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第1篇：心理素質訓練和技巧范文

關鍵詞：聲樂表演；情感技巧；心理素質；教育培養

聲樂表演是一種音樂與文學的融合，是一種聲音與情感的交流。聲樂表演源于內心情感對音樂的體驗，對歌詞內涵的升華，對于發聲技巧科學的運用。情感技巧訓練和心理素質能力的培養是實施有效聲樂表演的關鍵教學環節和重要手段。

一、聲樂表演的內涵與目的

聲樂表演是一門獨特的音樂藝術和表演藝術，它通過聲音和非語言來表達聲樂作品的內涵，傳遞創作者的思想情感和表演者的再創作思想，以聲傳情，以情感人，以思想育人。這不僅是聲樂作品創作者創作目的與思想的需要，也是聲樂表演者對作品理解、演唱與表演的需要，更是滿足聽眾欣賞音樂作品和社會主義核心價值觀的教育的需要。只有唱給人民的歌，才是服務于人民的歌，才是服務于社會主義建設的歌，這也是聲樂表演的最終目的，服務于社會，服務于人民。所以，聲樂教師在聲樂表演的教育教學過程中，明確教學目的和目標，教會學生具備什么樣的聲樂表演能力和懂得學習聲樂表演的社會價值是什么，是聲樂教師研究和教學的核心思想所在。

二、聲樂表演的情感技巧與心理培養的關系

在教學中，教師要明確聲樂表演中訓練學生在處理作品情感發揮技巧的方向、內容和措施，要重視學生在學習和表演中的心理素質能力的培養。聲樂表演過程中，涉及到的技巧是方方面面的，比如：歌唱發聲技巧、歌唱呼吸技巧、咬字吐字技巧，面部表情技巧，肢體語言技巧、歌唱情緒的訓練技巧和歌唱表演情感表達的技巧等等，是一個復雜的、系統的運動過程。這不僅需要有扎實的聲樂基本功，又需要深度的作品分析力、理解力和表達能力，這背后還隱藏著一個巨大的能力往往被教學忽視，那就是聲樂教學、聲樂學習和聲樂表演的心理應變能力的培養。培養表演技巧和心理素質能力是一個統一的教學環節，二者不可分割開來，它們在教學、學習和運用中都是相互相成的一體化過程。這不僅需要教師有準確的，恰當的教學手段來教化不同特點學生的演唱行為，而且需要學生有敏銳的學習能力和扎實的音樂基礎與文學功底。只有這樣，才能有效地將聲樂表演中的情感技巧運用能力和心理應變能力結合起來，促進聲樂表演達到最佳的效果。

三、聲樂表演的情感技巧訓練

聲樂表演情感技巧的訓練方法是一個復雜而創新的過程，要求教師要因材施教，因人而異，因作品而創新創造新的訓練思維。聲樂表演教學在情感技巧運用方面如何培養學生，把有效的方法讓學生正確掌握，訓練的方法和內容是多方面的和多角度的。1.音樂基礎知識的訓練。音樂基礎知識是一個聲樂學習者的理論基礎，理論基礎指導聲樂表演實踐。比如：音樂符號內涵與運用、曲式分析、節奏與速度、旋律的起承轉合、強弱記號的運用、樂句與樂段的分析等都是音樂基礎知識的范疇，這些都是聲樂學習的基礎，是促成聲樂表演情感技巧訓練的基石。2.歌唱發聲技巧的訓練。發聲技巧是歌唱表演的實踐技術環節，對于歌唱表演情感技巧的培養具有重要意義，“以聲傳情”是用來表達聲音對于歌唱的技術特質和重要作用，訓練良好的歌唱發聲技巧是聲樂教學的核心內容，是聲樂表演情感表達的源動力。歌唱的呼吸、聲腔的運用、咬字吐字的訓練等都是構成聲樂表演的情感的組合體。3.聲樂作品分析的指導。聲樂作品分析是聲樂演唱情感表達得前提，教師應在學生學習聲樂作品時，應首先分析聲樂作品創作者即詞曲作者的創作意圖，分析作品的創作背景和作品所要表達的主題思想，聲樂作品還要考慮到反映的時代主題。當然，在當前的一些聲樂作品中，并沒有介紹詞曲作者的上述內容，但是，我們要指導學生認真研讀歌詞的內涵所要表達的情感，要吟唱作品的音樂旋律和每一個樂段所要表達的情緒，并將這些與歌唱發聲相結合，幫助學生提高聲樂表演的情感技巧的處理。

四、聲樂表演的心理素質能力培養

第2篇：心理素質訓練和技巧范文

【摘 要】雜技藝術人才的培養，克服心理障礙是一個重要環節。只有不斷增強雜技演員的自我調節和自我控制能力，才能確保臨場水平的正常發揮，只有具備良好心理素質的優秀雜技演員，才能擁有長久的藝術生命。

