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摘要：

頸椎病是長期在電腦工作的人員特別是高校管理人員的職業病和常見病，嚴重時影響管理人員的身心健康，特別是近年來呈現越來越低齡化的趨勢，必須引起高度重視。研究頸椎病的防治方法，宣傳和普及頸椎病的防治知識，達到自我保健、防治頸椎病、提高生活質量和工作效率的目的。

關鍵詞：管理人員；頸椎??；預防；治療

高校管理人員由于長期從事伏案工作并且都是腦力勞動，缺乏一定的體力勞動，平時工作比較繁忙，缺少適當的體育鍛煉，從此，導致了高管理人員的頸椎病的發病率逐年提高。因此，本文有必要對高校管理人員頸椎病的預防和治療提出好的建議方法。提醒高校管理人員積極開展頸部保健，防止頸椎病的發生。

1頸椎病的臨床癥狀

頸椎病的臨床表現是多樣化的，涉及的范圍比較廣泛。頸椎病早期只是表現為反復的落枕、頸背的酸痛、手指的麻木、四肢的乏力等，所以經常不受重視，當患了頸椎病后，表現為頸背肩臂痛、頭暈、頭痛、心悸、上肢麻木無力等癥狀。

2高校管理人員頸椎病的預防

辦公室一族常常對著電腦，一坐就是一天，保持一個固定的姿勢，長期累積的結果就是患上頸椎病。為了使高校管理人員能夠長久地在電腦前工作和學習，而不罹患頸椎病，在日常學生和工作中需要注意以下幾點：

2.1打造舒心的辦公環境、養成良好的生活習慣

高校管理人員工作的辦公室應該寬敞、明亮、整潔，辦公家具的色彩搭配不宜過深，擺放一些綠植，創造出一個不一樣的工作環境。高校管理人員在看書和寫字時，一定要保持身體姿勢自然端坐位，頭部要略微向前傾。使用電腦工作時一定要抬頭挺胸，不要縮成一團，工作時使用的電腦椅最好有靠頭位，才能在使用電腦辦公時可以將頭部靠在椅子上。對長時間下圍棋、打麻將者，一定要減少這些“娛樂”活動，增加一些體育運動，增強體質，從而減少椎椎病的發病率。

2.2工作中要勞逸結合，避免伏案過久，加強體育健煉

導致頸椎病的主要原因是長時間的伏案工作。高校管理人員由于工作繁忙，可能一坐就是幾個小時，最好是坐電腦面前坐了一段時間，活動一下身體，要站起來活動活動頸椎，頸椎操是最好的選擇。就要抬起頭部做繞環動作，或者起身活動一下，從而讓項背肌肉松弛休息，這樣對緩解頸椎的疲勞有很大好處。有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等，涉及抬頭低頭等動作。辦公學習之余，選擇體育項目適當運動，是保證健康最好的辦法。

2.3調整枕頭的高度，合理用枕

日常生活中，我們有將近三分之一的時間都在睡眠中度過，所以枕頭的高低對頸椎的發病也有很大的影響。枕頭高度選擇的原則是“仰臥時選低，側臥時選高”。仰臥時枕頭的高度是自己一個拳頭的高度就可以，側臥時枕頭高度是自己一個半拳頭的高度為最合適的高度。

3情緒治療法

高校管理人員工作量龐大而繁雜，但是也有一定要保持一個良好的情緒。情緒是心理反應的重要表現形式，它與頸椎病的形成有著緊密的聯系，不良情緒不僅可誘發頸椎病，還影響著頸椎病的治療和康復。管理人員如果每天都能保持樂觀積極向上的情緒，身體的免疫力就會活躍旺盛，這樣就能夠提高機體的抵抗能力。

3.1心理調整法

高校管理人員患頸椎病經常反復發作，病程會相對比較長，病情嚴重時甚至會影響患者的正常工作和生活。因此，要讓高校管理人員對頸椎病有正確的認識，消除對疾病的恐懼心理，與醫生積極主動地配合治療，一定會戰勝疾病。第一，消除急躁心理。頸椎病患者在發病后，由于痛苦很大，影響健康、生活和工作，以至于很多頸椎病患者，都希望早點好起來，心情煩躁都是正常的，但是也要適當地控制自己的情緒，過分地急躁會出現負面的效應，只有保持心態平和，大腦才會清醒，這樣才能對治療方案能夠有清醒的認識，對身體的康復更加有利。第二，家屬要積極正確引導患者。頸椎病患者的治療期間，家人扮演一個很重要角色，此時家屬必須加強引導，使患者多接觸社會轉移注意力，培養豐富的生活興趣和多方面愛好，這樣在精神上，獲得治療頸椎病的信心，繼續進行有效的治療。

3.2音樂賞析法

高校管理人員在患頸椎病的時候，由于比較病痛，心情也隨之煩躁，每當這個時候，可以聽一些輕音樂來舒緩一下自己的心情。這樣可以避免神經緊張而導致頸椎病病情加重的情況，也可以使自己的身體得到放松。音樂賞析法就是通過欣賞優美動聽的音樂，從而調節人的精神狀態，使人心曠神怡，促進頸椎病的恢復。高校管理人員主要從事腦力工作，精神狀態經常處于長時間的緊張狀態，長期單一的工作環境和工作方式，容易使高校管理人員的情緒急躁。因此高管理人員的頸椎病患者經常欣賞一些節奏舒緩的音樂，來緩解頸部的不適。高校管理人員由于工作任務繁重，而且長期從事伏案工作會促進椎間盤退變作用。另外由于年齡的增長，部分教師的身體機能處于下降狀態，而且這幾年患頸椎病的年齡不斷年輕化，因此，高校管理人員應該不斷進行頸部肌肉保健，從而預防頸椎病的發生，建議高校管理人員一定要重視自已的身體健康，保證充足的睡眠，養成良好的生活習慣，勞逸結合，調整心理平衡，加強體育鍛煉，使其及時解除疲勞，促進睡眠，維護健康。

參考文獻：

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作者：李昂 張新紅 單位：通化師范學院教務處 北京中電聯興業投資發展有限公司