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第1篇：減脂訓練范文

關鍵字：健美操； 訓練

Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.

Key Words: aerobics sports; training

在科學技術現代化，信息技術網絡化，世界經濟全球化的今天，人類在按照美的規律改造世界的同時，也在不斷地改造和完善著人類自身。近十年來，一個追求和完善自身的健美操運動已蓬勃興起，風靡全球，它跨體育、文化和教育三大領域，集體操、舞蹈、音樂于一體，要求練習者具備一定的文化素養和對美與藝術的追求及鑒賞能力。然而，競技健美操運動員在訓練中應多元素發展，相互融合，取長補短，這就需要在訓練方法上不斷改進，使之更有效、更科學。

一、國內外競技健美操的發展趨勢和特點

美國從1985年開始舉行一年一度的阿洛別克健美操錦標賽，1987年我國舉辦首屆健身邀請賽，以后每年均有如全國錦標賽、大學生健美操比賽等各種性質的比賽。隨著該項運動的開展，競技健美操的運動水平也在逐步提高。其主要特點：音樂。音樂是健美操的靈魂，是奪冠向上的重要因素之一。根據動作曲調設計動作以滿足不了當今求新的創編需要，請專家根據動作特點、運動員的個性制作新穎、獨特、動人、符合競賽規則的音樂，已成為健美操發展的趨勢。而制作音樂更能發揮教練員的想象力、創造力及運動員的表現力，使健美操的動作、風格、音樂渾然一體，突出健美操的特點；難度。難度動作的新形勢 近年來，國際健美操比賽中明顯的特征呈現出比難度的趨勢。難度動作是運動員綜合素質的體現，只有在素質能力達到一定水平的情況下，才能選擇與其相適應的動作，起到畫龍點睛的作用。難度動作的發展，一定要考慮到一個“新”字。要與眾不同，花色品種要多樣化、出人意料。難度動作的選擇應是全方位的，既有上肢力量動作，又有下肢和腰腹力量動作；既有靜力性力量、柔韌性動作，又有動力性力量、柔韌性動作，只有這樣，才能符合當今競技健美操的發展要求。

二、身體素質的訓練方法

競技健美操對人身體的影響是全面性的，因此全面地發展身體素質，并重點對項目素質相結合。

1.力量素質。成套動作中力量性動作的增加，特別是復合型力量動作。把力量在健美操中的作用提到了一個新的頂點，力量展現美。首先訓練力量一定要根據個人情況以及生理周期制定力量訓練計劃。當剛接觸力量器械訓練時。應注意安全，并有導師指導。力量訓練原則應是波峰低谷式。同時練習應以隔天為宜。鍛煉過程中要在適應原來的負荷基礎上，逐漸增加負荷，并應全面安排，協調發展。全身不同部位或不同性質的練習交替進行，才能發揮它應有的作用。

2.柔韌性。成套動作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的體現運動員的柔韌性并在動作串聯中充分展示肌肉美，良好的柔韌性是完成一些難度動作和高質量動作的基礎。發展柔韌性有主動和被動兩種方法，主動柔韌性練習更接近于實際需要。而被動柔韌性練習則能有效地提高柔韌性，發展柔韌性要與放松練習交替進行，主動與被動相結合，綜合的進行訓練。柔韌性的練習中要注意腿的控制能力以及髖關節的靈活性，不要強求。但在每一次練習中都要盡力而做，并且注意姿勢，以免導致身體體形不正小腿部成“S”變曲，從而影響整個身體的感觀美。

3 .協調性。協調性是身體素質中最不好練習的，也是最容易提高的一項素質。但它卻是健美操所必須的素質之一。協調性可通過各種舞蹈組合、徒手體操、健美操跑跳組合來提高。進行組合練習時應選擇需要上下肢、軀干、頭等多身體部位相互配合，具有一定復雜性的動作。協調性訓練應近廠變換舞蹈，徒手體操，健美操等組合的練習內容，動作編排應對稱與不對稱相結合，高、低沖力組合，節奏快、慢、變節奏相結合，選擇的動作注意不同的肌肉群同時參加運動，特別是小肌肉群參加運動的動作。練習性具體動作，為分為理解性動作、分解性動作，整體感觀動作，動作熟練后填加新的難度動作，不同方式提高認識動作的能力。從而提高協調性。

4. 耐力素質.一般普通比賽曲約為3――5分鐘，并且在開場就有難度動作要求運動員有一定的耐力，在耐力訓練方面可變項練習。例如，每月兩次中長跑，變速跑等。可用套路練習并把難度動作加在其中，平時訓練應把套路練習時間拉長可至6分鐘。這樣可使運動員有充足的力量，瑜珈呼吸練習可在耐力訓練中得以任用。可使人體放松，并加強運動員的呼吸量。

三、 難度動作訓練堅持系統性

競技健美操的“重心”就在難度動作上。評價一個運動員或一套操的完美程度，重點就在難度動作做的標準化程度，這是競技健美操訓練的一個難點。人體的生理規律是“用進廢退”。也就是說，只有堅持經常練習，系統練習，而且逐漸加強運動量，才能促進機能得以發展，改善動作，從而達到難度動作標準化。因此，必須使鍛煉長期，持續，不間斷進行，時斷時練的練習。靠一時的興趣和短時期的突機，既不能使有機體產生良好的生理適應性變化，也不能取得良好的訓練效果，想要達到一定的效果，必須堅持長期而系統性的訓練。

1.據運動員自身特點選擇難度、練習難度。 過分追求難度動作就運動員本身來說 ，是不切合實際的。對于過高的難度，很難保持質量。而削弱難度動作訓練，不能完整地完成一套合理的健美操動作。不能使一套操達到規定的要求。因此，在訓練中應根據運動員在身體素質各個方面的特點，設計.練習適合本身的難度動作。例如：某運動員的柔韌性較好，而力量稍差，那么在柔韌這一類難度動作中就可以選擇難度水平較高的動作。而在靜力性力量這類難度動作上就可以選擇較底水平的動作。這樣選擇難度動作，就做到了科學合理。

2.有針對性的進行輔助訓練。在難度動作練習過程中，就難度動作練習要素動作，有時是欲速而不達，就運動員選定的難度動作，進行有針對性的輔助練習，對難度運動訓練來講往往會起到事辦功倍的效果。例一：學生完成前倒俯撐，直角支撐時總會感到腕關節疼痛，那么在練習時就要有針對性地加強腕關節的力量練習，利用啞鈴等輔助措施進行腕關節力量的練習，通過這些輔助練習，有針對性地對學生薄弱環節進行訓練，可以提高學生完成難度動作的質量，受到良好的訓練效果。

四、音樂與動作結合要體現內容

第2篇：減脂訓練范文

一、選拔隊員要“精”

一般而言，學生參加合唱團的積極性很高，教師不能僅憑學生的興趣，就不加篩選地確定人選，并隨意地將學生劃分為高、中、低聲部。這樣草草地選人、定聲部是不可取的，在以后的排練中往往后患無窮。因此，在選拔學生時，應注意以下兩點：

1、音準。一位連自己聲部都無法唱準的學生是無法把握合唱的音準的。不僅如此，他一個人的“威力”足以讓周圍四五位隊員跟著跑調。因此隊員必須進行聽唱、模唱等測試，合格后方可入選。

2、音色。不同的聲部對音色的要求不同。高聲部的音色要清脆、明亮，中、低聲部的音色要厚實、圓潤。選拔時，既要把握音色標準，但也不能強求個個都是好嗓子，只要選擇接近音色標準的就可以了。在日后的正規訓練中，學生的各種音色會相互融合，逐步達到音色的統一。

合唱是一項技術要求很高的藝術，所以只有“精”選出合唱隊員，做好合唱排練的這些前期準備工作，才能為合唱發出天籟之聲奠定堅實基礎。

二、訓練聲音要“牢”