【關鍵詞】雜技；高空演員；心理素質

雜技是一種古老的藝術形式，通過一代代的雜技藝人的不斷努力，發展為當今的一種舞臺藝術形式。當代雜技是一種綜合的藝術，舞臺上雜技演員的健美英姿，高超技術，展現了現代生物學、生理學等多種技術應用，揭示人體潛能的奇異能力，給人以美的享受。雜技藝術發展到今天。雜技演員的表演已從比較單一的技巧表演發展到多樣化的綜合表演，在不斷變革、開拓、創新中。顯示出了雜技技藝的無止境境界。雜技表演日愈向人體的極限挑戰，雜技技藝越來越向高、精、尖水平發展。雜技演員無論欲在任何一個雜技藝術作品和精品中有上佳的表現，其體能和技藝基本功是基礎。雜技演員心理素質培養是伴隨一位雜技演員藝術生命的終身課題，從一無所知的學員到創造奇跡的演員，我們都應該注重對其心理素質的培養。以被動接受與主動接受相結合；而對成熟演員的心理索質培養，有客體的因素，但主要是主體的因索在起作用。但在任何一個雜技演員的成長過程中，其良好心理素質的形成，無不凝集了教練的心血與智慧。雜技訓練中，每一類型的節目訓練都有各自的心理特點，如脫手節目、“蹬人”、“空竹”、“手技”、“高車踢碗”這類節目，是雜技節目中要求動作準確性和穩定性都非常高的，影響準確性和穩定性雖有基本功扎實與否的因素，節目技術的熟練程度和場地適應性方面的因素，但根據訓練的實際情況來看，心理因素起著很大的作用。據筆者從事雜技表演多年的體會來看，同等技術的不同演員，或同一技術的同一演員在不同場合下，由于他們懷著各種不同的心理參加訓練或演出，結果各有不同。有的演員對訓練演出缺乏信心，感到非“跑托”不可，因此演出時產生害怕的心理，緊張導致技巧發揮失常，出手輕重不當，有的演員會抱有消極態度，有的演員因不能自控而興奮過度，這些對于技巧的發揮，都會產生不良效果，不能準確無誤地完成動作。特別表演高空雜技節目的演員，更需要強大的心理素質，具有別人不具備的聰明、果敢、英勇、頑強、無所畏懼的心理。要求演員在表演時，既能把握每一個動作的完成節奏，又善于在高空中以優美的姿勢贏得觀眾審美心理的?！犊罩写箫w人》演員在十多米高處做團身四周接手動作；《抖杠》演員完成空中轉體1800度的動作等，演員均不系保險繩。在高空中越是高難的動作技巧，就越需要膽略和英勇無畏的精神。因為這是最危險、也是最難練的技巧。有的演員因為“跑托”受傷，產生了恐懼心理，就會產生在訓練或演出中心里發慌，上去怕掉，就是勉為其難地上去也會感到失控，動作協調性差，動作僵硬，不舒展，以至心里忐忑不安，有力不從心之感，不能正確理會技術要領，這樣，就勢必影響動作穩定性，造成“跑托”，走進一種惡性循環。但是只要有良好的基本功和技術水平，加上平時注意心理訓練，在某種失利或身體處于不舒服的情況下，也能控制自己的情緒，發揮出好水平。由此可見，一個好的雜技演員平時也要注意心理素質的訓練，對于高空節目或平衡性較強的節目訓練應加大難度或增加訓練次數和改變條件等，做到熟能生巧，不斷提高平衡能力、控制能力，克服恐懼心理，多進行一些有觀眾觀摩的訓練或聯排，這些都是行之有效的辦法，它能使演員適應演出的心理要求，更好地發揮平常水平。另外，教練在平時的訓練中，語言、神態對受訓者心理也是有很大影響的。如果教練發現受訓者有緊張情緒時，就要教導受訓者做到膽大心細、按要領完成動作、要有必勝的信心。由于教練的心緒平靜，語言簡練和藹，就能增加受訓者的自信心，緩解緊張情緒，克服不正常的心理陰影。抓住了受訓者的心理特點做工作，收效就大。反之，如果只顧訓練技巧，不解決心理的非正常反應，就很容易造成動作變形，如果教練一味訓斥、懲罰，這樣就更會讓受訓者產生抵觸情緒，訓練不再是一種自覺行為，對領會技巧要領或完成技巧會產生很大的副作用。

培養雜技演員的表演欲望心理。 在心理學“欲望”這詞幾乎很難看到。每個人都有食欲、、占有欲、名譽欲以及知識欲等欲望，這也是人的本能。在這些欲望之中知識欲和技術欲是最高尚的欲望之一。對雜技演員來說，掌握好一個節目、演出當中取得好成績是他們最大的快樂、也是最大的愿望。但是不同的是演員對節目興趣的不同、理解作品的感受不同，意識不到此次作品是否他所欲望的作品。在這種情況下雜技演員必須理智思維、必備“我不是為演出而演、我是成功而演、為發展雜技事業而演”的心理狀況。 感情、欲望和思維，是基本生物推動人類行為的三個工具，因而欲望屬于驅動程序，有欲望才有前進的動力。雜技演員的表演欲望是他們在雜技事業成功的基本元素。在訓練過程中，指導老師應該激發演員的表演熱情。首先自己示范給學員看，吸引演員們對雜技節目產生感興趣，產生表演的欲望感。培養雜技演員和諧的心理狀態。節目就算是個集體，每一雜技演員就是集體的成員。節目的成功或失敗關系到集體里面的每一個成員。在雜技表演中，演員都混而成一個，好像是被一種感情所激勵而動作的單一體。

總之，良好的表演、心理素質的形成，是建立在掌握良好心理訓練方法并持久不懈、日積月累的訓練之上的?？梢?，雜技藝術人才的培養，克服心理障礙是一個重要環節。只有不斷增強雜技演員的自我調節和自我控制能力，才能確保臨場水平的正常發揮，只有具備良好心理素質的優秀雜技演員，才能擁有長久的藝術生命。

第3篇：心理素質訓練和技巧范文

作為觀眾，我們經常會看到這樣的情境：有的演唱者的演唱欲望非常強烈，不管是臺下還是臺上等，都有著很強的表現欲望，有的演唱者在臺上發揮得很好，從表演藝術的角度進行分析，這樣的人叫人來風精神，也是可以理解的；但是有的演唱者卻不一樣，當上臺表演時，不僅精神過分緊張，并且缺乏表現欲望，使得平時掌握得很嫻熟的演唱技巧也無法得到正常的發揮。這是兩種截然不同的結果，而這兩種結果其實就是不同的心理素質造成的不同結果。有關心理學家認為，演唱者因為多種多樣的原因引起的情緒緊張，使得本來已經準備好的熟練的動作、演唱內容等都無法連貫地進行下去，在聲樂表演藝術上，這種自我難以控制的心理反常的現象稱為怯場。對于有些演唱者來說，當在臺下進行演唱時，表演得很不錯，而真正的到了臺上，卻是緊張得無法控制，即便已經排練得非常熟練的曲目，也是接連詞窮。因此，當在進行演唱時，身體僵硬或者雙腿打顫、忘詞、跑調、心跳加速等等，都是心理素質不良的反映。而不良的心理素質所產生的原因，其實是客觀環境發生了改變，使得思想壓力過大造成的，而這里的客觀環境，則是指表演舞臺；思想壓力則是指面對觀眾、現場的演出氣氛等等所造成的心理緊張感，使得演唱者的心理和生理產生了一系列不正常的反映。對于演唱者來說，在聲樂演唱藝術中，不良的心理素質是嚴重的障礙，會使演唱者平時熟練的演唱技巧等無法得到正常的發揮，使得教師的教學成果無法得到正常的表現，更重要的還在于，會給演唱者帶來失敗感，使得他們內心充滿委屈等，從而自信心下滑。因此，不良的心理素質將對演唱者帶來不好的影響。

2、對不良心理素質進行克服

對于演唱者來說，萬一真的出現不良的心理素質，一定不能泄氣，不能讓這種不良的心理障礙在自己的心中留下遺憾，可以從以下幾個方面來進行克服。

2.1進一步增強適應環境的能力。優秀的演唱者之所以優秀，很大原因在于他們經常在舞臺上得到鍛煉，并逐步得到成長。因此，演唱者要經常在實踐中鍛煉自己的心理狀態，使自身的心理障礙得到克服，對自己的心理進行調節等。隨著在舞臺上的多次鍛煉，舞臺經驗自然不斷地得到豐富，演唱者的表演技巧和藝術修養自然不斷地得到提高，長時間下來，演唱者就會對自己充滿信心。

