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摘要：跨欄是一種極具代表性的田徑運動，屬于田徑競賽的一個重要類別，具體的運動方式是要求運動員在一定距離之內跨過規定高度和數量的欄架。從這一角度進行分析，跨欄這項運動有著很高的技術要求，當然也給運動員提出了更大的挑戰。考慮到女生獨特的身體素質以及心理特點，不同于田徑運動當中的其他項目，女子400米欄的技術要求高，訓練難度大，要掌握多樣化的技巧以及方法。在對女子400米欄訓練時必須充分考慮到女生特殊的身心特征，加大對節奏訓練的研究力度，并根據前訓練中出現的問題提出針對性的解決方案，確保人才培養有效性。

關鍵詞：女子；400米欄；節奏訓練

跨欄是一種在短距離內，需要跨過一定高度和數量欄架的跑步運動，除了具備較高的速度之外，還需要具備良好的節奏感，以便對整個運動活動進行有效把控。體校在跨欄運動的訓練活動當中，必須要落實以學生為中心的原則，做到從學生的實際情況出發，針對性設置高水平的訓練活動。女子400米欄訓練是體校的一門重要課程，有著極高的專業技術要求，不僅需要學生提高跑的速度，還必須掌握跨欄運動的技巧，憑借較強的身體素質與良好的心理素質，在比賽中有更好的發揮。當下女生在400米欄訓練當中，往往存在節奏不協調等訓練問題，導致訓練效果不理想，也降低了學生參與訓練的信心和動力。所以體校要對女子400米欄訓練的節奏訓練活動進行科學設計，尤其是要注意根據當前訓練中存在的各種問題，制定針對性的訓練方案。

一、體校女子400米欄訓練中的節奏問題分析

女生速度與耐力相對不足，所以在女子400米欄的訓練活動當中顯現出體能較弱的特征，特別是在跨越障礙方面較為吃力，從而影響到整體的訓練效果，也讓不少學生失去了信心和持久動力，甚至是讓學生出現畏懼和抵觸情緒，給訓練的節奏控制和穩定性保持帶來不良影響。對于女子400米欄訓練來說，節奏訓練居于重要地位，影響著整體的訓練效果以及學生的表現。那么要想根據學生的學習特征制定有效的訓練措施，首先就需要先分析節奏訓練當中存在的普遍問題，方便對癥下藥與因材施教。一是起跑速度過快。起跑在整個訓練的節奏控制當中發揮著重要作用，通過對起跑的速度進行有效控制，更能夠幫助學生在訓練當中把握好節奏。跨欄跑講求的不單單有速度，還需要有欄間所用時間幅度的把控，且后者更加重要。在女子400米欄當中，第一欄和起跑線的距離是45米，欄間距是35米，起跑需要在確保整體節奏的情況下快速起步，以便獲得理想成績。想要更好地滿足這樣的要求，就需要防范起跑速度過快，對欄間時間差值進行有效把控。不過由于女生身體素質相對不足，在節奏的控制方面存在較大的起伏，導致時間差值過大，前面就已經消耗了大量的體力，給后面的沖刺帶來影響。二是時間差值過大。對于女子400米欄訓練活動來說，要獲得好成績就必須要重視速度，而要提速就需要盡可能縮短欄間跑所花費的時間，把控好欄間跑的節奏。在女子400米欄當中，總共有10個欄數，間距是35米，想要獲得好成績，除了要速度快之外，還必須有良好的節奏感，而節奏感往往是通過調控欄間時間差值方法實現的。因為女生身體素質局限性因素的存在，大強度的速度已然到達身體極限，如果在這一過程中沒有保存好體力就會顯現出階段性表現，前面跑的速度快，而后面速度逐步減弱。這種情況會造成欄跑時間不均衡分布，導致節奏起伏不定，時間差值過大，影響訓練活動的穩定進行。三是周期速度趨向不穩定。女生在接受400米欄訓練的過程中，往往存在欄跑動作不連貫以及動作不熟練的情況，最終造成動作放緩和速度降低，給欄周期速度趨向的平穩度帶來極為不利的影響。女生的身體素質以及心理素質相對較低，會造成節奏不穩定的情況，進一步提高了對節奏訓練的要求。總而言之，節奏訓練是女子400米欄訓練的基礎和重點，需要根據當前女生在訓練的個性化表現，采用針對性的訓練方案，制定訓練優化措施。