正確且穩定的發聲習慣的建立，是合唱訓練中必不可少且難以突破的一個環節。歌唱狀態如何做到“牢”，達到較強的穩定性，教師的方法尤為重要。

如何將復雜的“氣息”、“位置”、“共鳴”、“面罩”、“集中”等這些專業名詞讓小學生易于理解又能做得到呢?教師在訓練時可總結出幾個精辟的要點，編成順口溜，目的鮮明地去進行專項訓練。例如，“打開、攏起、穿眉心”這個順口溜，在訓練時，教師逐一講解并示范：“打開”，即大牙關打開，下巴放松，鼻翼微張。讓學生反復練習這一動作。在“打開”的同時，氣息也就自然吸進了，歌唱的最基本狀態就有了。“攏起”，即上腭攏起，聲音攏到一點并且打在前腭處。教師通過示范，讓學生反復練習。雖然沒有提到“集中”，可是通過訓練，學生的聲音便會自然地統一、集中。“穿眉心”，即聲音盡可能往高處走，仿佛是順著眉心唱向樓頂。教師通過講解、示范，讓學生反復練習、體會。雖然沒有提到“頭腔”、“位置”，可是學生在“穿眉心”時這兩個方面便也做好了。以上三種訓練先逐一進行，達到要求后，便可過渡到兩項同時進行，最后再三項同時進行。這樣專項加梯進式的訓練方法不僅避免了因要求過多而使學生不知所措的現象，并且在以后的訓練中容易達到張嘴就到位的水平，歌唱技能正確而牢固。

聲音的訓練方法有很多，每位教師的具體要求也是不一樣的。筆者建議，針對小學生的訓練，教師不要將專業的發聲名詞提得過多，在訓練時針對性要很強，注意將錯綜復雜的發聲方法轉化為簡單易行的方式，使學生易于接受、易于掌握。教師要動腦筋、巧練習，這一點至關重要；再者，聲音的訓練是一個循序漸進的過程，學生必定要經過從模仿教師而發出僵硬、做作的聲音到自然流暢地歌唱這么一個漫長而艱苦的過程，教師在訓練時切勿著急。

三、處理作品要“細”

演唱的過程也是對作品進行再創作的過程。同樣的一首作品，由不同的合唱團演唱，其韻味和藝術效果也是不同的。指揮者必須對作品進行細致和恰到好處的處理，才能使作品富于藝術感染力，否則，即使是做到了聲部的均衡、和諧，也不會給聽者留下深刻的印象，難以打動聽眾。

例如，山東兒歌《花蛤蟆》這首歌曲，作品詼諧生動，既有蛤蟆的“呱呱”聲，又有兒童們“吆吆”的驚呼聲，還有對蛤蟆長相的風趣描繪。如果只是平淡地進行演唱，歌曲的生動形象就難以表現出來。若是充分運用強弱、快慢的對比以及夸張的演唱，注意停頓音、休止音的運用，作品的內容及風格便可淋漓盡致地表現出來。

又如張文俊選編的《東西南北茉莉花》這首曲目，作者將不同地域風格的四首曲目相結合，從而產生了多姿多彩的“茉莉花”形象。在作品處理上，除了每個段落上運用強弱、快慢加以對比外，每一個段落的演唱更要通過音色、力度的變化進行處理，甚至于個別字的處理都要精細，這樣方可生動地表現出或柔美或歡快或大氣的“茉莉花”形象來。

再如大家非常熟悉的《小龍舟》這首曲目，作品先用富有云南地方方言的問答式對白作為引子，將我們帶到了傣家那美麗的地方，接著用層次豐富的勞動號子向我們展現了熱火朝天的賽龍舟場面，再用優美舒緩、層次迭起的旋律將我們帶入賽龍舟別樣的意境之中，最后又以激情的勞動號子將我們帶回到熱鬧的比賽現場，結束句則以長音的甩腔及“嘿嘿呀呼伙”的勞動號子干凈利索地結束全曲。這首曲目可謂是合唱水平的“試金石”，也是對指揮者能否準確理解音樂，能否對音樂作品進行細致入微的分析，從而能否駕馭作品的一個考驗。筆者認為，對該作品的處理應該注意以下幾點：1、方言性的引子部分，應力爭使演唱音色偏白，歌唱位置高；2、幾個段落之間的演唱音色由明亮到柔美，力度由強到弱的轉換要準確到位，速度先由中速稍快轉換成中速，再轉換成中速稍快；3、每一段的每一個樂句都進行音色、力度乃至個別字的處理；4、對領唱的音色、音量、情緒的要求以及選用打擊樂器為歌曲伴奏等等都要加以考慮。

對音樂作品的處理無外乎是通過力度的強弱、速度的快慢、音色的柔亮，以及休止音、延長音、裝飾音、頓音等加以潤色、處理。只有通過認真分析音樂作品，吃透音樂作品的內容、風格，恰當地運用各種處理方法，細致地對作品加以處理，才會使聽者在跌宕起伏的旋律中投入地傾聽，陶醉于其中。

四、指揮手勢要把握“度”

通常，對指揮者手勢最基本的要求是準確、清晰，具有提前預示性。我們常看到有的指揮者一板一眼地按指揮圖示來劃拍，雖然是達到了最基本的要求，但顯得呆板、機械，缺乏美感，缺乏變化。其實，無論是幾拍子的曲目，指揮時都沒有必要從頭到尾規規矩矩、一成不變地劃合拍，手勢的高低起伏也不應一成不變，它應根據音樂作品的難易，作品的情緒、內容等的需要而改變。一個好的指揮者除了應具有準確清晰的指令性手勢外，更要富于美感，富于藝術性。

還有的指揮者手勢幅度過大，搖頭晃腦，指揮線條花哨、凌亂，極盡個人之能事。這種做給人看的指揮手勢也是不足取的，就如同一個好的節目主持人，他的作用是讓觀眾動情起來，而并非自己一個人激情四射，觀眾卻冷眼旁觀。一個好的指揮應該用自己內心的情感以及對音樂作品真正的投入來駕馭整個合唱團，來感染每個學生用心去歌唱，做到以自然真誠感人。

第3篇：減脂訓練范文

一、堅持不懈地訓練

冰凍三尺，非一日之寒。教師應每天用3～5分鐘進行口算訓練，應天天抓，時時抓，持之以恒，常抓不懈。那種“三天打魚，兩天曬網”的訓練，是很難提高口算能力的。同時，教師對何時訓練何內容應做到心中有數，有的放矢，那種盲目訓練的做法，也難達到預期的效果。

二、加強基礎性訓練

基礎性訓練十分重要，是進行一切復雜口算的基石，必須讓學生扎扎實實掌握好。如：20以內的進位加法和退位減法，表內乘法和表內除法，100以內數的乘加、乘減和除加、除減的兩步口算等是高年級四則運算的基礎，只有這些基本口算掌握扎實了，才能切實有效地提高口算能力。

三、記憶性訓練

一些常見的運算在現實生活和平時作業中經常遇到，這些運算有的無特定的口算規律，必須通過強化記憶訓練來解決，為筆算、簡便計算打好基礎。

四、典型錯誤訓練

在口算訓練中，有時讓學生當小老師、小醫生，讓他們進行找錯、議錯、改錯的訓練，組織學生觀察、討論找出錯因并改正，學生易于接受，能防止類似的錯誤得到鞏固發展，把學生典型的錯例消滅在萌芽狀態之中，主要的典型錯誤有：（1）運算順序錯誤如：100÷25×4=100÷100=1，8-8÷2=0÷2=0。（2）運算性質錯誤如：25×（4+10）=25×4+10=100+10=110；327-（127+64）=327-127+64=200+64=264。（3）算理不清錯誤如：2.3+7=3；■+■=■。

五、形式多樣訓練

機械重復的訓練，會使學生產生乏味感，容易疲勞和厭倦，激發不起訓練的興趣，不能調動起學生的積極性。因此，教師應采用多種形式的練習方式，讓學生對練習有新鮮感，調動起他們訓練的積極性。我在訓練中，常采用口算比賽、奪紅旗、對口令、摘蘋果、集體搶答、開火車、做游戲、送信、找朋友等生動活潑的訓練形式交替使用，讓全班都積極主動地參與，使每個學生都有練習的機會，極大地激發了他們的興趣，收到了較好的效果。

六、因材施教進行訓練

同一個班的學生，計算能力不盡相同，如果用同一標準要求他們，有的學生就會精力過剩無所事事；而有的學生就會完不成任務，失去練習的信心。因此，教師設計口算練習題應有一定的坡度，適應不同層次學生的需要。讓尖子生吃得飽，讓學困生吃得了，并在原有的基礎上得到提高。