2.2要時刻提醒自己鎮定、勇敢。作為演唱者來說，要經常提醒自己鎮定、勇敢，當面臨演唱時，需要有豁出去的精神，這樣，就會為自己打氣，使自己戰勝恐懼、戰勝害怕，而不要心存僥幸和虛榮的心理，對于自身的表演，不要賦予太大的企求，對自己抱的希望越大，給自己會造成更大的心理壓力。心理學家研究表明，人的意志有一定的威力。因此，演唱者要培養自身的穩定性以及控制能力，只要和聲樂有關的事物，都要進行多接觸，以鍛煉自己適應環境的能力，克服自身的不良情緒。只有加強藝術上的修養，多學習各方面的知識，才能用豐富的知識、豐富的表現力對歌唱作品進行理解，然后把思想進行集中，使演唱達到最佳狀態，只有這樣，才能在聲樂道路上得到收獲。

2.3進行相關訓練。作為演唱者要經常進行技能技巧的訓練。特別演唱心理素質的培養，更是要經常訓練作為基礎，只有多進行訓練，才能使自己的表演更加完善，從而克服不良的心理素質。演唱者在進行演唱時，有時候會出現一些紕漏，這也在所難免，當出現問題時，首先要暗示自己不要慌張，要鎮定地化解出現的問題，把演唱繼續堅持下去，而不能讓一點失誤給自己的情緒造成影響。

3、結束語

第4篇：心理素質訓練和技巧范文

在鋼琴教學中，除了技術的問題，我們常常會遇到這樣的情況：有的學生自然條件很好，訓練也很規范刻苦，平時彈奏的很流暢很完整，但一到考級或考試、音樂會演出時就會發揮失常，也有的學生在演奏時稍有干擾就不知所措，演奏水平大打折扣。而有的學生平時表現的并不突出，但上了臺卻發揮很穩定，這正是心理素質的好與差影響著學生們的表現。有很多老師表示“每聽完一場學生的鋼琴演奏會，對在演奏中學生經常發生的“拋錨”現象老師感到非常遺憾。孩子們一般都經過長時間的認真準備，對樂曲的理解和總體的熟練程度都已經很嫻熟了，也能夠在一定程度上表現出樂曲的風格，然而在演奏過程中卻會發生突然的停止―――“拋錨”。有的經短暫的間歇尚能繼續演奏，但有的學生就好象腦子一片空白，完全彈奏不下去。一般來說，演奏者在一定的條件下有緊張心理反應是正常的，適度的緊張心理不會影響演奏效果，而過度的緊張心理卻會給演奏者帶來很大的表演障礙。當今社會，人們對心理素質的關注與研究越來越重視，因為人要生活，要交際，要工作，要學習，人們要面對成功與失敗，這個時候有一個良好的心理素質就變的尤為重要。通常人們在談論成功的時候，很多人會評價到運氣、才干、能力、機會等，這些對于成功人士來說無疑都是很重要的。但是通過幾年的教學工作，當一次次的觀看同學們的表演，在臺上對音樂的表現，筆者越發的感覺到心理素質在所有的因素中顯得是那么的重要，它甚至在關鍵時刻決定著一個人的成與敗。一個具有良好心理素質的人應該充分具有適應環境的能力，能充分地了解自己，并對自己的能力做出適當的評價，能適度地發泄情緒和控制情緒，善于總結經驗，在一定條件下，能有限度的發揮個性……舉一個最實際的例子，當同學們在舞臺上表演時彈著平常不常彈的三角鋼琴，如果沒有良好的心理素質，是很難將自己的作品彈的像臺下一樣好的。原因在于，首先，演奏的?h境變了，平時我們只局限于小小的琴房，很少在一些比較大的正式的場合演奏鋼琴。其次，聽琴的人變了，平時我們都是一個人在琴房里，自己練自己的，很少主動彈給自己的同學、自己的家人聽一聽，就連平時去上專業課彈給自己的專業老師聽都會有些許的緊張，就更不用說大考上所有的鋼琴老師都坐在下面那種心理上的壓力了，第三，將考試的成敗得失看的過于重要也是導致心理緊張的一大原因。學生彈奏不好是因為她不能適應新的環境，對自己不夠自信，她們不知道該如何降低在臺上那種莫名的緊張與恐懼。在這里筆者要指出，平時技巧上的不過關也是導致學生們考試緊張的重要原因，因為自己最清楚自己，如果在臺下都沒有解決好的問題，又怎么能夠奢望在臺上出現奇跡呢。老師常說心理活動是鋼琴演奏藝術的核心和動力。心理放松是鋼琴演奏的基礎，并在一定的條件下成為演奏成敗的決定因素。如果沒有很好的心理素質，就算在臺下演奏的多么精彩，但到了臺上一緊張，出現失誤是一定的。所以，建立演奏者的信心是最重要的。完滿的演奏不是單有技巧就可以的，一次成功是多方因素的綜合，技巧固然重要，但需要我們練就很好的心理素質，在任何場合下都不慌不忙，從容淡定的發揮出自己最好的水平。

2、心理素質培養育訓練的方法

2.1從不同角度來提高心理素質。與音樂演奏有關的各種心理因素包括緊張、記憶、感受、情緒和情感等，都可以在鋼琴演奏中出現，所以要針對鋼琴演奏的實際情況，有計劃、有目標地進行反復訓練。有的演奏者譜子背的不好，常常演奏中斷，那就需要在背譜上下工夫；有的演奏者總是思想不集中，那就需要端正態度，加強注意力集中的培養?？傊瑥牟煌嵌忍岣吆瓦M行心理素質的調整訓練是鋼琴演奏者必須做的。

2.2心理適應的模擬訓練不可少。學生平時練琴大多都是立式鋼琴，但如果是在音樂會或是在正式場合，都是三角鋼琴。這種環境、形式上發生的變化，肯定會影響到演奏者的情緒。在訓練時要想達到演出時的心理狀態，最好到演出實地進行練習.熟悉和了解掌握現場鋼琴的情況，增加個人的自信心?，F在有很多各種類型的鋼琴比賽，很好的提供了上臺表演和鍛煉的機會。對演出場地的環境、鋼琴、燈光、音響等了解和訓練，只有在不斷的“演出”中積累各種經驗，才能越來越好的演奏鋼琴，最終的目的就是為了提高演出的成功率，達到能夠在舞臺上游刃有余的演奏，從而獲得與觀眾心靈上的共鳴。

