生對于歌唱的技巧的練習往往只滿足于發聲練習，或者注重個別高音和作品的個別樂句，缺少對整個歌曲的完整訓練，造成學習者心里無數，越怕越加重負擔，緊張程度越深。

2.2情緒和情感是心理上的一種主觀活動

歌唱者的情緒會直接影響發聲，嚴重的影響到歌唱水平。比如，作品《送花江上》“九一八，九一八，從那個悲慘的時候……”這句要求歌唱者的情緒是一種悲憤的，面對國家生死存亡的一種悲涼和愛國感情。如果歌唱者的情緒沒能到位的話，就不會很好地傳達出作品的風格和感情。所以說，情緒和情感也是影響歌唱心理的主觀因素之一。

2.3過于計較個人得失

生活中，有些人過于追求完美，過于注重個人得失，會讓他們活得很累。聲樂上更是如此。在歌唱中，我們心中的雜念太多，過分地追求一些外在因素。比如，怕別人笑話，怕歌曲太大完不成要求，結果給自己造成了過重的心理負擔，最終影響歌唱水平。這其實是得不償失的。所以，我們在今后的學習中，一定要樹立正確的學習態度，不能單純地學習歌唱技巧，也要注重良好的心態的培養。不要計較個人得失，不要害怕失敗。這樣，我們才能取得長足的進步。

3歌唱發聲中不良的心理素質的表現

3.1高音的恐懼心理

高音對于每個學習聲樂的人來說，都是一大心理障礙。有許多學習聲樂的人，平常不注重基礎的練習，無論是練聲或者演唱到高音區時，都無比地害怕和緊張，導致心理發慌，嘴巴過緊。由于高音問題不解決，經常阻礙著自己的學習和演唱，久而久之就會產生高音恐懼。這就是所謂的恐懼高音的表現。結果就是在舞臺上膽怯、緊張、兩腿打寒顫、聲音不通透，甚至還會出現破音的情況。事實上，好的歌唱通常是一種自然，愉快的事情。筆者的導師在給我們做示范時，表現出來的自然、愉悅、游刃有余，的確是一種美的享受，讓人難以忘記。在唱高音的時候，教師也常常多次教導，高音是建立在氣息的基礎之上，首先一定要讓氣息沉下來，敢于在氣息上喊出來，先不考慮音色，要讓我們知道歌唱是通過心理代替生理上的活動。唱高音更多的是靠方法，而不是去蠻干，只有運用科學的方法，才能真正掌握好高音的技巧，從而克服高音的恐懼心理。

3.2死要面子的性格因素

性格是一個人的個性心理特征的重要方面，是通過其心理和行為所表現的經常性的、穩定的一種本質特征。性格也是決定一個人的處事風格和態度。這句話的確很有哲理。一些外向性格的學生，性格開朗，善于交際，在上課時狀態放松、自如，歌唱狀態積極投入，甚至在考試或者參加比賽的時候超水平發揮。然而一些內向的人，不善言談，演唱緊張拘謹，結果大相徑庭，判若兩人。還有一部分學生由于自卑心理，總是顧及一些沒有必要的事情，反而增加了唱歌的雜念，加重了唱歌的負擔。他們過于要面子，擔心一些歌曲的難易程度，怕別人看不起自己。正是由于這些因素，導致演唱往往達不到自己預期的目標。所以，當我們在學習的同時，放下包袱，拋開一切雜念，端正自己的態度，樹立正確的思想觀念，我們的學習才能真正起到效果。

3.3缺少舞臺經驗和實踐

歌唱不僅是一門學問，還是一種藝術。它最后都需要歌唱者們在舞臺上詮釋出來。這不僅是一種聲樂藝術，而且還是一種表演的欣賞。初登舞臺的人，在臺下唱得很好，可是當上臺后緊張的情緒不受自己的控制，造成歌唱的信心不足。導致演唱水平不能正常發揮的原因就是心理素質的不穩定和表演技能的不扎實。