總之，只有抓好口算訓練，培養良好的口算習慣，才能提高學生的口算能力，進而提高筆算的正確率，為計算教學打下堅實的基礎。

第4篇：減脂訓練范文

一、仔細觀察，說話、寫作

學生的生活是一個色彩繽紛、五顏六色的世界。它推動著學生的認知發展，也是作文的重要源泉。引導他們觀察、描述他們感興趣的事物。如根據初一學生好吃、好玩、好奇的心理，常買來幾種不同的水果，讓學生說這些是什么季節產的，最喜歡吃哪種水果，它的形狀、顏色、味道怎么樣。也可以找些小動物掛圖，讓學生說說最喜歡哪種小動物，它的外形是什么樣，怎么叫，愛吃什么食物，有什么特點。這樣的訓練，學生看得認真，聽得仔細，說得有趣。這時要求他們把內容寫下來，內容具體，形象生動。

二、利用活動，說話、寫作

活潑好動是學生的天性。開展各種有意義的活動，是訓練學生說話、寫作的極好題材。

1.利用活動課時間，進行說話寫作訓練。如科技活動課上，學生學會制作風車后，我要求學生先說說制作風車的過程，然后把“先——再——后——”用在說話中，最后要他們寫下來，這便是內容具體的文字。

2.利用課外活動，進行說話、寫作訓練

課外活動時，我常有目的地帶學生做游戲，然后讓學生說游戲內容，說游戲方法，談做游戲的感受等。學生玩得高興，說得有趣，寫下來便是極好的小作文。如有一位學生寫到：今天課外活動時，老師領著我們玩老鷹捉小雞的游戲，班長當老鷹，老師當母雞，我們都是小雞，我們這些小雞緊緊跟在母雞后面，很怕被老鷹捉住，我玩得可高興了。

3.參與社會活動，進行說話、寫作訓練

學生生活在社會這個大環境中，說的、寫的不只是校園生活，走出校園，能說出、寫出老師意料不到的精彩語段。如我市在創建旅游城市時，我要求學生搜集我市旅游景點的知識，活動課上開展“我說濮陽名勝景點”的活動。課后，要求學生寫出自己的感受。一位學生寫下了下面的話：今天，我知道了我們濮陽是集古代文明和現代科技于一身的新興城市，我要努力學習，把她打扮得更漂亮。

三、利用閱讀，說話、寫作

閱讀可以吸取知識營養，只有讀得多了，說、寫出來才能準確表達出自己所見所聞、所思所想。在教學實踐中，我由課內指導閱讀做起，再擴大學生的閱讀量，最后利用課外閱讀，進行說、寫訓練。

1.指導閱讀，模仿說話。在教《山的那一面》時，讓學生體會“山”、“海”的意義，在學生理解后，再指導學生用這兩個詞造句，這樣不僅對所學內容有更深的理解，還實現了讀寫結合。

2.拓寬閱讀面，增加閱讀量。俗話說：熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟。為擴大學生的閱讀量，我在班內建立了圖書角，還鼓勵學生節假日去書店或閱覽室。大部分學生有自己喜愛的書，有的學生有幾十本屬于自己的書。

3.利用課外閱讀，進行說話、寫作訓練。讓學生在閱讀的過程中，把好詞好句抄下來，不定期進行“優美詞句大展示”，同學之間交換優美詞語、句子摘錄本。再進行優秀作文評選活動，以讀促寫，收到了很好的效果。

第5篇：減脂訓練范文

一、對一年級本科生開展科研訓練的必要性

科研訓練是培養大眾型人才科學思維和創新意識的手段，它的實施依托于實驗實踐教學改革[1]。大多數高校的實驗教學體系是：大學一年級開設基礎設計型實驗，二年級增加基礎綜合實驗，三年級的時候才有研究綜合實驗和業余科研。即使一些高校設置了本科生科研訓練項目（如中國農大的URP計劃），也是從二年級學生開始的[2]。之所以這樣安排，是因為大家普遍認為低年級的學生理論知識不全面，實踐經驗不足，達不到完成科研項目的水平，不能出成果。但實際上，現如今大學本科生主要是“90后”，這一學生群體的特點已發生了明顯的變化[3]，他們做事的目的性非常明確，且獨立性強、信心十足，希望盡快立足于社會。這使得很多大一的學生一步入校園就開始思考和追問：我在這個專業能學到什么？對我的就業有什么影響？鑒于這種情況，我們的教育理念與方法、手段也應適時改變，要盡早地讓學生感受到學有所獲，感受到成功的喜悅。科研訓練能將理論知識與實踐相結合，不僅能滿足學生學有所獲的這一需求，而且能夠讓學生正確地審視自己，拓展知識面，鍛煉能力，增加實戰機會。但關鍵是什么樣的教學方式能夠適應在一年級學生中開展科研訓練的要求。

二、在一年級本科生科研訓練中實施項目遞進教學模式的構建

化學專業是中國農業大學理學院的特色專業。在多年的教學實驗改革中，筆者所在教研室圍繞培養學生創新能力和實踐能力，積極探索出一套適合農林院校特色的“一體化、多層次、開放式”的實驗體系，通過對不同階段不同的教學內容嘗試了啟發討論式、問題導向式、比較式、開放式等多種教學方法，在此基礎上構建了對一年級本科生開展科研訓練的項目遞進教學模式，取得了較好的效果。項目遞進式教學模式簡單地講就是以學生為主體，對一個獨立完整的實驗項目進行層層推進式研究的教學活動。它由項目教學法發展而來[4]，是對項目教學法的引申和擴充，因而不僅保留了項目教學法激活學生思維，提高學生解決實際問題能力的特點，更重要的是還增加了遞進環節。遞進就是按照一定章法層層深入、環環緊扣地解決問題，它最大的益處是將一個問題的難度分散，采取后者否定前者的形式達到預期的目標。這種方式彌補了低年級本科生理論實踐知識薄弱、不能直接入題的缺陷，使得在一年級本科生中進行科研訓練成為可能。項目遞進式教學模式的實施方法可以用圖1簡略表示。

三、項目遞進教學模式的實踐

（一）科研訓練的選題

本科生進行科研訓練可以直接參與到教師的課題中，也可以開展自主項目研究[5]。顯然直接參與教師的科研課題更適合一年級學生。由于題目選取得是否恰當，是訓練能否順利進行的關鍵，因此，要求所選的項目課題貼近生活，為學生所識，能夠吸引學生的注意力，以便使其充滿興趣地、自愿地去做。而且這個項目不能過于細小，它要有系統性，關聯眾多知識點。筆者以中國農業大學化學專業一年級本科生科研選題為例進行詳釋。環保是當前熱門的社會話題，重金屬離子對人們身體健康的影響為大家所共知，因而污水的凈化處理方法受到人們的普遍關注。絮凝劑可以使液體中分散的細粒固體形成絮凝物，經過處理使其沉降，再用物理方法把它們分離出來，達到凈化水質的目的，所以絮凝劑在污水中的應用是科研的一個熱點。為此，我們就選擇研究制備不同類型的絮凝劑為科研訓練內容，并探討它的應用。選題得到了學生的積極響應，有近1/4的本專業學生參與研究。這個題目既包含了無機化學、有機化學的基礎知識，也用到分析化學和物理化學的內容。對一年級學生來說，相關物理、化學的知識還未接觸，有一定的難度。因此，我們將這個題目分成若干個階段任務，先提出第一階段的要求———制備一種無機高分子絮凝劑。科研訓練的實施安排在一年級第二學期的期末和夏季小學期進行。這時學生們已經基本適應了大學的生活和學習方式，所以拿到題目后大家知道首先要做的就是查閱文獻。

（二）自主查閱文獻制定實驗方案

與其他項目教學法不同的是，這一科研訓練要求每個人獨立完成實驗，不分小組，避免了魚目混珠的現象。所以大家根據自己查閱的文獻設置出許多不同的實驗步驟和工作程序，比如聚合氯化鋁、聚合硫酸鋁、聚合硫酸鐵、聚合硅酸鋁、聚合硅酸鐵等，單單聚合氯化鋁的合成方法就有4種方案。對方案的優劣，教師不作過多評價，而是在查看實驗方案后，準備必要的實驗條件，讓學生們獨立完成。

（三）項目的實施

項目的實施是整個教學過程的核心環節。實驗室的使用處于一種開放狀態，學生根據自己既定方案獨立制備出絮凝劑，并要檢查去污效果。教師充當引導者，巡視實驗過程，隨時解答實驗中的問題。項目實施過程中，學生們不僅使用了平常教學接觸不到的濁度計、化學耗氧量（COD）測定儀、原子吸收光譜儀，而且教師與學生，學生與學生彼此可以近距離地溝通交流，營造了一種濃厚的學術氣氛。