2.3演奏經驗的積累，是達到心理素質的成熟必要手段。實踐出真知，心理素質的成熟是在實踐中得來的，鋼琴演奏者如能經常參加各種演出比賽，無論多大的場面都能鎮定自若，鋼琴彈奏起來得心應手，這說明演奏者是自信的，心理素質是極高的。所以說鋼琴演奏心理素質好來自于經驗的積累和自信心。因此，在學習過程中，要創造機會主動多參加演奏實踐活動。正規的音樂會要爭取參加，其他的比賽項目也要多參加?？傊?，無論哪種演出形式，哪種演奏規模，只要你參加了，肯定會對培養演奏者的心理素質有幫助。另外，不但演奏前要有準備，演奏后還要有總結.不但要總結演奏過程中出現的問題，還要總結心理上的、情緒上的問題，只有經過不斷實踐，演奏者的心理素質最終會達到非常成熟。

2.4演奏者要做好演出后的心理反思。演出結束后，演奏者要學會對演奏過程進行總結，并對其進行心理反思。因為在演奏過程中，演奏者在舞臺上需要全身心的投入，情緒和技藝達到和諧統一，這時的演奏者對于自身的評價會比較主觀，或自視甚高、或太過謙虛?？傊?，在舞臺上進行的自我心理評估是有失偏頗的。因此，要實現演奏水平的提升，演奏者必須在演奏結束后進行全面的總結，尤其是對自身的心理狀態進行準確的評估。為保證評估的客觀性，演奏者可以通過觀看演出錄像，或者組織演奏同行的交流活動對自身的現場表現進行全方位的討論，進而得出客觀的結論，使演奏者找到提升心理素質的方向。

第5篇：心理素質訓練和技巧范文

關鍵詞：心理素質 自信力 意志力 技能技巧

一、前言

舞臺心理素質，是指舞臺表演者在表演過程中所表現出來的心理機能，它是以生理素質為基礎，文化素質為發展條件，在與生理素質、文化素質交互作用中，逐漸發展形成的內在特征。[2]它的發展與提高不僅有助于舞臺表演者技能技巧的改善和發展，而且能更有效的促進表演者對藝術作品的完美詮釋。

眾所周知，一位優秀的舞臺表演者除了要具備高超的演技、良好的藝術感覺、超強的領悟力、良好的駕馭感之外，更為重要的是要具備良好的心理素質。因為良好的心理素質不僅可為表演者帶來寬廣的表現空間，正確完整的傳達創作者的精神，詮釋作品的內涵，而且可以實現在創作者精神基礎上的二次創作，使原作品具有升華性的創造意義。反之，如果表演者的表演心態不夠成熟，心理素質較差，那在演出的過程中所帶來的負面影響是不容置疑的，不但不能達到舞臺效果的美感，而且更為嚴重的是可能會使年輕的表演者因此失去表演的信心和勇氣，承受巨大的壓力。因此，本文將從意志、自信等幾個方面進行分析，探討怎樣構建良好的舞臺心理素質。

二 、穩定堅實的專業功底

首先，一位優秀的舞臺表演者必須具有扎實的專業功底。著名導演趙寶剛對剛剛踏進表演藝術大門的學生們曾經講過：作為一個成功的舞臺表演者，需要有多方面的素質。首先要有扎實的基礎。[3]斯坦尼斯拉夫斯基也認為舞臺表演者表演的最終任務是創造出各具特色的鮮明生動、有血有肉的藝術形象，這主要依靠演員的技能技巧，它主要包括形體動作和言語動作，通過“身體、動作、表情、聲音和一切傳達最細致的內心體驗的手段”對角色進行體驗。[4]

因此，穩健扎實的專業藝術功底，是藝術創造者保證“藝術品”質量的基礎，不但能增強表演者的自信心，還能夠使表演者在舞臺表演中有盡情發揮的余地，從而做到較為完整的傳達舞蹈編導者的精神。形象的說，穩健扎實的專業藝術功底，好比象牙塔的地基，只有地基深厚，藝術之巔才會更加牢固。沒有日積月累的專業功底，是無從塑造藝術形象，更無從塑造舞臺形象的。沒有專業功底，藝術無從談起，對表演者來說，是沒有絲毫詮釋藝術的能力的，更談不上在舞臺上要做出成績。當然，具備扎實的專業功底，可為表演者帶來順水推舟的作用，給予表演者強烈的自信，激勵其進行超自我的發揮，達到優質的舞臺效果。

三、審時度勢的能力

舞臺表演者所具備的審時度勢的能力，是指表演者在平常的練功和演出的時候，能主觀能動的分析、利用條件，達到舞臺表演的最佳效果?！拔枧_”，我們通常把它比作“聚焦點”，這主要得于臺下不計其數的目光，以及無數根思維神經，他們都將最好奇的光芒投射到舞臺中央?；钴S在舞臺上面的表演者的一舉一動，一言一行，一顰一笑，都將折射到這些眼睛里。因此，作為一名優秀的舞臺表演者必須具備觀察周圍環境，快速而準確的根據不斷變化的環境，對自己的行為、動作迅速做出應變。因此，能夠根據臨場情況做到準確的心理應變，是一位優秀的表演者所具備的必要條件。表演者能夠臨危不懼，適時調節好自己的心理適應力，在準確判斷周圍形式的同時為自己做出相應的心理暗示，本著為藝術作品負責任的態度，調整好自己的狀態，完整準確的完成好相應的表演內容，此種能力需要敏銳的反應與洞察力，作為一位表演者是不可或缺的基本心理素質。

當然，這種在舞臺表演間審時度勢的能力的獲得，一是需要有足夠的實踐經驗的積累，二是要具備敏銳感知不同事物的能力。一旦表演者具備了審時度勢的能力，舞臺就不會成為“聚焦點”，或許會成為另一個排練廳、另一間琴房、一片美麗的田野，或是t望無際的大草原，讓表演者以輕松的心態更好的表達藝術作品和思想情感。因此，舞臺表演者個人審時度勢心理能力的提升，能為他更好的創造藝術提供無從比擬的條件。

四、堅強的意志力與充沛的自信心

概括地講，心理素質是個體心理活動功能的有機綜合體現。具體的說，心理素質是個體的心理過程在各方面品質及個性品質的有機綜合表現。其主要構成因素為：認知品質、情感品質、意志品質、自我意識水平、社會交往能力等。心理素質構成因素是多方面、較復雜的，我們可以從不同的角度劃分，也可以直接列舉具體的內容，下面我們就從意志力和自信心等方面進行闡釋。