4歌唱心里的培養與調節

4.1從自身條件出發

正確認識到自己的客觀條件，從實際出發，注重自己的品格和意志的磨練。讓自己變得沉著和有自控力，不斷提高自己的環境適應能力，克服一切情緒的干擾。

4.2培養堅強的意志

增加必勝的信心：信心是一個人成功的基石，是一個人成敗的關鍵。如果一個人沒有了信心，那么他終將一事無成。所有，在我們做任何事情時，一定要具備足夠的自信。歌唱更是如此。在聲樂學習道路上，筆者深知自信的重要性。自信心不足產生的緊張有不同原因。無論怎樣，一定要在心中告誡自己，肯定自己的演唱水平是最棒的。當然，光有自信也是不行的，信心和技術同等重要。俗話說“藝高人膽大”就是這個道理。演唱水平越高，就會越放松，演出效果自然就越好。

4.3增加舞臺實踐

歌唱最終是要以表演的形式呈獻給觀眾，培養良好的歌唱心理，需要我們增加舞臺實踐。在學習中，我們應該多參加一些聲樂比賽或者聲樂實踐。在輕松愉快的環境下不僅能夠緩解我們緊張的情緒，更是一個磨練自己心理素質的機會。在我們演出前，首先穩定自己的情緒，可以長舒一口氣，讓自己平靜下來。多想想自己在下面練聲、唱歌的感覺，心理背誦歌詞內容。不僅利于我們的表演，更能鍛煉一下我們的心理活動。在舞臺上，我們應該多把注意力放在歌曲的情感和內容上，不能滿腦子里都是臺下的觀眾。這樣只會加重我們的負擔。所以我們一定要集中注意力，把歌曲的情感發揮得淋漓盡致。其次，在舞臺上要做到萬無一失，要有隨機應變的能力。比如鋼琴伴奏出了問題，比如自己忘了歌詞，我們要第一時間想到方法去彌補，要經得起失敗的考驗。所以，增加舞臺實踐，是我們聲樂學習者必須具備的一種舞臺能力。

第8篇：鍛煉心理素質的方法范文

關鍵詞：初中體育；心理素質；培養方法

在現代初中體育教學的過程中，教師不僅要關注學生的身體素質的發展，同時還必須要關注學生的心理素質的發展。這是因為，心理素質對一個人的身體的健康會產生直接的影響，現代素質教育要求教師在培養學生的時候要關注到學生的全面發展，因此，在實際教學的過程中，教師應該通過科學的方法來培養學生的心理素質，讓學生得到全面的發展。

一、提高學生自信心、應用勝利教學法

因初中生的發展特點及學習狀況存在個性化的差異，一部分學生擅長文化課程的學習，面對體育學習卻感覺力不從心，一些身體素質不佳的學生對體育活動有著較大的恐懼感與排斥感，認為自身運動細胞不強，參加體育活動會被其他同學笑話，所以不樂于參加到體育學習活動中。也有一部分學生有著極強的自卑心理，認為自身綜合素質比所有人都差，對自己缺乏一定的信心。這樣錯誤的情感態度與認知觀，給學生的體育學習帶來了嚴重的負面影響。這就要求初中體育教師要逐步提高學生的自信心，應用勝利教學法，主要方式有：第一，初中體育教師要針對學生身體素質及學習能力的實際情況，為學生適當的安排一些可以自主完成的體育學習任務或者團體學習活動。學生通過自身的努力完成布置的任務，不但會逐漸提高對于體育活動的興趣，而且會漸漸認可到自身的體育學習能力。如在長跑運動項目中，初中體育教師可以按照學生的性別進行分組，男生跑1000m，女生跑800m，結合體育競賽的方式發揮體育學習與運動項目的趣味性。第二，在教學過程中，初中體育教師要多使用積極性與正面性地語言來鼓勵學生，讓學生充分感受到體育教師對于自身的信任與信心，以此更好的完成體育活動。通過這樣的做法，不但可以進一步提升學生對體育活動的學習感受，讓學生充滿體育活動的成就感與自信心，而且能夠為學生完成更高質量的體育活動奠定扎實的基礎。