（四）項目討論評價并引申

這一步是完成第一階段實驗，遞進到第二階段的重要過程。在學生們制備出實驗產品后，大家一起分析評價每個人實驗操作的得與失：為什么各人實驗時間長短不一？為什么同類型產品去污效果卻存在差異？期間特別要求學生比較不同類型產品間的去污能力。由此推進引申出第二階段實驗要求———改進實驗設計，提高水質凈化效果。比如，對于聚合氯化鋁合成時的溫度、酸度及堿液加入方式的選擇；對于聚合硅酸鐵，如何尋找恰當的鐵（Fe）/硅（Si）配比等等。

（五）項目的再實施與再引申

學生們在經過前面實驗的鍛煉后，對絮凝劑有了感性認識，這時，經過再次查閱文獻，并且深入地理解相關的理論，對影響實驗步驟的每一種因素反復進行實驗探討，可以尋找出最佳的實驗方法。這樣，學生們真切地體會到了實驗由無數次的失敗到成功的過程。在以上基礎上再向學生指出合成絮凝劑的研發趨勢是廉價、實用、無毒和高效，從而進一步提出新的目標要求：用天然原料合成對環境和人類健康友好的高效絮凝劑，不僅要降低水質的濁度，而且要能去除水中的重金屬離子。這一步是項目遞進式教學模式進行科研訓練的關鍵，教師在這一步將訓練的層次推向高層。這也是科研訓練與綜合設計實驗不同的地方。學生們不僅要了解未學過的吸附知識，而且所做的課題別人未必做了或做的不全，所以這方面的資料比較少，學生們需要借鑒前面的實驗方法，自己提出設計思路并試驗之。

（六）遞進過程：項目擴展

學生們經過不斷地探索研究，發現可以用農村常見的麥秸稈制備黃原酸酯絮凝劑，其獨特的空間網狀結構可以對污染物進行網捕，另外由于其陰離子的官能團為sp2雜化，具有共軛體系，使得硫離子的負電荷能在較大的空間分散，呈現的負電場能夠捕集重金屬離子，對重金屬離子有很好的親和作用。在此基礎上，學生們又設法尋找最佳的合成條件，并且進一步試驗了它對銅離子的去除率。

（七）項目再評價

這一步是對全部實驗過程的總結，是實驗結果的升華。在對絮凝劑進行全面系統的理論總結時，特別指出這一科研訓練項目的重點不在結果上，而在于學生們自己從實驗實施過程中學到了什么。

四、項目遞進教學模式在一年級本科生科研訓練中的作用

在2009年北京市高校大學生化學實驗競賽中，“利用農業廢棄物制備絮凝劑處理廢水中的重金屬離子”這一項目獲得了三等獎。這個項目就是在一年級本科生科研訓練基礎上進一步完善的成果。這充分說明采用項目遞進教學模式對一年級本科生進行科研訓練是可行的。項目遞進教學模式將一個與實際生活相關的科研課題分成若干層次，每個層次有不同程度的發展遞進，直至達到最終的研究目的。這種模式在訓練一年級學生吃苦精神、創新能力和科研能力方面起了重要的橋梁作用。項目遞進式教學模式的訓練過程是調動學習積極性的過程。由于教學模式是在貼近生活的項目上進行，目的明確，極大地激發起了學生的興趣，經常有同學為了解決一個問題而廢寢忘食。項目遞進式教學模式的訓練過程也是能力培養的過程。在實驗過程中經常會出現意想不到的現象，比如在麥秸稈磺化過程中為什么會有氣泡，同樣鐵（Fe）/硅（Si）配比的絮凝劑性能上差別怎么那么大等等。學生遇到問題再也不是躲，而是主動地尋找答案，因此創新能力和獨立思考能力有了顯著提高。使用遞進式教學模式在一年級本科生中進行科研訓練還帶來了良好的輻射作用。在暑假紅色“1+1”科技實踐活動中，學生們發現密云縣豐各莊村水的顏色有問題，立刻取樣化驗水的各項指標，并設想各種解決辦法。雖然最終水質的檢測是合格的，但同學們這種敢于發現問題、解決問題的做法不就是這種科研訓練帶來的益處體現嗎？

五、開展項目遞進式科研訓練應注意的問題

（一）充分做好物質、人員準備

教師在項目遞進這種科研訓練中起主導作用，他引導作為實驗主體的學生從被動實踐自覺過渡到主動實踐。這就要求教師必須具有豐富的教學經驗，對自己的教學思想、教學手段有清晰的認識，而且能夠靈活地應用多種教學方法（諸如啟發式、討論式等等）耐心地引領學生完成整個實驗過程，還必須要求教師有從事科研工作的經歷，有深厚的理論與實踐相結合的沉積，只有這樣才能從科研積累中，提煉出能夠與現實結合具有一定深度和廣度的項目內容，才能做到教學的引申和推進，并能準確地解答學生在實踐過程中出現的問題。物質準備包括完善的創新教學實踐體系和實驗室的硬件配置。合理完善的教學體系是進行有效教學活動的基礎，實驗室資源(經費、空間、時間)是項目能否順利進行的決定性外部條件。試想，如果沒有教學體系改革，沒有與實驗相關的人、物作支撐，項目遞進式教學模式的構建不就是空中之閣嗎？

（二）合理安排時間

項目遞進式教學模式操作時間長，從訓練項目的布置到結束，短時間是無法完成的。筆者的經驗是，采用正常教學周和小學期結合來分段完成。正常教學周查找資料做前期的準備工作；小學期時間充裕，可以有連續的時間反復實驗，為科研訓練提供了必要的條件。

第6篇：減脂訓練范文

關鍵詞：高職院校 軟件技術專業 職業修養訓練

中圖分類號：G71 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.15.034

眾所周知，高職院校辦學的指導思想就是以就業為導向，當今學生不僅要具備扎實的專業知識和專業技能，還要具備較高的職業道德素養。軟件技術市場的競爭越來越激烈，它更關注員工有沒有較高的職業理想，是否制定出切實可行的職業規劃，是否具備較強的人際交往能力，是否擁有良好的溝通能力。從這個角度而言，對高職院校軟件技術專業的學生開展職業修養訓練有其自身的重要性和必然性。高職院校要幫助學生樹立遠大的職業理想，通過職業規劃提高學生的就業能力，使學生成為時展需要的復合型人才。

1 通過入學教育使學生樹立遠大的職業理想

每個人都有自己的職業理想，就是對未來所從事職業的追求與憧憬。在入學教育中，幫助學生樹立遠大的職業理想是對他們進行職業修養訓練的核心內容。高職生剛剛入校，對什么都抱有好奇感，他們的思想和認識正處于發展期，教師要抓住這一有利契機，對學生進行正確的引導，幫助他們樹立遠大的職業理想。

首先，教師要幫助學生鞏固專業思想。教師要在學生入學時，對學生進行專業教育，幫助他們了解軟件技術這一專業，包括該專業開設的主要課程、專業發展現狀和就業前景等等。可以通過沙龍、座談會或者講座等形式傳達信息，幫助新生對軟件技術專業有一個宏觀的了解。

其次，教師要調動學生的學習興趣。新生入學后，可以為學生組織科技報告會，可以有效激發學生學好本專業的信心，也為他們指明了未來學習的方向。

2 通過設計職業規劃幫助學生實現職業理想

實現職業理想的一個重要環節就是制定出科學、合理的職業規劃。

首先，幫助學生形成全面的職業認識。如果不能對軟件技術專業有清醒的認識，是無法制定出有效的職業規劃的，還會產生盲目性。教師可以組織學生參觀學校周圍或者本地區比較知名的軟件園，或者一些著名的大中型軟件企業，讓學生與企業員工進行直接交流，了解軟件開發過程，以便在日后的學習中更有針對性。

其次，幫助學生形成合理的長短期計劃。高職生要對自己三年的學習生活有一個宏觀的認識，制定出合理的長短期計劃。計劃必須具備持續性和可行性，不可盲目、空洞。軟件技術專業輔導員可以不定時地讓學生上交自己的長短期計劃，看看學生有沒有按照計劃完成自己的目標，同時幫助學生糾正不切實際的計劃。另外，由于IT行業是一個瞬息萬變的行業，所以學生指定的職業規劃應該具備動態性。輔導員要適時讓學生評價自己制定的職業規劃能否適應IT行業的發展，以求與時俱進。