自信心（Self-confidence）是指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價，它是一種成功過后的“良性情感”，可以引導我們繼續做那些有利于我們存在的事情。作為一種個人素質，是個體成長和成才不可缺少的。自信心強的個體，能對自己所知所能及各方面的特性作出積極評價，堅信自己的判斷而很少從眾，其獲取成功的可能性較自信心弱者大。[5]因此，每一位成功的舞臺表演者所具備的基本素養，必定離不開充沛的自信心。自信心的體現，也代表了一個人的抗壓與抗擊打能力，甚至體現一個人排解并消除自我心理障礙能力。

意志(Will)是意識的能動作用，是人為了一定的目的，自覺的組織自己的行為，并與克服困難相聯系的心理過程。人為了達到一定的目的，要克服不同種類和程度的困難。[6]由于遇到的困難的種類和性質不同，意志活動的表現也不同。舞臺表演者所具備的意志力具有幾個層面的意思。首先，對于一位表演者來說，意志力已經是他們骨子里所具備的東西了，通過日積月累的練功，沒有一定的意志力是很難完成這種艱苦甚至枯燥的練習生活。其次，針對表演者，意志力又代表另一層含義，代表著堅定理想、堅定信念、堅定目標、堅定自己的藝術之路等等。但是在實現這些理想目標的過程中，有人往往會受到種種因素的誘導，比如功利心、榮辱觀，每位表演者最初都抱著一顆單純向上的心態去攀爬藝術的象牙塔，而歷經歲月的洗禮，難免會遭受各種不同的誘導，尤其是“名利”心為舞臺表演者帶來的壓力和誤導，致使多年來很多年輕人單純的追求名利，甚至為了名利丟掉了最初的藝術理想，丟掉了自己的人生追求，迷失了生活的目標，從而改變了自己的意志方向，最終慢慢淡出藝術圈子。

可見堅定的意志力對于表演者是多么重要的素質，意志力是堅定藝術信仰的強心劑。有了堅定的意志力，自然為自信心的提升做好了條件。單從舞臺表演方面來講，只有頑強的意志力，在演出過程中，才能夠使表演者的情感服從于技術，使表演者的表演情緒更加穩定，以此讓表演者的情感與技術達到高度配合的狀態，最終統一于意志，實現藝術作品高標準的舞臺呈現，從而增強了演員的自信心，最終達到藝術風格的穩定發揮。不難看出，意志力及自信心是伴隨表演者一生的最為寶貴經驗，他們既適用于舞臺上的心理要求，又適應于臺下人生追求的點點滴滴，是引領藝術風帆前進的頑強動力。

五、舞臺表演者良好心理素質的培養

斯坦尼斯拉夫斯基把良好的心理素質視為表演創作的一種動力，他形象的運用“統帥”來比喻智慧、意志、自信心、情感等要素對于表演創作的推動作用和影響力。[7]因此，舞蹈演員良好心理素質的培養至關重要。

首先，加強舞臺表演者技能技巧的訓練。俗話說：“藝高人膽大”。也就是說高超的技能技巧是建立良好心理素質的基本保證。技能是運用知識來完成的活動方式，它是通過練習而獲得的，比較復雜的動作方式達到完善化就是技能。[8]舞臺表演者只有經過長期不懈的努力，練好基本功，讓它們達到自動化，才能在舞臺表演過程中順利的完成指定的任務。

其次，加強舞臺表演者的自信。我們可以通過薩而特的“自信訓練”（assertion training）來提高舞蹈演員良好的心理素質，“自信訓練”主要包括“肯定性訓練”、“申辯訓練”和“決斷訓練”，旨在使缺乏自信者的情感和行為方式發生改變，幫格過于退縮、習慣壓抑感情者增強自信心，敢于表達自己的意見和情感，增強社會技能及降低焦慮水平。[9]通過長期的自信訓練，可以使舞臺表演者從容的詮釋藝術作品。

再次，頑強意志力的培養。法國生物學家巴斯德有一段名言：“立志、工作、成功，是人類活動的三大要素。立志是事業的大門，工作是登堂入室的旅程。這旅程的盡頭就有個成功在等待著?！盵10]這句話說明，意志在人的成才、成事中具有極其重要的作用。一名優秀的舞臺表演者必須要虛心傾聽別人的意見，對每一個動作都要細心體會、勤學苦練，不斷堅持真理、修正錯誤，自覺的排除一切困難障礙和錯誤誘惑，這是建立良好心理素質的重要措施之一。

第四，勤于實踐，做到胸有成竹。藝術實踐是培養良好的心理素質的必經之途。讓舞臺表演者經常參加各種形式的演出活動，通過實踐，鍛煉他們的勇氣和自信心， 使他們在一次次的演出中積累經驗，讓舞臺成為他們真正揮灑自信的天地，養成良好的舞臺心理素質。

第6篇：心理素質訓練和技巧范文

周丁

（山東省游泳運動管理中心，山東 濟南 250010）

【摘要】跳水是一項對運動員的心理素質有很高要求的運動，尤其是在瞬息萬變的競賽中。運動員在參加比賽時，必須要做到注意力高度的集中，而且心緒平靜無外來雜念才能正常或是超常發揮出自己的跳水水平。因此要想成為一名合格的跳水運動員，一方面要具有專業的技能，另一方面還要有比較強的情緒控制力，以防各種可能的突發狀況，妨礙了自己水平的發揮。

關鍵詞 跳水競賽；運動員專業程度；心理培訓

少年跳水運動員一方面要接受跳水專業的訓練，另一方面我們體校教練要對他們進行一些適合他們年齡段的心理強化訓練。我們要做到從少兒時期開始就開啟適合的心理強化培訓，我們要按照運動員的興趣愛好進行專業培訓，按照各自性格差異進行強化心理訓練，使得他們能夠形成正確的心理控制力，能夠在任何時刻控制調節好自己的心緒，果斷自信地應對各種突變狀況。

1少年跳水運動員必要的心理培訓

跳水比賽的運動員不單要有相當的跳水技能以及優異的身體素質，并且還要有好的心理素質。在比賽中雖然是比對手的能力技巧，但是如果是實力相當的運動員比賽，很多時候都是心理素質比較好的能夠獲勝，如果在比賽中缺乏好的心理素質，就會因為自己的緊張而失敗。跳水是一項講究心理與骨骼肌的配合協作的運動，生理上要達到好的狀態就必須要配合心理調節。運動員只能在心態較好的時間里才能使身體里的神經、骨骼肌等正常工作。運動員心理情緒波動較大時，諸如緊張、憂慮不安等心理就會造成骨骼肌或者肌肉抽搐僵硬不靈活，從而也就直接導致運動員發揮失誤。尤其是少年時期的運動員，他們的心理是不成熟的，對一些有趣的感興趣的東西會投入很大的精力和熱情，然而一旦遇到一些不順心或者是不如意的情況就會產生負面情緒。而且年少的運動員沒有太強的自控能力，外界的一些負面因素都會對他們的心理產生影響。另外跳水運動本身要求極高，對他們的身體心理要求很苛刻，所以我們必須要加強對少年時期的運動員的心理素質培訓。