二、體校女子400米欄訓練中的節奏訓練方法

（一）做好體能分配，降低起步速度

對體能進行有效分配是女子400米欄訓練的一項重要內容，也是節奏訓練的基礎，只有這樣才能夠在練習當中找到良好的節奏感。為確保體能分配有效性，首先應該關注的是減少起步階段的體能消耗，對起步的速度進行有效調控，確保欄跑速度是在學生有限體能強度基礎之上有節奏快速進行的。體校教師需要在訓練中加強對學生的跨欄技術訓練，指導其運用有效的跨欄技術為完成運動任務服務，同時不斷挖掘學生的運動能力和內在潛力，使得學生能夠在具體訓練中協調每個環節的能力，提高運動的節奏感。欄間節奏是跨欄技術中的重難點，也是影響成績的關鍵點，要求學生提高身體素質與耐力水平，對跑的速度和節奏進行相應調控。在女子400米欄的訓練中，不少學生體現出起跑速度過快的問題，導致后面的速度下降，運動的持久性降低。所以教師先要幫助學生解決這一問題，讓學生對自己的體能有客觀而又準確的認識并做好體能的分配，尤其是控制起跑的速度，在起跑階段就確保節奏穩定，為接下來跨欄奠定基礎，確保訓練效果。

（二）消除心理障礙，縮小時間差距

速度和耐力訓練都是優化節奏訓練效果的重要措施，對于女子完成400米欄訓練任務并獲得更加理想的成績非常關鍵，當然也影響著學生的速度以及穩定性保持、動作連貫性與自主性。對于跨欄跑這項運動來說，速度固然重要，但是更加關鍵的是欄間節奏的控制。女子400米欄的欄間距是35米，在欄間跑需要做到速度快節奏感強，才能夠真正把運動潛能發揮出來，并用好跨欄技術。女生的身高、技術掌握、身體素質等因素都會影響其在運動當中的發揮，教師應該加大對學生的鼓勵，讓學生超越自我、挑戰極限，運用鼓勵法給學生鼓舞和支持，同時給學生提供寬松的訓練氛圍，關心關注學生的心態，在逐步消除學生畏難情緒的過程中使得學生可以保持身心放松，改善欄間練習節奏，建立穩定而又準確的跨欄節奏感，縮小欄間跑的時間差距，保證運動與節奏的穩定性。

（三）調整心理狀態，加強穩定訓練

女生的心理素質相對較低，欠缺勇氣以及堅強的意志力，但是跨欄跑運動有著很高的技術要求以及難度，同時還存在一定危險性，所以學生在訓練當中常常會出現恐懼、抵觸的情緒狀態。不少學生因為心理素質低，尤其是過度恐懼緊張而造成跨欄動作僵硬，身體不協調，導致欄跑穩定性降低，最終造成跨欄失敗。為了從整體上提高女子400米欄訓練的效果，必須要客觀把握女生的身體以及心理特點，對訓練的間隔時間進行有效把控，使得學生的各項身體機能完全恢復，且保持著較高的熱情。教師要注意幫助學生調整心態，加大對學生的心理素質訓練，讓學生從內心深處接納跨欄訓練，認識跨欄運動的作用，進一步增強學生的學習和訓練動機，確保訓練的穩定性與綜合效果。總而言之，在體校女子400米欄的訓練活動當中，節奏訓練居于基礎和關鍵地位，把握跨欄節奏是學生必須具備的運動素質，也是學生在跨欄運動中高水平發揮的根本保障。跨欄節奏由欄跑速度和間隔構成，且欄跑速度影響著欄跑的節奏。在女子400米欄的訓練活動當中，考慮到女生的身心素質比較有限，影響著良好節奏能力的形成，所以常常會出現節奏把控不當而導致的表現失誤。為了更好的解決這樣的問題，確保跨欄跑訓練的有效實施，體校教師必須對癥下藥，不斷增強女生的身體素質以及心理素質，在指導其掌握必要的實踐技巧的同時，還需要調控其身心狀態，使其以更加積極的狀態投入訓練活動，實現高水平發揮。

參考文獻：

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作者:洪軍 單位:江蘇省南通市體育運動學校