二、利用評比競賽形式培養學生積極向上的健康心態

體育教師在布置學生課堂練習時可以運用競賽的教學方法，增強教學效果。一般在競賽前讓學生分組進行練習的預習，這樣每組為了取得好成績，就會互相督促，相互學習，相互幫助，形成較好的團隊集體風氣。進行比賽時，同組的同學就會吶喊助威，從而促進同學間的友情互動。針對學生的不同心理反應，教師應適時調整和努力改進教學方法，應將快樂教學、情景教學等有機地滲透于教學之中。要重視教與其它要素協調，同步互補，使啟發式的教法與創造性的學法有機統一，在內容上強調“發現學習”，使學生成為教學過程的主體，形式上強調“過程的自主”，多為學生提供獲得成功體驗的條件和機會。在此基礎上，努力實現“四性”：即參與練習的全體性，使人人有練習的機會；練習內容的層次性，確保全體學生在不同層面上獲得成功；練習過程的差異性，尊重學生的基礎和發展需要；練習過程的自主性，增強學生的參與意識和目標意識，從而使他們在自學自練自評中，從互教互學互評中、從友愛團結的多項交流中、從自我肯定中得到滿足，提高學習積極性，增強自我意識。

三、培養學生吃苦耐勞的精神

我們在進行體育鍛煉的時候一定會遇到一些問題，這些問題的出現是不能避免的，所以在進行教學的時候要培養學生勇往直前的學習精神，幫助學生培養不畏困難的勇氣。在進行體育素質測試的過程中，對于那些體育素質較差的學生要進行積極引導，在引導過程中讓他們掌握動作要領。比如，在進行500米短跑訓練的過程中，有的學生就不達標，他們在潛意識中總是感覺自己跑不快，老師就要用激勵法來引導他們進行鍛煉，他們每次哪怕提速一秒鐘都要對其進行鼓勵。時間在不斷推移的過程中，因為身體的慣性，他們就可以適應快速奔跑，這樣他們就可以達標。在訓練過程中是很難熬的，很多時候都要選擇放棄，最終挺下來了，就能夠獲得最后的體驗。這樣可以樹立他們面對勇氣的信心和吃苦耐勞的精神。

四、體育教學要適度豐富教育因素

初中體育教學是一個動態化的過程，它受到外界環境的影響，與運動場地、運動器材、氣候和環境密切相關。教師要依據教學大綱設計教學內容，既要確保教學任務的有效完成，又要調動學生參與課程的自覺性和覆蓋面。教師要不斷挖掘體育教學中各類運動所蘊含的意志品質并恰當地加以表現，比如小組練習、團隊合作、競賽等活動，培養學生果斷、合作、自制等良好品質。

在現代素質教育的背景下，初中體育教學既要強調對學生的身體素質的培養，也同樣需要強調對學生的心理素質的培養。在實際的教學活動中怎樣才能夠最有效的培養學生的心理素質，還需要教師在不斷的教學的過程中探索和創新。

參考文獻：

第9篇：鍛煉心理素質的方法范文

心理素質在聲樂表演中的重要性

早在17世紀心理素質的問題就引起了許多專家學者的注意。意大利波倫王學派卓越的歌唱家和教師培特羅·托西在《古代及近代歌唱家的觀點以及花腔唱法的見解》中寫道：“教師應當使學生習慣于當著顯赫要人和藝術家的面而演唱，使他們逐漸不再怯場并且獲得勇氣?！薄坝職馐切腋５氖滓獥l件，它能為歌唱者效很大的勞；反過來說，靦腆、怕羞的歌唱者是不幸的。”18世紀的聲樂教授吉·曼契尼的卓越論著《關于花腔唱法的一些想法和實踐體會》中提到他的老師對自己的忠告：當眾表演的時候，永遠不要膽怯、畏懼和軟弱無力。

在這里，怯場、靦腆、怕羞都是不良心理素質的表現。他們已經注意到歌唱時心理素質直接影響著生理活動(即：歌唱的發聲狀態)。根據聲樂表演藝術的特點，最佳發聲狀態是由良好的身體狀態、良好的技術狀態和良好的心理素質這三個部分組成的，只要有一個部分欠佳，歌唱的狀態就會受到影響，其中歌者的心理素質是能否進入最佳狀態的關鍵。

隨著現代聲樂藝術的發展和聲樂水平的提高，聲樂比賽日趨激烈，尤其是在高水平的歌唱者之間，技術和藝術素養的差距越來越小，比賽的勝負也往往取決于歌者的心理素質。人們也越來越認識到，現代聲樂比賽，不僅是歌者藝術素質和技能技巧的比賽更重要的是心理素質的較量。