2跳水運動員需要進行心理培訓

2.1心理訓練與技能培訓相結合

我相信在一些業余體校的跳水技能訓練時，通常都會出現孩子們不敢跳水或者是不敢在一些器械上訓練的情況，其實這個時候我們就需要輔助心理指導并幫助他們客服這種害怕心理。 我個人認為這個時候，教練就要起很大作用，他們一方面要為孩子們講解清楚技能關鍵點并且做正確的示范，另一方面還要經常鼓勵孩子們，找到合適的切入點幫助他們客服心理障礙。我們還可以讓一些表現比較好的同學為心理上害怕的學生做示范，可以更好地激勵他們相信自己。我們從多年的教學經驗中總結了可以幫助跳水運動員破除心理障礙的訓練方法。我們可以把一些較為繁復難學的動作分解成單一的動作來訓練。例如前后空翻的動作可以進行分解，從起跳到最后的翻騰可以分成五步進行，使孩子們可以在簡單動作中掌握要領，使動作更加到位精準。還有對一些不好分開的動作可以采用降慢做動作的速度的方式來教學，如此就可以降低學員學習難度，把握動作的關鍵，不會產生懼怕做不到位的心理，使教學質量向更高的臺階進步。

2.2依據個人能力進行不同的訓練

每個運動員的生活環境和習慣都不一樣，這也就導致他們的心理素質和承受力是不同的，此時就需要教練準確把握每一位運動員的心理缺陷，然后針對他們個人的薄弱地方進行相關的有效的強化訓練。有時候一些運動員因為承擔太多的期望和責任就會太過重視比賽的結果，在賽前就會產生很多緊張憂慮的情緒；還有一些運動員會產生對勝負不在意不關心的心理，不重視比賽的情況。這兩種心理狀況可以說是兩種截然相反的心理狀態，我們就要用完全不同的方案來對他們做心理培訓，不能等量齊觀地處理。我們可以留意運動員在平常生活訓練中的一些行為習性來把握他們的心理缺陷，另外還可以多多與運動員溝通交流來了解，尤其是比賽之后可以加倍準確地把握他們的心理狀態。

2.3針對核心力量的訓練

我們所有訓練的目的都是為了讓運動員可以再比賽中爆發實力，成為比賽的大贏家。運動員要想在比賽中顯示出爆發力就必須要有平衡的身體素質和強有力的心理控制能力，而且運動員在日常的訓練中要自己去領悟感覺。所以我們在日常的訓練中要加強體能、心理以及爆發意識的培訓。一方面，就運動員自身的體能和技巧訓練要注重力量的積累，而且要掌握體能恢復的技巧和能力；另一方面，要加強對運動員爆發力的強化和控制。運動員要學會把握機會，例如在沖刺等的關鍵時刻，可以激發出自己的爆發力來取得比賽的勝利。另外爆發力和運動員的個人身體心理狀況密切相關，很多都需要運動員親自去探索。

總而言之，跳水運動員需要進行心理和身體的協同培訓，運動員在比賽中的水平發揮情況會受到運動員的心理素質影響。我們運動員只有精確駕馭和控制內心波動，才能在比賽中很好地利用運動技巧獲得冠軍。

參考文獻

［1］趙淼,曲明,殷曉偉.提高自由泳運動員核心力量的訓練方法[J].體育世界:學術版,2012(12):91-93.

第7篇：心理素質訓練和技巧范文

理論與技巧是聲樂的基礎，只有掌握了扎實的聲樂基礎，才能在聲樂的學習中不斷進步，有所成就。在理論基礎方面，教師要讓學生認識到基礎理論的重要性，夯實學生基礎，讓理論基礎促進學生的歌唱水平。例如，讓學生掌握正確的呼吸和發聲方法，可以提升學生的聲樂水平；讓學生準確快速的識譜，可以幫助學生在聲樂演唱時恰當的做出演唱處理，這就需要教師在平常的教學中注意對學生歌唱技巧的培養。在歌唱技巧方面，呼吸和發聲是教師需著力訓練的關鍵點。教師要引導學生進行循序漸進、持之以恒的發聲練習，在每節課開始之前，教師要帶領學生進行充分的發聲訓練，幫助學生掌握呼吸方法和氣息的調節，同時教師要鼓勵學生堅持發聲訓練，如每天早起堅持進行等等。只有學生持之以恒的訓練，才能掌握扎實的技巧。在進行發聲訓練的同時，教師要注重培養學生歌唱時的咬字和情感處理，這一過程也是一個循序漸進、由淺入深的過程，關鍵是要讓學生養成良好的學習習慣和踏實的學習作風，以興趣為切入段帶動理論技巧的培養。

二、文化素質的培養

聲樂作為藝術的表現形式之一，除了要有扎實的理論基礎，還要有深厚的文化素養做支撐，這樣才能演繹出動人心弦的歌曲。聲樂演唱中打動人的地方不是聲樂技巧，而是聲樂演唱者在聲樂演唱中將情感與技巧相結合，將歌曲的本質演繹出來。所以教師在對學生進行培養的過程中，要讓學生深刻理解歌曲的內涵與情感，重點加強學生文化素養的培養，提高學生對音樂的感悟能力。在具體的實踐中，教師首先要把德育內容融入到聲樂教育當中，在進行聲樂教育的過程中把德育內容穿來。例如，在演唱或欣賞愛國題材的音樂時，可以讓學生重溫那段歷史歲月，感受祖國的變化發展，激發學生的愛國熱情，使學生對聲樂內容有更深刻的認識；其次，要拓展學生的知識面，例如在進行民族聲樂學習時，可以拓寬教學深度，讓學生對民族文化的發展有更深入的了解，繼承和發展優秀文化，鼓勵學生拓寬知識面；最后要加強聲樂學科與其它學科之間的交融，如戲劇、美術等，為進一步提升學生的文化素養創造條件。