再次，開展及時的溝通、交流活動。高職院校可以定期邀請一些知名企業的優秀員工、管理者為學生開設職業規劃講座，并鼓勵學生與這些專業人士進行面對面的交流，以確定學習方向。

3 通過禮儀教育提升學生的交際能力

一個民族文明程度的高低可以從這個民族的禮儀教育判斷出來。同時，禮儀教育也是提升一個人交際能力的“鑰匙”。德國慕尼黑大學為了防止學校計算機專業的學生成為只懂技術不懂社交的“計算機怪人”，特地為他們開設的禮儀教育課程，目標是提高學生的社交技能。

慕尼黑大學的做法值得我們借鑒。我國高職院校軟件技術專業也可以開設禮儀教育課程，強調社交禮儀的重要性，對學生進行語言表達、神態和引導手勢的培訓。教學方式以教師示范加學生演示為主。值得注意的是，不光要在課堂上加強對學生社交禮儀的訓練，在課下也要嚴格要求學生，讓學生互相監督，并定期評出禮儀標兵，激發學生更加注意自己的儀表、姿態等。

4 通過道德教育提升學生的職業道德素質

最讓IT企業頭疼的就是技術人員的頻繁流動，這種現象會導致企業加大運營成本，延長項目周期。同時，技術人員流走后，還有可能會帶走大量公司數據，導致公司機密外泄，嚴重時會導致公司倒閉。此外，利用計算機進行高科技犯罪的現象也越來越嚴重。由此看來，加強軟件技術專業人才的職業道德素質是高職院校必須慎重對待的任務。

高職院校軟件技術專業要加強“兩課”的教育，并輔之以實習、實踐等活動，從多方面入手提升學生的道德素質。通過講授有關職業道德的規范和原則，對學生進行思想熏陶和感染，激發他們愛崗敬業的良好思想。

5 通過團隊合作加強學生的交流能力

軟件行業尤為強調合作，這就需要員工具備良好的溝通能力，擁有快捷的反應能力，從而保證軟件開發的實效性。高職院校要從實際情況出發，培養學生的交流能力。

首先，鼓勵學生多參加社團活動。社團活動是培養交流與溝通能力的最佳平臺。學生可以通過節目主持、知識競賽等活動訓練思維能力和交流能力。

其次，高職院校要建立項目實戰模擬工廠，引導學生積極參與項目開發。在開發活動中，讓學生扮演項目經理、代碼編寫員、客戶等角色，讓學生提前擁有職業代入感，學會如何在實踐過程中處理事情，從而為日后走上工作崗位奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1]周國明.從企業視角談高職學生職業素養培養[J].職業技術教育，2009，（8）.

[2]劉偉.對高職院校學生職業素養培養的探索[J].職教論壇，2010，（20）.

[3]羅箭華.對工學結合模式下高職生職業素養培養的思考[J].職教論壇，2010，（2）.

[4]張釗，姜鳳艷.現代服務業高職學生職業素養內涵探析[J].中國成人教育，2010，（16）.

第7篇：減脂訓練范文

1煉化企業事故的原因探析

通過近幾年來發生的一些典型事故案例剖析,可以得出這樣的結論:大多數安全事故都是由于在思想上、管理上和技術上都存在諸多薄弱環節。一是由于安全管理制度還存在空白點,管理不科學,致使工作中無章可循,現有制度也嚴重存在有章不循問題;比如,違章操作是目前現場安全生產中最突出的矛盾;而對于那些重點裝置、關鍵生產環節的安全管理重視不夠、管理不嚴格、不細致,基礎工作不扎實。

所有這些問題,其實歸根結底都是由于操作人員應知應會沒有完全掌握,職工平時參加安全培訓的自主性不強,存在僥幸心理,而一旦當遇到突發事件時,在執行應急預案時難免就會有所失誤,成為引發事故的重要因素之一。

2煉化企業提高安全培訓實效性的措施

煉化企業的特點,決定了員工必須先進行技能操作培訓,決定了培訓的效果必須要切實有成效。下面結合作者組織職工培訓的經驗和體會,簡單總結如下。

2.1 企業管理層領導必須對培訓充分重視和支持

身為煉化企業的領導,必須時刻繃緊安全生產這根生命線,這也是直接關系到安全培訓效果的關鍵因素。在某些企業的安全培訓過程中可以看到,當生產任務與安全培訓相矛盾時,有些領導往往是重生產,輕安全;害怕安全培訓耽誤生產時間,在員工沒有經過充分培訓的情況,就讓他們盲目上崗,員工為了趕生產任務,就隨意縮短培訓時間,這樣的培訓效果可想而知。而造成這一現象的主要原因就在安全理念在領導的思想觀念中落實得還不到位。這對煉化企業的職工安全培訓來說,實在是一個最突出的問題。

2.2 健全完善培訓機制

由于煉化企業設備不同,崗位眾多,對員工的操作技能的要求也不盡相同,基于這一特點,對職工的安全培訓要有良好的機制,才能取得較好的效果。

針對這種情況,一是對于員工的安全培訓絕不能依靠專門的培訓機構,通過組織大規模的講座式培訓,而是要把培訓的陣地轉移到崗位上來。因為如果進行大規模的培訓,各崗位及人員素質和崗位要求各不相同,集中培訓缺乏針對性;更為主要的是,在實際操作經驗和針對性方面,有經驗的基層骨干人員往往要比專業培訓機構更具優勢。

另外,還可以生產操作人員的定期輪訓制度,完善培訓激勵機制,把培訓的內容、機會、成績與職工的待遇、榮譽和工資有效掛鉤,員工參加培訓,經考試、考核,其知識和能力達到相應等級就應給予相應待遇。對無正當理由拒絕參加培訓者,或雖參加培訓但經考核不合格者,則給予降級、少發獎金等手段,相反,對于那些培訓考核優秀的職工,則應給以精神和物質上的獎勵,激發員工對參加培訓的熱情。

2.3 創新培訓方法

煉化設備操作的技能操作培訓,應從實際出發,可以靈活機動地采取多種創新思路和方法。

在培訓方式上要杜絕“滿堂灌”和單純以“講座”的做法,而是采用“教學做一體化”的培訓方法,使培訓內容以預案演練、崗位練兵、安全技術、設備通用知識、仿真操作等方式,使培訓內容更逼真更貼近實際生產。即培訓教師要“多做導演少做演員”。培訓教師力求少講、精講,更多的是通過設計一些精美的活動和案例,引導學員參與其中,教師的“教”、學員的“學和做”同時進行。通過對話、互動、參與、合作、分享、體驗等方式,使學員獲得切身的經驗和安全知識,形成全新的安全理念。

安全培訓部門還可以采用項目或案例教學法,針對操作中容易出現失誤的崗位和規范,設置虛擬場景,讓培訓職工在規定時間內做出正確的判斷,增加和強化培訓的真實性和應對性。

2.4 讓職工充分認識安全培訓的重要性

煉化企業安全培訓時,切忌把培訓的意義放在讓職工獲得培訓證書上面,而忽略了培訓的核心和實質。因為如果把獲得證書放在第一位,當獲得證書后,職工在提高自我、甚至應用從培訓中所獲得安全技能的積極性就會削弱。另外,培訓結束后,切忌給全部學員都發證書,否則,就會喪失培訓的激勵的作用。正確的做法是每次培訓都要通過嚴格考核,確定一定比例的優秀和不及格名單,這樣才能促進職工都能積極主動地真正參與到培訓中來。對于不及格者,可讓其延期結束培訓,直到合格后,才給其頒發證書。

為此,就要嚴格培訓的評估制度,培訓的效果要通過對教師和學生的全方位的測評,這樣,對教師的評估有利于提高培訓的質量;而對學員的成績評估則是為了強化職工對安全培訓的重視程度,從而保證培訓的有效性。培訓的評估與考核是對培訓學員學習狀況的檢驗,是加強培訓管理的有力手段,如果忽視了培訓的評估與考核這個環節,不但會讓職工漠視培訓的作用,更為重要的是,還會給以后的培訓帶來隱患,因為一旦職工把這種做法傳播出去,肯定會影響到后續培訓職工的心態,從而造成培訓質量的急劇滑坡。

3結語

總之,在煉化企業內,對于一線操作人員的安全教育培訓必須要引起足夠的重視,從不同的途徑,采取各種措施,不斷提高隊伍整體素質,提高他們的綜合技能,保證上崗操作人員百分之百參加培訓、百分之百持證上崗、百分之百掌握崗位應知應會操作知識和技能,才能夯實安全工作的基礎。

參考文獻

[1] 吳宗之．安全生產技術[M]．中國大百科全書出版社,2008.