不良心理素質的表現及危害

我們常常會見到這樣的情況，有的人歌唱欲望特別強，無論在臺上或臺下都充滿了表現欲，甚至在臺上比臺下發揮得還要好。在表演藝術上像這樣的“人來風”精神，也未嘗不可；有的人卻恰恰相反，缺乏表現欲、精神過分緊張，以致平時掌握的歌唱技巧和方法不能正常發揮。以上兩種情況就是優和劣的心理素質造成的不同結果。

心理學家認為：由于各種各樣的原因所造成的情緒緊張，以致原來已經形成的熟練的動作，熟記的材料不能重新回憶、再現或再做，這種難以自控的心理反?，F象在聲樂表演藝術上俗稱“怯場”。一些初次登臺者，在臺下唱得不錯，一上臺就緊張得不能自制；練得滾瓜爛熟的節目，一上場就接連“冒泡”。像心跳加速、身體僵硬、兩腿打顫、氣息上浮、忘詞、跑調這些都是心理素質不良的反映。

不良心理素質產生的主要原因是客觀環境的改變和思想壓力過重造成的?？陀^環境是指表演場地，如：舞臺、考場等；思想壓力是指由觀眾、考官及演出的氣氛對歌者造成的心理上的壓迫感，使心理和生理產生一系列的不正常的反映。

不良心理素質是聲樂表演藝術中的嚴重障礙，它所造成的影響不但使歌者平時熟練的演唱技巧不能正常發揮、教師教學成果不能正常的反映，更重要的是由于演唱的失敗會使歌者本人蒙受自我破壞的委屈而難于言表，從而失去信心。因此不良的心理素質對歌者帶來的影響是難以估量的。

不良心理素質的克服

一旦出現不良心理素質現象，千萬不能氣餒，不能讓怯場這樣的不良心理障礙在心中留下陰影。

第一，俗話說得好“心病還須心藥治”。在意志性格上時刻提醒自己要鎮定和勇敢，有一種“豁出去”的精神，就可以戰勝害怕和恐懼。不要心存虛榮和僥幸心理，不要對自己的表演作過分的企求，那樣就會從心理上給自己造成超負荷的壓力，結果適得其反。心理學家認為人的意志有想象不到的“威力”。培養歌者的穩定性和自我控制能力是建立良好心理素質的關鍵。多接觸與聲樂有關的事物，鍛煉自己適應環境的能力來克服不良情緒的干擾。加強藝術修養，用廣博的知識和豐富的想象力去理解表達作品，把思想集中在歌曲的情感、藝術處理和優良的發聲狀態上。只有“心病”解除了，才能在聲樂道路上闊步前進。

第二，習慣于在各種場合、環境演唱，增強適應環境的能力。大凡優秀表演者的表演才能都是在不斷反復的舞臺實踐中鍛煉成長起來的，在實踐中不斷改善自己的心理狀態、消除心理障礙、實現自我調節，隨著舞臺經驗的不斷積累和表演技巧與藝術修養的不斷提高，表演者就會對自己的成功充滿信心。

第三，歌唱技能技巧的訓練是非常重要的。一切心理素質的訓練均須建立在良好的發聲訓練及歌唱表演較完善的基礎上。俗話說“藝高人膽大，膽大人藝高”，恰好就是治療不良心理素質的良方。

第四，假如在表演進程中出現了紕漏也不要在意，要鎮定自若地把演出堅持下去，把紕漏對演出造成的影響減少到最低限度。既然出現了就泰然處之，把后面的演出作為一次新的演出，不要讓這種失誤影響你整個演出的精神和情緒，不然則會使你驚慌失措造成連鎖反應。

實踐證明，歌唱者在演唱、演出、比賽中充分發揮個人的歌唱藝術魅力，并能獲得成功，是優良的技能技巧和藝術修養及心理素質的穩定性三者綜合作用的結果。總之，聲樂演唱技巧的訓練與良好心理素質的培養同樣重要，二者缺一不可。要自信，形成良好的自我感覺，這樣就能在生理和心理上、技能技巧和藝術表演上獲得協調、統一，達到聲情并茂、唱表合一。

參考文獻：

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