三、表現能力的培養

除了以上的基本素養外，考慮到中職學前教育專業學生未來職業發展的特殊性，需要培養學生的聲樂表現能力，以更好地適應職業需要。作為學前教育專業的學生，在未來更多的是要接觸兒歌，所面對的團體是幼兒園的小朋友。這就需要求在聲樂教育中，必須綜合考慮到兒歌和小朋友的特點，提升學生的聲樂表現能力。首先，在聲樂控制方面，要符合小朋友的興趣特點，做到甜美且富有童趣；其次，在演唱過程中，要注意加入面部表情和肢體動作，符合兒歌的基本特點，吸引小朋友的關注；再次，要注意提升兒歌演唱的表現效果，可以根據兒歌的具體內容加入一些小朋友喜歡的道具；最后，歌唱表現的形式要多樣，可以合唱、小組演唱或獨唱?？傊诼晿繁憩F能力方面，要做到輕松愉快、活潑熱烈，讓小朋友充分融入到歌唱當中。廣大中職教師要把握住這些關鍵點，培養學生在這些方面的表現能力，可以帶領學生走進幼兒園，開展實踐活動課，讓學生更能了解如何與小朋友進行溝通交流，以便在聲樂表演中更具表現力。

四、心理素質的培養

在學生綜合素質的培養中，心理素質是非常重要的一個要素。一方面良好的身心發展是當代人才發展的基本要求，另一方面心理素質對聲樂學習也會產生重要的影響。在進行聲樂演唱時，一旦演唱者出現消極或緊張等負面情緒，其藝術表現水平必然大打折扣。實際上心理素質問題是聲樂領域里的一個常見問題，即使很多專業的藝術家也可能會在演出中受到心理問題的影響，因此教師有必要對學生的心理素質進行培養。首先，教師要多多對學生進行鼓勵，很多學生羞于在人多的地方進行聲樂演唱，或是演唱時有怯場的問題。教師要幫助學生樹立信心，多多鼓勵，對于學生的優點要指出，對于學生存在的不足要鼓勵學生改正，不能盲目的批評；其次，教師要幫助學生學會調整演唱時的狀態，做到注意力集中，心態平靜，排除雜念，可以多給學生創造在多人面前演唱的機會，鍛煉學生的能力；最后，在學生的日常考試過程中，教師要能夠發現每個學生的心理素質水平，對每個學生的心理素質狀態做出評估，然后因材施教，培養每個學生的心理素質，記錄學生的心理變化。

五、結語

第8篇：心理素質訓練和技巧范文

摘 要 舉重運動員的心理素質訓練是在根據競技舉重項目的特點進行科學選材的基礎上，遵循心理素質發展規律所進行的長期、系統、有目的、有計劃的心理能量調節訓練，必須要從青少年階段就抓起，才能夠為未來的進步和后續的運動生涯奠定良好的心理素質基礎。因此，本文就探討了通過專門的心理調節訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質和通過競技“實戰”訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質等兩點關于青少年舉重運動員心理素質訓練的實施策略，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質訓練工作的科學化開展提供一定的參考。

關鍵詞 舉重運動員 青少年 心理訓練

對于舉重運動員而言，要想在競技比賽中取得理想的運動成績，除了自身的技戰術實力之外，還需要過硬的心理素質和良好的競技狀態作保障。特別是在比賽各方技戰術水平相當的情況下，心理素質和競技狀態往往就成為了一決勝負的關鍵。由于舉重運動員的心理素質訓練是在根據競技舉重項目的特點進行科學選材的基礎上，遵循心理素質發展規律所進行的長期、系統、有目的、有計劃的心理能量調節訓練，所以，必須要從青少年階段就抓起，將心理素質訓練作為重要內容融入青少年舉重運動員的日常訓練之中，逐步培養運動員的競技心理素質，才能夠為未來的進步和后續的運動生涯奠定良好的心理素質基礎。鑒于此，本文就針對青少年舉重運動員的心理素質訓練實施策略進行了探討，希望能夠借此為青少年舉重運動員心理素質訓練工作的科學化開展提供一定的參考。

一、通過專門的心理調節訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質

根據運動心理學的相關知識可知，開展專門的心理調節訓練是培養運動員競技心理素質的一個有效途徑，這一點對于青少年舉重運動員而言亦是如此。在開展青少年舉重運動員心理素質訓練工作，培養和發展其競技心理素質的過程中，根據訓練的實際情況開展專門的心理調節訓練是非常重要的，也是非常有必要的。由于舉重項目的特點決定了影響運動員心理狀態的因素主要有動機、歸因以及運動焦慮和喚醒水平等四點，所以，在開展青少年舉重運動員的心理調節訓練時，也應圍繞以上四點靈活采用以下幾種訓練策略開展訓練工作：

首先，采用目標設置訓練法，激發和強化運動員的內部動機。由于青少年舉重運動員的競技心理仍然處于萌芽的階段，自身的內部動機普遍不夠清晰和強烈。針對這種情況，在開展心理素質訓練工作時，就可以采用目標設置訓練法，通過設置正確的、合理的、與運動員現有能力相符的目標，來最大限度的激發和強化運動員的內部動機。在采用目標設置訓練法時，教練員要注意目標的設置一定要符合“最近發展區”理論，切忌過大過空，而且還可以讓運動員參與到目標設置中來，以提高其對所設置目標的認可度和目標完成之后的成就感，并最終實現激發運動員運動積極性，提高其戰勝困難的決心和信心，促進其心理素質發展的目標。

其次，采用歸因訓練法，調節青少年舉重運動員在訓練和比賽中的情緒與狀態。歸因訓練法是源自于歸因理論，從結果出發來闡述行為動機的一種分析方法。在針對青少年舉重運動員開展專門的心理調節訓練時，采用歸因訓練法，能夠讓青少年運動員對自己在比賽和訓練中的情緒與狀態有一個更好的剖析與認識，并將上次訓練和比賽后的歸因作為后續行為的起點，促進后續的心理素質不斷的向著理想的方向發展和改變，從而最終實現心理素質水平的不斷發展與提升。

再次，采用意志訓練法，降低青少年舉重運動員面對訓練和比賽中的困難所產生運動焦慮水平。意志訓練法，就是通過有意識的制造困難，并引導運動員克服困難、戰勝困難逐步樹立不怕困難，積極尋求解決困難的主觀態度和堅強的意志品質，以此來降低運動員在遇到困難或者是干擾時的運動焦慮水平，確保其能夠在面對困難時，以積極的態度和良好的心態去解決和面對。

最后，采用喚醒水平調整訓練，來提高運動員的自我心理調控能力。心理上的變化往往是伴隨著生理上的變化一起出現的，因此，根據舉重項目的特點，在訓練時可以通過喚醒水平調整訓練，讓青少年運動員掌握一定的自我心理調節技巧，如，腹式呼吸放松法、自我暗示法等等，以此來達到調節喚醒水平目的，確保運動員能夠以良好的競技心理狀態投入比賽之中。

二、通過競技“實戰”訓練培養和發展青少年舉重運動員的心理素質

青少年舉重運動員的心理素質作為身體物質性素質不可分割，而又相對獨立的素質之一，既需要通過專門的心理調節訓練來進行培養，同時也需要在舉重實戰訓練中不斷的體驗，才能夠真正的習得和發展。因此，競技“實戰”訓練也是培養和發展青少年舉重運動心理素質的重要途徑。