[2] 王秀香,蘇國勝,張艷,等.石化企業HSE教育培訓的啟示[J].安全、健康和環境,2008,1.

[3] 趙文武,謝東海,羅一新.工科學生工程安全素質培養的探索與實踐[J].中國安全科學學報,2007,2.

[4] 王祥林.淺議安全教育培訓工作面臨的問題與對策[J].安全、健康和環境,2007,1.

第8篇：減脂訓練范文

一、高中健美操隊的組隊與選材

選材是組建健美操隊的一個首要環節，選材的優與劣，直接影響一個運動隊(員)運動成績的成與敗，因此在選材的時候要仔細觀察，全面評估。首先從外形上看，要選身材修長，勻稱，五官端正的隊員。站立時能做到頭正，挺胸立腰，不駝背，不聳肩。其次，要選擇動作協調能力好，樂感強，有一定表現力，能感染觀眾的有文藝、舞蹈才能的學生。這兩個很重要，因為體型是天生的，后天是無法改變的。樂感和表現力對高中生來說是比較難練上去的，它需要長期的藝術熏陶和培養。第三，要有一定的身體素質，尤其是柔韌和力量素質。第四，要注重選擇意志品質頑強，能吃苦的學生。

高中健美操隊隊員最好在高一年級中挑選，因為高一年級學生相對來說學習壓力小一些，能保證一定的訓練時間。不像高三年級學生學習壓力大，往往會遭到家長的反對。

健美操隊學生不宜太多，一般比賽人數再加2~4人為宜。因為隊員太多，會影響訓練進度和效果。但為了防止學生比賽期間受傷導致無法比賽，應備好替補隊員。

二、高中健美操隊的訓練

1、隊員的管理工作好壞，是保證訓練順利進行的前提

做好隊員的思想工作，既要嚴格要求，又要關心愛護。對隊員的訓練要抓緊，對其學習成績要關心，在生活上要多問問，使學生覺得老師很關心我，這樣學生在訓練中會更加努力，訓練會更有效。平時訓練要注意時間觀念，因為健美操是一個團體項目，需要隊員們一起配合完成，如果學生不按時訓練，會直接影響到訓練的效果。因此對無故遲到者要進行嚴厲批評，但也要跟學生講明原因，為什么老師要批評。暑寒假集訓學生的學習、生活要統一管理，教師除訓練外要管理好學生的學習、生活，比如晚自習、就寢等教師要下班進行管理。

2、合理安排訓練時間，是健美操訓練的保障

高中學生學習都比較緊張，特別是普高學生，以學習為主。因此業余訓練時間很少，因此我們要分秒必爭抓住訓練時間，但又不能影響學生的學習時間。可安排以下時間進行訓練：1、可利用學校開設的選修課、研究性課程進行健美操教學與訓練。2、教練要主動與班主任聯系、溝通，利用班會課時間進行訓練。3、利用課外活動和課后活動時間。4、利用課間操和早操時間，一般早操可安排柔韌素質練習，課間操20~30分鐘可復習前一次學習內容，也可以學習新的健身操動作。5、暑假、寒假進行集訓，這是最好最有效的時間，也是提高成績最快的一段時間，因此教練要牢牢抓住這段時間。

3、訓練內容和方法的選擇，是健美操訓練的關鍵

高中健美操訓練中，要正確安排訓練內容，注重訓練的方法，這是取得健美操比賽好成績的關鍵，也是訓練的難點。

（1）健美操基本功訓練

基本功是練好健美操的必要條件，它主要包括基本身體素質訓練、基本姿態訓練、基本動作訓練。

健美操是一個協調性要求很高的項目，要求身體各部分協調配合，協調性不好就不能盡快地學會和掌握健美操動作，也不能很準確地完成動作。一般健美操選材的時候會選擇一些協調性，形象氣質比較好的學生，因此也不存在專門練習學生協調性的問題。一般在學習動作中，為了讓學生動作熟練，自動化，就要求反復進行練習，主要在老師指導下，自己反復進行體驗，對著鏡子進行練習。

健美操要求動作有力度，有幅度，而且有些動作對柔韌、力量要求較高，如劈叉、踢腿、支撐等動作。因此，柔韌訓練和力量訓練必不可少，柔韌練習一般放在訓練的開始或結束部分，要注意持續性，要天天練。主要以壓腿，踢腿為主，方式以自主壓腿和他人幫助為主，對一些柔韌性不太好的隊員，要采用“狠心”練習法，讓幾個隊員一起幫忙進行強制性拉伸，但要防止受傷，要注意拉伸不宜過猛，要輕柔地慢慢地拉伸，直到肌肉有疼痛感，然后耗上幾十秒時間，收縮時不宜過快。高中生一般力量都不是很好，對健美操中的一些支撐動作不能很好的完成，特別是女生。因此每天的力量性練習也很重要，力量練習一般安排在訓練結束，可安排俯臥撐，舉啞鈴等練習方法。俯臥撐（力量差可安排跪臥撐）每次可安排10個×3組，男生可適當增加。舉啞鈴也是一種提高手臂力量，提高健美操動作質量的有效方法，可采用持小啞鈴做健美操基本動作，比如前舉，上舉等動作。由于健美操動作音樂節奏快，強度大，因此一定的耐力和速度素質的訓練也是必要的。比如快速的踢腿練習，連續跳操三遍等等。

基本姿態訓練在健美操教學中非常重要，它對學生形成正確的姿態和優美的體形，具有重要作用。學生基本形態的好壞，是挑選健美操隊員的首要條件，因此，在選材的時候要挑一些基本姿態較好的學生，在健美操訓練中在這方面就不用花太多的時間了，在健美操動作練習中指出、強調就可以了，比如要求挺胸立腰，頭正等等。

健美操基本動作練習是學習健美操的基礎，是提高基本姿態和動作規格的有效手段，是各部位動作典型代表。它主要包括：基本手型，基本手臂動作、基本步伐等，因此健美操基本動作練習不容忽視。健美操基本動作訓練要精細，要求要嚴格，動作一定要規范。動作要協調、到位、舒展，不僵硬，腳步動作要輕松，有彈性。比如基本步伐中的后踢腿跑，要求上體保持正直，小腿后屈向臀部，髖、膝一條直線，蹦腳尖，膝、踝彈動有力。只要單個動作規范精細，成套動作學習就容易了。

（2）成套動作學習與訓練

成套動作學習一般分幾個階段：動作學習階段、糾正動作階段、初步鞏固成套動作階段，鞏固熟練掌握動作階段、表演演練階段。

成套動作初學階段盡可能將動作講解得細致，規范。這個階段教師的示范很重要，一定要專業，教師可讓學生先觀看碟片，讓學生建立正確的動作概念。因為初學階段學生一般都以模仿動作為主，一開始動作教學規范的話，在糾正動作階段就會輕松很多。成套動作一般以一個組合為單位，一個八拍一個八拍進行教學。手臂動作和腳步動作進行分解教學，使學生清楚動作結構、路線。

糾正動作階段，一般以動作的質量為主，比如要求動作輕松有彈性，有力度，幅度，干凈利落，無多余動作。這個階段比較難，很枯燥無味，是動作的定型階段。教師要教學生如何用力，怎么將動作做到位，學生要在教師的指導下不斷體驗動作，互相糾錯，交流學習，對著鏡子一個動作做10遍，20遍，直到單個動作定型。

學生單個動作定型以后就進入初步鞏固成套動作階段，可以在音樂伴奏下進行成套動作練習，但是學生往往單個動作或單個組合練習時，動作能到位，一到成套動作跟音樂練習，動作就會變形，一些問題就暴露出來了。比如，手臂動作不到位，制動感不夠，幅度太小，抬腿動作屈膝高抬不夠，勾腳尖等等。因此這個階段，教師要對經常出現問題的動作進行重點指導和練習，注意節拍定位，必要時采用一些輔助練習，比如啞鈴練習法。

