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長跑是中考體育的必考項目之一，但是由于初中階段學生所學科目多、學習壓力大，長跑成為許多初中生的體育短板。為了切實提升中學生中考體育長跑成績，樹立終身鍛煉的理念，本文結合當前初中生長跑訓練中存在的缺陷與不足展開詳細調查，并結合具體情況提出有助于提升成績的長跑訓練方法。初中階段，有些學生的體質下降，這不僅關系到未來的發展，同時也影響他們的身心健康。耐力跑是許多地方中考體育必考項目之一，通過耐力跑訓練不僅能夠幫助學生在中考中取得好成績，也能夠幫助學生塑造強健的體魄、改善血液循環情況，但是目前初三學生的長跑開展現狀卻不容樂觀。

1影響中考長跑訓練的主要因素

1.1訓練方法陳舊

通過對多所初中學校初三學生的走訪調查可知，當前這些學校在長跑訓練方面采取的方法比較陳舊，通常在上課開始的熱身階段，教師會組織學生沿著操場進行長跑訓練。長期單一的訓練方法不僅影響訓練效果，也會讓學生產生厭煩的情緒。長跑是中考的必考項目，所以部分教師在組織學生進行長跑訓練的過程中，抱著功利的思想，在中考前進行密集訓練。高強度的長跑訓練會產生兩種危害，一方面容易使學生產生厭倦心理，不利于產生良好的教學效果；另一方面由于把訓練集中在考試前，雖然短期內能取得一定的效果，但這透露出在中學體育教學過程中對長跑訓練的輕視，學生只能機械地提高跑步速度，卻不能掌握跑步技巧。長跑是中考體育的必考項目，長跑在我們成長過程中發揮著重要的作用，無論是在高中階段還是在大學期間，長跑都是不可或缺的一種鍛煉方式。因此，掌握正確的長跑訓練方法，對于學生的重要性不言而喻。

1.2長跑自身特點限制

長跑屬于周期性、往復式的運動，在訓練過程中，通常是老師組織學生沿著校園里的操場跑圈，在運動過程中不僅耗費大量的體力，同時運動強度也比較大，因此對學生的心肺能力要求很高。在高強度的長跑運動中，一些學生會出現呼吸急促、心跳加快、腿腳乏力的現象，有的身體素質較差的學生，甚至會出現眩暈的情況。一方面是由于在短期內高強度的訓練導致，另一方面是由于學生在長跑過程中方法技巧運用不當。此時，如果教師不能對學生出現的這種狀況進行合理疏解，不僅不利于學生今后的長跑運動，同時也會使部分學生對長跑產生抵觸情緒。

2改善中考長跑成績的訓練方法

根據上文分析可知，當前中考長跑運動的成績并不理想，為了改變這一現狀，我們需要從訓練方法著手引入適合初三學生身心發展及學業特點的訓練方法，這樣才有助于在不影響身心健康的前提下，穩步提升長跑運動的成績。

2.1轉變理念，激發學生參與積極性

首先，對于初中階段的體育教師而言，要改變傳統的教學理念。長跑雖然是中考的必考項目，但學生進行長跑的目的并不僅僅是為了應付中考，這與養成正確的運動觀、培養堅忍的品格息息相關，所以教師要轉變組織學生進行長跑訓練的目的。教師是體育活動開展的組織者，同時也是理念傳播的倡導者，體育教師樹立正確的長跑觀念，對學生而言將起到正確的引導作用。其次，要注重對學生參與積極性的引導。初中階段的學生，尤其是初三學生，面臨著較大的升學壓力，在繁重的學業中開展長跑訓練可以有效轉移學生的注意力，有利于緩解學習壓力。所以，體育教師在組織學生進行長跑訓練過程中，可以采取一些有助于提高學生參與積極性的方式。比如：舉辦趣味性分組競賽，青少年不僅在學習成績上存在爭強好勝的心理，在參與體育運動時也會存在相同的心理。所以，教師在體育課堂內外可以適當組織學生參與一些趣味性競賽，將長跑訓練內容隱藏在這些趣味性競賽中，既能提升學生參與各項體育活動的興趣，也能在不知不覺中開展長跑訓練，從而提升訓練效果。