在通過競技“實戰”訓練來培養和發展青少年舉重運動員的心理素質時，一方面要注意通過參加各種不同的競技比賽，來積累青少年舉重運動員的臨場經驗，讓青少年舉重運動員通過各種各樣的比賽實戰經歷，來體會在不同的競技心理情境中，如何去調整和保持良好的競技心理素質，提高運動員的心理素質能力；另一方面，教練員在開展日常訓練活動的過程中，還要積極的創設和模擬各種不同的實戰比賽情境，通過運用嚴格的國際競技規則組織開展實戰模擬，將青少年舉重運動員的體能訓練、技戰術訓練與心理訓練有機的結合起來，及時發現運動員在心理素質層面的問題，并對癥下藥進行有針對性的解決，以不斷提高運動員在面對比賽中各種情況時的心理適應能力。

參考文獻：

第9篇：心理素質訓練和技巧范文

摘 要 競技體育不但要求運動員具有過硬的技術能力，同時對運動員的心理素質也提出了較高要求。要求運動員要加強技術能力的訓練以促進技術水平的提高，還須接受挫折教育，不斷營造充滿正能量的訓練競賽氛圍。其中，比賽中的心理調適能力尤為關鍵。

關鍵詞 運動員 心理素質 挫折教育

加強心理訓練，提高運動員的心理素質，是當今體育教學的一項重要工作。運動員的心理素質的提升是一個長期的過程，需要用科學的方法、專業的人員來訓練。而心理訓練既要有日常的循序漸進的訓練，也要有臨場心理的指導。

一、運動員心理素質的重要性論述

在當今體育水平普遍提升的情況下，運動員在訓練水平、技戰術能力方面的差距越來越小。很多的體育競賽往往呈現出勢均力敵的態勢，競賽也常常是雙方教練員和運動員斗智斗勇的過程。在技術水平相當的情況下，心理素質往往成為競賽成敗的關鍵?？梢哉f，當今世界高水平的運動員都是既有過硬的技術，更有強大的心理素質做支撐，是技術和心理素質的強大綜合。在對運動員的訓練中，技術能力是基礎，心理素質是必要條件。心理素質既包括自信自強，也包括競賽中排除雜念，貫注于比賽，它是運動員成功的重要因素，也是伴隨運動員一生最重要的品質之一。

二、運動員心理素質提升的主要途徑

（一）通過運動訓練讓運動員接受挫折教育

一個人的成長從來不是一帆風順的，而是充滿困難和挫折的。若人的成長過于順利，往往會在下一個困難面前不知所措。我們已經有太多這樣的事例。接受挫折、正視困難是我們應該具備的態度，進行受挫教育也是其中一種重要的教育手段。對于運動員的健康成長來說，在平常的訓練中進行挫折教育，提高其應對困難和挫折的能力，并通過挫折的解決而逐漸樹立堅強的意志品質，從而提高自己的心理素質。而在受挫教育中，教練要經常安排一些較高水平的對抗賽，不斷讓運動員品嘗失利和技不如人的滋味，讓其在訓練中知道自己與他人的差距，勇于正視這些困難，同時，教練要嚴格要求運動員，對其一言一行和每一個動作標準都不能有絲毫放松。

（二）通過提高專業技術增強他們心理素質

心理素質的不成熟、不過關，很大一部分原因是由于自己的技術不過關，技術水平沒有達到一定的程度，而對別人產生畏懼心理，對自己產生自責的情況。這就需要對運動員進行科學訓練，不斷提高其專業技術能力，逐漸增強其自信心，從而增強他們的心理素質。專業技能水平的提高，不外乎兩點：一是天分，二是努力。當一個運動員的天資已經基本確定的情況下，唯有勤奮可以讓其更進一步。這要求運動員做到兩點：一是要刻苦訓練，不斷付出自己的汗水，把訓練和提高自己的技能作為最重要的任務來完成；二是教練要對運動員的訓練做好科學指導，要通過訓練方法和技術能力的指導，先進訓練理念的灌輸，不斷提高訓練水平。

（三）營造充滿正能量的訓練比賽環境氛圍

科學證明，環境對一個人的健康成長的影響是巨大的。對于運動員來說，輕松和諧、充滿正能量的訓練和比賽氛圍對于其心理素質的提升也有重要作用。這樣的環境能讓運動員明白，只要自己真心付出了，只要自己技術過硬了，就能夠取得成功，從而增強自信心，也緩解緊張情緒。創設充滿正能量的環境，要求我們做到：一是教練在訓練中要做到一視同仁，不能對基礎好的、學習能力強的運動員特殊照顧，而忽略了其他運動員，要在隊中形成一種良性的競爭氛圍；二是在競賽中，要做到公平、公正，確保對所有參賽選手采用同樣的評價標準，不搞歧視，確保舞弊行為的出現；三是運動員之間要良性競爭，無論訓練還是比賽，都要有一顆平常心，想有收獲必須先要付出。

（四）比賽中正視科學的心理素質提升方法

心理素質對運動員的影響主要體現在競賽的過程中。除了技術層面外，心理素質是其中極其重要的因素。對于針對比賽的心理訓練，主要有賽前的放松訓練，主要是通過暗示、音樂等方式調節呼吸，集中精力，增強大腦對身體的控制能力；還有認知調節訓練，主要是提高運動員在比賽中出現的新情況進行處理的能力。對于一些心理素質很差，賽前容易出現焦慮、煩躁、恐懼等嚴重問題的，就要對其進行系統脫敏訓練。運動員的心理素質訓練應該是平常訓練和賽前心理相結合，對于特殊人員，則要重點做好賽前心理訓練。

（五）心理素質貫穿運動員的整個運動生涯

心理素質對運動員的重要意義，決定了心理素質的訓練必須是一個持續的過程，它應該貫穿于運動員生涯的始終。這要求我們必須充分重視心理素質，把心理素質訓練貫穿運動員運動生涯的始終，注重技術訓練的同時，也要把心理訓練作為一項常規系統工作。無論運動員成績提高或是降低，都要讓其學會調節自己的心理，做到勝不驕、敗不餒。只有這樣全面的心理干預，才能提高其運動成績，讓其更從容地訓練和生活。

總之，運動員心理素質對運動成績具有重要影響。在運動員的成長過程中，要把心理素質作為一項重要內容進行訓練，不斷提高其應對挫折的能力，提高競技水平，以及面對生活的勇氣。

參考文獻：

[1] 蔣光明.論新時期技巧運動員心理素質建設[J].體育科技.2010（02）.