成套動作初步定型以后就開始進行隊形的編排，隊形編排可參考一些資料，比如各級各類的健美操比賽錄像，各種舞蹈大賽錄像，視頻等等，可以將里面的一些精彩隊形，流暢變化方法吸收過來，根據健美操成套動作的結構、特點稍作調整和改動。比如舞蹈中隊形的收與縮，兩人之間天衣無縫的配合等等。隊形的變換要隊員之間互相合作，在教師指導下對變換動作不斷進行體驗練習。比如怎樣采用這個動作從這個位置到那個位置的變換，動作要干凈利落，無多余動作。

鞏固熟練掌握成套動作階段要注意動作之間的連接，動作與音樂節奏的協調配合。這個階段動作基本上定型，成套動作練習時，個別動作問題還是會暴露出來，教師要注意及時糾錯改正。動作之間的連接要自然、流暢，轉換及方向變化要干凈利落，無多余動作，音樂節奏要準確，動作要融入到音樂中去。

表演演練階段主要以改進不足之處為主，可到室外進行表演，然后制造觀看氣氛，主要是鍛煉學生的心理素質，可將表演攝像刻錄成光盤，讓隊員自己觀看，從中尋找不足之處，然后逐個進行改進。教師要時刻提醒學生的不足，比如表情，隊形等等。

（3）難度動作與配合動作的訓練

難度動作和配合動作需要單個進行練習。難度動作編排時要考慮加分與扣分的因素，比如一個托舉動作，如果完成這個動作能不能加分，加多少分，如果失誤要扣多少分。因此難度動作編排時不但要考慮學生本身的能力，也要鉆研比賽規則。難度動作的練習一般要與素質練習同時進行，一般難度動作都建立在柔韌、力量或平衡等素質的基礎上，因此對高中生來說難度動作的完成不能急，要持續練習，逐漸提高。兩人或多人之間的配合要慢慢地磨合，互相之間多練習、多交流、多學習，達成默契，體現動作的亮點。

（4）表現力的培養

健美操是個表演性的項目，因此表現力的培養很重要。健美操不但要求動作輕松、有力、有彈性，更要充分表現音樂情緒，展示內心的激情，體現一種健康、向上的情緒。健美操要充分提倡學生個人風格的表現力，因此在選材的時候要注意這一點，在訓練的后期，要注意培養學生的表現力，比如自己對著鏡子，聽著音樂笑，表現自己內心的激情；在成套動作練習時教師要時刻提醒學生注意表情。很多學生在成套動作練習時，眼神飄忽，眼睛沒神。教師在平時練習時，可讓學生選擇一個物體來看。在比賽中注意盯著裁判看，充分表現動作的風格，音樂的情緒，內心的情感。

參考文獻:

[1] 曹錫璜, 等. 健美操. 北京: 高等教育出版社, 1991

第9篇：減脂訓練范文

輕量級IP尋址技術能夠滿足物聯網的泛在互聯需求

尋址技術目標是實現物聯網中任意物品準確、高效、安全的尋址

中圖分類號：TN929.5 文獻標志碼：A 文章編號：1009-6868 （2014） 06-0040-04

摘要： 認為實現物聯網中任意物品的準確、高效、安全的尋址對建立真正意義上的互聯互通泛在網絡具有重要意義;輕量級IP尋址技術能夠滿足物聯網的泛在互聯需求，同時適用于物聯網終端;基于IPv6編碼的輕量級尋址策略在理論研究與實踐應用兩方面都取得了突破性的成果，將會成為未來物聯網終端的重要尋址方式之一。

關鍵詞： 物聯網尋址;IPv6協議;IP尋址;輕量級

Abstract： Addressing accurately， efficiently， and securely is important for establishing a true Internet of Things （IoT）， which implies intercommunication between any objects in the network. The lightweight IP addressing technology is suitable for IoT terminals and supports ubiquitous demands. There have been recent breakthroughs in both the theoretical research and practical applications of IPv6-based coding and lightweight addressing strategies. IP-based addressing technology will be one of the important terminal-addressing strategies in the future.

Key words： addressing of internet of things; IPv6; IP addressing; lightweight

1 物聯網與物聯網尋址

按照國際電信聯盟（ITU）的定義[1]，物聯網主要解決物品到物品（T2T）、人到物品（H2T）、人到人（H2H）之間的互連。物聯網把所有物品通過射頻識別、無線傳感設備等信息交互設備與互聯網連接起來，實現人與物，甚至是物與物之間的信息交換和通信，是繼計算機、互聯網與移動通信網之后的又一次信息產業浪潮，受到各國政府、企業和科研機構的高度重視。

物聯網實質上是在互聯網基礎上的延伸和擴展，目前仍處于起步階段。由于物聯網中的感知數據無處不在，用戶端將延伸和擴展到任何設備與物品之間。典型的物聯網應用包括智能家居、智能交通、智慧醫療、智能電網等。這些應用雖然具有物聯網的信息交換特征，但目前的物聯網應用僅僅是實現了某個領域內物品互聯，與實現真正意義上無處不在的物聯網還有差距。其中很重要的一個原因在于對如何將任意物品按某種編碼方式接入物聯網，如何實現對物聯網中任意物品的尋址以建立通信連接的問題并未得到解決。

物聯網尋址技術作為物聯網核心技術之一，在物品以特定方式接入互聯網的基礎上，實現物聯網中任意物品準確、高效、安全的尋址，對它的研究和實踐將從真正意義上構建一個互聯互通的泛在網絡[2]。與互聯網中的尋址系統一樣，物聯網尋址平臺將在物聯網中起核心作用。物聯網中的物品并不都只是被動發送信息，它們也可以接受消息并可進行遠程控制，但目前的物聯網信息交換仍處于局域范圍內。物聯網尋址系統的出現將打破目前物聯網應用的局限性，將眾多物聯網信息孤島相關聯，真正實現全球范圍內的互聯互通。同時，物聯網將客觀世界的各種物體接入至虛擬的網絡世界，這些物品數目將會相當龐大，每時每刻可能都會有大量的物品在物聯網中交換信息，尋址系統必將成為物聯網信息交換的重要樞紐。

物聯網是一項能滲透人類活動各個領域的新型產業，小到對智能家電的遠程控制與信息交換，大到物流供應鏈中對物品進行跟蹤和追溯，物聯網尋址都是整個過程中不可缺少的一部分。因此，分析和研究物聯網資源尋址存在的特殊性，針對其特殊性研究符合物聯網需求的資源尋址技術，從而確保其中聯網物品的相關信息能夠被高效、準確和安全的尋址、定位以及查詢，具有現實意義。

2 物聯網尋址技術發展現狀

全球標準組織與研究機構對物聯網尋址技術開展了一定的研究工作，但至今為止，仍然沒有形成一個通用的技術標準。

業界與物聯網相關主要規范有EPCglobal的電子產品代碼（EPC）系列規范[3]、泛在識別（UID中心的UID系列規范[4]。它們主要解決的是供應鏈各環節信息的自動、實時識別問題，其尋址方式并非通用。此外，二者對物品的編碼都提出了各自的規范，如何進行物品編碼的統一處理也是物聯網尋址需要解決的問題之一。

互聯網工程任務組（IETF）中名為基于IPv6的低功耗無線個人局域網絡（6LoWPAN）的工作組提出了一套基于IPv6的尋址方案[5-6]，對IPv6數據報文進行簡化，以適應于感知設備的無線數據通信。但其尋址范圍只局限于網絡層以下，并不能構成一個完整的尋址模型。

歐洲電信標準協會（ETSI）[7-8]、第三代合作伙伴計劃（3GPP）[9-10]、以及中國電子標簽標準工作組也在積極推動物聯網相關尋址標準的制訂，但各標準組織還未形成統一國際標準。

由此可見，業界對物聯網尋址的研究比較分散，一般針對具體應用展開，還沒有形成一個完整通用的尋址框架。學術界對物聯網的研究依據物聯網的覆蓋范圍可以分為局域范圍物聯網與廣域范圍物聯網研究，或稱為閉環物聯網與開環物聯網研究。

大多數研究者對物聯網的研究仍局限于局域范圍內（閉環物聯網），主要集中在射頻識別（RFID）技術、無線傳感器技術等方面[11-12]。RFID屬于短距離的通信技術，是物聯網感知層的重要支撐之一，但其通信過程本身幾乎可以忽略尋址的過程;相對而言，無線傳感技術的通信覆蓋范圍較廣，其可擴展性也更強。但是目前傳統無線傳感網中的節點并非全局標識，而是通過分簇的方法對傳感網中的節點進行管理，其中簇首節點通過廣播的方式進行感知節點的發現和尋址。因此無線傳感網中的尋址方式同樣無法適用于物聯網的尋址要求，即能夠由互聯網中的節點或終端直接對感知節點進行尋址和發現。