2.2重視差異，分層教學

體育教學與其他學科的教學存在一定相似性。比如：一些學生對體育運動興趣濃厚，在課堂內外會自主參與各種體育運動，其在耐力、速度等方面表現相對較好；還有部分學生受身體素質的影響，對體育運動不感興趣，極少在課堂內外參與體育活動。因此，他們的耐力和速度相對較差。在以往的教學過程中，體育教師通常以班級為單位開展體育教學活動，對于體育素質好的學生，教學內容顯得比較簡單，而對于體育素質相對較差的學生，同樣的教學內容卻使他們感到疲憊。所以，體育教師在今后的體育教學過程中，要重視學生之間體育素質的差異，進行分層教學。比如，以性別作為分組條件，將男生分為一組，女生分為一組，根據不同的性別情況開展教學或者以速度作為分組條件，將能夠在規定時間內完成跑步要求的學生分為一組，將不能在規定時間內完成跑步要求的學生分為一組。在分組完畢后，根據學生的具體特點制訂不同的訓練計劃，鼓勵學生分階段、有步驟地增加訓練強度和難度。

2.3合理運用任務驅動方法

對于初中生而言，任務是一個較好的驅動方式，如果體育教師能夠結合學生的具體情況，制訂合理的任務目標，將有效激發學生參與長跑運動的積極性和能動性。但任務驅動方法在運用過程中需要體育教師做大量的事前準備，充分了解學生的體育素質情況，結合不同的學生制訂有差異的任務驅動方案。比如：將目標分為不同的階段，對于一名初三女生而言，在規定時間內完成400米跑步，相對來說比較容易，而完成800米的跑步難度則較大。因此，教師可以根據女生的這一特點將跑步目標分為500米、600米、700米和800米，在不同的時間節點，對學生的要求不同。當學生完成500米的跑步目標后，再進行600米的跑步訓練，通過把任務目標進行細化，在實現具體分目標的過程中，既能讓學生感受到實現目標的喜悅，也能按照計劃要求逐個擊破目標，提高訓練效果，為接下來更好地激發學生運動潛能做鋪墊。

2.4采用多元訓練方法

不同的訓練方法適應不同的學生，所以在初中階段，體育教師要采用多元化的訓練方法。具體而言可以采取如下訓練方式：首先，引入間歇訓練方法。長跑是一項強度較大的運動方式，因此在訓練過程中要注重身體的恢復。不能在完成一項長跑訓練后身體不經過恢復的情況下，就進行下一項長跑訓練，所以在訓練過程中要注重間歇訓練法的運用。比如：當完成一組長跑訓練后，體育教師可以組織學生進行仰臥起坐等有助于鍛煉核心力量的訓練。間歇訓練根據強度的不同分為高強性間歇、強化性間歇和發展性間歇，具體采用哪種訓練方式，需要體育教師根據實際情況來確定。其次，引入混合訓練法?；旌嫌柧毞ㄊ侵冈谕粫r間的訓練中引入不同的訓練方法，能夠吸收各種訓練方法的優點。比如把間歇訓練和重復訓練結合使用，既能確保訓練的強度，同時也能改善間歇運動的效果。

3結論

中考體育測試的耐力跑，需要學生在較短時間內完成長距離的跑步，在跑步過程中會消耗大量的體力，對學生個體的耐力情況也有較高的要求。因此，要結合學生的具體情況采取必要的訓練方法，同時在今后的體育教學中要徹底轉變教師的教學理念，同時不斷豐富長跑教學的方法。

作者:單炫綺 單位:江蘇省淮安市紅軍中學