閉環物聯網中的節點無法直接接入互聯網，并不能完全滿足物聯網的尋址需求。因此，一些研究者開始對廣域物聯網（開環物聯網）中的尋址問題展開研究，現有的一些跨域范圍的物聯網尋址研究涉及到RFID信息服務、尋址服務以及發現服務等。這些研究雖然使用了IP協議機制進行尋址，具備了廣域互聯的條件，但均未提及如何從互聯網對物聯網節點進行訪問尋址，依然未能提出一套完整的對廣域物聯網節點進行尋址的可行方法，無法滿足物聯網的尋址需求。中科院孔寧博士對互聯網資源尋址的層次迭代模型進行擴展，提出物聯網資源尋址的通用層次模型，但該模型對尋址目標的描述還不夠周全，且沒有考慮感知設備性能的局限性，對物聯網底層的尋址過程定義不夠清晰，還需要進一步完善。

由此可見，學術界對物聯網尋址的研究成果仍然較少，不夠充分，至今還沒有一個完善的物聯網尋址模型作為物聯網廣域通信的底層技術支撐，而物聯網尋址是連接人與物、物與物的樞紐，是實現真正意義上的物聯網所必須解決的問題，因此物聯網尋址研究具備較高的研究價值和創新性。

3 物聯網輕量級IP尋址技術

從物聯網尋址的發展問題可以窺探到物聯網終端的海量、多樣異構、資源能量有限等特點限制了物聯網環境下的端到端信息交換模式。然后基于IP的輕量級物聯網終端尋址技術能夠對不同的編碼標準提供統一的尋址服務，對物聯網終端進行高效、精確的輕量級尋址。

首先，從廣域物聯網的角度出發，物聯網終端數量龐大，對于物聯網終端的物品編碼要求全球統一采用一種新式編碼是不切實際的。即使EPC和泛在識別碼（UCODE）的發展較為迅速，使用范圍較大，但仍然無法做到全球統一。然而IP地址隨著互聯網的發展態勢，已經滲入到了全球的各個角落。IP地址作為物聯網終端的一種編碼形式，具有統一性、互通性的先天優勢。采用IP地址進行物聯網終端尋址，無線傳感器網絡可以與互聯網進行無縫連接，真正實現物聯網環境下的端到端信息交換。同時，IPv6的地址空間龐大到足以為每一粒塵埃分配一個IPv6地址，完全不用擔心地址枯竭的問題。

其次，物聯網終端具有多樣異構性，構建完善的，無處不在的物聯網無法要求所有的物品，傳感器設備，個人電腦以及移動智能終端設備完全采用同樣的編碼方式與尋址模式。僅物品而言，物品信息的編碼也不盡相同。因此，在物聯網輕量級IP尋址模型中，物聯網編碼適配技術的研究可以滿足物聯網環境中不同物品編碼的實際尋址需求。文獻[13]中詳細解釋了移動智能設備的網絡尋址與IP尋址技術。

最后，對物聯網IP尋址研究一種輕量級的尋址架構是考慮到很大一部分物聯網終端具有能量有限，存儲與計算資源較弱的特點。采用輕量級的網絡層尋址技術，能夠有效降低終端的實際性能消耗，延長終端的使用壽命，繼而維持網絡的健壯性。

4 基于IPv6編碼的尋址策略

物聯網終端采用IPv6的編碼方式具有如下優點：

?可以自然的實現與互聯網的互聯互通。

?可以為每一個物聯網節點分配一個全球唯一的IPv6地址，不用擔心地址枯竭的問題。

?能夠滿足物聯網地址自動配置功能的自組織性需求。

然而引入IPv6后的物聯網同樣面臨一些亟需解決的問題，首先是物聯網終端對IPv6協議的支持程度，IP協議的復雜程度往往無法承載于低功耗傳感節點上，同時由于TCP/IP各層協議首部較長，如何在去除冗余數據的同時保證良好的通信也是IPv6與接入網結合所需解決的重要問題。

IETF 6LoWPAN由此應運而生，6LoWPAN標準[14]是構建在IEEE 802.15.4基礎之上實現IPv6通信的協議，即輕量級的IPv6技術。具有低功耗、低成本的特性，且證明了將IP技術用于傳感網絡的正確性、高效性與現實性。同時6LoWPAN標準的輕量級TCP/IP協議棧及其嵌入式操作系統也逐漸推出，以解決輕型節點承載復雜IP協議的問題。

6LoWPAN協議主要實現了在IEEE 802.15.4網絡中運行簡化了的IPv6協議，通過在鏈路層與IP層間添加適配層實現首部壓縮與數據包的分片重裝，很好地實現了IPv6網絡與低功耗無線網絡之間的協議適配。圖1說明了由感知設備，物聯網網關，資源管理平臺以及若干物聯網應用構成的基于IPv6的物聯網輕量級編碼尋址架構。架構采用6LoWPAN協議，在感知層采用虛擬域的劃分方法將編碼異構或協議異構的設備節點進行分類。物聯網網關處于網絡層，不同于互聯網網關的概念，除了進行數據包在網絡層的轉發，還需要適應不同感知網絡進行相應的地址轉換。物聯網資源管理平臺針對物聯網環境中終端的多樣性，異構性，數量大等特點，結合終端資源尋址方式對資源進行有效的定位與獲取。

基于此架構，通過直接尋址與間接尋址兩種方式，可以實現對物聯網資源的輕量級尋址。直接尋址方式適用于分配有IP地址的無線傳感設備，這類設備具有一定的消息處理能力，通過分配的IP地址即可獲取設備所采集到的環境信息;間接尋址適用于沒有處理能力的物品節點，這類節點通常需要具有唯一編碼的標簽幫助查詢物品信息，間接尋址過程包含了獲取物品編碼與利用物品編碼查詢物品信息兩個過程。

然而，在輕型節點上要承載復雜的IP協議棧還需要輕量級嵌入式操作系統與簡化的傳輸控制協議/網間協議（TCP/IP）棧。由瑞典計算機科學學院的Adam Dunkels和他的團隊開發的Contiki系統[15]是一個開源的、高度可移植的多任務操作系統，適用于聯網嵌入式系統和無線傳感器網絡，已經應用在許多項目中。Contiki系統同時支持IPv4/IPv6通信，包含輕量級IPv6協議棧、IPv4協議棧，支持傳輸控制協議/數據報協議（TCP/UDP），還提供了線程、定時器、文件系統以及完整的低功率無線通信機制。針對小內存微控制器設計，典型的Contiki配置只需要2 KB的隨機存取存儲器（RAM）和40 KB的系統固件（ROM）。Contiki系統架構如圖2所示。

在無線傳感器設備上采用Contiki系統與輕量級IPv6（uIPv6）協議棧可以滿足無線傳感器設備資源有限的尋址與信息交換需求。同時利用6LoWPAN協議，可以順利的實施無線傳感器設備的組網、尋址，以及與互聯網主機之間的端到端數據通信。據此，對物聯網終端采用IP編碼，利用互聯網尋址特性，對數量龐大、功耗低以及編碼異構的物聯網終端進行IP尋址已不是遙遙無期的設想，而是目前就可以實現的技術。

誠然，目前的實現方式在安全性、報頭壓縮方式、地址自動配置以及組網方面都面臨著實際應用環境中的各種挑戰與問題。但基于IP編碼的尋址技術已經得到了學術界的關注與認可，對物聯網資源的IP尋址將是未來重要的發展趨勢。

5 結束語

物聯網通過無線傳感器技術與無線射頻，標簽編碼等方式將物品與周圍環境接入到互聯網中，其目的是實現泛在的物物相連。物聯網尋址目的即實現對物聯網中的任意物品的準確、高效、安全的尋址。然而物聯網終端的尋址問題已成為物聯網建設發展的“瓶頸”問題。面對物聯網終端特點以及物聯網的尋址需求，輕量級的物聯網IP尋址技術是解決其問題的重要方式之一。輕量級IP尋址具有將無線傳感器網絡與互聯網進行無縫連接的天然優勢，同時采用IP編碼有益于形成統一的編碼尋址標準。目前在理論與實踐兩方面，基于IPv6編碼的輕量級尋址策略都得到了很好的研究與發展，將會成為未來物聯網終端的重要尋址方式。

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